Hopp til hovedinnholdet
Ung.no hjelper deg med å finne rett prevensjon.
Ung.no på Snapchat
Ung.no på Snapchat

A-Å

Husk å drikke når du trener

Drikke etter trening
Jente drikker

Vi har samlet noen råd til hvordan man skal drikke når man trener. Det er generelle råd og anbefalinger som alle må tilpasse etter egne behov.

Offentlig og kvalitetssikret
Drikke etter trening
Jente drikker

Tips om hvordan man bør drikke før og under trening og konkurranse:

  1. Sørg for å ha god væskebalanse før du begynner å trene eller før du deltar i en konkurranse. Da begrenser du risikoen for dehydrering og overoppheting og tap av prestasjonsevne.

  2. Tren på å drikke ofte under harde fysiske anstrengelser. Drikk minimum 5-7 dl pr. time under hard trening eller konkurranse over 1 times varighet.
  3. Drikk før du merker at du er tørst. Tørste er nemlig en dårlig indikator på væskebalansen. Tørsten kommer først etter at man har mistet ca. 2 % av kroppsvekten (1-2 liter væske) og etter at prestasjonsevnen har begynt å minske.
  4. Drikk ofte (hver 10-15 min), og gjerne i små porsjoner (100-150 ml).
  5. Bland din egen sportsdrikk hvis du trener eller konkurrerer mer enn 1 time.

ung.no-flaske Ung.no-flaske

Ung.no-flaske

Tips om hvordan man skal drikke etter trening eller konkurranse:

  1. Drikk rett etter at du har trent eller deltatt i en konkurranse som varer mer enn 30 minutter.

  2. Drikk ca. 1 liter sportsdrikk den første timen etter langvarig trening eller konkurranse.
  3. Drikk gjerne litt om gangen, helst hvert 10. minutt den første timen.
  4. Drikk så 0,5-0,7 liter pr. time for hver treningstime som er gjennomført.
  5. Spis gjerne litt saltholdig mat hvis du drikker vann etter trening eller konkurranse. Om du spiser litt salt mat oppnås væskebalansen hurtigere.
  6. Unngå drikke som er vanndrivende (kaffe, cola og koffeinholdige drikker, te, øl osv.)
  7. Vurdér behovet for en drikk med noe protein om du trener hardt og ofte. Husk at du innen 3-4 timer efter trening bør ha dekket inn 150 % av væsketapet under trening eller konkurranse for at væskebalansen er gjenopprettet.

 

Kilde: Fødevarestyrelsen, Danmark

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
Say what?
7
22.02.2012 12:15:21
Hva skjer vis jeg fks. trener turn 45 min og ikke drikker vann? - svar innen i dag :P orker ikke komme tilbake hit!
victoria
9
18.03.2010 14:54:00
hei jeg lurer på hvorfor toppidrettsutøverne drikker cola under konkuransen ?
hewar
8
10.09.2008 19:26:29
Hei, eg lure på om protein er ikke farlig når man er i alderen 16-18.eller protein er gir bra muskler for kroppen! (red: du kan stille spørsmål og få svar på ung.no/oss)
Sam
6
13.08.2008 22:16:58
Det her var veldig nyttig, jeg skal prøve å følge det hvis jeg husker alt=p

