Blir du ofte slapp og trøtt?

Kroppen din trenger frokost! Ellers stopper hjernen din opp, og kroppen blir slapp og sliten.

Kjenner du det?

Du våknet sent, og rakk ikke å spise frokost. Og allerede etter første time er blodsukkeret ditt helt på bunnen. Du ser på klokka, men det er ennå flere timer til lunsj. Mens mattelærer maser om uforståelige x?er og y?er, kjenner du suget etter pommes frites, pizza, sjokolade, eller bare et eller annet godt som kan fylle magen din. Hadde man bare hatt noe mat akkurat nå...

De psykiske reaksjonene begynner også og melde seg: Du blir irritabel og sur. Din sidemann rykker vekk for å komme i sikkerhet for dine sure bemerkninger. Og det er ennå leeeeenge til lunsj!

I friminuttet finner du en halvmost twistsjokolade i jakkelomma di. "Bedre enn ingenting", tenker du og kaster den i deg. Når du kjenner den harde karamellen knase mot tennene dine, og forsvinne ned halsen så altfor raskt, angrer du ganske bittert på at du valgte å putte den i deg. Og på at du ikke sto opp tidligere og spiste skikkelig mat før du gikk?

Lavt blodsukker

Når man får lavt blodsukker, betyr det at kroppens lagre av lett tilgjengelig energi er tomme. Kroppens motor holder på å gå tom for brennstoff, din hjerne mangler næring, og kroppen din begynner å tære på blant annet musklene.

Når du sover om natten, faster kroppen. Det føles ikke ubehagelig, for kroppen er i hvile, og energiomsetningen er på sparebluss. Men så snart du står opp, beveger deg rundt og begynner å bruke hodet, går forbrenningen i gang.

Trikset er å starte med frokost

Spis helst en type frokost som ikke er full av sukker. Å spise mat med mye sukker er akkurat som å helle bensin på et bål: Det flammer raskt opp ? men i neste øyeblikk er bensinen brent, bålet dør ut, og kroppen faller sammen.

For å få kroppens motor til å holde farten og nå helt i mål, bør flere ganger om dagen være tilførsel av energi som varer noen timer. Det kan du oppnå ved å spise regelmessige måltider og sunn mat. Start med frokost uten for mye sukker, og med et høyt innhold av fiber. Litt kjøtt-, fisk-, egg- eller melkeprodukter er også lurt. For eksempel et glass melk eller en ost- eller skinkeskive, eller kanskje et kokt eller stekt egg.

Mye sukker i frokostblandinger

Enkelte frokostblandinger inneholder mye sukker, spesielt de med sjokolade. Eksempler på slike typer er Frosties, Coco Pops og Honni Korn. Styr unna disse! Det er nesten som å spise godteri. Å spise disse vil bare gi deg mye sukker, lite nyttig energi og vil gjøre at du raskt føler deg sulten igjen. Velg heller en müsliblanding med mye korn, evt. nøtter og tørket frukt, og ha heller i litt frisk frukt eller rørte bær.

Ideer til hurtig og lekker frokost:

• Havregrøt med melk. Du kan for eksempel søte med rosiner, eplemos eller et lite dryss med sukker. Kanel er også god på.
  
• Grovt rundstykke med mager ost med paprika eller agurk og et glass juice
  
• Grovt knekkebrød med kjøttpålegg med en salatskive, agurk eller tomat og et glass melk
  
• Yoghurt med frisk frukt, og evt. havregryn i, og et glass juice
  
• Havregryn med cornflakes og rosiner eller müsli med melk over
  
• Spis gjerne en frukt ved siden av, eller ta den med på skolen

For dem som har gluten- eller laktoseintoleranse:

• Glutenfri havregrøt med soyamelk eller vann
  
• Glutenfritt brød med kjøttpålegg og et glass juice
  
• Soya Yoghurt med frukt og nøtter og et glass juice
  
• Glutenfri frokostblanding med melk (ev.t lactosefri), sojamelk eller rismelk

Har du lavt blodsukker? Test deg selv!

..

Kjenner du deg igjen?	Sett kryss
Jeg kan overhodet ikke konsentrere meg.
Jeg har vondt i hodet.
Jeg vil ha en burger NÅ!
Alle andre er så utrolig åndssvake!!
Jeg er så trøtt og svimmel, lurer på om jeg har influensa?
Det rumler i magen min. Det er så flaut!
Mat, mat, mat - når kan jeg få litt mat?!?	.

