Hopp til hovedinnholdet

Martin: Jeg føler meg trygg, når jeg har mobilen med meg overalt. Les innlegg Liten pil høyre

Kommentaren

Jente lener seg mot en vegg (colourbox,com)
Jente lener seg mot en vegg (colourbox,com)

A-Å

Tren og ha det gøy!

Jente jogger (colourbox.com)
MORO: Helsedirektoratet legger også vekt på at aktiviteten skal være noe du synes er gøy: "Lystbetont fysisk aktivitet i ungdomsårene, legger grunnlag for livslang bevegelsesglede."

Her finner du råd for hvordan du kan finne glede ved bevegelse og aktivitet, enten du er vant til å trene eller ikke.

Offentlig og kvalitetssikret

De fleste har fått med seg at det er viktig å være fysisk aktiv, både for å holde seg sunn og frisk, og hvis man ønsker seg en veltrent kropp. Men selv om man vet dette, kan det være fryktelig vanskelig å komme seg på trening. Hvordan kan man da være fysisk aktiv og samtidig ha det gøy?

Vi får mange spørsmål fra ungdommer som vil bli fysisk aktive, men som ikke er liker å trene, eller kanskje til og med hater gymtimer og alt som har med trening å gjøre. Hva skal til for at man likevel kan holde seg i fysisk aktivitet?

Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er aktive minst 60 minutter om dagen, og tre ganger i uken bør intensiteten være høy. Å være fysisk aktiv som barn og ungdom er viktig for å danne gode aktivitetsvaner, og for å forebygge livsstilssykdommer i voksen alder.

Helsedirektoratet legger også vekt på at aktiviteten skal være noe du synes er gøy: «Lystbetont fysisk aktivitet i ungdomsårene, legger grunnlag for livslang bevegelsesglede.»

Med aktivitetsglede eller bevegelsesglede menes det at man finner glede ved selve aktiviteten. Det handler om å flytte fokus fra aktivitet for å oppnå noe eller prestere, til aktivitet for glede eller bare for aktivitetens skyld. Det er at man finner glede ved å være i bevegelse og kan nyte det, og at man rett og slett har det litt gøy med å være i aktivitet. Når man oppnår glede ved selv aktiviteten, kan det gi det som kalles indre motivasjon, og en slik motivasjon er viktig for at man skal klare å fortsette med aktiviteten.

 

Hva skal til for at man skal oppnå aktivitetsglede?

Hva som gir aktivitetsglede er forskjellig fra person til person. Noen elementer som kan bidra til det er blant annet mestring, trivsel og sosialt samvær.

Det sier seg nesten selv at det er mer gøy å gjøre det man får til enn det man ikke får til. Når man opplever å få til noe, gir det mestringsfølelse. For eksempel er det noen som ikke kan fordra ballspill i gymtimene, og synes det er veldig vanskelig, mens de trives mye bedre i svømmehallen eller på dansegulvet. Hvis det å oppleve mestring er viktig for at deg, er det lurt å velge aktiviteter du får til godt. Samtidig liker noen at aktiviteten er utfordrende, og at man gradvis mestrer det bedre. En slik utvikling er gir også mestringsfølelse, og kan være med på å gi aktivitetsglede.

Å være i aktivitet sammen kan også bidra til aktivitetsglede. Lagidrett er et godt eksempel på det. Det at man er sammen på trening og det sosiale er for noen kanskje vel så viktig som selv treningen. Men man kan også være i aktivitet sammen utenfor organisert idrett også. For eksempel gå på skøyter med venner, ha snøballkrig eller spille slåball i friminuttet.

Det å drive med en aktivitet man synes er morsom vil naturligvis også bidra til aktivitetsglede. Det er forskjellig fra person til person hva man synes er morsomt. Noen elsker å løfte vekter på et treningssenter, eller løpe turer i skogen, mens andre liker mye bedre å klatre i trær, gå tur eller hoppe på trampoline. Når man gjør noe man synes er gøy, og særlig når man er flere sammen, kan man oppleve at man ikke engang merker at man blir sliten, rett og slett fordi man ikke fokuserer på noe helt annet.

 

Tenk annerledes

Å flytte fokuset sitt kan i seg selv også bidra til å finne aktivitetsglede. I stedet for å kjenne på hvor sliten man er på løpeturen eller i gymtimen, og hvor kjedelig det er, kan du øve deg på å endre tankegangen din og bli oppmerksom på andre ting. Kanskje kan du heller kjenner på hvor godt det er å bevege seg etter mange timer stillesitting. Kan du kjenne den friske luften mot ansiktet, og legge merke til at humøret stiger litt? Kan det være litt godt å kjenne at pulsen øker og at du blir god og varm i hele kroppen?

Kanskje kan du reflektere litt over hvor deilig det er å ha en kropp som kan bevege seg på så mange måter. Ved å jobbe med tankene dine på denne måten, kan du kanskje også klare å finne litt aktivitetsglede i de gymtimene eller aktivitetene du ellers ikke liker så godt. Tenk for eksempel «Kanskje vi skal gjøre noe gøy i gymmen i dag, og jeg får prøvd noe jeg ellers ikke ville fått sjansen til å gjøre»?

 

Bruk fantasien

For å oppsummere, så er det både nyttig og viktig å finne noe som gir aktivitetsglede, både for å komme i gang med aktivitet, og for å opprettholde en aktiv livsstil gjennom livet. Hvis du ikke lenger liker den idretten du driver med, så prøv noe nytt!

