Hopp til hovedinnholdet

Hjelp ved seksuelle utfordringer

Jente og gutt i en seng (colourbox.com)

Har du problemer med reisning, tørrhet eller orgasme, kan et lite "treningsprogram" være verdt å prøve ut.

Offentlig og kvalitetssikret
Jente og gutt i en seng (colourbox.com)

Ved problemer med reisning, tørrhet eller manglende lyst:

Følsomhetstrening:

Følsomhetstrening skal lære paret å gi og ta imot berøring uten at det stilles seksuelle krav. Følsomhetstrening er en hyppig brukt behandlingsteknikk ved seksuelle problemer. Metoden kan brukes både ved problemer med reisning, tørr skjede og orgasme. Treningsprogrammet kan brukes i samarbeid med en behandler, men hvis du ønsker, og er strukturert og målbevisst, kan du gjerne prøve det ut på egenhånd.

Det er noen forutsetninger for å skulle gjennomføre opplegget:


  1. Dere må være sammen om opplegget
  2. Samleieforbud i "behandlingsperioden"
  3. Være klar over at dere skal lære på nytt hvordan det er å gi og ta imot berøring som ikke er direkte knyttet til sex, og hvordan dere kan komme nærmere hverandre og øke forståelsen for partnerens problemer uten å føle deg skyldig i det eller bli skuffet.
  4. Ha tålmodighet til å gjennomføre opplegget over en fastsatt periode på for eksempel fem til åtte uker, alt etter hvor ofte dere er sammen. Helst øve minimum to ganer per uke.

Følsomhetstrening -Første fase

(de første to - tre ukene)

Dere skal, når de er sammen og det passer, være nakne og i uforstyrrede omgivelser. Den ene skal ligge først på magen og så på ryggen mens den andre stryker over hele kroppen, men skal unngå bryster og kjønnsorganer i denne omgang. Deretter bytter dere plass.

Følsomhetstrening -Andre fase

(de neste to - tre ukene)

Nå skal øvelsen gjentas, men berøring av kjønnsorganene er tillatt, men ikke på en "seksuell" måte. Det er berøringen som teller nå.

Følsomhetstrening -Tredje fase

(de neste en - to ukene)

Nå kan øvelsen også inkludere seksuell stimulering, men det er ikke noe mål å prestere noe, og dere skal ikke bevege dere mot samleie. Det å kjenne berøringen og stimuleringen er det viktigste.

Følsomhetstrening -Fjerde fase

Start med det dere har gjort i de andre fasene, og bruk tid på det, og nå er samleie tillatt.

Noen vil greie å prøve ut og få det til på egen hånd, mens andre kan trenge å få litt støtte underveis av en behandler/sexolog.

