Dr. help:Jeg synest at du ikke bare skal tenke på at du skal til sengs med jenta, men at du kan prøve å bli sammen med hun først. Da lærer du mere om denne personen, og hva hun er klar for. Kansje dere kan sta...

Her er du: Forsiden»Leksehjelp»Eksamensangst?

Emne

Leksehjelp

Underemner: Kildekritikk

Eksamensangst?

Mennesker er livredde for å gjøre det dårlig, og de er redde for dårlige resultater. Eksamen nærmer seg - er du stressa? Det finnes gode råd!

Hva bør man gjøre på selve eksamensdagen?

vær tidlig ute og finn deg en god plass
ta deg tid til noen rolige minutter, senk skuldrene og finn den roen du hadde i dagene før
si til deg selv at du slapper av - PUST!
når du får oppgaven kan du sitte et minutt eller to før du kaster deg over den. Ikke se deg over skulderen på alle de andre som allerede har begynt å skrive.
gå rolig gjennom oppgaveteksten og noter litt underveis med fokus på det du skal gjøre
det er ingen skam i å sitte tiden ut
ta pauser, og ha nok med mat og drikke

Gruer du deg til eksamen?

ung.no - offentlig og kvalitetssikret

Vi er selv våre hardeste kritikere, vi stiller høye krav til oss selv, og vi tenker kanskje at vi ikke greier å møte alle disse kravene. Ronald Grini er psykolog og har jobbet med studenter i en årrekke. Vi spurte ham hva angst var.

Hvordan arter eksamensangsten seg?

– Eksamensangst er et utbredt fenomen. De aller fleste av studentene har en eller annen form for eksamensangst. Det er ytterst få som er uberørt av dette. Begrunnelsen for dette ligger hovedsakelig i at eksamensresultatet og karakterene er portåpneren til videre studier og yrkeskarriere. Det føles som en uhyre viktig prøvelse.

– Det er rett og slett mye som står på spill, og den ene prestasjonen er veldig viktig. Alle disse følelsene og tankene gjør at mange reagerer med stress- og angstsymptomer.

Hva menes med stress- og angstsymptomer??

– Det kan skilles i psykologiske og fysiologiske symptomer. Noen får disse symptomene i selve eksamenstiden, mens andre engster seg året rundt. Det finnes forskjellige grader, og ikke alle får så sterke symptomer, men søvnproblemer, kvalme, konsentrasjonsvansker og rett og slett avmattelse er vanlige reaksjoner.

Hvorfor kommer denne angsten?

– Det er redselen for å stryke eller å gjøre det dårlig. I tidligere skolegang har det vært slik at en ofte var blant de flinkeste i klassen, som det heter. Det er ofte disse som ender opp på universitetene, men her får de et sjokk: De er ikke lenger flinkest, og dette kan føre til tap av selvbilde.

Hva med ens egen prestasjonsangst?

– Mennesker er livredde for å gjøre det dårlig, og de er redde for dårlige resultat. Frykten for egen prestasjon er grunnlaget, og dette er ikke noe vi er født med. Den er tilegnet gjennom oppdragelse og hendelser tidligere i livet. Vi er våre egne hardeste kritikere, og selvkravene vi stiller, og i fantasien ikke klarer å møte, bidrar til at en form for angstfantasi settes i gang.

Ukontrollert tankeløp

– Ja, jeg spurte ofte studenter som kom til meg med angst: Hva er det som er så farlig med å stryke? Mange av dem bekreftet tankene mine om angsfantasiens ukontrollerbare løp.

– De ser for seg, eller fantaserer om, at ingen vil ha noe med dem å gjøre, de blir vendt ryggen til. Gjør de det dårlig i familiens øyne vil det føre til at de mister båndet til dem, de blir deprimerte, og så spinner fantasien videre. Om de ikke klarer denne eksamenen, vil de ikke klare neste, og da blir resultatet at de må slutte på universitetet. Verdensbildet forandrer seg, fordi det de så for seg at de skulle drive med, forsvinner. Deretter må de reise hjem – «hvor ellers skal jeg dra?» – og må gå uten jobb, eller ta seg en dårlig betalt og uinteressant jobb.

Lages disse fantasiene i hodet? Hva er de redde for?

– Ja, og det slutter ikke der. For hjemme ser de for seg at de også blir vendt ryggen til. De blir einstøinger og sliter med depresjoner og tvangstanker som fører til at de vil trenge medikamenter for å takle hverdagen. Kanskje ser de for seg at de ender opp på en institusjon for behandling. Mange ser også for seg at de ender opp med å ta sitt eget liv. Dette er katastrofetenkning, angstfantasi, men det er nok mer utbredt enn en tror.

Kan eksamensangsten fungere skjerpende?

– Det er et viktig spørsmål. For en viss engstelse kan virke skjerpende og føre til at en yter bedre og holder et klarere fokus på det en skal gjøre. Men dersom angsten går over en viss terskel virker den helt klart motsatt. Da kan engstelsen virkelig gå utover konsentrasjonsevnen, føre til bekymringer og til slutt hjernetepper – en glemmer ting fordi man engster seg for å gjøre det.

