Søvn

Veldig mange opplever å føle seg mye trøtte og slitne. Noen kan også være irritable og ukonsentrerte. Oftest er grunnen rett og slett for lite søvn.

Hvorfor er søvn viktig
Nok og god søvn er viktigere enn mange tror. Det er faktisk en forutsetning for å leve og fungere godt i hverdagen. Mange tar søvn som en selvfølge og sover lenge og godt mens andre syns det er kjedelig/unyttig å sove bort tiden. Kroppen er helt avhengig av søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp. Kroppen og hjernen reparerer og vedlikeholder seg selv mens vi sover.

Det skjer mye med kroppen når du du sover
Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker. Å få lang nok sammenhengende søvn er viktig for innlæring av fysiske ferdigheter, derfor er det spesielt viktig å sove nok når man driver idrett. I tillegg blir man bedre på kreativ løsningstenkning. Så å sove godt foran eksamen er superviktig. Fornying av kroppens celler foregår i stor grad om natten,- så begrepet ”skjønnhetssøvn” har mer sannhet i seg en man tror.

Hvor mye søvn trenger vi?
Ungdom mellom 14 og 18 år har større søvnbehov en yngre barn og voksne. De trenger litt over 9 timer søvn per natt. Ellers er hovedregelen at voksne trenger 7 ½ til 8 timer søvn. For barn: 8-åringer skal legge seg kl. 20.00 og så kan man legge seg et kvarter senere for hvert år, men ingen skolebarn/ungdom bør legge seg senere enn kl. 21.30.

Hva kan skje hvis vi ikke får nok søvn?

> KORTSIKTIGE KONSEKVENSER
Man blir lettere irritert og i hele tatt følelsesmessig mer ustabil. Man blir mindre oppmerksom og konsentrert, noe som i stor grad påvirker skoleprestasjoner og arbeidsprestasjoner. Reaksjonstiden reduseres.

> LANGSIKTIGE KONSEKVENSER
Utmattelse. Kronisk hukommelsestap. Overvekt. Adferdsvansker og emosjonelle problemer. Psykisk ustabilitet. Sosiale problemer. Mer utsatt for infeksjoner og andre sykdommer. Tidligere aldring. Utbrenthet og stress.

Søvnvansker
Noen opplever å ha ulike søvnproblemer. Det kan være at en ikke får sove om kvelden, at man våkner flere ganger om natten, at man våkner veldig tidlig om morgenen, eller at man er sliten og uopplagt om dagen. Man skal ta søvn på alvor. Prøv selv å endre på rutinene. Får du det ikke til på egen hånd, kan du få veiledning og støtte av legen eller helsesøster.

Gode råd for egenbehadling ved snorking
Egenbehandling vil kunne hjelpe de fleste, enten alene eller sammen med annen behandling. For de som er plaget av snorking og pustepauser kan følgende råd hjelpe:

Endre liggestilling: Sideleie vil hos mange bidra til bedre nattlig respirasjon.

Røykeslutt vil bidra til å minske problemet, da røyking irriterer slimhinnene og kan være en direkte årsak til snorking.

For de som lider av allergi, vil en effektiv behandling av allergien gjøre romforholdene i nese og hals bedre.

Generelle råd for god søvn
Følgende generelle råd for å få god søvn kan også være av betydning for å redusere snorking.

Alkohol og en del medikamenter (benzodiazepiner) kan øke problemet med dårlig søvn og med snorking.

Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.

Ikke spise store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel en beroligende te eller varm melk.

Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridagene. Slik unngår du at kroppens indre klokke må justeres hele tiden.

Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå sterk fysisk aktivitet like før leggetid.

Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Et varmt bad er noe som kan virke søvndyssende for mange. Litt avspenningsøvelser eller rolig massasje kan være godt for andre.

Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.

Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet og slå av mobilen. Avslutt skjermaktivitet en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.

Benytt sengen kun til søvn (og evt. sex). Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du igjen er trett. Dersom mange tanker opptar deg når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.