Skrevet av:
Redaksjonen, ung.no
Kilder:
Sex og samfunn
Sist oppdatert:
08.01.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Etter hver gang vi har hatt sex, så blir jeg så utrolig sår og øm i skjedeåpninga.
Hei! Du har helt rett i at det er en del som opplever dette, men det hjelper jo ikke deg...- og sex skal jo være godt og ikke en lidelse. Dette...
Hva kan jeg gjøre for å holde ut lenger under samleie?
Hei gutt 16! Takk for spørsmål. De fleste gutter og menn kan av og til oppleve at utløsningen kommer før en skulle ønske. Dette er spesielt van...
Kjæresten min kommer ikke under sex, eller hvis jeg runker eller suger han.
HeiSå flott at denne kjæresten din har truffet deg som ser litt "bak" problemet.  Jeg tror du kan ha rett i at kjæresten din kunne trenge å prate...
Jeg kjenner ingen form for nytelse mens vi har sex..
Hei. Det er en del som kan oppleve det slik som deg. Dette vil som regel bedre seg med mer erfaring. Det er også viktig at du tør å slappe av og n...
 Jeg klarer ikke å stole på noen etter mye mobbing i oppveksten.
Hei Du forteller om problemer med å stole på kjæresten, om litt sjalusi i forhold til hennes fortid og om litt problemer i forhold til å prestere...
Minuset er at jeg sliter med å få penis stiv nok til at det går an å gjennomføre sex med henne.
Hei! Jeg tror nok at du har et poeng i forhold til det med stresset i situasjonen som en årsak til at ereksjonen ikke kommer. Man kan føle seg s...
Han er veldig usikker og har dårlig selvtillitt i senga.
Hei! Det kan noen ganger bli slik at man kommer inn i en litt negativ spiral med seksuallivet. -Og hvis selvtilliten og troen på seg selv og egen...
Når jeg å kjæresten min som er 17år har sex, så kommer han veldig fort.
Hei! Kjæresten din kan øve på å ikke komme så fort ved samleie. Noen syns de får veldig tidlig sædavgang ved samleie. Dette har sjelde noen...
Jeg er en jente på 17 år som har hatt kjæreste i 2 år og har hatt sex siden vi var sammen.. Noen enkelte ganger får jeg vondt.
Hei! Hvis du føler at det er vondt når du har sex, så tenker jeg at det er viktig at du sier ifra om det, og finner en løsning på det. Hvis m...
Finnes det tips og råd og for å holde lengre og øke størrelse på penis?
Hei gutt 18 år. Takk for at du skrev til ung.no For tidlig sædavgang er det vanligste seksuelle problemet hos gutter og menn, hvis det kan være n...
Siden sommeren har jeg til tider hatt veldig vondt under samleie.
Hei! Smerter under samleie kan skyldes litt ulike ting, og det er viktig å få brutt sirkelen før det setter seg mer "fast" i underbevisstheten s...
Er det normalt å ikke prate med noen om sine sexgrenser?
Hei Flott at du skriver til ung.no. Du spør om det er normalt å ikke snakke med noen om sexgrensene sine. Jeg er litt usikker på hva du mener med ...
Jeg får stå penis maks 2-3 ganger(som varer noen få sekunder) når jeg er med dama og roter litt her og der.
Hei! Jeg er litt usikker på hva dette skyldes, men helst vil jeg tro at det handler om en slags stress-reaksjon. Sex handler jo mye om å prester...
Jeg mister ereksjonen etter kort tid både når jeg onanerer og har samleie med kjæresten min, er det noe fysisk galt med meg? 
Hei Takk for at du skriver til oss i Ung.no Jeg skjønner at du synes det er frustrerende og at du lurer på om det er noe fysisk galt med deg siden...
Jeg ble voldtatt av en svær gammel mann. Han er en 73 år gammel overvektig skotsk man.
Hei jente 15 år. Tusen takk for din henvendelse til oss.  Det å ha blitt voldtatt av noen er veldig alvorlig og vi håper du har hatt noen å pra...
Når jeg skal ha sex. når han er inne i meg, så kjenner jeg ingen nytelse
Hei. Det er en del som kan oppleve det slik som deg. Dette vil som regel bedre seg med mer erfaring. Det er også viktig at du tør å slappe av og n...
Vi har hatt mye deilig sex :) men nå vil ikke han mer fordi det gikk gale en gang for 6 mnd siden
Hei! For meg høres det ut som et eller annet har skjedd. Om dette handler om prestasjonsangst fra hans side, om han føler at presset fra deg bli...
Når han ligger øverst når vi har sex, kommer han nesten med en gang.
Hei! Stillinger der det blir mer intens nytelse for ham, vil gjøre at han kommer raskere. Dere får prøve dere frem, men det er i alle fall et t...
Jeg lurer på om det er normalt at en får orgasme etter 1-2 min de første gangene man har sex?
Hei! Det er vanlig at man ikke holder så lenge før utløsning i starten man har sex. Dette vil bedre seg, og man kan også etterhvert trene seg ...
Hva kan jeg gjøre for å få orgasme?
Hei Takk for at du skriver inn til ung.no. Det du først og fremst kan gjøre, er å trene for deg selv først. For når du finner ut hvordan, og k...
Se alle