Smarties:Er ikke meningen med gym at vi skal legge til oss gode vaner for resten av livet? Eller har jeg misforstått helt?

Her er du: Forsiden»Tobakk»Vil du slutte å røyke?

Emne

Tobakk

Vil du slutte å røyke?

Unngå mat og drikke som gir deg røyksug. Salater og fisk gir mindre røyksug enn tung kjøttmat. Vi gir deg tips om hvordan du kan hjelpe deg selv til å slutte!

Vote:

Snuser eller røyker du?

Færre som hadde røyka hvis det var 20-årsgrense?

Røyker du? I så fall hvorfor?

Quiz:

Hva vet du om tobakk? #2

Hva vet du om tobakk?

Røyker du?

ung.no - offentlig og kvalitetssikret

Én røyk er nok - tenk deg om!

Etter den første sigaretten, øker sjansen for å bli avhengig dramatisk. Det viser britisk forskning. Forebygging er dermed enda viktigere enn mange tror. En enkelt sigarett i ungdommen, dobler risikoen for å bli avhengig senere.

Vil du ha hjelp til å slutte?

Røykfri på ti dager høres kanskje optimistisk og umulig ut. Men det er faktisk mulig å få til – bare du prøver.

Dersom du velger å følge framgangsmåten som blir skissert her, vil du være psykisk og fysisk forberedt på å stumpe røyken etter ti dager. Du kan gjerne forandre eller legge til litt. Hovedsaken er at du forbereder deg, slik at du og kroppen din lettere skal takle overgangen til en røykfri tilværelse. Forberedelsesfasen øker også sannsynligheten for at du klarer å holde deg røykfri.

Dag 1

Dette er dagen for å tenke gjennom grunnene til at du vil slutte å røyke. Notér dem gjerne ned. Bruk god tid, og kjenn godt etter. Argumentsamlingen kan være nyttig å ha senere dersom motivasjonen skulle begynne å svikte.

Dag 2

Prøv å røyke med motsatt hånd fra og med i dag. Det får deg til å tenke over røyking på en ny måte. Hensikten er bevisstgjøring og vanebryting. Skift gjerne til et annet merke. De som røyker rullings går over til ferdigsigaretter. Dette er et første skritt på veien til å bryte vaner. Røyk så mange sigaretter som du har behov for, men forsøk å utsette sigaretten 10 minutter etter måltidene fra og med i dag.

Dag 3

Se på loggen din fra dag 1 og la være å røyke i de situasjonene hvor loggen viser at du lettest kan la være. Det vil si at du røyker litt færre sigaretter fra og med i dag. Fortsett med å utsette røyken 10 minutter etter måltider, og se om du kan la være å røyke i forbindelse med kaffepauser fra og med i dag.

Dag 4

Skift sigarettmerke igjen. Hvis du røyker inne, kan du velge ut et par steder som skal være røykfrie fra nå av, f.eks. stua og kjøkkenet. Forsøk å la være å røyke i løpet av de første 15 minuttene etter at du har stått opp fra og med i dag, og la være å røyke de siste 15 minuttene før du legger deg.

Dag 5

Flytt sigaretten fra pekefinger til langfinger. La røyking være noe du gjør for seg, dvs. at du ikke gjør andre ting enn å røyke mens du røyker. Ingen tv, telefon, avis etc. Forsøk å utsette røyken enda litt til. La det gå f.eks. 20 minutter etter at du står opp før du tar en røyk, og 20 minutter etter alle måltider.

Dag 6

Gå helst ut når du skal røyke. Å ta seg en røyk skal gjerne oppleves som brysomt.

Dag 7

Forsøk å redusere antallet trekk per sigarett. Bestem deg for hvor mye du skal røyke av sigaretten før du tenner den. Tegn gjerne på en strek, og ikke røyk lenger enn til den. Fra og med i dag kan du prøve å la være å røyke 20 minutter før mat- og kaffepauser også.