Redaksjonen, ung.no

Spørsmål og svar

Jeg klarer ikke å få sove om kvelden. Hva kan jeg gjøre?
HeiPrøv å ikke spille på dataen eller mobilen før du skal legge deg. Hjernen stimuleres så mye da at den bruker lang tid på å koble av. Kanskje er det en av årsakene til at du ikke får sove?Å lese en ...

når burde en 16-17 åring som vår på vgs legge seg?
Hei! Å få nok søvn er av stor betydning for å føle seg opplagt, men også for andre ting som konsentrasjon, humør, sultregulering og kroppens egen daglige "rutineservice" med fornying av celler og e...

Hei, jeg er 14 år og lurer på hvordan jeg rekker å sove nok,...
Hei! Takk for spørsmålet. Det er riktig at ungdommer trenger mye søvn, men det er som regel tilstrekkelig med litt over ni timer for ungdom fra 14 til 18 år. Jeg er enig i at det ikke er praktisk m...

Jeg har et STORT problem, det å sove borte.
Hei Du er nok ikke alene om å synes det er best å sove hjemme. Det er fint at du har vært med på turer med klassen, idrett o.l selv om du har gruet deg. Du har hatt en venninne som viste og forsto de...

Jeg er nesten hver natt oppe å tisser og sliter med å sove e...
HeiDet er viktig at du fortsetter å stå opp og tisse når du våkner av at du må det.  Du får heller finne måter som gjør at du greier å sovne raskt igjen:Ikke slå på lyset, ikke ligge lenge før du...

jeg er en jente på 13 år(ble 13 i sommer)...jeg var på en ha...
Hei. Søvn er så utrolig viktig, og man kan bli ganske fortvilet hvis man ikke får sove godt, så jeg forstår at du er lei. For meg høres det ut som at denne filmen har brent seg litt fast i deg. -K...

Er "powernap" noe jeg,som sover godt kan bruke?
Hei! Du har rett i at det er spesielt hvis man sliter med å få sove godt om natten at man bør droppe middagsluren. Hvis du er føler at du trenger en liten hvil på ettermiddagen, for så å ha br...

kortid er det vanlig for 13-14 åringar å legge seg.
Hei!   13-14 åringer bør være i seng til ca. kl. 21.30 og skru av lyset ca.kl.22. Ungdommer trenger mye søvn og du bør sove 9 timer før du må stå opp igjen.   Nok og god søvn er vi...

Mange i klassen min legger seg både 2 og 4 om natta. Selv le...
Hei! Det er helt riktig at søvn er veldig viktig. (Legger ved en artikkel som du kan lese om det). De fleste ungdom trenger over 9 timer søvn, og det får hverken du eller de andre. Konsekvense...

Jeg har et ganske stort søvnproblem. Det startet førs...
Hei! Søvn er så utrolig viktig, og man kan bli ganske fortvilet hvis man ikke får sove godt, så jeg forstår at du er lei. For meg høres det ut som det kan ligge noe i underbevisstheten etter det...

Nesten hver dag sitter jeg oppe med lekser til23.30 og jeg e...
Hei! For å ta det med KM først... Jeg syns gjerne at du kan prate med med ham, flørte litt og fortsette å være hyggelig. Hvis du fortsetter å vise din positive interesse, så kan det jo være muligh...

Hva er grunnen til at man snorker?
Hei! Snorking skyldes at det er trangt i bakre del av svelget under søvn. Vevet i området fra bakre del av nesen og ned til strupelokket er såvidt "løst", at det hos de som snorker, klapper sammen un...

Problemet er at han sover hvor som helst, når som helst.
Hei! Jeg vet ikke om det er noe galt med denne kjæresten din, eller om han bare er sliten fordi han står opp veldig tidlig, trener mye eller kanskje sover lite om natta. Jeg syns du skal prate med...

Jeg er en jente på 16 og jeg har egentlig ikke døgnrytme.
Hei! Søvnproblemer kan gå ut over veldig mye annet, og det å sove for lite kan gjøre at man kan bli deprimert, kan forstyrre sult-/metthetsregulering og kan også gå ut over helsa på andre måter. D...

