Hva er det vanlig å veie?

Hva er normalt? Mange føler seg tjukke, er redde for å legge på seg og føler at dette også påvirker selvtilliten og noen ganger forholdet til andre. Noen føler også at de er for tynne og vil gjøre noe med det.

Gå til:

• Hvordan finne ut om man har en passe vekt?
  
• Konsekvenser av overvekt og undervekt
  
• Kaloribehov

Minst mulig er ikke best mulig

Man kan godt være bedre ’polstret’ enn reklamemodellene uten å være overvektig. Mange ungdom tror at de er overvektige uten at de er det, og mange sammenligner seg nettopp med modeller. Faktisk skal man ha litt fett på kroppen: 10-18 prosent av en manns kroppsvekt skal helst være fett, mens 18-25 prosent av en kvinnes kroppsvekt bør være fett. Kroppen har bruk for det. For damer er det spesielt viktig å ha nok fett tilgjengelig for produksjonen av det kvinnelige kjønnshormonet østrogen som gjør at jenter blir damer og at eggløsning holdes i gang og at de etter hvert kan bli gravide. Fettet på kroppen er også et energilager og det gir oss isolasjon så vi ikke så lett fryser. For lite fett på kroppen kan gi mange negative konsekvener.

”Passe vekt”

Hva som er passe vekt for den enkelte, er litt vanskelig å si eksakt. Det er mye som spiller inn, slik som hvor kraftig benbygning man har og hvor veltrent man er og hvor mye muskler man har. I tillegg har vi med oss en arvelig faktor for hvordan vi blir og hvordan muskler og fettfordelingen på kroppen i noen grad blir. Noen jenter kan for eksempel være veldig smale over skuldrene og ha brede hofter og stor rumpe, mens andre har bredere skuldre og kanskje større bryster og er mindre brede over hoftene. Noen gutter kan være veldig brede over skuldrene mens andre har kraftigere ben for eksempel. Noen er lange og noen er korte. Det er så utrolig store variasjoner, og da sier det seg selv at det blir vanskelig å passe inn i en standard mal.

Eksempel på spørsmål:

Hei.
Jeg er en 15 år gammel jente på 1.78 høy og veger 61 kg. veger jeg for mye eller for lite? Mange mener at jeg er spinkel, men jeg mener det helt det motsatte. (jeg unngår messt mulig sukker, og trener så ofte som jeg vil!)
Hilsen jente.

Hei!
Som ferdig utvokst og voksen vil normalområdet for vekt i forhold til din høyde være ca. 59-79kg (BMI 18,5-25). Vekten din nå er innenfor den laveste delen av dette. De rundt deg har nok rett i at du er slank. Jeg vil ikke anbefale deg at du går noe ned i vekt, men du trenger heller ikke stresse med at du MÅ opp i vekt. Du kan også tenke at om det gradvis kommer noen få kilo til de følgende årene, er helt greit. At du er forsiktig med sukker og at du trener regelmessig, er fint og vil gjøre at du holder deg i god form og vil også hjelpe deg å holde en stabil vekt. Trening gjør også godt for selvfølelsen.
Vennlig hilsen helsesøster


hei!
Har et spørsmål. jeg er 15 år, 1.73 høy og veier 57 kg. Er det normalvekt? må vite om jeg er passe! for jeg føler meg ganske tynn...
Hilsen gutt.

Hei!
Du er slank, men innenfor normalområdet for vekt i forhold til høye for din alder. Kroppen din vil nok forandre seg en del fremover, siden du sannsynligvis ikke er fullt utvokst og utviklet ennå. Du vil nok da øke litt gradvis i vekt fremover ettersom kroppens organer, skjelett og muskler fortsetter å utvikle seg.
Vennlig hilsen helsesøster

Fakta: De fleste unge er normalvektige eller undervektige :

Nyere data tyder på at det er noen få flere prosent overvektige blant jenter og gutter i alderen 13 til 18 år. Men, det er mange flere undervektige i denne aldersgruppen, spesielt blant jenter. Selv om de fleste ungdommer i denne aldersgruppen er normal- eller undervektige, ønsker mange jenter å slanke seg.

Hvorfor tror du det er sånn?

Fakta: Muskler veier mer enn fett

Aktive idrettsutøvere eller andre som trener en del, vil ha en høyere normalvekt enn en som ikke har trent og fått så mye muskler, fordi muskler veier mer enn fett. Det er også forskjeller på hvordan man er bygget med hensyn til muskulatur. Noen får en tyngre og grovere muskulatur enn andre p.g.a. arvelig anlegg for det, i tillegg til at treningsformen man velger kan påvirke dette.

