Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
Gutt i dusjen (colourbox.com)
Gutt i dusjen (colourbox.com)

A-Å

Kom i gang med treningen!

Joggesko (colourbox.com)
START I DET SMÅ: Til å begynne med holder det kanskje å jogge noen få minutter, gå noen minutter, jogge noen minutter osv. Etter hvert som formen blir bedre kan du øke antall minutter du jogger.

"Jeg har ikke penger, jeg har ikke utstyret, jeg har ikke tid?" Kjenner du deg igjen? Det finnes mange årsaker til å utsette treningen.

Offentlig og kvalitetssikret

Du har sikkert hørt det før; Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for din helse og trivsel, og kan beskytte mot en rekke sykdommer og plager.

Vel og bra det, men det er ikke alltid så lett å starte opp treningen helt på egenhånd. Hva slags utstyr trenger du? Hva slags trening er den beste?

Det aller beste er nok å kombinere utholdenhetstrening og styrketrening.

  • Enkle utholdenhetsøvelser som krever minimalt med utstyr kan være å gå tur, jogge, løpe, gå på ski, skøyter, svømme og danse.
  • Alle aktivitetene krever lite eller ikke noe utstyr, og det er veldig lite du kan gjøre feil. Det viktigste er egentlig bare å bevege seg.

  • Når det gjelder styrketrening synes mange at det er vanskeligere å orientere seg. Hvor mye skal du løfte? Hvor mange repetisjoner er nødvendig? Har du riktig løfteteknikk?
  • Helsedirektoratet har derfor laget et kort og enkelt treningsprogram som kan være spesielt nyttig hvis du opplever det vanskelig å komme i gang. Alle øvelsene kan gjøres enkeltvis, i eget tempo og uten noe spesielt utstyr. Pass bare på at øvelsene utføres korrekt, slik at du unngår skader.

    Bilder og forklaringer til de ulike øvelsene finner du her!


    Lurer du på noe annet om trening kan du se tidligere besvarte spørsmål eller spørre om noe selv her!

    Kilde: Helsenorge

    Var dette til hjelp?
    Var dette til hjelp?

    Kommentarer fra brukere Kommentarer


    Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

    Legg inn en melding!

    Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

    (HTML-tagger fjernes)
    ...
    0
    26.04.2016 09:37:00
    ...
    Jente 16
    0
    09.08.2014 10:08:32
    Dere må hjelpe meg eg blir alltid kåt når eg ser han fyren eg virkelig liker!! Ka skal eg gjøre?
    Jente 16
    2
    11.11.2016 23:56:26
    Du har seriøse problemer. Slutt å tenk og prøv deg til å tenke på noe annet. Jeg driter i guttene i klassen. Jeg bryr meg om utdanning og krakterer. get a life.
    Jente 14
    0
    27.10.2017 19:22:06
    Det er riktig det du sier, jente 16

