Hopp til hovedinnholdet

Husk å drikke når du trener

Drikke vann og trener (colourbox.com)
HUSK! Det er viktig å drikke før og etter trening så du ikke blir dehydrert.

Vi har samlet noen råd til hvordan man skal drikke når man trener. Det er generelle råd og anbefalinger som alle må tilpasse etter egne behov.

Offentlig og kvalitetssikret
Drikke vann og trener (colourbox.com)
HUSK! Det er viktig å drikke før og etter trening så du ikke blir dehydrert.

Tips til hvordan du bør drikke før trening og konkurranse

  1. Det er viktig å ha en god væskebalanse når treningen begynner. Da reduserer du sjansen for dehydrering og overoppheting, som gir tap av prestasjonsevne.
  2. Sørg for å drikke jevnt gjennom dagen, fremfor å drikke store mengder rett før treningen begynner, da unngår du å måtte løpe på toalettet flere ganger under økta.
  3. Drikker som inneholder sukker, slik som juice, saft og sportsdrikker vil kunne gi en ekstra boost på starten av økta. Men dette er energi som raskt brukes opp, så det er smartere å fylle opp energilagrene med mat som gir langvarig energi, fremfor sukkerholdig drikke.

 

Tips til hvordan du bør drikke under trening og konkurranse

  1. Drikk før du merker at du er tørst. Når man føler seg tørst er man allerede så dehydrert at prestasjonsevnen begynner å minske. Tørsten oppstår etter at man har mistet ca. 2 % av kroppsvekten, noe som tilsvarer rundt 1-2 liter med væske.
  2. Drikk ofte (hvert 10.-15. minutt) og gjerne i små porsjoner (100 ml).
  3. Hard fysisk anstrengelse krever at du drikker ofte, i små porsjoner. Dette kan du trene på å huske! I løpet av én time med hard fysisk aktivitet bør du drikke rundt 5-7 dl.
  4. Trener du i varme omgivelser så svetter du mer, og kroppen trenger større tilførsel av væske under treningen.
  5. Vann er beste tørstedrikk, også ved trening. Ved trening og konkurranse som varer i over én time kan det være nyttig med påfyll av karbohydrater og elektrolytter (for eksempel sportsdrikke). Karbohydratene vil gi påfyll av energi og elektrolyttene gjør det enklere å opprettholde riktig væskebalanse i kroppen.

 

Tips om hvordan du skal drikke etter trening eller konkurranse

  1. Etter en treningsøkt er det viktig at kroppen får tilført væske (og næring) for at restitusjonsprosessen skal bli optimal.
  2. Drikk rett etter at du har trent eller deltatt i en konkurranse, men drikk gjerne litt om gangen. For hver time du har trent, bør du drikke 5 - 7 dl væske.
  3. Etter langvarig trening eller konkurranse, kan det være smart å innta sportsdrikke for å fylle på med energi og elektrolytter. Har du trent i varme omgivelser og svettet mye, er det ekstra viktig med salt etter trening. Dette kan man oppnå ved å drikke sportsdrikke eller spise noe salt sammen med vann, før eksempel saltede nøtter, saltkjeks eller litt salt kjøttpålegg. Salt binder væske i kroppen, slik at man ikke tisser ut all væsken man fyller på med.
  4. Unngå drikke som er vanndrivende (kaffe, te, cola/pepsi, energidrikker og alkohol).
  5. For å gjenopprette væskebalansen etter en treningsøkt skal man erstatte 150 % av væsketapet man har hatt. Det betyr at hvis man mister 1 kg vekt under trening, har man tapt 1 liter vann, og bør drikke 1,5 liter for å erstatte dette. Det anbefales at alt væsketapet er erstattet innen 3-4 timer etter at treningen er fullført.

