Jeg er en jente på 12 år og er 1,65 og veier 76 kilo

Det er mange som synes at det er vanskelig å gå ned i vekt, særlig når man er alene om dette. Så det som kan være lurt er å få med seg en annen på laget som kan hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. Snakk litt med foreldrene dine og fortell at du ønsker en endring, kanskje litt omlegging av kostholdet kan hjelpe? Det er også fint om det ikke stadig er fristelser i form av kjeks, potetgull, snop og brus i huset. Har man det ikke i kjøkkenskapet er det heller ikke så lett å gå rundt og småspise.

Jeg tenker videre at du kan ha god nytte av å få hjelp til vektreduskjon. Jeg anbefaler deg derfor å oppsøke enten helsesøster på skolen din eller fastlegen din slik at det kan bli satt opp et program for deg. Eventuellt kan de henvise deg til en ernæringsfysiolog som er en person som innehar god kompetanse om vektreduksjon. Jeg legger likevel ved noen generelle råd om vektreduksjon, selvom jeg ønsker at du ber om hjelp til dette:

Råd for vektreduksjon

Når man skal gå ned i vekt er det noen prinsipper som gjelder:

Ha en langsiktig plan,- man må ikke tro at det er fort gjort, og det er viktig å holde ut over litt tid.

Det er ingen god ide å gå på lettvinte kurer eller slutte å spise ett eller flere måltider daglig.

Sette seg noen oppnåelige mål. -Et realistisk og gjennomførbart mål kan være å gå ned 500g i uka over en periode. Det betyr at det kan være realistisk å bruke minst 20 uker på å gå ned 10kg.

En vektreduksjon som varer krever at man gjennomfører slankingen på en planlagt og fornuftig måte.

Slanking innebærer ofte at man må endre på en del viktige vaner i livet sitt, og det kan kreve en del av viljestyrken. For eksempel kan det bety at man må slutte helt med brus, eller slutte å spise og se på TV samtidig, eller å spise godterier på hverdagen. Det kan også bety at man må finne andre ting å gjøre når man ellers har kost seg med mat; for eksempel hvis man kjeder seg, er lei seg, koser seg osv.

Trening/økt regelmessig beveglese som gjør en svett og øker pulsen er et like viktig element som det man spiser/ikke spiser. En treningsøkt på mer enn en halv time der man svetter og har økt puls 3-4 ganger i uka er fint i tillegg til å bevisst utnytte daglige situasjoner til økt aktivitet: Sykling og gåing til butikk, skole og annet. Trapper i stedet for heis alltid. Leke oftere med ting med fart og moro (ballspill, tredemølle med mer)

Hvis man skal veie seg, bør det ikke gjøres oftere enn en gang i uka.

Det er viktig å spise regelmessige og passe store måltider 4-5 ganger om dagen.

Spis grove brødvarer og kornblandinger.

Reduser sukkerinntaket så mye som mulig.

Til middag bør man spise mye grønnsaker.

Spis gjerne frukt (ca to-tre om dagen) til mellommåltider, og aller helst da rå grønnsaker som gulrot, kålrot, agurk mm

Drikk vann som tørstedrikke,- vel 1,5 liter om dagen.

Drikk gjerne ett glass melk til brødmaten et par ganger om dagen.

Vanligvis skal man ha litt over 2000 kcal om dagen for å dekke energibehovet. Når man slanker seg skal man ha litt mindre (kanskje mellom 1500 og 1800). -Det skal ikke bli for lite, for da går kroppen på "sparebluss" og vil senke forbrenningen).

Søk gjerne råd hos lege, helsesøster eller andre ved slanking.

Ha gjerne en eller flere støttespillere i slankeprosessen. (venner og/eller familie)

Håper disse rådene kan være nyttige for deg når du ønsker å gå litt ned i vekt.

Ønsker deg masse lykke til.

Vennlig hilsen helsesøster