Spørsmål om slanking

Jeg skal slanke meg. Hvordan gjør man det?

Svar: Du har allerede gjort det viktigste uansett hva man skal gjennomføre. Du har nemlig bestemt deg for at du skal klare det...

Skriv ned hva du spiser til vanlig. Sett opp en skriftlig plan for hva du skal spise og følg den. La ikke varierende sinnsstemninger bestemme hva du skal spise eller hvor mye du skal trene.

Neste steg er å legge opp en aktivitetsplan der du bestemmer deg for hva og hvor mye du skal trene. Legg opp til realistiske målsetninger! Hvis du skal klare dette må det ha prioritet i dagliglivet og ikke bli styrt av andre aktiviteter.

Trening

Eksempelvis sykling, svømming, turgåing, jogging og dansing er en glimrende aktivitet for å forbrenne fett. Du bør imidlertid holde på i 1-2 timer med lav til moderat intensitet. Hvis du ikke har trent mye tidligere skal du imidlertid starte med 10-15 minutter og øke langsomt med 5-10 minutter i løpet av flere uker. Er du overvektig er sykling eller svømming det beste for å spare leddene. Syklingen kan du gjøre opptil hver dag, men som sagt - sett deg realistiske mål som du skal klare, så kan du heller øke mengden senere.

Les mer om utholdenhetstrening.

Tren gjerne sit-ups og andre øvelser i tillegg for å stramme
opp "problemområdene", men dette er ikke fettforbrennende trening slik som de aktivitetene jeg allerede har nevnt.

Les mer om styrketrening.

Tips:

• Ta tiden til hjelp. En vektreduksjon på 1-3 kilo i måneden er å anbefale.
  
• Gjør deg godt kjent med matvanene dine.
  
• Begynn dagen med frokost. Er du ikke sulten, så ta med deg frokostmatpakka på jobben eller skolen.
  
• La brød, frukt, grønnsaker, poteter og fisk få en stor plass i kostholdet ditt.
  
• Forsøk å spise regelmessige måltider, og heller flere små enn få store.
  
• Drikk gjerne et glass vann før hvert måltid.
  
• Legg handleturen til etter at du har spist, og skriv ned hva du trenger.
  
• Fysisk aktivitet gjør det lettere å gå ned i vekt.
  
• Finn fram til mat- og aktivitetsvaner som du kan leve godt med etter at du har oppnådd ønsket vekt.

Sakte vektreduksjon

Det anbefales at en vektreduksjon skjer sakte blant annet fordi man ved et svært raskt vekttap kan miste mye muskelmasse. Dersom du mener at du bør gå ned i vekt, må dette skje i samråd med fagpersoner som kan følge deg tett slik at dette blir gjort på en best mulig måte som ikke skader kroppen din. Svært mange unge jenter har et feil bilde av kroppen sin og føler at de er større enn de faktisk er.

Kroppen forbrenner energi hele tiden

Kroppen fungerer på den måten at man forbrenner energi hele tiden, også når man sitter i ro eller sover. Man bruker energi på å puste, pumpe blod, sitte, gå osv. Voksne som av helsemessige årsaker trenger å gå ned i vekt, kan beregne hvor mye energi han/hun trenger per dag, f.eks. 2800 kcal, og deretter trekke fra 500-1000 kcal per dag for å oppnå en vektreduksjon på 0,5 - 1 kg per uke. Så selv om man spiser 1000 kcal trenger man ikke å forbrenne 1000 kcal i løpet av en treningsøkt, fordi man forbrenner energi hele tiden. Faktisk forbrennes mesteparten av energien i løpet av et døgn når man er i gjør dagligdagse aktiviteter som å sitte, gå, stå, sove, og bare en mindre andel forbrennes gjennom trening.

Forbrenn mer enn du tar inn

Dersom man skal gå ned i vekt må man forbrenne mer energi (kalorier) enn den energien (kaloriene) man får fra det man spiser og drikker. Det er dette som er kalorier ut (det du forbrenner) og kalorier inn (det du spiser/drikker).

Vær kritisk til slankeinformasjon i media

Det er mye forskjellig som står i media (på blogger osv.) om ernæring og vektreduksjon, så det er lett å bli forvirret. Det er derfor viktig å være svært kritisk til hvor man henter informasjonen fordi mesteparten av det som skrives på blogger og lignende ikke er korrekt eller vitenskapelig bevist. Jeg anbefaler deg å ikke lese om dette på nettet, men heller kun forholde deg til personer med en grunding helsefaglig utdannelse som følger de offentlige retningslinjene fra norske helsemyndigheter. Disse er veldokumenterte og basert på vitenskapelige studier.

