Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
Gutt i dusjen (colourbox.com)
Gutt i dusjen (colourbox.com)

A-Å

Om selvfølelse og hva du kan gjøre for å bedre den

Gutt i en eng (colourbox.com)
FÅ DET BEDRE: Hvis man kan endre noen av de negative tankemønstrene og selvvurderingene man gjør om seg selv, kan man se på seg selv på en annen måte. Da styrkes de unike kvalitetene man har.

Selvbildet og selvfølelsen påvirkes av mange forskjellige forhold. Når du vet mer om hva som påvirker selvfølelsen din, kan du også jobbe med å gjøre den bedre.

Offentlig og kvalitetssikret

Selvbildet og selvfølelsen påvirkes av en rekke forhold; de tankene man har om seg selv, mennesker rundt, hendelser, forventninger fra oss selv eller andre, og ikke minst av følelser.

Hvis man kan endre noen av de negative tankemønstrene og selvvurderingene man gjør om seg selv, kan man se på seg selv på en annen måte. Da styrkes de unike kvalitetene man har. Da kan man bruke sine sterke sider og talenter i de utfordringene man kommer i (M. Seligman).

Det er mange måter å arbeide med selvfølelsen på. Les også om det i disse artiklene:


Selvtillit og selvfølelse
Kaos i hodet og følelser som koker
Bli mer bevisst på tankene dine

 

For å få en enkel oversikt kan en dele selvfølelsen eller selvbildet inn i seks punkter:

Her finner du en kortversjon av oversikten.

1. Det fysiske

Mange føler seg bedre med seg selv hvis de trener regelmessig og spiser sunt. Hvis man gjør gode ting for kroppen bidrar det til å bygge et godt selvbilde. Når man trener og spiser sunt frigis hormoner som gjør at en føler seg friskere, sunnere og gladere. Det å starte med å gå turer, deretter lett jogg eller eventuelt sykling, eller melde seg inn i et treningssenter for mer variert trening, kan være lurt. Dette er også en utmerket arena for å treffe mennesker som liker og som gjør det samme som en selv.

Som inspirasjon kan du lese: Slik får du motivasjon til å trene

 

2. Det emosjonelle: følelser, hvordan man takler ting.

Gode spørsmål å stille seg selv underveis i prosessen kan være

    1. Hva skjer?
    2. Hva føler jeg?
    3. Hva tenker jeg?
    • Er det gode tanker (Grønntanker)
    • Er det vonde tanker (Rødtanker)
    • Er det realistisk det jeg tenker?
    • Kan det jeg tenker forstås på en annen måte?

    4. Hva kan jeg gjøre?
    5. Hvem kan hjelpe meg

Les mer om hvordan spørsmålene kan hjelpe deg og hvordan du kan fylle ut din egen "hjelpehånd"

Mange har en negativ selvinstruksjon, det vil si at de ofte sier til seg selv, "Nei, det kan jeg ikke, det tør jeg ikke, jeg er ikke god nok, jeg svetter i hendene, jeg rødmer og er usikker, jeg er dum etc."

Det vil hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative/røde tanker med positive/grønne tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. En enkel måte å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv, støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig. Du kan begynne i dag ved å si til seg selv mange ganger for dag noen av følgende setninger:

  • jeg er en flott person og jeg liker meg selv
  • det kommer til å gå bra
  • det er ikke så nøye
  • jeg er bra nok som jeg er
  • jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går
  • andre liker å være sammen med meg
  • jeg er like bra som alle andre
  • pytt sann, det går an å leve med en og annen dårlig dag
  • jeg ser bra ut

Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp og si disse setningene til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative/røde tanker kommer over deg. La de negative/røde tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen. Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Positive tanker og følelser om seg selv bygger selvbilde.

 

3. Hva som gir deg mening

Hva er det viktige i ditt liv? Fritidsaktiviteter? Vennskap? Politiske aktiviteter? Miljøvernsaker? Dyrevelferd? Finn ut hva som er viktig og meningsgivende for deg å ha et større fokus på dette, det er ofte drivkraften i dagliglivet og gir oss mennesker en følelse av sammenheng. Det definerer også en del av den personen du er.

 

4. Kompetanse: hva er du flink til?

Hva mestrer du? Dette er ofte forbundet med selvtillit, vi får selvtillit av å kjenne mestringsfølelsen over noe vi kan godt. Er det enkelte skolefag? Sportsaktiviteter? Hvordan kan du utvikle deg her? Ved å lage seg klare målsettinger og arbeide for de, steg for steg, bygger man også selvbilde i forhold til kompetanse.

 

5. Tilhørighet

Med hvem kjenner du tilhørighet? Venner? Familie? Deg selv? Å definere dette bygger selvbilde, du blir bevisstgjort med tanke på roller og grupperinger.

Vi har mange forskjellige roller alt etter hvem vi omgås. Å være oppmerksom på maktfordelingen i rollene, hvordan den andre påvirker, kan hjelpe en å bli mer bevisst hvem en trives sammen med, de som støttende, og de en blir sliten av, de som drar en ned. Da kan en velge mindre tid sammen med de som drar en ned, og heller velge å bruke tid med de som er støttende og positive.

6. Summen av alt dette: Identitet

Når en har et avklart forhold til hvordan man ser ut, hvordan man tenker og føler om seg selv, hva som gir mening, hvilke kompetanse en har og hvem/hva/hvor en tilhører har en et noenlunde avklart bilde av ens identitet, hvem en selv er.

