Stress

Føler du at du får for liten tid til å gjøre alt du skal? Jobb, lekser, trening? Sørg for å utnytte den tiden du har. Hvis du er vant med å sette deg foran tv'en når du kommer hjem fra skole eller jobb, vil en tidsfrist eller trange planer fort gjøre deg stresset.

Av Hege, ungdomsjournalist ung.no

Mange sliter med stress i hverdagen. Stress henger sammen med utskillelsen av adrenalin og kortisol. Kortvarig stress kan faktisk være nyttig, mens langvarig stress kan føre til psykiske og fysiske plager. Les om tips til hvordan du kan unngå eller takle stress i hverdagen!

Trikset er å planlegge bedre.

Sett deg ned med leksene når du kommer hjem, selv om det bare er en halvtime igjen til middag - den halvtimen gjør faktisk underverker. Lær deg å bruke tiden, og ta heller pausen i mellom. Og husk: ikke sett seg for store krav til egne prestasjoner. Stå opp tidlig en dag for å trene - det er utrolig hvor mye du får igjen for det i form av energi resten av dagen.

6 raske tips:

1. Le: logg inn på youtube og sjekk ut den nysende pandaen (eller hva enn som virker for deg)
2. Gråt: det er naturens "av-stresser"
3. Sniff lavender-olje: det har super-roende kvaliteter
4. Spis sammensatte karbohydrater: de forbedrer serotonin, kroppens naturlige beroligende middel.
5. Hør på en favorittsang
6. Ikke vær redd for å si nei til noe du absolutt ikke vil gjøre, eller rett og slett ikke har tid til

De litt mer omfattende:

Avspenning

(lommelegen.no):

Autogen trening

En form for selvsuggesjon som starter med tyngde- og varmefølelse i ben og armer, som gradvis utvider konsentrasjonen til pust, hjerterytme og mage (indre organer) og som også går videre til mental programmering (f.eks. mestring av problemer). Denne formen for avspenning er mye brukt i toppidretten, og svært anvendelig fordi det tar liten tid når du først har lært teknikken.

Progressiv avspenning

Går mer ut på å stramme enkelte muskler og muskelgrupper isolert, og så slippe - for å bevisstgjøre forskjellen på spenning og avspenning, og dermed få bedre kroppskontakt. Metoden er effektiv fordi den bevisste øvelsen - stram og slipp- gir en utladning og en direkte følelse av slapphet i muskulaturen.

Yoga

Opprinnelig en eldgammel orientalsk kroppskunst som er utviklet i mange varianter. Deles i to hovedretninger: Meditasjons-yoga og Hatha-yoga. Den siste tar utgangspunkt i bestemte kroppsstillinger, og består bl.a. av puste- og strekkøvelser. Legger vekt på langsomme bevegelser og kroppsbeherskelse.

Visualisering

Avspenning ved hjelp av indre bilder som gir ro.

Kanskje du må velge bort noe

Døgnet har bare 24 timer. Det kan være så mye du har lyst til å gjøre, og så skal du rekke over både lekser, fritidsativiteter, venner og kanskje kjæreste. Du vil ikke gå glipp av spennende ting som skjer, og ro og avslapping blir det minimalt med tid til. Søvnen kan det også bli litt lite av når du prøver å rekke alt det som egentlig bare er morsomt. Alle kan bli stresset når det blir for travelt. For å ikke komme dit at du blir helt utslitt av å ha det så travelt, så kan det hende at du må gjøre noen prioriteringer. Du MÅ noen ganger velge. Noe er det ikke plass til. Det kan være veldig vanskeig, men helt nødvendig. Pass på deg selv ved å velge bort, prioritere det viktigste, og unne deg litt tid til å bare ta det med ro.

Tar stresset overhånd?

Klarer du ikke å bli kvitt stresset? Føler du at det tar helt av? Snakk med helsesøster ved skolen eller legen din om det. De kan hjelpe deg til å gjøre hverdagen din mer overkommelig.
Du kan også sende inn spørsmål eller melding til oss og få tips og råd.
ung.no/oss

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.














Legg inn en melding!

Ditt kallenavn

Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!

Spørsmål og svar

Røyketelefonen.
Hei Det hjelper nok ikke å legge spørsmålet på et annet emne. Slike spørsmål blir vanligvis besvart av Røyketelefonen for oss. De har ikke kapasitet til &...

Men uansett, i det siste har jeg mistet helt håpet.
Hei Det kan være mange grunner til at man i en periode blir mer sliten.  Stress kan være en ting som er ganske utmattende.  Jeg lurer på om du kan ha følt et ganske...