Fakta: Benbygningen veier litt forskjellig

Noen har kraftigere benbygning enn andre. Det kan man for eksempel se på at håndleddet er bredere. Noen kan man se at har bredere kjeveparti, bredere hender, føtter osv. Det kan være litt vanskelig for deg selv å vurdere om du har en kraftig eller spinkel benbygning. Generelt har menn høyere og kraftigere skjelett enn kvinner. En av samme kjønn som har samme høyde og er kraftigere bygd enn en annen, vil naturlig kunne veie et par kilo mer. Andre faktorer kan gjøre at den normalevektvariasjonen er ennå større.

Hvorfor føler man seg litt misfornøyd?

Når kroppen i puberteten forandrer seg fra barn til voksen, er det mange som føler at det er litt vanskelig å venne seg til denne ”nye kroppen”. At jentekroppen plutselig skal ha andre former, med bryster, mer fett på rumpe, lår og mage er en overgang. Samtidig med at ens egen kropp driver og bygger seg ut, blir man stadig utsatt for bilder av supertynne modeller og stjerner som man sammenligner seg med. Det man ser i speilbildet ligner ikke lenger på den man lenge har vært, og det ligner heller ikke helt på bildene av supermodeller. Man titter på venninnene rundt seg og ser at de også har forandret seg og man sammenligner og lurer på om man er like flott som de andre, men man føler seg ofte litt usikker. Hva skal man tenke….. Man må prøve å trives med den kroppen man har, kjenne at den ”virker” som den skal og prøve å ikke hele tiden ønske at det var litt annerledes. Og så er det er viktig å være klar over at mange av supermodellene er undervektige og har spisevegring.

Hvis kroppen i puberteten blir lang og ”hengslete” slik det ofte er for guttene når de har en stor vekstspurt, kan man føle seg ganske tynn og lite muskuløs. Musklene kommer etter hvert når kroppen har stabilisert seg i lengdeveksten. Noen jenter føler også at de er veldig tynne i denne vokseperioden, og det kan også oppleves litt vanskelig når venninnene får mer dameformer.

Gi det litt tid, så finner kroppen sin nye form og så kan du bli kjent med og glad i den slik den er.

Bruk tid til venne deg til din ”nye” kropp. Vær litt snill med den, ikke sammenlign for mye med andre, men se deg i speilet og fortell deg selv hvor flott kropp du har. Rett ryggen og vis at du er stolt av den du er! Det gjør godt og gir deg bedre selvfølelse.

Føler du deg tjukk eller misfornøyd?

Hvis du føler seg tjukk eller ikke er så fornøyd med deg selv, kan det hende det å prate med noen om det kan være en ide, slik at du finner ut hva du kan gjøre annerledes. Kanskje kan du gjøre ting som gjør at du føler deg mer tilfreds; som å trene regelmessig med noe du syns er gøy. Kanskje kan du hygge deg og ha det gøy med venner og prøve å vise frem hvem du ER mer enn hvordan du SER UT. Alt føles bedre når d har det gøy og er i godt humør.

Kanskje handler det om å se på deg selv med litt nye og mer positive øyne og lære å sette pris på deg selv slik du er. Det å bli glad i din egen kropp, og få et godt forhold til den er viktig for selvbilde, trivsel og psykisk helse, forhold til andre og ikke minst for godt seksualliv. Trives du med deg selv og kroppen din vil du føle deg bedre i alle sammenhenger, og fremstå for både deg selv og andre som stoltere, tryggere og mer tilfreds.

Tanketips 1:
Hvem liker du egentlig best av vennene dine? Den tynneste eller den som er greiest?



Tanketips 2:

Hvor mye tid er det verdt å bruke på å være så selvkritisk?

Hvordan finne ut om man har en passe vekt?

Selv om det er store variasjoner over hva som er normalvekt, finnes det noen metoder for å beregne om man ligger sånn omtrent i forhold til gjennomsnittlig vekt for en med sin alder og høyde.

Det finnes mange ulike metoder for måling av kroppsstørrelse og kroppsfett, og alle metodene har sine begrensninger. Kroppsmasseindeks (KMI = BMI = Body Mass Index; kg/m2), er det mest brukte målet for inndeling av kroppsvekt i forhold til helse eller risiko for å utvikle sykdom.

