Er det skadelig å trene så mye som jeg gjør?
Spørsmål
Hei jeg er en gutt på 14 år og jeg trener med vekter hver dag! Jeg har et program jeg gjør for forskjellige muskler. Er det farlig/helseskadelig å trene så mye når jeg er 14? I tilfelle, hvor mange ganger i uken burde jeg trene og hva burde jeg unngå å trene? kan trening i ung alder hindre at man vekser f.ek? Takker for svar :D
Svar
fra treningskonsulenten, ung.no
Takk for spørsmål!
Hvis du trener de samme musklene flere dager i strekk kan belastningen bli for stor. Musklene trenger tid på å restituere seg fra trening. Så lenge belastningen ikke er for stor, og du løfter riktig, vil styrketrening ikke skade skjelettet eller påvirke veksten din. Sørg for at belastningen ikke blir for stor. Du skal klare minimum 8 repetisjoner hver serie, gjerne 12-15 repetisjoner.
Hvis du trener noen muskelgrupper en dag, og noen andre dagen etter, går det greit å trene flere dager i strekk. En hviledag i uka kan du godt få inn. Det er viktig at du løfter riktig. Du kan se videoinstruksjon ved å klikke her og her. Få gjerne veiledning av en profesjonell i starten, slik at du vet du løfter riktig.
Samme muskelgruppe bør ikke belastes hardt oftere enn maksimalt annenhver dag. Sørg for å spise variert og sunt og hvile nok når du trener så mye, og sørg for å la musklene bygge seg opp igjen før du belaster de på nytt. Musklene trenger en hviledag for å bygge seg opp. Ikke tren samme muskelgruppe to dager på rad!
Lykke til videre!
Vennlig hilsen treningskonsulenten, ung.no
Styrketrening
Tilbake til spørsmål og svar om Trening
Tilbake til spørsmål og svar
Les artikler om trening