Hopp til hovedinnholdet
Gutt spiller på PC (colourbox.com)
No nudes for ypou - #ikkegreit (ung.no)
No nudes for ypou - #ikkegreit (ung.no)

A-Å

Tren og ha det gøy!

Jente jogger (colourbox.com)
MORO: Helsedirektoratet legger også vekt på at aktiviteten skal være noe du synes er gøy: "Lystbetont fysisk aktivitet i ungdomsårene, legger grunnlag for livslang bevegelsesglede."

Her finner du råd for hvordan du kan finne glede ved bevegelse og aktivitet, enten du er vant til å trene eller ikke.

Offentlig og kvalitetssikret
Jente jogger (colourbox.com)
MORO: Helsedirektoratet legger også vekt på at aktiviteten skal være noe du synes er gøy: "Lystbetont fysisk aktivitet i ungdomsårene, legger grunnlag for livslang bevegelsesglede."

De fleste har fått med seg at det er viktig å være fysisk aktiv, både for å holde seg sunn og frisk, og hvis man ønsker seg en veltrent kropp. Men selv om man vet dette, kan det være fryktelig vanskelig å komme seg på trening. Hvordan kan du være fysisk aktiv og samtidig ha det gøy?

Vi får mange spørsmål fra ungdommer som vil bli fysisk aktive, men som ikke liker å trene, eller kanskje til og med hater gymtimer og alt som har med trening å gjøre. Hva skal til for at du likevel kan holde deg i fysisk aktivitet?

Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er aktive minst 60 minutter om dagen, og tre ganger i uken bør intensiteten være høy. Å være fysisk aktiv som barn og ungdom er viktig for å danne gode aktivitetsvaner, og for å forebygge livsstilssykdommer i voksen alder.

Helsedirektoratet legger også vekt på at aktiviteten skal være noe du synes er gøy: «Lystbetont fysisk aktivitet i ungdomsårene, legger grunnlag for livslang bevegelsesglede.»

Med aktivitetsglede eller bevegelsesglede menes det at du finner glede ved selve aktiviteten. Det handler om å flytte fokus fra aktivitet for å oppnå noe eller prestere, til aktivitet for glede eller bare for aktivitetens skyld. Det er at du finner glede ved å være i bevegelse og kan nyte det, og at du rett og slett har det litt gøy med å være i aktivitet. Når du oppnår glede ved selve aktiviteten, kan det gi det som kalles indre motivasjon, og en slik motivasjon er viktig for at du skal klare å fortsette med aktiviteten.

 

Hva skal til for at du skal oppnå aktivitetsglede?

Hva som gir aktivitetsglede er forskjellig fra person til person. Noen elementer som kan bidra til det er blant annet mestring, trivsel og sosialt samvær.

Det sier seg nesten selv at det er mer gøy å gjøre det du får til enn det du ikke får til. Når du opplever å få til noe, gir det mestringsfølelse. For eksempel er det noen som ikke kan fordra ballspill i gymtimene, og synes det er veldig vanskelig, mens de trives mye bedre i svømmehallen eller på dansegulvet. Hvis det å oppleve mestring er viktig for deg, er det lurt å velge aktiviteter du får til godt. Samtidig liker noen at aktiviteten er utfordrende, og at man gradvis mestrer det bedre. En slik utvikling gir også mestringsfølelse, og kan være med på å gi aktivitetsglede.

Å være i aktivitet sammen kan også bidra til aktivitetsglede. Lagidrett er et godt eksempel på det. Det at dere er sammen på trening og det sosiale er for noen kanskje vel så viktig som selv treningen. Men man kan også være i aktivitet sammen utenfor organisert idrett også. For eksempel gå på skøyter med venner, ha snøballkrig eller spille slåball i friminuttet.

Det å drive med en aktivitet du synes er morsom vil naturligvis også bidra til aktivitetsglede. Det er forskjellig fra person til person hva man synes er morsomt. Noen elsker å løfte vekter på et treningssenter, eller løpe turer i skogen, mens andre liker mye bedre å klatre i trær, gå tur eller hoppe på trampoline. Når man gjør noe man synes er gøy, og særlig når man er flere sammen, kan man oppleve at man ikke engang merker at man blir sliten, rett og slett fordi man ikke fokuserer på noe helt annet.

 

Tenk annerledes

Å flytte fokuset sitt kan i seg selv også bidra til å finne aktivitetsglede. I stedet for å kjenne på hvor sliten du er på løpeturen eller i gymtimen, og hvor kjedelig det er, kan du øve deg på å endre tankegangen din og bli oppmerksom på andre ting. Kanskje kan du heller kjenner på hvor godt det er å bevege seg etter mange timer stillesitting. Kan du kjenne den friske luften mot ansiktet, og legge merke til at humøret stiger litt? Kan det være litt godt å kjenne at pulsen øker og at du blir god og varm i hele kroppen?