Kroppsmasseindeks <18.5 defineres som undervekt,
mens normalområdet er satt til 18.5-24.9.
Kroppsmasseindeks > 25 er overvekt, med økt risiko for sykelighet, og kroppsmasseindeks >30.0 karakteriseres som fedme

Normalområdet gjelder for både kvinner og menn, men menn vil kunne ligge litt høyere enn kvinner (inntil en BMI-enhet høyere). Med andre ord vil det være naturlig at en mann veier litt mer enn en kvinne selv om de har samme høyde.

Disse ovenfor definerte normalområdene gjelder for voksne, mens barn og ungdom vil ligge litt lavere i normal BMI.

Normalområdet for BMI for ungdom vil da være omtrent slik:

13-14år: ca.16-23
15år: ca.16,5-23,5
16år:ca.17-24
17år: ca.17,5-24,5
18år: ca. 18,5-25
(I ungdomstiden vil jenter kunne ligge litt høyere i BMI enn gutter)

Andre faktorer spiller også inn

Disse tallene vil også påvirkes av benbygning, treningsnivå og hvor langt man har kommet i pubertet, så derfor blir de bare å se på som veiledende. Hvis man ønsker en mer nøyaktig vurdering av om man er overvektig eller undervektig når man er i ungdomsalderen, bør man snakke med fagpersonell som lege, helsesøster eller ernæringsfysiolog.

Negativt med BMI

En alvorlig svakhet ved kroppsmasseindeks er at den ikke skiller mellom fett- og muskelmasse. Det er for eksempel viktigere å se helheten enn å tenke kun på tallene vekt og høyde. Som vi har skrevet tidligere, veier fett mindre enn muskler. Ha dette i tankene om du legger inn dine tall i beregningene.

Det finnes andre måleverdier som bør ses sammen med BMI hvis man ønsker en vurdering av om man har en overvekt man bør gjøre noe med. En av dem er bukfedme. Undersøkelser har vist at bukfedme, det vil si oppsamling av fett rundt livet eller midjen, er helseskadelig på samme måte som høy BMI. I følge verdens helseorganisasjon bør livvidden (omkretsen rundt livet) ikke overstige 102 cm hos menn eller 88 cm hos kvinner. I tillegg finnes en målemetode som kalles liv-hofte-ratio. Liv-hofte-ratio= livvidde / hoftevidde.

Høye verdier tyder på bukfedme og utgjør en helserisiko:

• Verdier over 1,00 hos menn = bukfedme
  
• Verdier over 0,85 hos kvinner = bukfedme

Fysisk form viktigere enn BMI-verdi

Husk at å være i god fysisk form er viktigst, så du trenger ikke ha så stort fokus på om du har en BMI nøyaktig innenfor normalområdet. En BMI er bare veiledende, og en gjennomsnittsstandard for en stor befolkning (satt av WHO), og kan ikke passe helt til alle

Fysisk form er noe du ganske enkelt kan gjøre noe med. Trening er viktig for helsen hele livet. Er man i regelmessig fysisk aktivitet vil det gjøre en både frisk, og i godt humør. I tillegg vil man bli mer glad i seg selv.

Les mer under tema: Trening og idrett

Hvordan man er skapt er noe man heller bør innfinne seg med enn å bruke mye krefter og tanker på å forsøke å endre på.

Konsekvenser av overvekt og undervekt

Sterk overvekt kan slite mye på en kropp. Man er mer utsatt for en lang rekke sykdommer som for eksempel hjerte- og karsykdommer, diabetes, muskel- og skjelettplager, noen kreftformer og psykososiale plager. I tillegg kan det gå ut over selvbildet og det sosiale livet.

Har man for lav vekt kan dette få konsekvenser:
Dårlig konsentrasjon, slapp og uopplagt, liten tålmodighet, mer ustabilt humør, mindre fysisk utholdenhet, vekttap, tap av menstruasjon for jenter, dårligere hud og hår. Underernæring kan også føre til mer alvorlige sykdommer. Det å spise veldig lite, og kanskje særlig om man har dårlig selvtillitt eller andre psykososiale plager, øker faren for å utvikle en spiseforstyrrelse. Hvis man slanker seg og blir undervektig i puberteten, vil kroppen produsere mer fettceller og det blir da lettere å legge på seg senere. Overvekt kan også være et resultat av en spiseforstyrrelse som overspising eller bulimi.

Behandling

Hvis man er veldig overvektig eller er undervektig, og ikke greier å gjøre noe med det selv, bør man prate med lege om det.

