Søvn

Veldig mange opplever å føle seg mye trøtte og slitne. Noen kan også være irritable og ukonsentrerte. Oftest er grunnen rett og slett for lite søvn.

Hvorfor er søvn viktig
Nok og god søvn er viktigere enn mange tror. Det er faktisk en forutsetning for å leve og fungere godt i hverdagen. Mange tar søvn som en selvfølge og sover lenge og godt mens andre syns det er kjedelig/unyttig å sove bort tiden. Kroppen er helt avhengig av søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp. Kroppen og hjernen reparerer og vedlikeholder seg selv mens vi sover.

Det skjer mye med kroppen når du du sover
Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker. Å få lang nok sammenhengende søvn er viktig for innlæring av fysiske ferdigheter, derfor er det spesielt viktig å sove nok når man driver idrett. I tillegg blir man bedre på kreativ løsningstenkning. Så å sove godt foran eksamen er superviktig. Fornying av kroppens celler foregår i stor grad om natten,- så begrepet ”skjønnhetssøvn” har mer sannhet i seg en man tror.

Hvor mye søvn trenger vi?
Ungdom mellom 14 og 18 år har større søvnbehov en yngre barn og voksne. De trenger litt over 9 timer søvn per natt. Ellers er hovedregelen at voksne trenger 7 ½ til 8 timer søvn. For barn: 8-åringer skal legge seg kl. 20.00 og så kan man legge seg et kvarter senere for hvert år, men ingen skolebarn/ungdom bør legge seg senere enn kl. 21.30.

Hva kan skje hvis vi ikke får nok søvn?

> KORTSIKTIGE KONSEKVENSER
Man blir lettere irritert og i hele tatt følelsesmessig mer ustabil. Man blir mindre oppmerksom og konsentrert, noe som i stor grad påvirker skoleprestasjoner og arbeidsprestasjoner. Reaksjonstiden reduseres.

> LANGSIKTIGE KONSEKVENSER
Utmattelse. Kronisk hukommelsestap. Overvekt. Adferdsvansker og emosjonelle problemer. Psykisk ustabilitet. Sosiale problemer. Mer utsatt for infeksjoner og andre sykdommer. Tidligere aldring. Utbrenthet og stress.

Søvnvansker
Noen opplever å ha ulike søvnproblemer. Det kan være at en ikke får sove om kvelden, at man våkner flere ganger om natten, at man våkner veldig tidlig om morgenen, eller at man er sliten og uopplagt om dagen. Man skal ta søvn på alvor. Prøv selv å endre på rutinene. Får du det ikke til på egen hånd, kan du få veiledning og støtte av legen eller helsesøster.

Gode råd for egenbehadling ved snorking

• Egenbehandling vil kunne hjelpe de fleste, enten alene eller sammen med annen behandling. For de som er plaget av snorking og pustepauser kan følgende råd hjelpe:
  
• Endre liggestilling: Sideleie vil hos mange bidra til bedre nattlig respirasjon.
  
• Røykeslutt vil bidra til å minske problemet, da røyking irriterer slimhinnene og kan være en direkte årsak til snorking.
  
• For de som lider av allergi, vil en effektiv behandling av allergien gjøre romforholdene i nese og hals bedre.
  
• Alkohol og en del medikamenter (benzodiazepiner) kan øke problemet og bør unngås.
  
• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke.
  
• Ikke spise store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel en beroligende te eller varm melk.
  
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridagene. På denne måten må ikke kroppens indre klokke justeres hele tiden.
  
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå sterk fysisk aktivitet like før leggetid.
  
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Et varmt bad er noe som kan virke søvndyssende for mange.
  
• Benytt sengen kun til søvn (og evt. sex). Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du igjen er trett. Dersom mange tanker opptar deg når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.

Tekst: Anne Holter Bentzrød. Helsesøster, ung.no

Spørsmål og svar

Jeg klarer ikke å få sove om kvelden. Hva kan jeg gjøre?
HeiPrøv å ikke spille på dataen eller mobilen før du skal legge deg. Hjernen stimuleres så mye da at den bruker lang tid på å koble av. Kanskje er det en av årsakene til at du ikke får sove?Å lese en ...

når burde en 16-17 åring som vår på vgs legge seg?
Hei! Å få nok søvn er av stor betydning for å føle seg opplagt, men også for andre ting som konsentrasjon, humør, sultregulering og kroppens egen daglige "rutineservice" med fornying av celler og e...

Jeg har et STORT problem, det å sove borte.
Hei Du er nok ikke alene om å synes det er best å sove hjemme. Det er fint at du har vært med på turer med klassen, idrett o.l selv om du har gruet deg. Du har hatt en venninne som viste og forsto de...

