Søvn

Veldig mange opplever å føle seg mye trøtte og slitne. Noen kan også være irritable og ukonsentrerte. Oftest er grunnen rett og slett for lite søvn.

Problemer med å sovne? Få tipsene her.

Hvorfor er søvn viktig

Nok og god søvn er viktigere enn mange tror. Det er faktisk en forutsetning for å leve og fungere godt i hverdagen. Mange tar søvn som en selvfølge og sover lenge og godt mens andre syns det er kjedelig/unyttig å sove bort tiden. Kroppen er helt avhengig av søvn for at kroppens funksjoner skal være på topp. Kroppen og hjernen reparerer og vedlikeholder seg selv mens vi sover.

Det skjer mye med kroppen når du du sover

Immunforsvaret styrkes av god søvn, produksjonen av veksthormoner øker og produksjon av hormonet leptin som regulerer metthetsfølelse øker. Å få lang nok sammenhengende søvn er viktig for innlæring av fysiske ferdigheter, derfor er det spesielt viktig å sove nok når man driver idrett. I tillegg blir man bedre på kreativ løsningstenkning. Så å sove godt foran eksamen er superviktig. Fornying av kroppens celler foregår i stor grad om natten,- så begrepet "skjønnhetssøvn" har mer sannhet i seg en man tror.

Hvor mye søvn trenger vi?

Ungdom mellom 14 og 18 år har større søvnbehov en yngre barn og voksne. De trenger litt over 9 timer søvn per natt. Ellers er hovedregelen at voksne trenger 7 ½ til 8 timer søvn. For barn: 8-åringer skal legge seg kl. 20.00 og så kan man legge seg et kvarter senere for hvert år, men ingen skolebarn/ungdom bør legge seg senere enn kl. 21.30.

Hva kan skje hvis vi ikke får nok søvn?

> KORTSIKTIGE KONSEKVENSER
Man blir lettere irritert og i hele tatt følelsesmessig mer ustabil. Man blir mindre oppmerksom og konsentrert, noe som i stor grad påvirker skoleprestasjoner og arbeidsprestasjoner. Reaksjonstiden reduseres.

> LANGSIKTIGE KONSEKVENSER
Utmattelse. Kronisk hukommelsestap. Overvekt. Adferdsvansker og emosjonelle problemer. Psykisk ustabilitet. Sosiale problemer. Mer utsatt for infeksjoner og andre sykdommer. Tidligere aldring. Utbrenthet og stress.

Søvnvansker

Noen opplever å ha ulike søvnproblemer. Det kan være at en ikke får sove om kvelden, at man våkner flere ganger om natten, at man våkner veldig tidlig om morgenen, eller at man er sliten og uopplagt om dagen. Man skal ta søvn på alvor. Prøv selv å endre på rutinene. Får du det ikke til på egen hånd, kan du få veiledning og støtte av legen eller helsesøster.

Gode råd for egenbehadling ved snorking

Egenbehandling vil kunne hjelpe de fleste, enten alene eller sammen med annen behandling. For de som er plaget av snorking og pustepauser kan følgende råd hjelpe:

• Endre liggestilling: Sideleie vil hos mange bidra til bedre nattlig respirasjon.
  
• Røykeslutt vil bidra til å minske problemet, da røyking irriterer slimhinnene og kan være en direkte årsak til snorking.
  
• For de som lider av allergi, vil en effektiv behandling av allergien gjøre romforholdene i nese og hals bedre.

Generelle råd for god søvn

Følgende generelle råd for å få god søvn kan også være av betydning for å redusere snorking.

• Alkohol og en del medikamenter (benzodiazepiner) kan øke problemet med dårlig søvn og med snorking.
  
• Reduser inntak av kaffe, cola eller annen koffeinholdig drikke, spesielt etter kl. 17.
  
• Ikke spise store måltider før leggetid, men legg deg heller ikke sulten. Det kan være lurt å spise litt og drikke noe varmt som for eksempel en beroligende te eller varm melk.
  
• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag, også på fridagene. Slik unngår du at kroppens indre klokke må justeres hele tiden.
  
• Tren regelmessig for å holde deg i form, men unngå sterk fysisk aktivitet like før leggetid.
  
• Det kan være lurt å ha noen faste rutiner man skal gjennom om kvelden slik at man roer seg ned og reduserer stress, og at kroppen forbereder seg på at den snart skal sove. Et varmt bad er noe som kan virke søvndyssende for mange. Litt avspenningsøvelser eller rolig massasje kan være godt for andre.
  
• Få minst en halv time dagslys tidlig på dagen.
  
• Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet og slå av mobilen. Avslutt skjermaktivitet en time før du legger deg. Å se TV på sengen kan virke negativt inn på søvnen.
  
• Benytt sengen kun til søvn (og evt. sex). Ligger man lenge i sengen uten å få sove bør man stå opp igjen, og lese en bok eller gjøre noe annet. Ikke gå tilbake i sengen før du igjen er trett. Dersom mange tanker opptar deg når du legger deg, er det bedre å sette av tid tidligere på dagen hvor du kan tenke gjennom disse tingene.

Avspenningøvelse kan hjelpe deg

Det å finne gode måter for innsovning blir viktig. Det finnes gode avspenningsteknikker som kan forsøkes. En enkel variant for å låse tankene i noe kjedelig, slik at de ikke fortsetter å reise avgårde inn i alt mulig rart, er følgende:
Når du har lagt deg, har slått av lyset, har det kjølig og rolig på rommet og føler deg trøtt kan du lukke øynene. Se for deg et etttall, bare hold fokus på dette ettallet mens du puster rolig ut og inn. Så er det totallet du skal se for deg, stort og tydelig, mens du puster dypt og rolig ut og inn. Fortsett med ett og ett tall til du kommer til ti. Har du ikke sovnet da, starter du på ettallet igjen, og fortsetter slik. Husk fullt fokus på bildet av hvert tall og på å puste rolig ut og inn! Dette kan hjelpe deg, så det er verdt å prøve.

Det finnes også andre gode avspenningsteknikker som kan hjelpe for å finne ro og greie å sovne.


Redaksjonen, ung.no

Hva vet du om søvn?

1. Er dagslys viktig for god nattesøvn?
	Nei, mye dagslys øker produksjon av hormoner som gir dårligere søvn
	Nei, det er mørket som er viktig for å sove godt
	Ja, dagslyset påvirker produksjonen av hormoner som gir bedre søvn

2. Hva er vanlig søvnbehov for aldersgruppen 14-18 år?
	Ca. 6 timer
	Litt over 9 timer
	Ca. 7,5 timer

3. Har søvn noe å si for din psykiske helse?
	Ja, for mye søvn kan gi deg angst
	Ja, for lite søvn kan gjøre deg mer deprimert eller psykisk ustabil
	Nei, søvn har ikke noe med psykisk helse å gjøre

4. Har søvn noe å si for trafikksikkerheten?
	Lite søvn gjør at du får dårligere reaksjonsevne og blir farligere i trafikken
	Du er en like god og trygg sjåfør om du har sovet lite eller mye
	Du blir mer skjerpa når du vet at du har sovet lite

5. Hvorfor er søvn ekstra viktig når du driver aktivt med idrett?
	Å få lang nok sammenhengende søvn er viktig for innlæring av fysiske ferdigheter
	Søvn har ikke noe å si for idrettsprestasjoner
	Hvis du sover mindre enn 8 timer bygger ikke musklene seg opp

6. Hva kan man gjøre med søvnproblemer?
	Det er mye du kan gjøre selv ved å forandre på småting i hverdagen
	Sovemedisiner er det eneste som hjelper
	Det er ikke noe å gjøre med, du får bare håpe det går over

7. Har man dårligere eller bedre søvnkvalitet når man snorker?
	Snorking forteller at man sover ekstra godt
	Kraftig snorking kan gjøre at man får dårligere søvnkvalitet og blir sliten på dagtid
	De som snorker har alltid dårligere søvn enn ikke-snorkere

8. Hvilken sammenheng er det mellom søvn og overvekt?
	Hvis man får nok søvn får man bedre regulering av metthetsfølelsen
	For lite søvn kan gjøre det lettere å slanke seg
	Hvis man sover nok blir man veldig sulten og spiser lett for mye

9. Hvordan virker koffein i kaffe, brus og energidrikker på søvnen?
	Koffein påvirker ikke søvnen
	Koffein gjør at det blir lettere å sove for de fleste
	Koffein kan gjøre det vanskelig å sovne

10. Hvilket hormon er viktigst for søvn?
	Østrogen
	Testosteron
	Melatonin

Les også

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.























































Legg inn en melding!

Ditt kallenavn

Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!

Spørsmål og svar

Har søvnproblemer
Hei Så bra at du tar tak i problemet med at du har vansker med å få nok søvn om natten.  Du har kommet inne i et søvnmønster nå som gjør at du...

Får man vondt i hodet av å ha lavt jernlager.
Hei Hodepine kan være skikkelig plagsomt.  Hodepine kan også skyldes flere ting, bl.a. kan det påvirkes av jernnivå i blodet og av synsproblemer, slik du har opplevd.&nbs...