Stresser mye pga. skole. Hvordan stresse mindre?
Hei og takk for spørsmål!   Det høres ut som du har mye å gjøre, og at du blir veldig stresset av det. Det er heller ikke så rart at man føler seg ...

Trenger tips på åssen jeg kommer til å få 5,9 snitt
Hei, og takk for spørsmål! Jeg kjenner ikke deg, men på det du skriver så får jeg et inntrykk av at du jobber hardt og oppnår gode resultater på skolen, men...

Er det riktig av meg å ha så høye intensjoner om meg selv?...
Hei Ambisjoner kan være noe veldig positivt som kan motivere deg og dra deg videre.  Om det blir stress av dette, kan du greie å styre ganske bra selv, ved å passe på &ar...

Hva bør jeg gjøre?
Hei Du har skrevet en ryddig og oversiktlig sak om hvordan livet ditt er for tiden.  Det ble veldig klart for meg at det er travelt, og at det er HELT nødvendig å priorite...

Stressa av mye skolearbeid.
Hei For meg hørtes dette helt utrolig ut.  45 straffestiler?    Uansett, jeg syns det høres ut som du har mye å gjøre, og at du blir veldig stresset av det...

Blir man utslitt av å jobbe mye?
Hei Du stiller et godt spørsmål.  Det er mange som jobber mye, og som trives godt med det.  Det er viktig at man selv opplever at det man driver med er OK og at det ikke blir f...

Jeg gråter lett. aner ikke hvorfor
Hei! Det at du gråter lett kan bety at du har bra evne til å sette deg inn i andres situasjon og at du har god kontakt med følelsene dine, så jeg tenker at dette egentlig e...

Jeg tenker på skole hele tiden.
Hei Det er jo bra at du er opptatt av å gjøre det bra på skolen, og da er det kanskje ikke så rart om du tenker en del på skolen.  Noen ganger kan det bli litt s&a...

Strever med å huske hva jeg leser. 
Hei og takk for spørsmål! Det er slitsomt å hele tiden føle seg stresset. Derfor er det kjempebra at du skriver inn til oss for noen tips! Først og fremst, det er kj...

Jeg dør av skolearbeid, klarer ikke sove om natten, klarer ikke spise....
Hei Hvis det har begynt å gå hardt ut over søvnen din og matlysten, kan det være reaksjoner fra kroppen på stort stress.  Det er jo ikke sikkert det er skolearbeid...

Hjelp, jeg er lekseavhengig.
Hei For meg høres det ut som din dårlige samvittighet for ikke å gjøre nok og bra nok nå styrer hele livet ditt.  Dette gir deg stort stress og det blir veldig sl...

Hva kan jeg gjøre for å få mer fritid for meg selv?
Hei   Du skriver ikke så mye om hva som gjør at du ikke har så mye fritid for deg selv. Det kan være lurt å skrive opp en oversikt over hva du bruker tiden p&arin...

Hermingen blir en form for trakassering.
Hei! For meg høres dette som du beskriver ganske spesielt ut. Jeg vet ikke om det virkelig er slik at din venninde har følt seg plaget av dette i lang tid, eller om det er du som syn...

Jeg kan vere kjempetrøtt når jeg legger meg, men får fortsatt...
Hei! Hvis man får for lite søvn, så kan det gå ut over opplagthet, konsentrasjon og humør mm. Det å få god søvn er med andre ord ganske vesen...

Jeg takler ikke pressen mer, og jeg føler meg som den dummeste jenta p&ar...
Hei! Jeg syns at du skal be om en time med rådgiver eller sosiallærer med en gang skolen starter igjen etter ferien. Det er viktig å få lagd en plan nå for hvordan du...

Når jeg er nervøs føler jeg det blir feil med ordene.
Hei! For meg høres dette ut som et ganske vanlig fenomen. De aller fleste opplever det som litt stressende å prate med ukjente, og når man blir stresset, så fungerer jo ik...

Hjeeeelp meg sliter veeeldig. Går bare ned i vekt.
Hei! Når jeg leser spørsmålet ditt, tenker jeg at dette magevondtet du hadde og det at du går ned i vekt nok er tett knyttet opp mot følelser. Jeg forstår ikk...

Har dere noen gode tips eller råd om hvordan jeg kan takle situasjonen og ...
Hei!Det du selv kan gjøre er å forsøke å ikke fokusere mer på alle disse "ulydene".  Bestem deg for å holde fokuset på hyggelig prat, på god smak...