I det siste har jeg begynt å glemme noen ord, og er mye slit...
Hei! Generell slitenhet og en hjerne som av en eller annen grunn er stresset, kan gi utfall som at man ikke finner ord, blir litt glemsk o.s.v. Jeg vet ikke så mye om livet ditt, men jeg vil råd...

Er det noe du kan gjøre for å bli kvitt mørke ringer under ø...
Hei! Noen har litt mer tydelige blå ringer under øynene enn andre, slik at plager som søvnmangel eller sykdom da gjør det tydeligere. Det høres fornuftig ut å fokusere på å få mere søvn. Andre li...

Fins det metodar for å sovne raskare, sove betre og få til å...
Hei Du skriver at du har problemer med å sovne og at du ikke får sove igjen hvis du våkner. Jeg vil anbefale deg at du går til helsesøsteren på skolen med ditt problem. Det er veldig mange ting som...

Jeg har vert veldig kvalm i det siste, hver kveld, bare jeg ...
Hei! Hva kvalmen din kan være, kan jeg ikke vite. Det kan være fysiske årsaker til kvalme, eller det kan være sammenheng mellom kvalme og trivsel eller kvalme og følelser. Det er viktig å sjekk...

Eg er ein gut på 14, snart 15 år. Uansett når eg leg...
Hei! Jeg ble litt usikker i forhold til spørsmålet ditt. Du skriver at du sover til langt ut på dag. Det er jeg enig i at kl 12-14 er. Jeg går ut fra at du sover så lenge i helgene eller i juleferi...

Jeg har i lang tid hatt store problemer med å sove
Hei! Noen råd for å få orden på søvnen igjen, finner du i artikkelen under. Det er mange ting som kan virke inn på søvnen, som for eksempel stress, dårlig/uregelmessig døgnrytme, rus, psykiske v...

 

Se flere

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.

Data lan

31/07/2010 - 11:05

ikke byn med det da snur du helt runt lover deg noen ganger er det jevelig.

Donya

10/05/2010 - 22:48

Jeg og venninene mine pleier å sove kl 00:04. Jeg må nok si at jeg begynner å le litt når dere mener kl22:00 er sent:P

19/04/2010 - 16:08

Bussen jeg tar går 7:30 ver morrå, og jeg må legge meg 8:00, å jeg er trøt uanset ver morgen..

12/02/2010 - 20:15

Jeg har mange i klassen som legger seg etter 00.00.. Jeg deriomt legger meg 21.30 eller 22.00. Legger jeg meg 23.30 så greier jeg ikke å stå opp og dra på skolen.

----

22/01/2010 - 19:08

21:30.. hahaha ler... eg legge meg tidligst 02:00 hver natt.. noen ganger drøyer eg tiden kansje til 06:00 eller 07:00 og sover t middag.. 0 problem

W.

22/08/2009 - 02:56

Jeg er litt småbekymret over søvnmangel, og kan ligge våken til langt på natt uten å få sove. Om jeg legger meg kl 22.00, 00.00 eller 20.00 kan jeg likevell våkne langt ute på formiddagen. Det er litt kjipt synes jeg fordi det er igrunn ikke så bra. Og når jeg legger meg, kan jeg ligge i timesvis og bare tenke på at jeg skal sove. Hvorfor sovner jeg ikke og hvorfor får jeg ikke sove når jeg er trøtt ? :S
(red: du kan sende inn spørsmål og få svar på ung.no/oss)
> J13

9 timer!!!!!!!!!!

14/08/2009 - 02:38

Jeg begynner på Videregående og BUSSEN GÅR KLOKKA 06.10 hver JÆVLA DAG! Altså, jeg må stå opp 05.30 og skynde meg som F, vis jeg i det hele tatt skal få i meg litt frokost! Jeg kommer hjem klokka 16.00.
Så vis jeg skal ha 9 TIMER SØVN hver dag må jeg legge meg klokka 20.30.....

Hilde

18/04/2009 - 03:00

Man blir mer trøtt hvis man sover bare et par timer for lite om natten enn hvis man sover 2-4 timer.

