Lær å takle vanskelige situasjoner og vonde følelser

Du kan lære deg metoder for å takle vanskelige situasjoner. Om du lærer deg å ta bedre styring over tankene dine, kan du få kontroll over hva du skal gjøre når følelsene er sterke eller vonde.

Kunnskap om psykologisk førstehjelp

Når noen har skadet seg fysisk, er det nyttig å kunne litt førstehjelp, slik at den skadede kan få det bedre. Det kan være å kunne legge noen i stabilt sideleie, å sette på en støttebandasje eller vaske et sår. Slik er det også med psykisk skade eller belastning. Kunnskap om om hva du skal gjøre, kan være nyttig slik at det går bedre. Det kan være nyttig både for deg selv eller for noen rundt som har det vanskelig.

TANKERYDDING:

Tankerydding eller sortering av situasjonene er en slik førstehjelp som du kan lære deg og som kan være nyttig for deg.

Hva skjer?

Hvordan ser egentlig situasjonene ut hvis du ser litt saklig på den. Det å skrive ned detaljer eller tenke gjennom situasjonene skritt for skritt, for å få et godt overblikk over situasjonen er lurt. "Da hun sa det, kjente jeg sånn og da hun gjorde det ble det sånn for meg....o.s.v."

Hvordan kjenner du følelsene på kroppen?

Det er mange ulike følelser som kan komme. Vanlige følelser er enstelse, tristhet, følelse av meningsløshet, sjalusi, motløshet, savn, glede og sorg. Følelsene kan merkes i kroppen, som at man stivner når man er redd, at man føler seg lett når man er glad, at hjertet slår fortere når man er forelsket, at man får vondt i magen når man er lei seg eller lignenede. Det er ikke sikkert at det kjennes likt i din kropp som det andre gjør i sin kropp. Øv deg på å legge merke til hvordan følelsene kjennes for deg. Når du har lært deg å identifisere eller kjenne følelsen, kan du etterhvert velge hvordan du vil forholde deg til den. Følelser kan også ha ulik styrke. Du kan for eksempel gradere dem fra styrke 0 til styrke 10, og ved å gjøre det definere hvor på skalaen den er når den kommer. Bli bevisst på når det er følelsen kommer, og tenk etter om styrken på den står i forhold til den situasjonen du har beskrevet.

Hvordan takle følelsene som kommer?

Ofte får vi bare en sterk følelse uten å være klar over at det er tanker som hele tiden kommer og at tankene påvirker eller gir oss følelsen. Det å lære seg til å bli klar over og bevisst på tankene, er første skritt mot å kunne gjøre noe med dem. Noen tanker er positive og bygger deg opp, mens andre er negative og bryter deg ned. Å ta vel imot de positive tankene og søke støtte i dem og la de negative bare få seile videre uten å la deg styre av dem, er en treningssak. Først må du trene på å kjenne dem igjen.

-Negative tanker

Ofte er det de negative som kommer litt automatisk og som kanskje gjør deg mer sint, mer redd eller mer trist. Disse er det ikke sikkert at du får helt tak i, men de bare lager en ubehagelig følelse. Tren deg på å kjenne dem igjen, og bli bevisst på dem.

-Positive tanker

De positive tankene som gjør deg glad, trygg og som bygger deg opp, må du kanskje jobbe litt mer for å hente frem. Det å bli god på det er lurt. Å ha noen gode positive tanker å hente frem når de negative "angriper" er bra.

En negativ tanke kan du møte ved å stille noen kritiske spørsmål, for eksempel:

• Finnes det en alternativ måte å tenke på?
  
• Er det andre tanker som kan være mer sannsynlige?
  
• Er det en tanke som er mer til hjelp å tenke?
  
• Hvorfor skal jeg forholde meg til en slik negativ tanke?
  
• Hvilken tanke kan være mer positiv?

Det går også an å lage seg en slags tenkt vollgrav eller ringmur, og prøve å tenke seg at de negative tankene etterhvert plasseres utenfor denne. Da får du mer kontroll med dem. De kan også være som en uværssky som driver forbi.

Hva har du erfaring med at virker?

Kan du gjøre noe tilsvarende i dag? Hva gjorde du i en tilsvarende situasjon en tidligere gang. Var det lurt og noe du kan gjøre igjen, eller var det ikke så lurt, slik at du kan ta læring av det og gjøre det litt annerledes denne gangen? Du har jo sikkert mange erfaringer, bare du tenker etter. Erfaringer kan jo brukes, men da må de altså hentes opp i bevisstheten.

Trenger du hjelp og hvem kan i tilfelle hjelpe deg?

Dine nærmeste kjenner deg og kan ofte gi deg god støtte og hjelp. Kanskje er det noen i familien du syns det er godt å prate med og som kan støtte deg. Kanskje er det en venn, eller du kan få hjelp hos en lærer eller helsesøster.

Du kan for eksempel sette opp en slik tabell for deg selv og fylle inn:

Hva skjer? (Beskrive den vanskelige situasjonen)	Beskriv:
Hva slags følelser har jeg?	Beskriv:
Hvilke tanker er det egentlig som kommer og som gir meg de følelsene?	Negative, energistjelende og ødeleggende tanker og Positive, energigivende og kontruktive tanker
Hva har jeg god erfaring med at virker og hva kan jeg gjøre i dag?	Beskriv
Hvem kan eventuelt gi meg støtte og hjelp?	Beskriv:

Tankene blir også klarer når man skriver dem ned og man greier å se klarere da. Det kan få hele situasjonen til å se annerledes ut.

