Hopp til hovedinnholdet

Husk å drikke når du trener

Drikke etter trening
Jente drikker

Vi har samlet noen råd til hvordan man skal drikke når man trener. Det er generelle råd og anbefalinger som alle må tilpasse etter egne behov.

Offentlig og kvalitetssikret
Drikke etter trening
Jente drikker

Tips om hvordan man bør drikke før og under trening og konkurranse:

  1. Sørg for å ha god væskebalanse før du begynner å trene eller før du deltar i en konkurranse. Da begrenser du risikoen for dehydrering og overoppheting og tap av prestasjonsevne.

  2. Tren på å drikke ofte under harde fysiske anstrengelser. Drikk minimum 5-7 dl pr. time under hard trening eller konkurranse over 1 times varighet.
  3. Drikk før du merker at du er tørst. Tørste er nemlig en dårlig indikator på væskebalansen. Tørsten kommer først etter at man har mistet ca. 2 % av kroppsvekten (1-2 liter væske) og etter at prestasjonsevnen har begynt å minske.
  4. Drikk ofte (hver 10-15 min), og gjerne i små porsjoner (100-150 ml).
  5. Bland din egen sportsdrikk hvis du trener eller konkurrerer mer enn 1 time.

Tips om hvordan man skal drikke etter trening eller konkurranse

  1. Drikk rett etter at du har trent eller deltatt i en konkurranse som varer mer enn 30 minutter.

  2. Drikk ca. 1 liter sportsdrikk den første timen etter langvarig trening eller konkurranse.
  3. Drikk gjerne litt om gangen, helst hvert 10. minutt den første timen.
  4. Drikk så 0,5-0,7 liter pr. time for hver treningstime som er gjennomført.
  5. Spis gjerne litt saltholdig mat hvis du drikker vann etter trening eller konkurranse. Om du spiser litt salt mat oppnås væskebalansen hurtigere.
  6. Unngå drikke som er vanndrivende (kaffe, cola og koffeinholdige drikker, te, øl osv.)
  7. Vurdér behovet for en drikk med noe protein om du trener hardt og ofte. Husk at du innen 3-4 timer efter trening bør ha dekket inn 150 % av væsketapet under trening eller konkurranse for at væskebalansen er gjenopprettet.

Skrevet av:
Redaksjonen, ung.no
Kilder:
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hva skal jeg spise før og etter trening? Og hvordan øke kondisjonen?
Hei! Så flink du er som trener så mye og regelmessig! Å sette seg mål med treningen er kjempelurt, det gir motivasjon til å gjennomføre øktene...
Jeg spiser bare et måltid om dagen, går jeg i en farlig retning?
Hei Og takk for at du skriver inn til ung.no Ut fra det du skriver går du i en farlig retning. Du har nå begynt å "tulle" med mat. Du har kuttet ...
Hvor mye kan man gå opp i vekt når man trener styrke?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Så flott å høre at du er fysisk aktiv flere dager i uka. Å gå opp 0,4-0,7 kg per uke når man trener...
Har du noen gode tips til god, enkel frokost, lunsj og middag? Hva bør jeg spise før og etter trening? Hvilke matvarer bør jeg holde meg unna?
Hei! Det er veldig bra at du har lyst til å bli sunnere, supert at du allerede trener regelmessig. Når det gjelder kosthold er det viktig at det er...
Kosthold ved bulking?
Hei Takk for spørsmålet ditt!Hovedpoenget er å gå i energioverskudd, altså innta mer energi enn du forbruker. Samtidig er det en fordel om kosth...
Hvordan skal jeg trene mot et maraton?
Hei Oi, det var litt av et mål! Først og fremst er det jo flott at du vil komme i gang med trening. Å ha et løp å trene mot kan være en fin mot...
 folk sier at man må spise frokost, men hva skjer vis man ikke gjør det:)?
Hei Det er riktig når folk sier det er lurt å spise frokost. Når du spiser frokost vil du få mer energi. Det er mange måter man kan merke at ma...
Gutt 18 år trener og sliter med å gå opp i vekt. Må jeg spise annerledes?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Så flott å høre at du trener 3 dager i uka, og er opptatt av å ha et sunt kosthold!  Det er i...
Hva skjer med kroppen når den ikke får i seg mat og drikke?
Hei Kroppen bruker energi og væske for å fungere som den skal. Du har rett i at kroppen ikke overlever flere dager uten tilførsel av livsnødvendi...
Alle venna mine drar på Sats og trener. Men jeg har ikke penger til det. Jeg blir mobbet pga det.
Hei Jeg forstår din frustrasjon over å bli ertet eller mobbet fordi du ikke kan trene der alle andre trener, på et treningsstudio. Det er imidlert...
Er mitt aktivitetsnivå normalt?
Hei Takk for spørsmålet ditt! Så bra du liker å spille fotball, jogge og være fysisk aktiv ute. Det er nok riktig som du er inne på, at mange ...
Kan lavkarbo gi hjerte- og nyreproblemer?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Så fint at du trener og tenker på helsen din. Lavkarbo kan være en effektiv måte å gå ned i vekt på,...
Hvor lenge kan man gå uten væske? 
Hei Jeg lurer på hvorfor du vil være dehydrert og vil anbefale deg til å snakke med en voksen om dette så fort som mulig.  Kroppen består av m...
Hva kan jeg gjøre for å bli mindre sliten?
Hei Takk for at du sender inn spørsmål til oss. Utfra det du skriver, så trener du svært mye, og jeg har vansker for å tro at kroppen din får d...
Jeg trener mye. Hva bør jeg spise
Hei! Det aller viktigste når man trener mye og skal bygge muskler er å spise nok. Altså passe på å ikke spise for lite. Vi anbefaler at man sp...
Når jeg trener med treningstights før jeg svettemerker i underlivet noe som er veldig flaut. Hva kan jeg gjøre?
Hei Du forteller at du opplever å få svettemerker i underlivet. Jeg forstår det slik at du får svettemerker på treningstightsen. Svettelukt set...
Jeg har begynt å merke at jeg blir ekstremt trøtt etter jeg har begynt å trene. Er dette vanlig?
Hei Takk for at du skriver inn til oss! Det kan være mange ulike årsaker til at du føler deg trøtt og sliten. Det kan være treningen, men det ka...
Kan man trene intervalltrening hver dag + fotballtrening 2-3 ganger i uken, eller er det lurt med noen dager hvile?
Hei Takk for at du sendte inn spørsmål til ung.no og så flott å lese at du trives med treningen! Det er også flott å se at din høyde og vekt...
Jeg trener mellom 10-15 timer i uka. På det minste får jeg i meg mindre enn 0,5 liter væske på en dag. Vet det er for lite, men er aldri tørst så da glemmer jge å drikke. Noen tips?
Hei! Så bra at du går på ski og trener godt. Det er utrolig viktig å få i seg nok væske med så mye trening, for å få god restitusjon og go...
Hvorfor er jeg så trøtt og slapp?
Hei du!   Jeg lurer på om du spiser nok mat i det hele tatt. Når du trener 5-6 ganger i løpet av en uke, bruker mye energi på skolen og skolear...
Se alle