    Spørsmål og svar

    Er 14 år 1.56 høy og veier 70 kg.
    Hei jente 14 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Du forteller at du ønsker å gå ned i vekt, og vil ha noen tips. Det som er vitkig når unge ø...
    Jeg har plutselig begynt å bli veldig tørr i munnen hele tiden.
    Hei jente 17 år. Takk for spørsmålet ditt.For lite mat og drikke kan gi uttørring/ dehydrering. Det vil blant annet gi plager som tørrhet i munn...
    Jeg er en jente på 13 år som har noen spørsmål.
    Hei jente 13 år. Takk for spørsmålene dine! Det er genene dine som bestemmer hvordan kroppen din vokser og utvikler seg. Dette er gener som kom...
    Jeg ønsker å gå ned i vekt. Er det lurt å bruke slanke te?
    Hei Jeg vil anbefale deg å ikke bruke slanke te for å gå ned i vekt. Du er i puberteten og da er det veldig viktig at du får god oppfølging om d...
    Er veldig tynn, er det et problem? 
    Hei gutt 11 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Du forteller at du er veldig tynn og lurer på om dette er et problem Det enkle svaret på det, er...
    Lurer på om min penis er normal i forhold til min kropp. Eg er 180cm og veier 87kg, og penisen 7cm slapp. Vil den bli større om eg går ned i vekt og får mindre lår og slankere mage?
    Hei gutt 15 år. Takk for at du skrive til ung.no.Det finnes ingen tabell eller undersøkelse som kan si noe om hva som er normal penislengde i forho...
    Jeg bor med fosterforeldre og sliter en del med meg selv. Jeg er redd, trist og bekymret. Jeg har kjæreste og har lyst til å fortelle alt til han, men hvordan kan jeg klare det?
    Hei Jente 14 år. Takk for at du skriver til Ung.no. Du har vært god til å skrive ned dine utfordringer i hverdagen akkurat nå. Det kan virke som ...
    Jente på 12 år (snart 13) er 1,63 cm høy og veier 57/58 kg. Har litt problemer med begge knærne. Jeg føler meg tykk.Kan du plis gi meg råd til hvordan jeg kan slanke meg og hva slags trening som passer for meg?
    Hei jente 12 år. Du har en vekt som er normal for en på din høyde. Du er ikke tykk.Det er ikke slik at det er en bestemt vekt som er normalt for ...
    Jente 14 år! Er 160 cm høy og veier 75 kilo. Har veldig lyst til å gå ned til 60 kilo. Liker ikke å snakke med sykepleier eller lege. Derfor ønsker jeg tips for hvordan gå ned i vekt så fort som mulig.
    Hei Så fint at du skriver til Ung.no!Jeg forstår at du er ukomfortabel og lei deg på grunn av vekten din og ønsker hjelp til å gå ned i vekt! ...
    Kan jeg bli kvitt angsten ved å trene?
    Hei Takk for at du skriver til oss. Du skriver at du strever med sosial angst og at du lurer på om trening kan være til hjelp. Det kan virke som a...
    Hva er vanlig for ei 13 år gammel jente på 163 cm å veie?
    Hei jente 13 år. Takk for spørsmålet ditt!Det vanlige er at vekten til en på din alder varierer, og derfor er det vanskelig å gi deg en bestemt ...
    Kan man gå ned 10 kilo på 1-2 uker?
    Hei Det er mulig å gå ned 10 kilo på et par uker hvis man er sykelig overvektig og spiser ekstremt lite. Det betyr derimot ikke er at det er noe l...
    Jeg er en gutt på 14 år som er overvektig. Jeg veier rundt 70-80 kilo og hater kroppen min.
    Hei, og takk for at du skriver til ung.no!   Så leit å høre at du hater kroppen din, får kommentarer på den, og selvskader på grunn av dette. ...
    Jeg ønsker å gå ned 4-5 kg og holder meg innenfor 1200-1300 kcal.
    Hei Takk for at du skriver til oss! Først vil jeg si at du ligger helt innenfor normalområdet ut ifra din alder, høyde og vekt. Å spise 1200-130...
    Jeg blir mobbet.
    Hei jente, 14 år. Takk for at du skriver til oss.Det har sikkert vært, og er sikkert tøft og vanskelig å bli mobbet over så lang tid. Mobbing e...
    Vektøkning på 5 kg etter at jeg skiftet fra Loette til Microgynon p-pillet?  jeg skiftet 
    Hei jente 18 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no.I følge forskning er det ikke funnet at Microgynon p-piller gir stor vektøkning. Derimot v...
    Får jeg muskler i beina av å løpe i motbakke.
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du har kommet igang med trening! I tillegg til å at trening gir muskler og økt kondisjon, er det genere...
    Har lyst å begynne å trene hjemme, men hvordan kan jeg trene og hvor lang tid tar det før jeg ser resultater?
    Hei Takk for at du sendte inn spørsmål til oss og så flott at du har lyst å begynne å trene. Det finnes mange ulike måter å trene på hjemme. ...
    Hvordan kan jeg leve ett sundere liv?
    Hei Du forteller at du opplever at du har strevd med vekten din hele livet. Det er ikke greit at du har hatt det slik. Det er fint at du skriver inn ...
    Se alle