Skal ikke sulte seg for å gå ned i vekt

Det er ikke meningen at man skal sulte seg for å gå ned i vekt. Men merker selv på kroppen at den ikke har det bra om man blir så trøtt og sliten at du ikke klarer å trene. Om du over tid har spist svært lite er det risiko for at du kan få forstyrrelser i noe som kalles "elektrolyttene" i blodet. Dette kan en lege ved hjelp av en enkel blodprøve sjekke og forebygge, evt. behandle hvis behov. Oppsøk lege om du kjenner deg igjen.

Lav forbrenning kan skyldes lavt matinntak over tid

Noen opplever å ikke gå ned i vekt selv om man både trener og kutter ned på energiinntaket. Kroppen har mange mekanismer som gjør at det er vanskelig å redusere vekten. Blant annet vil kroppen få lavere forbrenning i perioder med svært lavt matinntak.

Oppsøk hjelp om du er i tvil

Det er flere steder hvor du kan få hjelp. Fastlegen din kan hjelpe deg eller henvise deg videre til psykolog og klinisk ernæringsfysiolog. Barn og ungdom under 18 år kan få gratis psykolog gjennom Barne- og ungdomspsykiatrien (BUP) der man bor. BUP har fagpersoner som har mye erfaring med personer som har problemer i forhold til vekt og slanking. Andre alternativer er helsesøster på skolen eller helsestasjon for ungdom, der kan man få hjelp til og med det året man fyller 20 år. På internettsiden til IKS (Interessegruppa for kvinner med spiseforstyrrelser) du lese om spiseforstyrrelser og hvordan man kan få hjelp til å få et normalt forhold til mat igjen. Det er også mulig å ringe Informasjons- og krisetelefonen: 22 42 22 22. Telefonen er betjent mandag-torsdag kl 09.30-15.30 og torsdag kl 18.00-21.00. Alle telefoner besvares av kvinner som selv har erfaring med spiseforstyrrelser.


Kilde: Ernæringsfysiologen, ung.no

Les også

Utholdenhetstrening Hvordan bør du trene utholdenhetstrening? ung.nos treningsekspert gir deg tipsene! Les mer	Styrketrening Styrketrening for større muskler, eller for å bli sterkere? Her får du tipsene! Les mer
Hva er det vanlig å veie? Hva er normalt? Mange føler seg tjukke, er redde for å legge på seg og føler at dette også påvirker selvtilliten og noen ganger forholdet til andre. Noen føler også at de er for tynne og vil gjøre noe med det. Les mer	Blir du ofte slapp og trøtt? Kroppen din trenger frokost! Ellers stopper hjernen din opp, og kroppen blir slapp og sliten. Les mer

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.













Legg inn en melding!

Ditt kallenavn

Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!

Spørsmål og svar

Er det farlig å bruke Frenzy Fat Loss?
Hei   Takk for spørsmålet! Det er veldig bra at du stiller spørsmålstegn ved om det er trygt å bruke kosttilskuddet.   For å gå ned i vekt er det ...

Hvordan bli tynn til sommerferien.
HeiOppskriften på det er først og fremst å være aktiv. Ved å øke kroppens forbrenning, får man en slankere kropp.Prøv å trene litt, beveg deg m...

Hei jeg er ei jenta på 13 år. veier 62kg er 157cm høy, og...
  Hei jente 13 år.   Det er ikke noe å lurt å slanke seg på egenhånd når du er 13 år. Snakk med moren din om dette og si du gjerne vil legge om r...

Spørsmål om p-piller.
  Heisann og takk for spørsmål!   1) P-pillene er sikre så lenge det ikke går mer enn 36 timer mellom to piller. Det er ikke noen muligheter for å sjekke om...

Jeg har så lyst til å gå ned vertfall 7 kilo før skolen...
Hei du! Jeg skjønner godt at du vil benytte sommeren til å komme ned i det du ser som idealvekten din. Likevel mener jeg nok at du har satt deg et for høyt mål og at du g&ar...

Føler at jeg er feit ..hvordan kan jeg go ned i vekt?
Hei! Vekten din ligger litt høyt i normalområdet, men du er ikke overvektig. Ønsker du å gå litt ned i vekt, syns jeg du skal prate med noen voksne, for eksempel fo...

Jeg er overvektig og kan ikke trene på grunn av problemer med musklene i b...
Hei du! Dette høres ikke noe allright ut for deg. Jeg blir veldig nyskjerrig på hva du kan klare og vil gjøre selv om du har problemer med musklene i beina dine. Hvis man...