Husk å drikke når du trener

Vi har samlet noen råd til hvordan man skal drikke når man trener. Det er generelle råd og anbefalinger som alle må tilpasse etter egne behov.

Tips om hvordan man bør drikke før og under trening og konkurranse:

1. Sørg for å ha god væskebalanse før du begynner å trene eller før du deltar i en konkurranse. Da begrenser du risikoen for dehydrering og overoppheting og tap av prestasjonsevne.
   
2. Tren på å drikke ofte under harde fysiske anstrengelser. Drikk minimum 5-7 dl pr. time under hard trening eller konkurranse over 1 times varighet.
   
3. Drikk før du merker at du er tørst. Tørste er nemlig en dårlig indikator på væskebalansen. Tørsten kommer først etter at man har mistet ca. 2 % av kroppsvekten (1-2 liter væske) og etter at prestasjonsevnen har begynt å minske.
   
4. Drikk ofte (hver 10-15 min), og gjerne i små porsjoner (100-150 ml).
   
5. Bland din egen sportsdrikk hvis du trener eller konkurrerer mer enn 1 time.

Tips om hvordan man skal drikke etter trening eller konkurranse:

1. Drikk rett etter at du har trent eller deltatt i en konkurranse som varer mer enn 30 minutter.
   
2. Drikk ca. 1 liter sportsdrikk den første timen etter langvarig trening eller konkurranse.
   
3. Drikk gjerne litt om gangen, helst hvert 10. minutt den første timen.
   
4. Drikk så 0,5-0,7 liter pr. time for hver treningstime som er gjennomført.
   
5. Spis gjerne litt saltholdig mat hvis du drikker vann etter trening eller konkurranse. Om du spiser litt salt mat oppnås væskebalansen hurtigere.
   
6. Unngå drikke som er vanndrivende (kaffe, cola og koffeinholdige drikker, te, øl osv.)
   
7. Vurdér behovet for en drikk med noe protein om du trener hardt og ofte. Husk at du innen 3-4 timer efter trening bør ha dekket inn 150 % av væsketapet under trening eller konkurranse for at væskebalansen er gjenopprettet.

Kilde: Fødevarestyrelsen, Danmark

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.






Legg inn en melding!

Ditt kallenavn

Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!

Spørsmål og svar

Vekt
Hei   Vi har dessverre ingen helsesøster eller lege som kan gi deg et faglig godt svar på dette og som kan sette opp en plan for deg. Derfor oppfordrer vi deg til å sende sp&...

Hvorfor er jeg så trøtt og slapp?
Hei du!   Jeg lurer på om du spiser nok mat i det hele tatt. Når du trener 5-6 ganger i løpet av en uke, bruker mye energi på skolen og skolearbeidet må du ha rik...

 folk sier at man må spise frokost, men hva skjer vis man ikke gj&osl...
Hei Det er riktig når folk sier det er lurt å spise frokost. Når du spiser frokost vil du få mer energi. Det er mange måter man kan merke at man ikke spiser frokost...

Alle venna mine drar på Sats og trener. Men jeg har ikke penger til det...
Hei Jeg forstår din frustrasjon over å bli ertet eller mobbet fordi du ikke kan trene der alle andre trener, på et treningsstudio. Det er imidlertid fint at du skriver inn til ossn ...

Jeg trener mellom 10-15 timer i uka. På det minste får jeg i meg min...
Hei! Så bra at du går på ski og trener godt. Det er utrolig viktig å få i seg nok væske med så mye trening, for å få god restitusjon og god utv...

Jeg har begynt å merke at jeg blir ekstremt trøtt etter jeg har beg...
Hei Takk for at du skriver inn til oss! Det kan være mange ulike årsaker til at du føler deg trøtt og sliten. Det kan være treningen, men det kan også være...

Jeg har en veldig sensitiv hud.
Hei! Mange unge har som deg sart og sensitiv hud. Jeg blir nyskjerrig på hva du bruker for å ta bort sminken når du skriver at du blir så rød. Det finnes egne produkter...