Diana

17/03/2009 - 20:58

Oisann!
Jeg er 13, og da skulle jeg egentlig lagt meg 21:15 ...
Legger jo meg rundt 10 da, og noen ganger blir det rundt 22:30. Når jeg er veldig sein blir det 23:00 =P
Men jeg gjør jo ennå lekser, så tror jeg bør skynde meg litt .. xD

anonym

20/12/2008 - 17:34

jeg har problemer med og sove og sovner rundt 5-6 tiden og står opp ca 2-3 men jeg har sovepiller som jeg skal ta og skal begynnde med dewt igjen så je sovner før 2 og kan stå opp før 12.

8.klassing ..

21/11/2008 - 19:10

hei til dere som skriver og leser kommentarer, vet dere noe om at hvis man sover for lite saa kan man besvime ? .. har hort det, men vet ikke om det er sant :p
haaper paa et svar av dere ! (red. Du kan stille spørsmål og få svar hvis du sender det inn på ung.no/oss)

søvn ? (aa)

13/11/2008 - 16:58

Oi, hvis dette stemmer tror jeg at jeg får for lite søvn, for det tar veldig lang til for meg å sovne...

Malin

02/11/2008 - 17:34

sover alt for lite XD .....

Lone

25/08/2008 - 01:39

Ajaja.. Jeje, thats life.. greier ikke legge meg før 10.. blir noe ala mission impossible llr no.. x)
Men jeg prøver!.. Er jo alltid like våken hver dag! Kanskje små trøtt om morgenen og gjesping på dagen, men det er ikke no '' TRØØØØTT '' greier! Jeg er våken og følger med i timen ;) Jeg bli jo irritert å da.. men bare på brødrene mine ;D Men ellers er jeg heelt normal! :D

- Jente snart 14

Silje

17/07/2008 - 21:20

Til meg er det slik at jo tidligere jeg legger meg jo trøttere er jeg på morgenen. Så jeg legger meg i 11-1 hver natt. Uansett dag. Er det fest så blir jeg lengre opp, muligens 4-6.

H.A.K.

10/07/2008 - 20:32

Hei. Gutt 15 her. Når det gjelder søvn, så skiller jeg meg ganske godt ut. Som regel legger jeg meg en gang mellom 3 og 5 på natta, hver dag ! Før la jeg meg en gang mellom 9 og 11 på kvelden , men da jeg skulle begynne på ungdomsskolen begynte jeg å legge meg sensere og teste ut hvor lenge jeg klarte å være våken. Dette kan jo ha noe med at vi hadde akkurat flyttet og jeg hadde fått et bedre rom med tv, spillmaskiner og data. Det har blitt et par forsovelser men vanligvis vokner jeg mellom 7 og 8, slik at jeg rekker skolen. Og vennene mine syns jo jeg er gal som legger meg så seint. Nå har jeg gått ut av 10.klasse, og jeg har en følelse at sovevanene mine kommer til å endre seg på videregående. Vi får se.

Yo! digg med å sove da :D

18/05/2008 - 19:16

Jeg mente at jeg våknet 16.30 xD
JEg tenkte feil i digital klokke xD

Yo! Digg med å sove da:D

18/05/2008 - 19:15

Det er jo kjempe digg å sove lenge om dagen og legge seg sent! iallefall i helgene, tenker jeg på:D En gang la jeg meg kl 24.30 (ikke så veldig sent for å være en fredag da men..) jeg våknet ikke før kl 14.30 :D Det var innmari digg:D hilsen jente 14. :)

Elin

26/04/2008 - 22:46

Da har jeg umulig en bra søvnrytme.
Legger meg i tolvtida hver dag i ukedagene og står opp sju. Helga skal vel brukes til å sove? :)

M

24/04/2008 - 20:42

eg pleier å legge meg 11 halv 12, men sovner aldri før etter 1-2 timer. det e kjempe irriterendes. må opp halv 7 om morningen, men det ikke alltid eg greier det. heldigvis så pleier eg å bli ganske så opplagt utover dagen, men når eg kommer hjem igjen i halv 4 tiden då hender det veldig ofte at eg blir kjempe trøtt igjen.

