Kostholdsanbefalinger til idrettsutøvere

Det er en myte at kosttilskudd i store mengder er det som skal til for å lykkes innen idretten. Et godt kosthold er viktig for idrettslig prestasjon, og stort sett vil et variert kosthold alene være tilstrekkelig – uten noen form for tilskudd!

Næringsstoffer bør i hovedsak dekkes gjennom kosten

Behovet for næringsstoffer bør i størst mulig grad dekkes gjennom kostholdet. Dette gjelder stort sett for både proteiner, karbohydrater og fett. Når det gjelder mikronæringsstoffene vitaminer, mineraler og sporstoffer, er det ikke grunnlag for å anbefale idrettsutøvere høyere inntak enn det som anbefales for befolkningen forøvrig.

Trenger mer mat

For å få dekket energibehovet sitt må idrettsutøvere spise mer mat enn resten av befolkningen. De har derfor gode muligheter til å få dekket behovet for alle næringsstoffer gjennom et variert kosthold med rikelig inntak av frukt og grønnsaker, grove brød- og korntyper, fisk, kjøtt og meieriprodukter. Det er ingen holdepunkter for at idrettsutøvere som spiser et variert kosthold trenger å ta kosttilskudd for å bedre sine prestasjoner. Enkelte toppidrettsutøvere kan imidlertid ha spesielle behov, men bør da rådføre seg med fagpersoner med ernæringskompetanse for å finne ut hvordan dette best skal løses.

Forurensede kosttilskudd
Et annet aspekt ved kosthold og idrett, er risikoen for å få i seg forbudte stoffer gjennom bruk av kosttilskudd. Analyser av ulike tilskudd har avdekket at risikoen for å få i seg stoffer som står på dopinglisten absolutt er tilstede ved bruk av kosttilskudd, og idrettsutøvere er selv ansvarlige for hva de inntar av kosttilskudd. Olympiatoppen har utviklet en risikovurdering av ulike typer tilskudd, slik at det skal bli enklere for utøvere og støtteapparat å orientere seg i et mangfoldig tilbud.

Kilde: Helsedirektoratet

Les også

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.




Legg inn en melding!

Ditt kallenavn

Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!

Spørsmål og svar

Kan man legge på seg av rosiner?
Hei du!   Rosiner er tørkede druer, og jeg tror ikke du legger på deg av å spise rosiner. Hvis man spiser mye rosiner, hender det nok ganske ofte at man kan bli litt luftig e...

Jeg har et spørsmål angående hvor mye kalori inntak jeg skal ...
HeiEn jente på din alder har et normalt kaloribehov på litt over 2000 kcal, noe mer ved økt aktivitet.  Vekten din er helt flott i forhold til høyden og alderen din.&nbs...

Hvordan bli best mulig i fotball?
Hei Takk for spørsmål!   For å bli en god fotballspiller kreves trening av flere faktorer, som ballteknikk, utholdenhet, hurtighet, styrke og spilleforståelse. Du kan ...

Jeg har ikke hatt mensen på 3-4 måneder nå. Jeg trener hver da...
Hei du!   Av og til kommer ikke mensen som forventet, og det leder naturligvis til bekymring. De første årene man har mensen ,er det vanlig at den er uregelmessig fordi man ik...

Hva bør jeg spise før og etter trening?
Hei Takk for spørsmålet!   God ernæring både før og etter trening er viktig for optimalt utbytte av treningen. Det som imidlertid har størst betydni...

Hvis man ikke spise mat etter kl 5 så går man ned i vekt, kan det st...
Hei! Det er nok ikke så enkelt som at hvis man ikke spiser etter kl. 17.00, så går man ned i vekt. -Det handler jo om livsstil ellers og hva du ellers spiser og om trening. De...

Drikker 0,5-1.0 liter brus hver dag og blir sliten, trøtt, sur hvis ikke ...
Hei! Hvis det er koffeinholdig brus du drikker, så kan det skape en avhengighet, slik at du føler du må ha det for å kvikne litt til, men jeg vil tro dette alene ikke har he...

Er det stor sjanse for at jeg vil bli 173 cm?
HeiDu vil nok ganske sannsynlig vokse noen centimeter til når du nå er 14 år, men sikkert kan jeg jo ikke si det.  Det kan godt skje i løpet av det første halv&ari...

Kor mykjer er passeleg kroppsvekt?
Hei! Egentlig syns jeg ikke at du skal ha fokuset på hva du veier, men fortsette å trene regelmessig og spise normalt, regelmessig og sundt. Med såpass mye trening vil nok b&arin...

Jeg veier ca 75 kg og syntes det er veldig mye til at jeg er 171 cm ca.
Hei! For meg høres det først og fremst ut som du er veltrent! Vekten din kan være litt i høyeste laget i forhold til alder og høyde, men når du er så ...

Hvorfor merker jeg ingen forskjell på vekta?
HeiNår du er så veltrent som du er, så vil du jo antagelig også ha en del muskler, og det veier også en del.  Kroppen din har nok også vent seg til å fin...

Jeg er ganske fornøyd med kroppen min, men jeg har en litt stor mage og d...
HeiFor meg høres det ut som du er både veltrent og en flott jente.  Når du nå tenker en liten endring,  tror jeg du er inne på noe vesentlig når du n&ari...

Pålitelige nettsider om kosthold og trening?
Hei Takk for spørsmål!   Som du sier er ulike forum basert på enkeltpersoners erfaringer og meninger, noe som gjør at kvaliteten varierer. Fitnessbloggen.no har et st...

Treningstips i oppbygningsfasen etter skade?
Hei Takk for spørsmål!   I en oppbygningsfase er det viktig å ikke overdrive treningsmengden i begynnelsen, men samtidig bedrive variert kroppsutfoldelse. En kombinasjon av ...

Jeg vil gå ned i vekt, trener 3-4 ganger i uka allerede så hvor lang...
Hei du!   Når jeg legger inn din alder, din vekt og lengde på et skjema vi bruker, kan jeg se at vekten din ligger innenfor normalområdet idag, og hvis du planlegger en v...

Hei, er ei jente som går på 1 vgs. Trener nesten hver dag, og &oslas...
HeiNår du trener så mye som du gjør, så er det VELDIG viktig at du ikke tuller med spisinga.  Kroppen trenger mye næring og du vil ikke få godt utbytte av tre...

Tips til utholdenhetstrening? Er jeg tykk?
Hei Takk for spørsmål! Du er ikke tykk, og veier ikke for mye i forhold til høyden din. Det er  positivt at du er opptatt av kosthold og av å leve en sunn livsstil, me...

Jeg er 14 år, trener mye forskjellig, er ca.1.68 cm høy og veier 60...
Hei du!   Dette høres jo veldig bra ut, og det er flott at du er så allsidig i aktivitetene dine. Da blir man heller ikke så fort lei det man gjør. Det er en selvf&osl...

Hei=) jeg er litt forrviret. får noen uker siden, så b...
Hei! Jeg vil nok ikke kalle dette en form for en spiseforstyrrelse, men det virker som om du bør og må legge om noen rutiner her slik at du spiser hver 3-4 time selv om du ikke f&osl...

Det at jeg trener så mye har gjort meg ganske sliten og trøtt. og j...
Hei! Når man trener så mye som du gjør, så kan kroppen bli ganske sliten, og da kan man føle seg helt kraftløs og man kan lettere bli syk. Det er helt avgj&o...