Slatters

Slatters, eller schlatter, som det ofte skrives, er et problem for mange unge fotballspillere. Du kan oppleve å få vonde knær plutselig eller etter en treningspause når man går fort over til mye trening/belastning.

Hva er slatters?

Slatters er en betennelse i festet for den store lårmuskelen (quadriceps) der denne fester på leggbeinet like nedenfor kneet. 11-15-åringer er spesielt utsatt, men fortvil ikke. Som oftest går det over av seg selv, eller du kan ta visse øvelser for å prøve å redusere risikoen og/eller begrense vonde knær.

Slatters går over av seg selv, men du kan hjelpe litt på

Slatters er en godartet tilstand. Vanligvis er det ikke nødvendig med annen behandling enn at man kan justere trening og aktivitet etter hvor mye smerter du har. Om du øker treningen, vil du også kunne få mer smerter og omvendt. Om du reduserer trening blir plagene ofte mindre, men de vil ofte komme tilbake når du øker treningsmengden igjen. Det er viktig at du tilpasser mengde trening etter hvor mye smerter du har. Men det er vanligvis ikke anbefalt at du dropper all form for trening. Vanligvis gir slatterskne seg av seg selv etter 6-18 måneder, men noen kan ha smertene i rundt 2 år.

Hvilke øvelser kan hjelpe?

Noen øvelser kan være med på å gi styrke og slik på sikt gjøre at smertene blir mindre. Disse øvelsene kan du, uansett om du har smerter eller ikke, bruke noen minutter på den første uka etter ferier. Dette vil minske sjansene for vonde knær. Øvelsene er beskrevet under og tar ikke lang tid.

Øvelser

:
En forebyggende øvelse spillere med Slattersproblemer kan gjennomføre regelmessig (f.eks på starten av fellestreningene) ser slik ut:

>> Stå på tærne mens du tar knebøy
Øvelsene er nesten som vanlig knebøy, bare at du nå skal stå på tærne mens du gjør det. Du trenger kanskje å støtte deg til noe, da det kan være vanskelig å holde balansen. Husk at du ikke skal strekke bena helt ut. Det skal alltid være litt bøy i knærne.
Øvelsene kan du gjøre på egenhånd gjennom hele året. Dette vil kunne redusere hyppigheten av slattersutbrud betraktelig i følge blant annet landslagslegene og fysioterapauter med kjennskap til emnet (kilde: lynfotball.no). Du som har slatters kan gjøre øvelsene noe oftere for å bli kvitt smertene:

For deg som har slatters:
Gjør øvelsene to ganger om dagen. Finn gjerne faste tider du gjør øvelsene på. Start med 3 x 12 repetisjoner og holder på sånn en uke. Deretter øker du til 3 x 20 repetisjoner. Etter en uke til tar du 3 x 30. De neste 14 dagene skal du øke med 1% hver dag. (Det lønner seg å følge med i mattetimene ;-)

Etter fem uker skal plagene være borte eller vesentlig mindre, men det er viktig at du fortsetter å gjøre øvelsene innimellom. Ikke like ofte, men ca tre ganger i uken.

For deg som trener men som ikke har slatters, men som skal forebygge slatters:
Gjør øvelsene 3 x 20 repetisjoner to dager i uka. Finn gjerne faste tider du gjør øvelsene på.

Støttebandasje og tigerbalsam

Mange som har slatters føler at det er bedre om de har støttebandasje på kneet. Dette stabiliserer kneet, gir ekstra varme i det og kan gjøre smertene mindre. Du kan også smøre på litt tigerbalsam eller Zon før du er i aktivitet eller på trening. Prøv å unngå bør unngå å løpe på asfalt, og dersom smertene er ekstra store enkelte dager bør du holde deg til alternativ trening, f.eks svømming eller sykling. Med god oppvarming vil du normalt være i stand til å gjennomføre de aller fleste treningene. Men mange opplever at kneet er stivt og litt vondt etter treninger/kamper.


Kilde: ung.no's treningsekspert og Lyn fotball.

Les også

Styrketrening Styrketrening for større muskler, eller for å bli sterkere? Her får du tipsene! Les mer

Utholdenhetstrening Hvordan bør du trene utholdenhetstrening? ung.nos treningsekspert gir deg tipsene! Les mer

Idrettsskader Hvilke skader er du utsatt for i ulike idretter? Hvordan kan du forebygge skader? Les mer

Førstehjelp - trinn for trinn Der det har skjedd en trafikkulykke er det ofte kaotisk og skremmende. Det kan være mange skadde, og noen kan ha alvorlige skader, store blødninger og kraftige smerter. I tillegg kan det lure nye farer rundt hjørnet, spesielt hvis ulykken skjer på en trafikkert plass. Da er det viktig å ikke miste hodet og holde de sterke inntrykkene på avstand. Av Hege, ungdomsjournalist ung.no Les mer

Relaterte votes

• Trener du regelmessig?

Tilleggskommentarer fra brukere

Her kan du kommentere artikkelen.












Legg inn en melding!

Ditt kallenavn

Din kommentar (HTML-tagger fjernes) Ingen har lagt igjen kommentar til denne artikkelen - bli den første!

Spørsmål og svar

Trenger mer utfordringer enn de kan gi meg i fotballklubben
Hei   Jeg skjønner ut fra hva du skriver at du er frustrert over at du ikke får nok yutfordringer på laget og klubben der du går, og at du ønsker å gj&osla...

Er man i puberteten når man begynner å få slatters kne?
Hei Takk for spørsmål!   Symptomer på slatters kne er ikke en indikator på om man er kommet til puberteten, men slatters kne er en veldig vanlig tilstand blant unge so...

Tips til lindring av slatterssmerter?
Hei Takk for spørsmål!   Vi har skrevet en artikkel om slatters, hvor du kan lese mer om tilstanden og ulike øvelser som kan bidra til bedring. Du finner artikkelen ved &ar...

Tror du jeg kan ha fått slatters?
Hei Takk for spørsmål, og beklager sent svar!   Hvis kulen er foran på leggen, like under kneet, kan det tyde på slatters ja, men det er ikke helt sikkert. For å...