Barn og ungdom i alderen 10-19 år med fedme (BMI over 30) kan få tilbud om oppfølging av lege, ernæringsfysiolog og evt. psykolog. Fastlegen kan henvise til spesialisthelsetjenesten.
Ved oppfølging av fedme hos barn og ungdom tyder resultater fra mange studier på at det er viktig at foreldre er aktive i behandlingen. Det bør fokuseres på moderate, og langvarige endringer i kosthold og fysisk aktivitet og ikke dramatiske slankekurer. Det er viktig med støtte over tid.

Undervekt og vekttap bør også tas opp med fastlegen og han/hun kan utrede årsak, følge det opp eller henvise til spesialist.

Kaloribehov

Hvor mye kalorier man normalt trenger om dagen, vil variere en del. Det påvirkes av kjønn, aktivitetsnivå, og energiomsetning/forbrenning påvirket av arv eller andre faktorer spiller inn. Man kan regne med at en inaktiv kvinne har ett daglig energiforbruk på omtrent 9000 kJ (2200 kcal) og en inaktiv mann omtrent 12000 kJ (2800 kcal) pr dag Energibehovet øker ved økt fysisk aktivitet. Hvis man spiser sunn mat, kan man spise ganske godt og 4-5 måltider for å komme opp i vanlig kalorimengde.

Små endringer i inntak – fører til endringer i vekt

Det er ikke store forandringer som skal til for at kroppsvekten øker eller minsker med ett kilo i løpet av ett år. Dersom energiinntaket overstiger det daglige energiforbruket med 80 kJ (20 kcal) vil dette kunne føre til at kroppsvekten øker med ett kilo i løpet av ett år. En energimengde på 80 kJ per dag tilsvarer omtrent 2 g fett eller 5 g sukker per dag. Å gå i 4-5 minutter vil forbruke 80 kJ.

Legg om vanene

For å få til en liten endring handler det om å legge om vanene sine. Bedre trivsel og selvfølelse og stabilisering av en passe vekt kan man få til ved å øke aktivitetsnivået litt og få bedre måltidsvaner. Ler mer i Din guide til en sunnere hverdag

Lurt å vite:
Det tar oss to uker å få til en kortsiktig endring, men tre måneder å få oss til å godta og venne oss til endringer. Tenk på dette når du starter med trening eller når du legger om kostholdet ditt. Tips om endringer finner du her

Vær glad i deg selv

Regelmessig trening og sundt kosthold og regelmessige måltider gir en mer positiv kroppsopplevelse. Det viktige er trivsel og det å være glad i-, og fornøyd med seg selv. Da vil også andre like deg. Det beste du kan gjøre for deg selv å andre er å gi positive meldinger om det du faktisk setter pris på og er fornøyd med. Se på deg selv med positive øyne, ta en sykkeltur og nyt livet, så kan BMI og kalorier bare glemmes.

Les også

Tips om trening og matvaner Her gir vi deg enkle tips om trening og matvaner som gjør at du kan gjøre din hverdag sunnere. Det kreves ikke hverken spesiell diett eller fancy treningsformer. Dette er oppskrift på vanlig, gjennomførbar hverdagsspising og hverdagstrening. Hemmeligheten ligger i å holde de gode vanene over tid. Les mer	Styrketrening Styrketrening for større muskler, eller for å bli sterkere? Her får du tipsene! Les mer
Utholdenhetstrening Hvordan bør du trene utholdenhetstrening? ung.nos treningsekspert gir deg tipsene! Les mer	Vil gå opp i vekt Nokon syns dei er veldig tynne, og vil gå opp i vekt. At ein er veldig tynn kan til dømes skuldast gener eller være ein konsekvens av sjukdom. Vektauke kan vere vanskeleg, og krev systematisk jobbing nett som slanking. Les mer

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.





























































Legg inn en melding!

Ditt kallenavn

Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!

Spørsmål og svar

Jeg har en venninne som sulter seg
Hei Det er fint at dere venninnene  bryr dere og har sagt ifra.  Hvis det ikke skjer en endring, så tenker jeg at dere skal si til henne at dere vil følge henne til helses&osla...

Jeg er ofte sulten, hva skal jeg spise?
Hei Mange er i dag er opptatt av å gå ned i vekt, og hvor raskt det kan gjøres. Ut i fra hva som er helsemessige, har de fleste i Norge en kroppsvekt som er gunstig. Det gje...