Lær deg å bli kjent med tankene og følelsene dine og finn en god beredskap eller førstehjelp som virker for deg. Søk litt hjelp hvis du trenger det.

Gjør mer av det som gir glede, mestring og trygghet.

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.










Legg inn en melding!

Ditt kallenavn

Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!

Spørsmål og svar

Jeg har lyst til å bli mer sosial
Hei For det første høres det bra ut at du nå ønsker å jobbe litt med å bli mer sosial.  -Det ER mulig å bli mer trygg sosialt, og for meg høre...

Har lav selvtillit på personligheten min.
Hei Man kan ha god selvtillit på noen område og dårlig på andre.  Når det handler om sjenanse og om "personlighetsselvtillit" som du kaller det, er nok det det jeg ...

Etter det som skjedde 22. juli har jeg vært veldig redd.
Hei   De aller fleste ble veldig sterkt påvirket av det som skjedde 22.juli.  Mange ble mer redde, mens andre fikk andre typer reaksjoner som dårlig konsentrasjon og ...

Gruer meg til å starte på ungdomsskolen
Hei Jeg jobber som helsesøster på en ungdomsskole, og hver høst prater jeg med alle som har startet i 8.klasse.  Da hører jeg at det er ganske mange som har gruet seg ...

Over det siste halvåret, så har jeg ikke vært på skol...
Hei Så bra at du nå skriver til oss.  Jeg tenker at det betyr at du nå vil ha en forandring i livet.  Fantasiverdenen har tatt mye tid og fått mye fokus, og det er n...

Redd for å møte nye folk og å ligge over. 
Hei En engstelse kan komme sterkere i perioder.  Ting man har opplevd kan påvirke det, men det kan også bli sånn uten at det er noen spesiell grunn, bare at tankene surrer seg ...

Hva kan jeg gjøre for å øke selvsikkerheten?
Hei Det er mye du kan gjøre selv for å få bedre selvtillit. For det første må du være villig til å gjøre noe med det. Det kreves en innsats og arb...

Jeg liker en jente som ikke liker meg, og jeg klarer ikke glemme henne.
Hei Det er ikke så lett når man er så forelsket i noen og følelsene ikke er gjensidige. Men jeg synes allikevel du bør prøve å gi opp og synes synd p&arin...

Føler meg trist.  Går dårlig på skolen fordi je...
Hei Så bra at du skriver til oss nå.  Jeg tenker at det du skriver i seg selv viser mye selvinnsikt, og at du nærmer deg et tidsskille der det har gått opp for deg at du ...

Alt startet da mamma og stefaren min skilte seg
Hei Når jeg leser det du skriver, så tenker jeg at du er ganske sliten for tiden.  Og det kan jeg jo forstå.  Det er mye som har skjedd og mange som vil ha sin del av deg ...

Slutte med selvskading
Hei Selvskading er jo ofte noe man gjør for å få en slags løsning eller lindring av følelsesmessige problemer.  Selskading er ingen god problemløsning og ...

Jeg vet ikke hva jeg skal gjøree!! Er så lei og sur og sliten.
Hei Det du skriver om, er, slik jeg leser det, en historie om en selvfølelse som nå er litt dårlig og som trenger litt stell og "trening" for å komme seg.   Selvf&osl...

Jeg har angst for å få hjertestopp
Hei Dette høres ut som en angst for noe som er svært lite sannsynlig at skal skje.  -Men noen ganger kan det være slik at en angstfølelse kommer helt uten grunn.  ...

Tips for hvordan man kan få gutter til å like deg?
Hei Noen råd om flørting finner du i artikkelen under.  Det å være hyggelig, prate og småflørte litt, kan være veien til å bli likt av en spesie...

Hvordan få terroristen ut av hodet?
Hei Jeg forstår at du syns det ikke er så lett å glemme terroristen når du ser og hører om ham hele tiden på radio, TV, nett og i aviser.    Fordi det...

Hva kan jeg gjøre for at alt skal bli bedre?
Hei Det høres ut som det har vært et tøft år for deg.  Du har hatt vanskelige opplevelser og mye å tenke på, samtidig som du også er 13 år og ha...

Det hjelper ikke med mobbingen.
Hei Jeg forstår at du har forsøkt å ta tak i problemet.  BRA!  Du har både gått til helsesøster og du har sagt noe om det til de rundt deg.  Modig...

Hvordan bli mer positiv?
Hei Så bra at du vil bli mer positiv.  Det er fullt mulig når du nå har bestemt deg for det!!     Det handler om å begynne å tenke litt annerledes. &nbs...

Gutt 16, tror jeg har en depresjon
Hei Takk for at du tar kontakt med oss her på Ung.no. Når jeg leser det du skriver så ser jeg at du har god innsikt i din egen situasjon. Ett av tegnene på at man er deprimert...

Er det rett at jeg skal ha dårlig samvittighet.
Hei Samvittighet er jo en følelse og følelser er ikke rette eller gale.  -Men de kan være plagsomme og komme uten at man skulle tro at det var noen grunn til at de kom. ...