Jeg er nesten hver natt oppe å tisser og sliter med å sove e...
HeiDet er viktig at du fortsetter å stå opp og tisse når du våkner av at du må det.  Du får heller finne måter som gjør at du greier å sovne raskt igjen:Ikke slå på lyset, ikke ligge lenge før du...

jeg er en jente på 13 år(ble 13 i sommer)...jeg var på en ha...
Hei. Søvn er så utrolig viktig, og man kan bli ganske fortvilet hvis man ikke får sove godt, så jeg forstår at du er lei. For meg høres det ut som at denne filmen har brent seg litt fast i deg. -K...

Hei, jeg er 14 år og lurer på hvordan jeg rekker å sove nok,...
Hei! Takk for spørsmålet. Det er riktig at ungdommer trenger mye søvn, men det er som regel tilstrekkelig med litt over ni timer for ungdom fra 14 til 18 år. Jeg er enig i at det ikke er praktisk m...

Mange i klassen min legger seg både 2 og 4 om natta. Selv le...
Hei! Det er helt riktig at søvn er veldig viktig. (Legger ved en artikkel som du kan lese om det). De fleste ungdom trenger over 9 timer søvn, og det får hverken du eller de andre. Konsekvense...

Er "powernap" noe jeg,som sover godt kan bruke?
Hei! Du har rett i at det er spesielt hvis man sliter med å få sove godt om natten at man bør droppe middagsluren. Hvis du er føler at du trenger en liten hvil på ettermiddagen, for så å ha br...

Jeg har et ganske stort søvnproblem. Det startet førs...
Hei! Søvn er så utrolig viktig, og man kan bli ganske fortvilet hvis man ikke får sove godt, så jeg forstår at du er lei. For meg høres det ut som det kan ligge noe i underbevisstheten etter det...

Nesten hver dag sitter jeg oppe med lekser til23.30 og jeg e...
Hei! For å ta det med KM først... Jeg syns gjerne at du kan prate med med ham, flørte litt og fortsette å være hyggelig. Hvis du fortsetter å vise din positive interesse, så kan det jo være muligh...

Hva er grunnen til at man snorker?
Hei! Snorking skyldes at det er trangt i bakre del av svelget under søvn. Vevet i området fra bakre del av nesen og ned til strupelokket er såvidt "løst", at det hos de som snorker, klapper sammen un...

Problemet er at han sover hvor som helst, når som helst.
Hei! Jeg vet ikke om det er noe galt med denne kjæresten din, eller om han bare er sliten fordi han står opp veldig tidlig, trener mye eller kanskje sover lite om natta. Jeg syns du skal prate med...

Jeg er en jente på 16 og jeg har egentlig ikke døgnrytme.
Hei! Søvnproblemer kan gå ut over veldig mye annet, og det å sove for lite kan gjøre at man kan bli deprimert, kan forstyrre sult-/metthetsregulering og kan også gå ut over helsa på andre måter. D...

I det siste har jeg begynt å glemme noen ord, og er mye slit...
Hei! Generell slitenhet og en hjerne som av en eller annen grunn er stresset, kan gi utfall som at man ikke finner ord, blir litt glemsk o.s.v. Jeg vet ikke så mye om livet ditt, men jeg vil råd...

Er det noe du kan gjøre for å bli kvitt mørke ringer under ø...
Hei! Noen har litt mer tydelige blå ringer under øynene enn andre, slik at plager som søvnmangel eller sykdom da gjør det tydeligere. Det høres fornuftig ut å fokusere på å få mere søvn. Andre li...

Fins det metodar for å sovne raskare, sove betre og få til å...
Hei Du skriver at du har problemer med å sovne og at du ikke får sove igjen hvis du våkner. Jeg vil anbefale deg at du går til helsesøsteren på skolen med ditt problem. Det er veldig mange ting som...

Jeg har vert veldig kvalm i det siste, hver kveld, bare jeg ...
Hei! Hva kvalmen din kan være, kan jeg ikke vite. Det kan være fysiske årsaker til kvalme, eller det kan være sammenheng mellom kvalme og trivsel eller kvalme og følelser. Det er viktig å sjekk...

Eg er ein gut på 14, snart 15 år. Uansett når eg leg...
Hei! Jeg ble litt usikker i forhold til spørsmålet ditt. Du skriver at du sover til langt ut på dag. Det er jeg enig i at kl 12-14 er. Jeg går ut fra at du sover så lenge i helgene eller i juleferi...

Jeg har i lang tid hatt store problemer med å sove
Hei! Noen råd for å få orden på søvnen igjen, finner du i artikkelen under. Det er mange ting som kan virke inn på søvnen, som for eksempel stress, dårlig/uregelmessig døgnrytme, rus, psykiske v...

Jeg kan vere kjempetrøtt når jeg legger meg, men får fortsat...
Hei! Hvis man får for lite søvn, så kan det gå ut over opplagthet, konsentrasjon og humør mm. Det å få god søvn er med andre ord ganske vesentlig for å ha det bra på flere områder, så dette pr...

 

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.



































Legg inn en melding!

Ditt navn	Din e-mail (valgfritt)
Din kommentar (HTML-tagger fjernes)