(-.-)zzz

20/04/2008 - 20:34

mange blir påvirka av tv-en til å være våken. jeg har lagt tv-en til en mindre prio.
mange mener også at det har ikke noe å si. men å ha angst til å komme for sent til skolen, være aggresiv eller sove i timene. de som sover i timen blir plaget av det med karakterer og mobbing.
jeg har lagt tv-en til en mindre prio og føler meg mye bedre på dagene og kan gå hjemmeifra med et smil

LOL

20/04/2008 - 00:13

Det er jo lov til å skryte litt for mye og^^

trøtta

17/04/2008 - 18:53

sliter å komme meg opp om morgenen det er så vanskelig å gå på skolen selv om jeg legger meg tidlig ca halv ti eller ti

charlotte

17/04/2008 - 18:51

ohyeh hater når pappa snorker noe dritt

Linn

17/04/2008 - 15:33

Varm et glass melk. Man blir rolig, og man sover lettere.
Man kan evenuelt kjøpe beroligende urtete på apoteket/helsekostbutikker.

Ikke ta med deg problemer/uløste tanker i sengen. Prøv ut meditasjon før du legger deg, og lær deg å koble av:)

Mina

17/04/2008 - 11:33

vanskelig å komme seg i sen det blir som oftest halv ett eller halv tre.

!!!!!

17/04/2008 - 10:47

like trøtt uansett

!!!!!!

17/04/2008 - 10:46

jeg merker ikke forskjell om jeg legger meg klokka 9-11 eller 1-3..

17/04/2008 - 10:45

kjenner noen som har slike problemer, men de synes det bare er tøft å sove lite. ha ha. det synes jeg er dumt.

jan astor

17/04/2008 - 10:33

Søvn er tingen /Y

zzz

17/04/2008 - 00:08

Jeg klarer aldri å legge meg før 1-2 tiden. Kan ikke huske sist jeg la meg i elleve-halvtolv-tiden.. Står opp halv åtte om morgenen, får alltid dårlig tid, kommer alltid sent på skolen, blir allid dødstrøtt på ettermiddagen, sover en halvtime/time etter skolen og så er det på'n igjen.. Vil så gjerne ha normal døgnrytme/leggetider, men klarer det virkelig ikke! Idag hadde jeg tenkt å legge meg tidlig, men klokken har allerede passert midnatt.. Sukk.. =/

Anonym

15/04/2008 - 17:51

Jeg er blant dem som ikke trenger så mye søvn.
Jeg legger meg klokken 21:00 og våkner klokken 04:30.
Helt normalt det!

J13

Andreas A

14/04/2008 - 11:43

Ingen av oss kommer med bruksanvisning, men at ungdom skal legge seg senest 21:30 kan jeg ikke helt se for meg. Skal dette være reelt må alle gode tv-program og datamaskinens internettilgang slutte minimum 5 minutter før dette. Dere kan da være litt mer menneskelige ung.no, eller er dere roboter, kanskje?

14/04/2008 - 11:12

love this ?!!!!!!!!!!!

Terese

14/04/2008 - 08:13

De har ikke fått nok søvn da, kroppen er ikke uthvilt selv om de føler seg det. legger meg kl 11 og står opp halv 7.

Ida : D

13/04/2008 - 00:44

Heei, jeg går i 6.klasse, og legger meg klokke 21.30-22.00.
De andre legger seg 23-03.00

De legger seg seent!

Kjersti

20/03/2008 - 16:37

Jeg har mange i klassen som legger seg 02.00-04.00 på en skolekveld. De fungerer helt normalt de! De er mer våkne enn jeg, som legger meg kl halv 11! Jeg står opp kvart over 6, de rundt 7. Hvorfor er det slik da?:O

Legg inn en melding!

Ditt navn	Din e-mail (valgfritt)
Din kommentar (HTML-tagger fjernes)