Skrevet av:
Klinisk ernæringsfysiolog for ung.no
Sist oppdatert:
23.04.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hva skal jeg spise før og etter trening? Og hvordan øke kondisjonen?
Hei! Så flink du er som trener så mye og regelmessig! Å sette seg mål med treningen er kjempelurt, det gir motivasjon til å gjennomføre øktene...
Jeg spiser bare et måltid om dagen, går jeg i en farlig retning?
Hei Og takk for at du skriver inn til ung.no Ut fra det du skriver går du i en farlig retning. Du har nå begynt å "tulle" med mat. Du har kuttet ...
Har du noen gode tips til god, enkel frokost, lunsj og middag? Hva bør jeg spise før og etter trening? Hvilke matvarer bør jeg holde meg unna?
Hei! Det er veldig bra at du har lyst til å bli sunnere, supert at du allerede trener regelmessig. Når det gjelder kosthold er det viktig at det er...
Hvordan skal jeg trene mot et maraton?
Hei Oi, det var litt av et mål! Først og fremst er det jo flott at du vil komme i gang med trening. Å ha et løp å trene mot kan være en fin mot...
Hvor lenge kan man gå uten væske? 
Hei Jeg lurer på hvorfor du vil være dehydrert og vil anbefale deg til å snakke med en voksen om dette så fort som mulig.  Kroppen består av m...
Kosthold ved bulking?
Hei Takk for spørsmålet ditt!Hovedpoenget er å gå i energioverskudd, altså innta mer energi enn du forbruker. Samtidig er det en fordel om kosth...
 folk sier at man må spise frokost, men hva skjer vis man ikke gjør det:)?
Hei Det er riktig når folk sier det er lurt å spise frokost. Når du spiser frokost vil du få mer energi. Det er mange måter man kan merke at ma...
Hvor mye kan man gå opp i vekt når man trener styrke?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Så flott å høre at du er fysisk aktiv flere dager i uka. Å gå opp 0,4-0,7 kg per uke når man trener...
Hva skjer med kroppen når den ikke får i seg mat og drikke?
Hei Kroppen bruker energi og væske for å fungere som den skal. Du har rett i at kroppen ikke overlever flere dager uten tilførsel av livsnødvendi...
Alle venna mine drar på Sats og trener. Men jeg har ikke penger til det. Jeg blir mobbet pga det.
Hei Jeg forstår din frustrasjon over å bli ertet eller mobbet fordi du ikke kan trene der alle andre trener, på et treningsstudio. Det er imidlert...
Når jeg trener med treningstights før jeg svettemerker i underlivet noe som er veldig flaut. Hva kan jeg gjøre?
Hei Du forteller at du opplever å få svettemerker i underlivet. Jeg forstår det slik at du får svettemerker på treningstightsen. Svettelukt set...
Gutt 18 år trener og sliter med å gå opp i vekt. Må jeg spise annerledes?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Så flott å høre at du trener 3 dager i uka, og er opptatt av å ha et sunt kosthold!  Det er i...
Kan lavkarbo gi hjerte- og nyreproblemer?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Så fint at du trener og tenker på helsen din. Lavkarbo kan være en effektiv måte å gå ned i vekt på,...
Smerter ved inntak av drikke og mat
Hei jente,    du beskriver brennende smerter nedover brystet ved inntak av mat og drikke etter trening. Det kan være at væskeinnhold fra magesek...
Er mitt aktivitetsnivå normalt?
Hei Takk for spørsmålet ditt! Så bra du liker å spille fotball, jogge og være fysisk aktiv ute. Det er nok riktig som du er inne på, at mange ...
Jeg trener mellom 10-15 timer i uka. På det minste får jeg i meg mindre enn 0,5 liter væske på en dag. Vet det er for lite, men er aldri tørst så da glemmer jge å drikke. Noen tips?
Hei! Så bra at du går på ski og trener godt. Det er utrolig viktig å få i seg nok væske med så mye trening, for å få god restitusjon og go...
Hva kan jeg gjøre for å bli mindre sliten?
Hei Takk for at du sender inn spørsmål til oss. Utfra det du skriver, så trener du svært mye, og jeg har vansker for å tro at kroppen din får d...
Hvorfor er jeg så trøtt og slapp?
Hei du!   Jeg lurer på om du spiser nok mat i det hele tatt. Når du trener 5-6 ganger i løpet av en uke, bruker mye energi på skolen og skolear...
Jeg har begynt å merke at jeg blir ekstremt trøtt etter jeg har begynt å trene. Er dette vanlig?
Hei Takk for at du skriver inn til oss! Det kan være mange ulike årsaker til at du føler deg trøtt og sliten. Det kan være treningen, men det ka...
Kan man trene intervalltrening hver dag + fotballtrening 2-3 ganger i uken, eller er det lurt med noen dager hvile?
Hei Takk for at du sendte inn spørsmål til ung.no og så flott å lese at du trives med treningen! Det er også flott å se at din høyde og vekt...
Se alle