Råd mot kreft

Det finnes ingen garanti for å unngå kreft, men vi kan gjøre noe selv for å minske risikoen. Kreftforeningen gir deg råd.

Ingen har noen garanti for å ikke få kreft, men ved å være bevisst på hvordan du lever, kan du gjøre faren litt mindre.

1. Vær snus- og røykfri
Å slutte å røyke er det smarteste du kan gjøre for helsen din. All bruk av tobakk er helseskadelig, også snusing og passiv røyking. Ring Røyketelefonen (800 400 85) og få nyttige tips og råd.

2. Unngå overvekt
Overvekt er usunt, også nar vi snakker om kreft. Prøv å holde en god, jevn kroppsvekt gjennom hele livet. En livsstil med sunt kosthold og regelmessig mosjon gjør det lettere å unngå overvekt. Les tipsene i artikkelen Hvordan få kontroll over vekten, det er enklere enn du tror.

3. Ta deg tid til å holde deg i form
Ved å legge inn trening og aktivitet som en del av hverdagen, og sitte mindre stille, vil du kjenne at du blir i bedre fysisk form. 30 minutter fysisk aktivitet hver dag gjør godt for helsen din. Ha som mål å gå 60 minutter eller ha aktivitet med nill høyere puls 30 minutter hver dag. Få treningstips i artikkelen Føler du deg slapp i kroppen på ung.no.

4. Spis sunt og variert
Spis 5 porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag (1 porsjon tilsvarer ca. 100 gram). Spis grove kornprodukter hver dag. Velg magre meieriprodukter. Spis mer fisk, og begrens mengden bearbeidet kjøtt og rødt kjøtt til maks 500 gram per uke. Unngå sukkerholdige drikker til hverdags, vær forsiktig med mat med høyt saltinnhold og kaloririke matvarer som inneholder mye sukker og fett. Velg matvarer med Nøkkelhull.

5. Vær forsiktig med alkohol
Å drikke alkohol selv i små mengder kan øke risikoen for kreft.

6. Nyt solen uten å bli solbrent
De fleste tilfeller av hudkreft skyldes solforbrenning og mye sol over tid. Ta pauser fra sommersolen mellom kl 12 og 15, når UV-strålingen er mest intens. Solkrem beskytter ikke 100 prosent mot UVstrålingen, og derfor er det lurt å variere med skygge og klær som beskyttelse. Solarium øker risikoen for føflekkreft, og er en kreftrisiko vi enkelt kan unngå. Om sommeren får vi vitamin D via solen, men det skal ikke mange minutter til for å dekke dagsbehovet.

7. Forandringer i kroppen bør sjekkes av lege
Tidlig diagnose øker sjansen for å bli frisk. Følg med på forandringer i kroppen. Hvis du for eksempel oppdager en kul, unormale blødninger, en føflekk som forandrer seg eller begynner å klø eller et sår som ikke vil gro, bør du la en lege undersøke det.


Kilde: Kreftforeningen

Les også

Spørsmål om kreft? Hvor lang tid tar behandling? Hvordan kan jeg hjelpe en som har fått kreft? Jeg har nettopp fått kreft, jeg trenger noen å snakke med! Kan [...] være tegn på kreft? Les mer	Tips om trening og matvaner Her gir vi deg enkle tips om trening og matvaner som gjør at du kan gjøre din hverdag sunnere. Det kreves ikke hverken spesiell diett eller fancy treningsformer. Dette er oppskrift på vanlig, gjennomførbar hverdagsspising og hverdagstrening. Hemmeligheten ligger i å holde de gode vanene over tid. Les mer
Ikke nødvendigvis dyrt å spise sunt - 20 gode råd Her er 20 tips til hvordan du kan spare penger og samtidig gjøre sunnere valg. Les mer	Enkelt å velge sunnere mat Se etter nøkkelhullmerket på matvarene du handler. Når du finner merket, vet du at den matvaren er et sunnere alternativ enn andre varianter av matvaren. Les mer
Vil du slutte å røyke? Unngå mat og drikke som gir deg røyksug. Salater og fisk gir mindre røyksug enn tung kjøttmat. Vi gir deg tips om hvordan du kan hjelpe deg selv til å slutte! Les mer	Husk solvettreglene Mange forbinder sol med sunnhet og helse, og etter en ferie der man har vært mye utendørs føler man seg opplagt og klar for nye utfordringer. Men for at sola skal gi deg glede og overskudd må du ta noen viktige forholdsregler. Les mer