Hvis det er vanskelig å komme seg ut på en joggetur eller lignende – hvorfor ikke ta frem det gamle hoppetauet og inviter med venner? Eller finn frem skøytene og arranger en hockeykamp. Hva med en søndagstur i skogen med familien hvor dere griller pølser og marshmallows? Bruk fantasien, og tenk litt over hva du synes er mest gøy. Hvis man er litt kreativ kan man få masse fysisk aktivitet og trening uten at man behøver å tvinge seg ut eller gjøre noe som bare oppleves som et ork.

Skrevet av fysioterapeuten, ung.no

Kilder: www.helsenorge.no og www.helsedirektoratet.no


Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)

Spørsmål og svar

Hvordan skrive en oppsigelse av trenningsavtale?
Hei Da du inngikk avtalen med treningsstudioet, skrev du under på en avtale. Har du den ennå? Der står det hvilken bindingstid du eventuelt gikk m...
Hvor lang tid vil det ta før jeg ser resultater fra treningen?
Hei Takk for spørsmål! Så bra at du har startet å trene og trives med det:) Hvor raskt du vil se resultater avhenger av mange forhold. For det ...
Hvordan trene bryst og få synlig sixpack?
Hei Takk for spørsmål.  Først litt om trening av brystmusklene: Det finnes gode styrkeøvelser som trener og former brystmuskelen. Det er viktig...
Hvorfor skjelver musklene når jeg trener hard styrke?
Hei Takk for spørsmål! Hvis du tar deg skikkelig ut er det ikke uvanlig å skjelve litt. Hvis skjelving oppstår når du utfører en øvelse kan d...
Hvordan gå ned 1 kg i uken?
Hei Et vekttap på 1 kg i uken er veldig mye, og det krever et veldig stort energiunderskudd for å klare. Faren med det er at det er lett at livssti...
Jeg er en gutt på 15 som er va 175cm og veier ca 73kg. Jeg har litt fett på magen men ikke så det plager meg, men det som plager meg er de såkalte "man boobsa" hvordan får man de bort?
Hei gutt! Det er fint at du skriver til ung.no!  du skriver at du har man boobsa og lurer på hvordan du kan få det bort? Dette kommer jo av at du...
Hvordan kan jeg gå ned i vekt bare ved å endre kostholdet mitt?
Hei Takk for at du skriver til oss! Jeg forstår at du er bekymret for å skade hesten du har på fôr på grunn av vekten din, men du trenger ikke ...
Kommer ikke overens med moren min
Hei jente 16 år. Takk for spørsmål. Du forteller at du føler at du og moren din ikke kommer så godt overens for tiden. Du kjenner at du virkeli...
Jeg er 14 år, veier 67 kg og er 1,70 cm høy. Er jeg overvektig? Bør jeg gå ned i vekt?
Hei jente 14 år! Så fint at du skriver til oss! Ut fra din lengde og vekt er du å betrakte som normalvektig og trenger ikke å gå ned i vekt. D...
Hvor mange ganger i uka er det bra å trene?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Ungdom bør være i aktivitet minst 60 minutter om dagen. Aktiviteten bør være variert, og intensiteten både moder...
Er det farlig å ha en spiseforstyrrelse? 
Hei Takk for gode spørsmål fra deg. Ja det er helseskadelig å ha spiseforstyrrelse. Spiseforstyrrelse er alvorlig sykdom som det er vanskelig å b...
Føler meg tjukk og ønsker tips for å gå ned i vekt og få bedre selvtillit
Hei Når jeg leser det du skriver får jeg inntrykk av at du er ei jente som langt på vei har gode levevaner. Det er bra at du trener 3-4 ganger i u...
Jeg gikk på dans og turning før, men nå er det slutt for sommeren. Jeg føler jeg har lagt på meg etter det. 
Hei Takk for at du skriver til oss! Hele kroppen forandrer seg i puberteten. Jenter får mer kvinnelige former, med rundere hofter i tillegg til bry...
Hvordan trene bort lårfett?
Hei Du kan dessverre ikke bestemme hvor på kroppen du skal forbrenne fett. Det vil med andre ord si at det ikke har noen hensikt å trene beina spes...
Jeg er 12 år og føler meg tykk. Jeg trenger en lett måte å gå ned i vekt på, har dere noen enkle dietter?
Hei Det beste rådet du kan få hos meg, er at du tar en prat med helsesøster på skolen din om kropp og kosthold. Jeg vet ingenting om din vekt ell...
Råd for å gå ned i vekt? 
Hei Det som ofte skjer når kaloriinntaket blir så lavt som 800 kalorier om dagen er at du mister overskudd til å trene, og du blir ikke i stand ti...
Strever med selvtilliten og selvbildet mitt. Er ikke fornøyd med kroppen min og har mistet matlysten. Hvordan kan jeg lære å bli glad i meg selv?
Hei jente 14 år! Så fint at du skriver til oss!! Det er vondt å høre at du strever med selvtilliten din og selvbildet ditt og at dette har begyn...
Er jeg overvektig
Hei jente! takk for at du skriver til ung.no! Det er fint at du er opptatt av å ta vare på kroppen din og at du holder deg i form gjennom å trene...
Se alle