Tips om trening og matvaner

Her gir vi deg enkle tips om trening og matvaner som gjør at du kan gjøre din hverdag sunnere.

Det kreves ikke hverken spesiell diett eller fancy treningsformer. Dette er oppskrift på vanlig, gjennomførbar hverdagsspising og hverdagstrening. Hemmeligheten ligger i å holde de gode vanene over tid.

En sunn hverdag gir overskudd, velvære og god helse og gjør deg mer fornøyd med deg selv.

Vær aktiv - prøv deg fram og finn noe du liker

Delta i varierte idrettsaktiviteter og allsidig fysisk aktivitet ute og inne. Hvis du har gått litt lei av det du gikk på før; start med noe nytt som du syns er gøy i stedet for å bare slutte.

Finn på ting med venner i fritiden som gjør at dere bruker kroppen. Trampoline, dans, sykling, ballspill, klatring, skogtur, svømming/bading osv. (Da blir det også ofte mer gøy enn når man sitter stille med en rolig aktivitet).

Å gå eller sykle til og fra skolen og til andre aktiviteter er god trening.

Mat

• Spis frokost eller lag frokostmatpakke – frokost gir energi og økt konsentrasjon til en lang skoledag.
  
• Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt om dagen, til sammen ca. 750 g.
  
• Vann er tørstedrikk – begrens brusdrikkingen. Magre melketyper er bra som drikke til brødmat og på kornblandinger.
  
• Spis regelmessige måltider, 4-5 ganger om dagen. Da får man jevn tilførsel av energi og viktige næringsstoffer. Det gjør det også lettere å holde seg unna småspising.

Generelle råd om fysisk aktivitet

• Du bør få mest mulig tid til fysisk aktivitet og være fysisk aktiv minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles inn i kortere perioder i løpet av dagen, men det er også fint om du får til en sammenhengende treningsøkt av litt lengre varighet.
  
• Aktiviteten bør være så allsidig og engasjerende som mulig for å utvikle alle sider ved den fysiske formen som utholdenhet, muskelstyrke, bevegelighet og motoriske ferdigheter.
  
• Utfold deg og bruk kroppen, det er naturlig!
  
• Ikke still for store krav til deg selv, men gi deg selv ros for den aktiviteten du gjør.
  
• Aktiviteter må være på dine premisser.
  
• Få med deg venner på lek, vær nysgjerrige, utforsk!
  
• Å være ute er supert.
  
• Føl gleden ved å være i bevegelse.
  
• Fysisk aktivitet må bli en del av hverdagen.
  
• Har du god motorikk, blir du oftest mer populær og mindre aggressiv.

Generelle råd om kosthold

• Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.
  
• Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
  
• Spis grove korn- og brødvarer.
  
• Bruk gjerne fisk til middag 2-3 ganger i ukea og spis fiskepålegg ofte.
  
• Velg magre kjøttprodukter til middag og som pålegg.
  
• Velg skummetmelk, lettmelk eller ekstra lett melk og andre meieriprodukter med mindre fett.
  
• Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.
  
• Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.
  
• Vær forsiktig med salt.
  
• Drikk vann når du er tørst.

Lever du etter disse kostrådene vil du dekke kroppens behov for vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer.

Du kan finne flere gode råd om fysisk aktiviet her og mer om sundt kosthold her

Kilde: Helsedirektoratet

Les også

Selvtillit og selvfølelse Har du dårlig selvtillit eller selvfølelse? Hva er forskjellen på de to, og hvordan kan du forbedre dem? Les mer	Hvordan få kontroll over vekten? Å få kontroll over vekten handler ikke bare om å gå ned noen kilo på en måned, det handler også om å bli værende på den nye vekten. Les mer
Utholdenhetstrening Hvordan bør du trene utholdenhetstrening? ung.nos treningsekspert gir deg tipsene! Les mer

Hva vet du om kropp og helse?

1. Hva er autisme?
	En utviklingsforstyrrelse som spesielt rammer utviklingen av sosial funksjon, språk og kommunikasjon
	En utviklingssykdom som hemmer veksten
	En sykdom som bremser læringsevnene og skrive- og leseferdighetene

2. Hva er KOLS?
	Kronisk obstruktiv lungesykdom
	Kronisk ortopedisk leversykdom
	Halskreft

3. Hva er hovedårsaken til KOLS?
	Dårlig immunforsvar
	Røyking, men arbeidsmiljø og arvelige egenskaper spiller også en rolle
	Det er bare røyking som forårsaker denne sykdommen

4. Hva er de vanligste kjønnssykdommene i Norge i dag?
	Klamydia, kjønnsvorter og kjønnsherpes.
	Klamydia, gonoré og flatlus
	Klamydia, hepatitt B og HIV-virus

5. Er ADHD arvelig?
	Ja, i stor grad. Det rammes både gutter og jenter.
	Nei. Arvelighet har ikke noe å si.

6. Hvor lenge har du krav på gratis nødvendig tannbehandling?
	Til jeg fyller 18 år.
	Til jeg har fylt 16 år.
	Det har jeg så lenge jeg lever!