Spørsmål og svar

Jeg spiser bare et måltid om dagen, går jeg i en farlig retning?
Hei Og takk for at du skriver inn til ung.no Ut fra det du skriver går du i en farlig retning. Du har nå begynt å "tulle" med mat. Du har kuttet ...
Har du noen gode tips til god, enkel frokost, lunsj og middag? Hva bør jeg spise før og etter trening? Hvilke matvarer bør jeg holde meg unna?
Hei! Det er veldig bra at du har lyst til å bli sunnere, supert at du allerede trener regelmessig. Når det gjelder kosthold er det viktig at det er...
 folk sier at man må spise frokost, men hva skjer vis man ikke gjør det:)?
Hei Det er riktig når folk sier det er lurt å spise frokost. Når du spiser frokost vil du få mer energi. Det er mange måter man kan merke at ma...
Kosthold ved bulking?
Hei Takk for spørsmålet ditt!Hovedpoenget er å gå i energioverskudd, altså innta mer energi enn du forbruker. Samtidig er det en fordel om kosth...
Hva skjer med kroppen når den ikke får i seg mat og drikke?
Hei Kroppen bruker energi og væske for å fungere som den skal. Du har rett i at kroppen ikke overlever flere dager uten tilførsel av livsnødvendi...
Hvor lenge tåler kroppen å holde på, på denne måten?
Hei jente 16 år. Takk for spørsmålet ditt!Dersom du slutter å drikke så vil du bli dehydrert. Selv om du får i deg litt væske fra maten du spi...
Er mitt aktivitetsnivå normalt?
Hei Takk for spørsmålet ditt! Så bra du liker å spille fotball, jogge og være fysisk aktiv ute. Det er nok riktig som du er inne på, at mange ...
Behøver jeg proteinpulver?
Hei Takk for spørsmål! Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese om proteinpulver. Selv om du trener mye, er det ikke nødvendig med proteintil...
Hva slags kosthold bør man ha når man trener hver dag?
Hei Så flott at du er opptatt av å holde kroppen i form. Når du trener så mye er det viktig at du spiser sunt, variert og nok mat slik at kroppe...
Jeg har veldig stort kroppspress, så jeg får angst bare å tenke på å ikke få trent...
Hei, og takk for at du skriver til ung.no!   Du skriver at du ikke har fått trent turn på en stund fordi du ble syk sist du var på trening. På ...
Når jeg trener med treningstights før jeg svettemerker i underlivet noe som er veldig flaut. Hva kan jeg gjøre?
Hei Du forteller at du opplever å få svettemerker i underlivet. Jeg forstår det slik at du får svettemerker på treningstightsen. Svettelukt set...
Vekt
Hei   Vi har dessverre ingen helsesøster eller lege som kan gi deg et faglig godt svar på dette og som kan sette opp en plan for deg. Derfor oppf...
Hvis man trener mye og ikke spiser etter trening, får man da mindre muskler?
Hei Under trening har du et høyere energiforbruk enn ellers. Den energien du forbruker må du erstatte, for å opprettholde vekten - hvis ikke går ...
Kan man trene intervalltrening hver dag + fotballtrening 2-3 ganger i uken, eller er det lurt med noen dager hvile?
Hei Takk for at du sendte inn spørsmål til ung.no og så flott å lese at du trives med treningen! Det er også flott å se at din høyde og vekt...
Jeg har begynt å merke at jeg blir ekstremt trøtt etter jeg har begynt å trene. Er dette vanlig?
Hei Takk for at du skriver inn til oss! Det kan være mange ulike årsaker til at du føler deg trøtt og sliten. Det kan være treningen, men det ka...
Helsesøster sa jeg var under normal vekt i forhold til høyden min, stemmer det og skal jeg forholde meg til et sunt kosthold med trening?
Hei Så fint at du spør om dette. Det er litt vanskelig å si noe om vekten din når du ikke skriver hvor mye du veier og hvor høy du er, men jeg k...
Hvorfor er jeg så trøtt og slapp?
Hei du!   Jeg lurer på om du spiser nok mat i det hele tatt. Når du trener 5-6 ganger i løpet av en uke, bruker mye energi på skolen og skolear...
Hva kan jeg gjøre for å bli mindre sliten?
Hei Takk for at du sender inn spørsmål til oss. Utfra det du skriver, så trener du svært mye, og jeg har vansker for å tro at kroppen din får d...
Hvor fort bør jeg gå ned i vekt?
Hei Takk for spørsmål! Når man trener mye og er vant til å spise mye, fordi man har behov for det, vil det ofte oppleves som vanskelig å vite h...
Hvor lenge kan man gå uten væske? 
Hei Jeg lurer på hvorfor du vil være dehydrert og vil anbefale deg til å snakke med en voksen om dette så fort som mulig.  Kroppen består av m...
Se alle