Mengden du spiser påvirker vekten din

Størrelsen på brusflaska, potetgullposen eller hamburgeren har stor betydning for om du får i deg for mye kalorier eller ikke. Får du for mye kalorier daglig, vil du legge på deg.

Størrelsen før og nå

Det kan være en tankevekker å titte litt på utviklingen av størrelser på det vi handler og mengder på det vi spiste før og det vi spiser nå. Størrelsen på det meste vi spiser har økt, både sjokoladen, middagen, isen, pizzaen, potetgullposen og kinobøtta med popcorn, og da kan man forstå at vi også øker i størrelse og at mange får et problem med overvekt.

En vanlig brusflaske er i dag på 1/2 liter. I "gamle dager" var den på 1/4 liter, altså halvparten så stor. En vanlig sjokoladeplate var før på 50 gram, mens det nå er vanlig med en på 200 gram. En vanlig porsjonspotetgullpose var før på 20 gram. Nå fristes vi av megastore poser på kanskje 300gram. En muffins i det som var vanlig størrelse for 20 år siden, inneholdt ca. 210 kcal. Store amerikanske muffins som er populære i dag, inneholder hele 500 kcal. For tyve år siden var vanlig størrelse og kaloriinnhold på en kopp kaffe med helmelk og sukker, ca. 50 kcal. En stor kaffe mokka, med steamet helmelk og sjokoladesaus/mokkasirup, inneholder ca. 250-350 kcal.

Middagstallerknene har også blitt større, og da tar vi ofte mer på når vi forsyner oss. Handlevognene og handleposene har blitt større for å lure oss til å handle mer, og vi lar oss lure - og da spiser vi jo også mer...

Mindre størrelse en løsning på overvekt

• Dersom du sliter med vekten, og lett blir lurt av større tallerkener, porsjonspakker og andre store fristelser, kan disse rådene være nyttige:


• Velg den minste størrelsen du finner når du kjøper sjokolade, brus, boller eller potetgull.


• Bruk mindre tallerkner til måltidene hjemme


• Forsyn deg bare en gang med både middag og dessert.


• Brus og snacks bør du begrense kun til helgen.


• Dersom du skal kose deg med snacks - porsjoner det ut og ha det i en skål. Spiser du rett fra posen, er sjansen større for at du spiser mer enn du har tenkt.


• Spis grønnsaker eller frukt mellom måltidene hvis du er sulten. Dette reduserer sjansen for å overspise ved måltidene.


• Sett deg når du spiser, ikke stå, og ikke spis "i farta".


• Ikke spis foran TV-en. Det blir lett til at vi spiser mer når vi spiser foran skjermen.


• Ta metthetsfølelsen på alvor. Når du er mett, slutter du å spise. Du må ikke spise alt som er på tallerkenen din.


• Spis sakte. Det er bra for fordøyelsen og magen og det gjør at du lettere kjenner metthet.
• 
  
• Drikk vann som tørstedrikke.

Hvor mye mat trenger du?

Husk at mengden mat du trenger, avhenger av alder, livssituasjon og aktivitetsnivå. Et lite barn trenger mindre porsjoner enn voksne, og en aktiv tenåring i vekst trenger ofte å forsyne seg med mer mat enn voksne. En som sitter mye stille trenger mindre mat enn en som er mye i bevegelse eller trener mye. I snitt trenger en ungdom 2000 kalorier daglig. Med fire-fem passe store og sunne måltider om dagen kommer man opp i omtrent det. Et godt - men noen ganger vanskelig - råd for alle, er: Spis når du er passe sulten og slutt å spise når du er passe mett.

Les også

Tips om trening og matvaner Her gir vi deg enkle tips om trening og matvaner som gjør at du kan gjøre din hverdag sunnere. Det kreves ikke hverken spesiell diett eller fancy treningsformer. Dette er oppskrift på vanlig, gjennomførbar hverdagsspising og hverdagstrening. Hemmeligheten ligger i å holde de gode vanene over tid. Les mer	Hva er det vanlig å veie? Hva er normalt? Mange føler seg tjukke, er redde for å legge på seg og føler at dette også påvirker selvtilliten og noen ganger forholdet til andre. Noen føler også at de er for tynne og vil gjøre noe med det. Les mer
Hvordan få kontroll over vekten? Å få kontroll over vekten handler ikke bare om å gå ned noen kilo på en måned, det handler også om å bli værende på den nye vekten. Les mer	Enkelt å velge sunnere mat Se etter nøkkelhullmerket på matvarene du handler. Når du finner merket, vet du at den matvaren er et sunnere alternativ enn andre varianter av matvaren. Les mer

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.


Legg inn en melding!

Ditt kallenavn

Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!

Spørsmål og svar

Spørsmål rundt kalorier og trening
Hei Takk for spørsmål!   Vi forbruker en viss mengde energi ved å opprettholde kroppstemperatur og tilføre næring til viktige organer i kroppen. Dette basale st...