Tips for vektreduksjon

Når man ønsker å gå ned i vekt, er det viktig å gjøre det på en systematisk måte, og ikke hoppe på lettvinte superkurer. Regelmessige måltider, sunn og variert kost og trim satt i system er tingen.

Vektreduksjon

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og å planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det er vanskelig å endre på dårlige vaner du har hatt i mange år.

1. Tren regelmessig fettforbrennende trening.
   Det vil si trening der du blir svett og sliten og som gjerne varer i timesvis. Det kan være jogging, sykling, svømming, ski, etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du gradvis.
   
   
2. Spis regelmessig 5-6 ganger om dagen.
   La det være mindre måltider og reduser middagsmåltidene slik at du spiser mer grønnsaker enn poteter/ ris/ pasta og fjærkre, kjøtt og fisk. Forsøk forøvrig å spise mer fisk og fjærkre enn annet kjøtt. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
   
   
3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene.
   
   
4. Reduser saltinnholdet i maten.
   
   
5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer, samt annet snop/ snacks.
   
   
6. Vær forsiktig med alkoholinntaket.
   Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier gjør at kroppen forbrenner alkoholen før eventuelt andre kalorier.
   
   
7. Tren magen i tillegg for å stramme opp.
   Se på olympiatoppen for forslag til øvelser for mage.

Hvis det er vanskelig å få til disse endringene på egenhånd, kan man få veiledning, støtte og oppfølging hos fastlege, helsesøster eller andre. Det kan også være godt å ha støtte av andre rundt seg som familie og venner.

Les også

Når mat blir en fiende Har du noen gang sett deg i speilet og tenkt; jeg skulle ønske jeg var litt tynnere, høyere, kraftigere eller penere? Les mer	Kroppshysteriet Pupper, slanking, lår, muskler og hår - nei kropp er ikke alltid like fett. Men det finnes noen gode råd. Les mer
Spiseforstyrrelser og følelser Fire av ti 14–15-åringer synes de er for tykke selv når de er normalvektige, og mange tenker på å slanke seg uten at det er behov for det. Andelen øker oppover i tenårene. Slanking, vektkontroll og uheldige matvaner øker risikoen for å utvikle spiseforstyrrelser. Les mer	Nettsteder oppfordrer til anorexi Det finnes mange nettsteder med gode råd og tips for deg som sliter med spiseforstyrrelser. Men vær på vakt, ikke alle har gode hensikter. Les mer

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.






Legg inn en melding!

Ditt kallenavn

Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!

Spørsmål og svar

Er det farlig å bruke Frenzy Fat Loss?
Hei   Takk for spørsmålet! Det er veldig bra at du stiller spørsmålstegn ved om det er trygt å bruke kosttilskuddet.   For å gå ned i vekt er det ...

Hvordan gå ned i vekt?
Hei Takk for spørsmål!   Hjemmetrening er en god løsning. Den videoen du viste til kan være litt for heftig i startfasen på en treningsperiode. Som du selv sier...

Hvordan kan jeg få vekk ”selvskadingarrene” mine?
Hei! Jeg har lest din historie. Jeg tenker at du nok har hatt litt å stri med, men jeg ser at du har prøvd å slutte med dette med skadingen nå. Det er velig bra. Vek...

Er ikke fornøyd med magen min
Hei Jeg vet ikke hvor høy du er, og det er viktig for å vite om du er litt overvektig eller ei.  Uansett, så tenker jeg at det kommer til å skje mye med kroppen din n&ar...

Hvordan bli tynn til sommerferien.
HeiOppskriften på det er først og fremst å være aktiv. Ved å øke kroppens forbrenning, får man en slankere kropp.Prøv å trene litt, beveg deg m...

Hvordan kan jeg gå ned 5 kg å en mnd?
Hei! Det er ikke et realistisk mål å gå ned 5 kg på en mnd. Hvis man skal gå ned i vekt, bør man gjøre det systematisk og det krever litt tålmodig...

Hvordan gå fort ned i vekt?
HeiTakk for at du skriver inn til oss!Det er mange måter å gjøre dette på, men det finnes ingen enkel måte. Jeg vil at du skal gå på denne nettsiden og lese ...

Jeg vil rett og slett slutte å spise en stund. jeg vil komme ned noen kilo...
Hei! Hvis man slutter helt å spise, så vil man miste både fett og muskler. Man vil bli veldig sliten og uopplagt, og det går ikke så lang tid før man kan bli g...

Er det mulig å gå ned i vekt og holde vekten på et kosthold...
Hei Takk for ditt spørsmål.   For å få til en varig vektnedgang må man øke aktivitetsnivået og ha sunne matvaner. Ut i fra din vekt og høyde...

Hei! 1. Hvorfor klør det i underlivet? og hvis jeg begynner å k...
Hei 1. Kløe i underlivet skyldes ofte en soppinfeksjon.  Det er ikke noe farlig, og kan enkelt behandles med for eksempel Canesten krem og stikkpille som du kan kjøpe på apot...

Hvordan kan eg få tynn bein
Hei! Jeg vet ikke om du egentlig trenger å slanke deg noe, men hvis du trener regelmessig og variert, vil jo det gi en effekt av strammere kropp generelt. Hvis du er overvektig og øns...

Hei Jeg har mye fett på magen som buler ut når jeg sitter. de...
Hei! Råd for vektreduksjon Når man skal gå ned i vekt er det noen prinsipper som gjelder: Ha en langsiktig plan,- man må ikke tro at det er fort gjort, og det er vikti...

Er vekten min normal?
Hei Hvor langt du har kommet i puberteten, og hvordan du er bygd har mye å si for hvordan vekten din er i forhold til høyden din.  Litt høy er den, men dette er noe du kan ta...

Alle drar på stranden, bare ikke jeg. jeg er den enste som blir hjemme her...
Hei! Gleden over sommeren er mer enn å gå i en liten bikini. Jeg skulle ønske jeg kunne overtale deg til å bli med på stranden og ha det gøy sammen med de and...

Ønsker og gå ned i vekt og bli tynnere..
Hei! Anoreksi er en alvorlig sykdom som det ofte tar lang tid å bli frisk igjen av, så jeg vil advare deg mot å tenke at det er en "lettvint slankemåte". Ønsker du &...

Har dere noen gode råd til åssen jeg kan gå ned i vekt p&aring...
Hei! En BMI på mellom 20 og 25 er jo det optimale. Det vil for deg si en vekt på mellom 60 og 76kg. Hvor veltrent man er og andre ting kan spille litt inn og gjøre at man evt. ...

Kan jeg får en spiseforstyrrelse hvis jeg spiser lite for å gå...
HeiDu har gått ned sju kilo på ganske kort tid, - nesten en kilo i uka! Det er nok litt i meste laget, tenker jeg, og dette forteller meg også at du ikke har spist mye i den perioden...

Jeg er feit.
Hei Hvis du ønsker å gjøre noe med det at du syns du er tykk, vil jeg råde deg til å prate med helsesøster på skolen din.  Du kan også lese r&a...

Hvor mye skal man veie når man er 163 cm høy?
Hei! 58 kg er innenfor "normalområdet" når man er 1.63 m høy. Legger ved et par artikler om det du spør om. Vennlig hilsen helsesøster...

Finnes det en god og rask måte å gå ned i vekt på?
Råd for vektreduksjon Når man skal gå ned i vekt er det noen prinsipper som gjelder: Ha en langsiktig plan,- man må ikke tro at det er fort gjort, og det er viktig &aring...