1 kryss: Du har ikke lavt blodsukker. Du er bare sulten fordi det er lenge siden du spiste frokost.

2-4 kryss: Du spiser nok feil eller for lite frokost, og derfor har du vanskelig for å klare dagen med full energi. Les tipsene til god frokost lenger opp på siden, og ta med deg frukt på skolen.

5-7 kryss: Sulten driver deg snart til vanvidd, og du er en plage for deg selv og dine omgivelser. Venn deg til å spise skikkelig frokost. Sjekk her på sidene.

Kilde: Sundhedsstyrelsen i Danmark

Les også

Ikke nødvendigvis dyrt å spise sunt - 20 gode råd Her er 20 tips til hvordan du kan spare penger og samtidig gjøre sunnere valg. Les mer	Hva er mineraler i mat? Vitaminer og mineraler blir ofte blandet sammen fordi de ofte nevnes i samme vending. Men de er vidt forskjellige typer stoffer. Så hvorfor trenger vi noe som man forbinder med harde ting man finner i jorda? Les mer
Hva er vitaminer? Vi trenger dem, og uten dem dør vi. Her kan du lese hvorfor vi trenger vitaminer og hva de er godt for. Les mer

Hva vet du om mat og kosthold?

1. Kan du spise mat som har gått ut på dato?
	Nei, etter utløpsdato er den uspiselig
	Ja det går ofte fint. Produsenten setter utløpsdato med god margin

2. Hvilke matvarer er lett bedervelige?
	Is og sjokolade
	Kjøtt, fisk og melk
	Frukt og grønnsaker

3. Hva er genmodifisert mat?
	Matvaren er tilsatt masse giftige stoffer
	Matvaren er fremstilt ved hjelp av planter, dyr eller bakterier som har fått endret sine arveegenskaper ved hjelp av moderne genteknologi.
	Matvaren er klonet

4. Hva er tilsetningsstoffer?
	Stoffer som blir tilsatt maten for å øke holdbarheten, erstatte sukker, gi en bestemt smak eller konsistens eller en spesiell farge
	Ekstraingredienser i matlaging
	Giftige stoffer en skal holde seg unna

5. Hva er viktigst å huske på før du lager mat?
	Ta på meg forkle
	Vaske hendene
	Å sette på riktig plate

6. Hva bør temperaturen i et kjøleskap være?
	4 grader eller høyere
	4 grader eller lavere
	Helst lavere enn 2 grader

7. Hva trenger vi proteiner til?
	Å legge på seg
	Det er veldig viktig med mye når du skal slanke deg
	Oppbygging og vedlikehold av kroppens muskler og vev

8. Hvilken type protein har best kvalitet?
	Animalsk
	Ingen av delene
	Vegetabilsk

9. Hvem kan du melde fra til dersom du blir syk av maten du spiser?
	Mattilsynets distriktskontor på tlf. 06040
	Politiet
	Legen

10. Hva er BMI?
	Et mål på vektforhold
	Et mål på næringsinnhold i maten
	Et mål på kalorier i maten

11. Hvilken BMI defineres av WHO som undervekt?
	Mindre enn 18,5
	Mindre enn 20
	Mindre enn 15

12. Hva er den beste slankemetoden?
	Ikke spise noen ting
	Spise bare salat og grønnsaker
	Spise sundt og trene regelmessig

Les også

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.














Legg inn en melding!

Ditt kallenavn

Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!

Spørsmål og svar

Får man vondt i hodet av å ha lavt jernlager.
Hei Hodepine kan være skikkelig plagsomt.  Hodepine kan også skyldes flere ting, bl.a. kan det påvirkes av jernnivå i blodet og av synsproblemer, slik du har opplevd.&nbs...

Hei :) Jeg har et spørsmål angende størrelsen min. Er det...
Hei Vi har for tiden dessverre ingen helsesøster som kan gi deg et faglig godt svar på spørsnålet ditt. Derfor oppfordrer vi deg til å sende spørsmålet di...

Jeg er 17 år, 1.56 høy og veier ca 57 kilo. Er det altfor mye for h...
Hei, Dette er ikke for mye for høyden din. Hvis man regner ut kroppsmasseindeksen, som ser på forholdet mellom høyde og vekt, ligger din verdi innenfor normalområdet. Je...

Jeg lurer på om det er noe galt med sultfølelsen min? I det sist...
Hei   Takk for spørsmålet!   Jeg tror ikke det er noe galt med sultfølelsen din, men at du opplever disse svingningene i methett- og sultfølelese på grun...