 

Gode råd

  • Vær aktiv, gjør de tingene du liker, tren, andre fritidsinteresser, gå ut på café med venner, liker du musikk er det kanskje konserter du kan gå på, dra til venner og familie.
  • Snakk med folk, diskuter, begynn å vise de rundt deg hvem du er, hva du mener og hva du står for. Da får du bekreftelse på deg selv.
  • Du er en selvstendig person og du kan bygge ditt eget selvbilde, se med andre øyne på deg selv. Du er verdifull for den du er, og du skal være stolt av den du er.
  • Etter hvert vil du oppdage at du blir sterkere og tydeligere for omgivelsene dine. Du bestemmer over deg selv og livet ditt og hvordan du vil ha det. Du bestemmer hva du skal bruke energi på. Begynn i det små, sett deg små mål, oppnå de, og fortsett. Du vet hvem du er og hva du vil.

 

Se mer om selvbilde og selvfølelse i denne filmen

 

Artikkelen er skrevet av Helsesøster og sexologisk rådgiver Grete Lind i samarbeid med ung.no


Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)

Spørsmål og svar

Er jeg overvektig, siden jeg veier 50 kg og er 170 cm? 
Hei jente 14 år. Takk for spørsmålene dine!Du bekymrer deg for vekten din, og lurer på om du veier for mye. For en på din alder og høyde er vek...
Jeg er en jente på 14 år som lurer på om jeg er overvektig.
Hei jente 14c år. Takk for at du skrev til ung.no   Nei, du er ikke overvektig!  Du trener masse, noe som betyr at du har mye muskler. Muskler ...
Har jeg spiseforstyrrelse, hva skal jeg gjøre??
Hei jente 13 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det er veldig bra at du tar kontakt med oss. Du forteller at du har et anstrengt forhold til krop...
 Nå går alt dritt igjen!
Hei jente 18 år. Så flott at du skriver til oss!Det er leit å høre at skolehverdagen din bare har blitt et ork. Det er ikke lett når du mister d...
Vet dere om noe jeg kan gjøre for å ikke grue meg så sykt mye til skolen?
Hei jente 13 år. Takk for at du skrev til ung.no   Det er så bra at du er blitt venn med noen i andre klasser. Da har du de å være sammen med ...
Jeg har lyst til å ha sex.
Hei jente 14 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det er ingen andre enn du som vet når du er moden og klar for sex. Selv om du har lyst til å ha...
Noen av veninnene mine spørr meg om jeg fingrer meg selv. Jeg syns det er en privat sak.
Hei jente. Takk for at du skriver til Ung.no!Det er helt riktig som du sier at dette er en privatsak, og noe ingen andre enn en selv har noe med. Det...
Jeg er hypersensitiv. Det er helt forferdelig! Jeg har fått en time hos en psykolog, men det er lenge til. 
Hei! Takk for at du skriver til oss og forteller oss hvordan du strever. Jeg kan forstå at du har det vanskelig og at det ekstra utfordrende å måt...
Å si "drep deg selv" kan vel ikke regnes som mobbing når det sies en gang?
Hei gutt 17 år. Takk for at du skrev til ung.no   Det finnes flere definisjoner på hva mobbing er.  Her kan du lese om hva mobbing er. Utdann...
Hun føler ikke hun passer inn på skolen og har litt dårlig selvfølelse.
Hei jente (14) Det er veldig trist å høre at du har det sånn og at du ikke føler at du passer inn på skolen. Det er ikke en god følelse å føl...
Tok penis forstørrende piller, og når har jeg fått mannepupper
Hei Takk for at du skriver til oss i Ung.no.Det finnes ingen medikamenter som kan gjøre at penis blir større. Du sier ikke noe om hvor du har fåt...
Jeg har lenge hatt lyst på en spiseforstyrrelse, og jeg spiser veldig lite.
Hei jente 15 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Mange på din alder strever med forholdet til egen kropp, og stille urimelige strenge krav til si...
Jeg føler meg mobbet og dårlig likt. Hva gjør jeg?
Hei! Takk for at du skriver til oss i Ung. Først og fremst vil jeg si at dette ikke er greit. Det er ingen som fortjener å bli behandlet, slik du ...
Hvordan kan jeg klare å skaffe meg flere venner?
Hei Takk for at du skriver til oss om dine tanker.Aller først så er det helt greit og fint at du er akkurat som du er! Det er vanskelig å forandre...
Jeg vokste opp med omsorgssvikt hjemme. Jeg har møtt eldre menn som viste meg kjærlighet selv om de visste at jeg var syk. Er det normalt?
Hei jente 19 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller oss hva du har opplevd i oppveksten og om noe av det du har gjort og opplevd ha...
Selv om jeg gjør det bra på skolen stresser jeg veldig med karakterer. Jeg har fysiske plager, sliter med psyken og selvbildet fordi jeg er så bekymret, og trenger hjelp. 
Hei   Først og fremst er det bra at du tar kontakt med oss og ber om hjelp. Ingen skal trenge å sitte med alle disse tankene på egen hånd. Der ...
Jeg er veldig deprimert. Humøret mitt kan være veldig forskjellig.
Hei jente 13 år. Takk for at du skrev til ung.no   Det er så trist å lese at du har det så vanskelig.  Det er veldig bra at du snakker med e...
Jeg sliter med tankene mine og er ofte demprimert!
Hei jente 14 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det er leit å høre at du sliter med tanker og følelser. Det er som ofte skjer når du går å ...
Hvordan kan man fjerne hår i ansiktet?
Hei jente 13 år. Takk for ditt spørsmål til Ung.no. Hvor mye hår en har på kroppen er ofte genetisk bestemt og det er etniske forskjeller. Mør...
Se alle