Føler du deg slapp i kroppen og lite opplagt?

Da er tiden kommet for at du tar tak i deg selv og gjør noe med det.

Tror du på mirakler?

Tror du slanking er løsningen? Slanking er millionbutikk. Det er ikke grenser for hva som tilbys av slankeprodukter, for eksempel slankesåper, slankesåler, slankepulver, slankepiller, slankete, banan- og ananaskurer. Mye at det som tilbys, holder rett og slett ikke hva det lover. De som forsøker å gå ned i vekt med disse kurene, ser at kiloene raser raskt på igjen. Ikke la deg lure! Det finnes ingen annen måte å få opp formen, gå ned i vekt og beholde vekten på enn å endre kost- og aktivitetsvaner.

Vil du gjøre noe med formen, kan du jo følge noen av våre tips:

• Spis rikelig med frukt og grønnsaker
  
• Kutt ut brusen
  
• Spis fisk, magert kjøtt og fjærkre
  
• Ikke spis mellom måltidene
  
• Spis mat i stedet for snop om du er sulten

Når man går ned i vekt er det ikke bare fett som forbrukes. Kroppen vil også tære på muskelvevet – særlig hvis man er fysisk inaktiv. Redusert muskelmasse fører til lavere stoffskifte. Etter avsluttet slankekur opplever derfor mange en ny og gjerne raskere vektoppgang. Når man legger på seg igjen, er det hovedsakelig fettvevet og ikke muskelmassen som øker.

• Fysisk aktivitet er nødvendig for å redusere muskeltapet når kroppen er i energiunderskudd.

Derfor, beveg deg! Du vil bli overrasket når du ser hvor enkelt det er å legge inn litt mosjon i dine daglige rutiner.

Mosjon

Å gå eller sykle til og fra arbeidet er flott mosjon! Dersom du har lang vei til skolen og må bruke buss eller tog, kan du gå av noen holdeplasser «for tidlig», og gå de siste minuttene til skolen. Her følger noen tips til hverdagsaktiviteter som gir mosjon:

• Gå eller sykle i stedet for å bruke bil eller offentlige
  transportmidler
  
• Gå tur om kvelden og i helgen
  
• Ta trappen i stedet for heisen
  
• Lek (aking, ballspill, ski, skøyter osv.)
  
• Snømåking
  
• Hagearbeid
  
• Husarbeid (gulvvask, støvsuging)
  
• Bilvask

Hvor mange kalorier forbrenner du når du...

• Sitter rolig: 39 kcal
  
• Spiser: 42 kcal
  
• Står stille: 48 kcal
  
• Stryker: 60 kcal
  
• Støvsuger: 87 kcal
  
• Vasker: 120 kcal
  
• Klipper plenen: 207 kcal
  
• Spiller golf: 159 kcal
  
• Spiller tennis: 204 kcal
  
• Rolig gange (6 km/t) 150 kcal
  
• Driver vanngymnastikk: 258 kcal
  
• Spiller fotball: 266 kcal
  
• Sykler: (22 km/t) 266 kcal
  
• Jogge (10 km/t) 292 kcal
  
• Svømmer brystsvømming: 292 kcal
  
• Driver aerobics (middels): 300 kcal
  
• Stå på langrenn (middels): 400 kcal
  
• Løper (15 km/t): 480 kcal
  

Tallene her tar utgangspunkt i en jente som veier 62 kg, og som er i aktivitet i 30 min. De som veier mer vil bruke mer energi.

Ha tålmodighet

Alt for mange forventer at de skal gå ned mange kilo i måneden. En vektreduksjon på 1-2 kg i måneden er et svært godt resultat.

Kilde: Helsedirektoratet

Les også

Spørsmål om kropp og hår Her finner du spørsmål om kropp og hår. Er det noen som har gode råd? Les mer	Puberteten - hva skjer? Hormonene bobler i kroppen - kroppen er ikke lenger den samme og følelsene svinger. Det starter ofte med vekstspurt. I tillegg begynner kjønnsorganene å utvikle seg, du får mer hår, økt talgproduksjon i huden, og så etter hvert kommer stemmeskifte og skjeggvekst for guttene. Les mer
Tips om trening og matvaner Her gir vi deg enkle tips om trening og matvaner som gjør at du kan gjøre din hverdag sunnere. Det kreves ikke hverken spesiell diett eller fancy treningsformer. Dette er oppskrift på vanlig, gjennomførbar hverdagsspising og hverdagstrening. Hemmeligheten ligger i å holde de gode vanene over tid. Les mer

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.



















Legg inn en melding!

Ditt kallenavn

Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!

Spørsmål og svar

Er det anbefalt å spise kun ananas på boks for å g&ari...
Hei   Takk for ditt spørsmål!   Det er mange som er opptatt av kjappe løsninger for å gå ned i vekt, og mange har prøvd ulike "kurer" der m&ar...

Hey! jeg er en jente som er 15 år jeg har veldig stor problem med vekte...
Hei   Vi har for tiden dessverre ingen helsesøster som kan gi deg et faglig godt svar på dette. Derfor oppfordrer vi deg til å sende spørsmålet ditt til www.klar...

Jeg hater utsende mitt
Hei Det er trist å høre at du er så lei deg fordi du har dårlig selvbilde.  Det er ikke uvanlig å ha dårlig selvtillit i din alder. Men jeg er sikk...

Er jeg feit eller ?
Hei! Du er ikke feit! Du har en vekt som ligger høyt i normalområdet. Om det er nødvendig for deg å slanke deg noe, kommer bl.a. an på om du er veltrent. Kanskj...

Ønske om vektreduksjon
Hei! Har sakset inn noen råd jeg vanligvis gir ved ønske om vektreduksjon. Du kan sikkert gi det til henne så håper jeg det kan være til litt hjelp. Råd for...