Dag 8

Skift fra langfinger til lillefinger. Er det flere sigaretter du kan kutte ut? Forsøk det fra og med i dag. Legg planer hvordan du skal markere den siste sigaretten. Gjør litt ut av det! Legg gjerne opp et aktivt og hyggelig program for de neste dagene. Det er viktig å redusere savn og kjedsomhet de første dagene etter røykeslutt.

Dag 9

Lag deg et "spareglass". Her kan du legge de pengene du ellers ville ha brukt på røyk. Disse pengene er premien din, bruk dem til noe du har ønsket deg. Finn ut hva som skal være din plan for hva du skal gjøre når røyksuget kommer (se tips nedenfor).

Dag 10

I morgen er du røykfri! Fortell dem rundt deg at du ikke skal røyke mer fra og med i morgen. Gjør dem gjerne oppmerksom på at du tar imot oppmuntring. Det får du også hvis du ringer Røyketelefonen 800 400 85. Det kan være til hjelp hvis du kaster det du har igjen av tobakk før du legger deg.

Gratulerer!

Tanken bak røykeslutt-programmet:

Inngå en avtale med deg selv ved å sette en dato for når du skal slutte.
Fysisk forberedelse ved å tilføre kroppen gradvis mindre nikotin.
Psykisk forberedelse til en røykfri tilværelse ved å bryte vaner.
Bygge opp troen på å lykkes ved å oppleve at det er du som har kontroll over røyken – ikke omvendt.

Hvordan takle røyksug

Gå en rask runde rundt huset, eller ta deg en lengre tur hvis du har tid.
Mange opplever at peppermynte, sterke pastiller, appelsin og mentol demper lysten på røyk.
Pust dypt og rolig inn gjennom nesa og ut gjennom munnen ti ganger.
Gå ut av situasjonen som frister deg, og tenk gjennom hvorfor du ville slutte.
Sett på musikk og ta et par dansetrinn.
Puss tennene, bruk tanntråd eller tannstikker.
Drikk et stort glass vann, gjerne med litt sitron i.
Lukk øynene og konsentrer tankene om noe hyggelig. For eksempel kan du tenke på alt det positive som skjer med kroppen din nå som du har sluttet å røyke.
Ring en venn eller Røyketelefonen 800 400 85.

Forebygg røyksug

Hold deg i aktivitet og ha det hyggelig. Fysisk aktivitet gjør at du blir mindre rastløs.
Ta gjerne opp igjen en gammel hobby.
Vær forsiktig med kaffe og alkohol. Virkningen av for mye kaffe kan forveksles med abstinens etter røykeslutt.
Unngå mat og drikke som gir deg røyksug. Salater og fisk gir mindre røyksug enn tung kjøttmat.

Ti røyk om dagen koster 10.000,- i året

Den som røyker 10 sigaretter om dagen sparer over 10 000 kr i året på å slutte. For det kan du gå på kino et par ganger i uka eller be med deg noen på en riktig god ferie. Den som røyker 20 om dagen sparer det dobbelte på å slutte.

Lag en liste over ting du vil gjøre eller kjøpe for pengene du sparer hvis du slutter å røyke. Det gir motivasjon til å slutte!

Ring røyketelefonen

Dersom du har lyst til å snakke med noen for å få mer informasjon og motivasjon, er du velkommen til å ringe Røyketelefonen 800 400 85.

Les også:

Røykesluttprogrammet slutta.no
Vil du slutte å snuse?
Guide til røykfrihet (pdf-brosjyre)

Kilde: Helsedirektoratet

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.

06.04.2012 20:01

97'er

Røyking e ikkje kult, uansett kordan du snur og vende på da. Eg e ei 14 år gammal JENTE, eg røyke, snuse og drikke. Eg e avhenging av nikotin, og eg har røykt i 8 måneder. Eg innså først for ein måned sidan at eg va avhengig, men eg ska ikkje slutte endå. Eg har prøvd, men det funker dårlig når min mor røyker inne i huset og lar sigaretter og tobakk ligge over alt i huset slik at jeg lett får tak i det... Eg har bestemt meg for at så snart eg flytter, så ska eg slutte å røyke og snuse. Takk for meg, det var min røykeslutt plan

Ditt kallenavn
Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!