Hva skal jeg gjøre?
Hei Jeg velger å holde fokus på at det faktisk har blitt mye bedre å være deg på ungdomsskolen.  Det vil nok vare.  At denne gutten hadde en så teit uttal...

Lurer på hvordan vekten min er og om jeg spiser passe mye mat?
Hei Takk for spørsmålet!   Jeg forstår godt at du blir forvirret når alle rundt deg kommenterer hvor mye du spiser og de har ulike meninger! Lytt til kroppens sult-met...

Kalorier...
Hei. Når man prater om kalorier, er det vanligvis kcal=kilokalorier man prater om. Noen steder vil du også se kJ (kilojoule) oppgitt som energimål. 1kcal=4,2kJ. Dette kan leses p&ar...

Er dette et sunt kosthold?
Hei Takk for ditt spørsmål!   Det er mange som deg som er opptatt av og ønsker en strammere kropp til sommeren. For å få en strammere kropp vil jeg anbefale deg...

Ønsker å gå ned i vekt.
Hei Det høres ut som du nå har bestemt deg for å ta tak og leve litt sunnere og prøve å gå ned i vekt.  Du har begynt med å spise litt mindre porsjon,...

Hvordan gå ned i vekt?
Hei Takk for spørsmål!   Hjemmetrening er en god løsning. Den videoen du viste til kan være litt for heftig i startfasen på en treningsperiode. Som du selv sier...

Blir mobbet fordi mange synes jeg er feit
Hei Vekten står i forhold til høyde og alder.  Jeg vet jo ikke hvor høy du er, så jeg kan ikke si deg om dette er overvekt eller ei.  Jeg vil råde deg til &a...

Er ikke fornøyd med magen min
Hei Jeg vet ikke hvor høy du er, og det er viktig for å vite om du er litt overvektig eller ei.  Uansett, så tenker jeg at det kommer til å skje mye med kroppen din n&ar...

Folk sier at jeg er feit.  Jeg blir veldig lei meg.
Hei Du blir lei deg av slike kommentarer, og det kan jeg forstå. Jeg tenker at folk er litt tankeløse med kommentarer som dette, og jeg syns jo det er underlig at det skal gå an &a...

Vet det er normalt å bli våt når man blir opphisset, å n...
Hei! Det er helt som det skal være at man blir skikkelig våt, og et godt utgangspunkt for at sex skal bli deilig. Noen har jo problemet at de ikke blir så våte, og det er n...

Hvor mye kalorier skal en tenåring ha hver dag?
Hei Takk for ditt spørsmål! Det er mange på din alder som lurer på dette med vekt og hva som er et normalt energibehov. Kroppen gjennomgår store forandringer i ten&ari...

Kan jeg gå ned i vekt før sommeren?
Hei Takk for spørsmål!   Ja du kan gå ned i vekt frem mot sommeren, men jeg vil at du ikke skal fokusere for mye på vekt, og heller fokusere på en sunn livsstil....

Bør jeg slutte å spise?
Hei Selv om du skulle ha et overvektsproblem, er det INGEN løsning å SLUTTE å spise.  Det er viktig at du får hjelpt til å gjøre noe med problemet ditt og m...

Hei! hva er normalvekt for en 16 år gammel jente som er 1,59 høy?
Hei! Normalvekten for jenter på 16 år er mellom 52 og 56 kg. Vennlig hilsen helsesøster...

Jeg vil rett og slett slutte å spise en stund. jeg vil komme ned noen kilo...
Hei! Hvis man slutter helt å spise, så vil man miste både fett og muskler. Man vil bli veldig sliten og uopplagt, og det går ikke så lang tid før man kan bli g...

Hvordan finne ut om han liker meg, og hva bør jeg veie?
Hei    Hvis du vil vite om han liker deg uten å spørre han om det, så må du vise han litt interesse. Vær mer frampå, snakk med han, flørt med ha...

Hva skal jeg spise for å oppnå og bevare en sunn vekt?
Hei Mange er i dag er opptatt av å gå ned i vekt, og hvor raskt det kan gjøres. Ut i fra hva som er helsemessige, har de fleste i Norge en kroppsvekt som er gunstig. Ut i fr...

Hva er en "idealvekt" hvis man er ca. 175 cm høy??
Hei! Det er ganske avgjørende hvor gammel du er. Hvis du er over 18 år skal BMI være mellom 18,5 og 25 ideelt sett. Du regner det ut ved å ta vekten og dele på (h&o...