Føler ingen bryr seg om meg.
Hei Jeg forstår at du er  ensom nå og at du har mye forskjellig som du tenker på og at livet er litt vanskelig.  Det er bra at du har noen du prater litt med på nett...

Røyketelefonen.
Hei Det hjelper nok ikke å legge spørsmålet på et annet emne. Slike spørsmål blir vanligvis besvart av Røyketelefonen for oss. De har ikke kapasitet til &...

Har vært helt utslitt og det går selvsagt utover skolen.
Hei Jeg vet ikke hva denne utslittheten din skyldes, men det kan jo være lurt å finne litt mer ut av.  Jeg syns dere skal ta en prat med fastlegen, få tatt litt blodprøv...

Vil så gjerne sove over hos kjæresten
Hei Jeg kan godt forstå at du har lyst til å sove over hos kjæresten og omvendt. Det er jo som du skriver så fint å være sammen.   Det er likevel veldig f&a...

Jeg har problemer med å orke å gå på skolen for tiden...
Hei Det er bra at du ser at problemet med å komme opp og orke å gå på skolen kan ha sammenheng med for lite søvn.  Det blir for lite søvn hvis du ikke f&ari...

Sliter med skolehverdagen - hva skal jeg gjøre?
Hei og takk for spørsmål!   Først og fremst: Jeg synes det er kjempebra at du er så ærlig med deg selv i forhold til situasjonen du befinner deg i. Jeg oppfattte...

Hvor lenge bør jeg sove?
HeiUngdom mellom 14 og 18 år har større søvnbehov enn yngre barn og voksne. De trenger litt over 9 timer søvn per natt. Ellers er hovedregelen at voksne trenger 7 ½ til 8 ...

Jeg klarer ikke å få sove om kvelden. Hva kan jeg gjøre?
HeiPrøv å ikke spille på dataen eller mobilen før du skal legge deg. Hjernen stimuleres så mye da at den bruker lang tid på å koble av. Kanskje er det en av...

Drømmer forferdelig mye
Hei Drømmer er underlige saker, og går ofte sine egne veier.  Man kan oppleve at det henger seg litt opp, slik at man drømmer det samme om og om igjen.  Dette kan skje b...

Er det farlig og bruke søvntablettar over lenger tid ?
Hei Det er ulike typer sovetabletter og ulikt i hvilken grad de er avhengighetsskapende.  Også andre ting spiller inn i forhold til om man blir avhengig.  Hvilken årsak det er t...

Får ikke sove
Hei I artikkelen under finne du noen tips som kanskje kan hjelpe deg litt med søvnproblemet ditt.    Det å finne gode måter for innsovning blir viktig.  Det finnes...

Hvordan kan jeg bli trøttes mulig på kvelden når jeg skal...
HeiGod og nok søvn er utrolig viktig for å kunne fungere i hverdagen. Det er kjempebra at du ønsker å gjøre noe med søvnrytmen din. Årsaken til at du ikke...

Jeg har problemer med meg selv, vekten, sorg og depresjon
Hei! Jeg forstår at dette er en vanskelig "floke" som det er vanskelig å komme ut av og særlig er det vanskelig å vite hvor du skal starte for å komme på rett ve...

Jeg har et STORT problem, det å sove borte.
Hei Du er nok ikke alene om å synes det er best å sove hjemme. Det er fint at du har vært med på turer med klassen, idrett o.l selv om du har gruet deg. Du har hatt en venninn...

Er det oftare at ungdummer har dårlig hukommelse istede for voksne ?
HeiDårlig hukommelse kan skyldes ulike ting, men den vanligste årsaken hos ungdom, er nok at det kan ha sammenheng med nedsatt konsentrasjon.  Dette kan igjen ha sammenheng med s&osla...

Spill, pengeforbruk, homofili, krop og pubertet,
Hei Og takk for tilbakemeldingene dine. Det er så viktig at vi får tilbakemelding slik at vi kan bli bedre.Grunnen til at vi har 'skjult' spørreskjemaet er at vi dessverre ikke had...

Sover lite, er dette farlig?
HeiDet er uheldig for kroppen å ikke få nok søvn. Kroppen trenger å hvile og hjernen trenger å koble ut.Hva kan skje hvis vi ikke får nok søvn? Kortsiktige...

Har søvnproblemer og spiser ikke frokost
Hei Søvn er veldig viktig, så jeg forstår at du prioriterer høyt å prøve å få nok søvn.  Søvn er viktig både for helsa gene...