7. Hvorfor utføres kvinnelig omskjæring?
	På grunn av tradisjon
	På grunn av religion
	Av helsemessige årsaker

8. Hva jobber WHO for?
	Å gi alle i verden så god helse som mulig
	At alle skal få et sted å bo
	Å sørge for at alle spiser sunt

9. Hvordan utfører man en hjerte-/lungeredning?
	5 kompresjoner, så 2 innblåsninger vekselvis
	10 kompresjoner, så 2 innblåsninger vekselvis
	30 kompresjoner, så 2 innblåsninger vekselvis

10. Hva er den viktigste årsaken til dårlig ånde?
	Dårlig tannhygiene eller nedsatt spyttsekresjon
	At man ikke spiser nok tyggegummi
	Hvitløk

11. Hva er årsaken til dysleksi?
	Det kan være en feilutvikling i det sentrale nervesystemet
	Man blir født med dårlig skrive-og leseevner
	Mangler i synssansen

12. Er dysleksi vanlig?
	Nei, det er svært få som får det.
	Ja, det er et av den vestlige verdens mest vanlige handikap

13. Hva er anoreksi?
	Spisevegring
	Tvangspreget overspising

14. Hva er viktige årsaker til diabetes 2?
	Bare arv
	Overvekt og mangel på fysisk aktivitet
	Røyking

15. Når er det vanligst å få diabetes 1?
	Ved fødsel
	I voksen alder
	I barne- og ungdomsalder

Les også

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.


























Legg inn en melding!

Ditt kallenavn

Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!

Spørsmål og svar

Hva skal jeg gjøre?
Hei Jeg velger å holde fokus på at det faktisk har blitt mye bedre å være deg på ungdomsskolen.  Det vil nok vare.  At denne gutten hadde en så teit uttal...

Lurer på hvordan vekten min er og om jeg spiser passe mye mat?
Hei Takk for spørsmålet!   Jeg forstår godt at du blir forvirret når alle rundt deg kommenterer hvor mye du spiser og de har ulike meninger! Lytt til kroppens sult-met...

Føler meg trist.  Går dårlig på skolen fordi je...
Hei Så bra at du skriver til oss nå.  Jeg tenker at det du skriver i seg selv viser mye selvinnsikt, og at du nærmer deg et tidsskille der det har gått opp for deg at du ...

Hvordan få mer markerte muskler?
Hei Takk for spørsmål!   For at muskulaturen skal bli markert må du sannsynligvis redusere underhudsfettet, samtidig som du trener noe styrke (for å opprettholde og &o...

Er dette et sunt kosthold?
Hei Takk for ditt spørsmål!   Det er mange som deg som er opptatt av og ønsker en strammere kropp til sommeren. For å få en strammere kropp vil jeg anbefale deg...

Kan foreldrene mine bestemme leggetider og datatider
Hei Det finnes ingen regler som sier hvor gammel du må være for å bestemme selv når du skal legge deg eller slå av dataen. Derimot har foreldrene dine etter barneloven &...

Ønsker å gå ned i vekt.
Hei Det høres ut som du nå har bestemt deg for å ta tak og leve litt sunnere og prøve å gå ned i vekt.  Du har begynt med å spise litt mindre porsjon,...

Hva kan jeg gjøre for at alt skal bli bedre?
Hei Det høres ut som det har vært et tøft år for deg.  Du har hatt vanskelige opplevelser og mye å tenke på, samtidig som du også er 13 år og ha...

Ikke venner lenger.
Hei og takk for et langt brev om livet ditt. Jeg leser at det er mye som du opplever er vanskelig i livet ditt nå.  Venner er kjempevanskelig, forstår jeg.  -Og det er det mange...

Etter at mamma og pappa skilte seg har jeg bare hatt en venn
Hei Du ønsker deg en forandring nå, forstår jeg.  -og kanskje er det tid og mulighet for det også nå.  Det påvirket tydeligvis livet ditt mye da mamma o...

Sliter med å spise riktig mengde mat.
Hei Takk for spørsmålet!   Så leit å høre at du blir mobbet! Har du snakket med noen voksne om dette? Både angående mobbingen og i forhold til at du...

Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?
Hei Normalvekt for en voksen på 183 cm, er et sted mellom 67 og 84 kg.  Da vil du ha en BMI mellom 20 og 25.    Vekten du nå har, er veldig høy, og det er en stor ...

Jeg OVERspiser heele tiden.
Hei For å komme ut av dette mønsteret igjen, blir det viktig at du bestemmer deg for å gjøre ting annerledes.  -Så må du ha en god plan.    En g...

Blir mobbet fordi mange synes jeg er feit
Hei Vekten står i forhold til høyde og alder.  Jeg vet jo ikke hvor høy du er, så jeg kan ikke si deg om dette er overvekt eller ei.  Jeg vil råde deg til &a...

Er så sliten.
Hei Til tross for at du har mye å stri med, så går du på skolen stort sett og jobber hardt.  -Det er jo kjempebra gjort!    Du føler deg skikkelig slit...

Er ikke fornøyd med magen min
Hei Jeg vet ikke hvor høy du er, og det er viktig for å vite om du er litt overvektig eller ei.  Uansett, så tenker jeg at det kommer til å skje mye med kroppen din n&ar...

Folk sier at jeg er feit.  Jeg blir veldig lei meg.
Hei Du blir lei deg av slike kommentarer, og det kan jeg forstå. Jeg tenker at folk er litt tankeløse med kommentarer som dette, og jeg syns jo det er underlig at det skal gå an &a...

Hva skal jeg gjøre for å få et mindre komplisert forhold t...
Hei Takk for ditt spørsmål!   Det er veldig forståelig at dette er ting du syns er vanskelig å håndtere på egen hånd. Det å prøve &aring...

Hva er vanlig energibehov hos ungdom?
Hei Takk for ditt spørsmål. Hvor mye kalorier man normalt trenger om dagen, vil variere en del. Det påvirkes av kjønn, aktivitetsnivå og energiomsetning/forbrenning so...

Hvor mye kalorier skal en tenåring ha hver dag?
Hei Takk for ditt spørsmål! Det er mange på din alder som lurer på dette med vekt og hva som er et normalt energibehov. Kroppen gjennomgår store forandringer i ten&ari...