Drikk mindre brus og saft

Når man skal kose seg med venner, vil man ofte kose seg med noe godt å spise og drikke. Husk på at på en kveld kan du lett få i deg en hel ukes sukkerkvote - bare i brus. Den anbefalede mengden er kun 1/2 liter i uken.

Kun 1/2 liter???

En 1/2 liter brus i uka er ikke så mye for mange ungdom. Veldig mange drikke mye mer.
Selv om man spiser sunt og trener en time om dagen er det likevel bare anbefalt med sukkerholdig brus eller saft maksimalt en gang i uka, og da ikke mer enn en 1/2 liter.

Maks 50 gram om dagen tilsammen

Inntak av tilsatt sukker som energikilde skal bare utgjøre 10% av samlet energiinntak. Det betyr at den daglige mengden med tilsatt sukker man får i seg ikke skal være mer enn ca. 50 gram. -Og det er jo tilsatt sukker i mye av det vi spiser og drikker: Syltetøy, is, brus, saft, godteri, kaker, kjeks, boller, og også i en del av det vi regner som sundt, som kornblandinger. I veldig mange andre vanlige kostprodukter er det sukker som smakstilsetning. Den anbefalte sukkerkvoten pr. dag dekker omtrent bare det som er tilsatt i den vanlige maten man spiser i løpet av en dag, og da blir det ikke "plass" til godteri eller brus hver dag.

Mange får daglig i seg alt for mye sukker

Mange får i seg mye mer sukker enn anbefalt, og nesten halvparten av sukkeret vi får i oss, kommer fra to kilder, nemlig brus og saft. Brus og saft bidrar med 45 prosent av det samlede sukkerinntaket hos landets 13-åringer. Det er mye energi og svært lite næringsstoffer i sukkerholdig drikke. Sukkerholdige drikker gir heller ikke den samme metthetsfølelsen som annet energiinntak. Sukkerholdig drikke øker risikoen for overvekt og fedme. Dersom man inntar mer energi enn man forbruker øker vekten. Det ser ut som sukker i flytende form (brus og saft mm) lettere gir for stor energimengde i kroppen og overvekt enn sukker i fast form. Kanskje det er fordi man ikke merker hvor mye sukker det er i en "sursøt" drikk som brus eller saft. I 1/2 liter brus er det så mye som 50gram sukker. -Hvem ville vel spist 50 gram (1/2 deciliter) sukker i fast form sånn uten videre?

Sukker kan gjøre at vi spiser for lite av nyttige næringsmidler

Hvis man først spiser og drikker mye søtt, lar man kanskje også være å spise nok frukt og grønt, grovbrød, havregryn, fisk - og drikker mindre melk. Dermed får man færre av de næringsstoffene som gir sterke ben og som får kroppen til å vokse og utvikle seg best mulig, og orke mye.

Pass på tennene!

Drikker du for mye brus, saft, nektar eller juice, kan du i tillegg til økt fare for tannråte av sukkeret, få syreskader på tennene. Syren i disse drikkene etser tennene og oppløser mineralene i tannemaljen.

Husk derfor å:

• slukke tørsten med vann
  
• drikke vann, (evt.melk og/eller te) når du vil ha noe å drikke mellom måltidene
  
• drikke lite brus, saft og nektar, både med kunstig sukker og vanlig sukker. Syren er der uansett.
  
• ikke drikke brus, saft, nektar og juice i mange små slurker i løpet av dagen - det er jevnlig syrebad for tennene
  
• skylle munnen med vann etter at du har drukket brus o.l.
  
• pusse tennene jevnlig, men ikke rett etter at du har drukket brus, saft, nektar eller juice, for da er tannemaljen gjort mye av syren, og tar lettere skade

Så mye sukker-snop er det plass til i alt på en uke (13-15 år)

Brus og saft 1/2 liter
Godteri 75 gram (1 liten pose)
Sjokolade 35 gram
Is 80 gram (1 kule)
Kake 50 gram (1 stk)

Hvis du må drikke brus, så velg heller sukkerfri brus, men husk å ikke overdrive det heller og at syren i den er like ille for tennene.

Kilde: Matportalen

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.



















Legg inn en melding!

Ditt kallenavn

Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!