Kan angsten for å stryke er i seg selv en grunn til at man presterer dårlig?

– Det vil jeg absolutt si.

Tåler noen mer stress enn andre?

Noen har større toleranse for stress og påkjenning, og disse vil mestre eksamensangsten og stress i arbeidslivet veldig bra. Mens noen har lavere terskler, og dette kan være rent genetisk betinget, biologiske årsaker. Noen er mer mottakelige for eksamensangst, og derfor også for generelt stress senere i arbeidslivet.

Hvordan unngå den verste angsten?

møt forberedt
få oversikt over pensumet i de aktuelle fagene
sett opp en steg-for-steg disposisjon over hvordan du vil komme gjennom pensumet. Det kan også være viktig å holde tankene om selve eksamensdagen unna, og ta ett skritt av gangen bruk forelesere og veiledere aktivt om det er noe du lurer på
skaff deg en grundig oversikt over pensumet til den aktuelle eksamenen de siste dagene før eksamen
de siste dagene før eksamen er det på tide å legge bøkene til side, eller bare lese litt
lær hva som ligger i forskjellige begreper og sentrale ord
prøv å få oversikten og de store linjene
og gjøre avslappingsøvelser. Det er viktig å holde roen
det kan være lurt å oppsøke eksamenslokalet på forhånd

Det kan også være nyttig å legge seg opp et løp etter eksamen. Se for deg at om du så stryker, så skal du søke hjelp hos forelesere og høre hva du kan gjøre bedre.

Hva bør man gjøre på selve eksamensdagen?

vær tidlig ute og finn deg en god plass
ta deg tid til noen rolige minutter, senk skuldrene og finn den roen du hadde i dagene før
si til deg selv at du slapper av
når du får oppgaven kan du sitte et minutt eller to før du kaster deg over den, ikke se deg over skulderen på alle de andre som allerede har begynt å skrive
gå rolig gjennom oppgaveteksten og noter litt underveis med fokus på det du skal gjøre
det ikke er noen skam i å sitte tiden ut

De fleste kommer på flere ting med en slik framgangsmåte. Dessuten er det viktig å ta pauser, og ha nok med mat og drikke.

Bearbeidet versjon av opprinnelig artikkel "Sommerfugler av den gale sorten" skrevet av Birger Emanuelsen for Under Dusken.

Les også

Strykkarakter på eksamen. Hva nå? Fikk sommerferien en dårlig start da du så karakteren fra eksamen? Klaget du på karakteren uten å få medhold? Her finner du informasjon om hvilke rettigheter du har til å ta ny eksamen, hva som skjer med søknaden din hos Samordna opptak og hvordan du skal gå fram videre. Les mer	Hvordan få bedre karakterer? Det er ikke alltid lett å oppnå beste karakter, men hvordan kan du gjøre det bedre enn sist? Les mer
Hvordan huske pensum Jeg går andre året på vgs og sliter med å huske det jeg leser. Noe som er veldig frustrerende når det kommer prøver, og man burde kunne pensumet. Jeg har også vanskelig med å huske hva lærerne sier. Hvis jeg spør om hjelp, og de sier hva jeg skal gjøre, så er det borte med engang igjen. Jeg har prøvd å ta notater med å lage bilder av temaet, men det hjelper ikke stort og det tar lang tid. - Jente 18 år Les mer	Studieteknikk Dårlig med motivasjon for leksene. Tentamen rett rundt hjørnet. Tips til eksamensforberedelsene. Hvordan skal du egentlig få all informasjon og pensum inn i hodet? Les mer
Hvordan jobbe effektivt med leksene Vanskelig å få satt seg ned med leksene? Glemt hva du egentlig skulle øve på? Eller vil du lære deg å jobbe mer effektivt når du først kommer i gang? Finn teknikker som passer deg, og rutiner du klarer å gjennomføre. Les mer	Hvordan takle nervøsitet under fremføringer Du skal presentere prosjektet du har jobbet med, med foredrag foran klassen. Du kan stoffet godt. Likevel kjenner du nervøsiteten komme snikende. Stemmen føles hakkete, pusten kortere og kroppen skjelver. Her finner du råd for å takle situasjonen. Les mer

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.

22.05.2012 15:17

En person som gleder seg til å sitte med penn og papir

Jeg har eksamen snart, og det er helt patetisk å grue seg! Så lenge du selv vet at du har jobbet jevnt og godt hele veien, så har du gjort ditt. Det å grue seg går bare ut over en selv. Jeg gruer meg ikke i det hele tatt, om jeg skulle få stryk eller 2'er så går ikke verden under. Livet er fullt av muligheter, men best å gripe mulighetene nå og jobbe hardt. Lykke til alle som skal ha eksamen!

Ditt kallenavn
Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!