Kanskje kan du reflektere litt over hvor deilig det er å ha en kropp som kan bevege seg på så mange måter. Ved å jobbe med tankene dine på denne måten, kan du kanskje også klare å finne litt aktivitetsglede i de gymtimene eller aktivitetene du ellers ikke liker så godt. Tenk for eksempel «Kanskje vi skal gjøre noe gøy i gymmen i dag, og jeg får prøvd noe jeg ellers ikke ville fått sjansen til å gjøre»?

 

Bruk fantasien

For å oppsummere, så er det både nyttig og viktig å finne noe som gir aktivitetsglede, både for å komme i gang med aktivitet, og for å opprettholde en aktiv livsstil gjennom livet. Hvis du ikke lenger liker den idretten du driver med, så prøv noe nytt!

Hvis det er vanskelig å komme seg ut på en joggetur eller lignende – hvorfor ikke ta frem det gamle hoppetauet og inviter med venner? Eller finn frem skøytene og arranger en hockeykamp. Hva med en søndagstur i skogen med familien hvor dere griller pølser og marshmallows? Bruk fantasien, og tenk litt over hva du synes er mest gøy. Hvis du er litt kreativ kan du få masse fysisk aktivitet og trening uten at du behøver å tvinge deg ut eller gjøre noe som bare oppleves som et ork.

Skrevet av fysioterapeuten, ung.no

Skrevet av:
Fysioterapeuten, ung.no
Sist oppdatert:
01.10.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)

Spørsmål og svar

Hvordan skrive en oppsigelse av trenningsavtale?
Hei Da du inngikk avtalen med treningsstudioet, skrev du under på en avtale. Har du den ennå? Der står det hvilken bindingstid du eventuelt gikk m...
Hvorfor skjelver musklene når jeg trener hard styrke?
Hei Takk for spørsmål! Hvis du tar deg skikkelig ut er det ikke uvanlig å skjelve litt. Hvis skjelving oppstår når du utfører en øvelse kan d...
Hvor lang tid vil det ta før jeg ser resultater fra treningen?
Hei Takk for spørsmål! Så bra at du har startet å trene og trives med det:) Hvor raskt du vil se resultater avhenger av mange forhold. For det ...
Jeg er pescetarianer. Hvordan skal jeg spise og trene?
Hei Du spiser for lite i forhold til behovene en jente på din alder har. En jente på din alder trenger ca 2000-2300 kcal per dag. Du skal ikke ned ...
Er det mulig å få flatere mage uten å gjøre styrkeøvelser?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Om man har flat mage avhenger av mange ting, blant annet hvor mye fett man har i dette området, muskulaturen her, sa...
Hvordan trene bryst og få synlig sixpack?
Hei Takk for spørsmål.  Først litt om trening av brystmusklene: Det finnes gode styrkeøvelser som trener og former brystmuskelen. Det er viktig...
Jente 13 år! Jeg har et stort problem. Jeg er ca 159 cm høy og veier 77 kg og vet jeg er overvektig. Har lyst til å gå ned i vekt, men vet ikke hvordan. Ønsker hjelp!
Hei! Så fint at du tar kontakt med oss! Jeg forstår deg slik at du er plaget av overvekten din og ønsker hjelp til med å slanke deg. Det er ful...
Jeg vil begynne å trene, men vet ikke hvordan jeg skal gå frem.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du vil begynne å trene og spise sunt.  En av de beste måtene å komme i gang med trening på, er å b...
16 år gammel jente ønsker trene på studio, far vil hun skal gjøre gruppeaktivitet.
Hei   Så hyggelig at du tok kontakt med oss. Du skriver at du ønsker å trene på treningsstudio alene, men at faren din ikke gir deg lov. Jeg ka...
Hvor lenge må jeg trene for å få fin rumpe?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Hvor lenge du må holde med trening, avhenger av ditt utgangspunkt, hva du mener med "fin rumpe", og hva slags øvel...
Kommer beine mine til å bli tynnere hvis jeg trener når jeg faster?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Når man blir slankere, handler det om at kroppen bruker mer energi enn den får i seg. Men man kan ikke slanke seg p...
Jeg vil gå ned i vekt, 1 kg på en uke, hvor mange kalorier kan jeg spise og hvor mange må jeg forbrenne? Hvordan går jeg ned i vekt raskest?
Hei takk for ar du kontakter Ung.no. Når du ønsker å gå ned i vekt er det viktig å  tenke langsiktig. For å få et godt resultat bør du endre ...
Hvordan kan jeg få større rumpe? 
Hei Det er flere muskler i baken som kan trenes, og som kan vokse seg større. Da må du imidlertid gjennomføre regelmessig styrketrening med øvels...
Hvilke resultater kan man forvente etter 50 push-ups hver dag i en måned? 
Hei Det du kan forvente etter en måned med så mange push-ups er selvsagt at du blir sterkere til å ta push-ups. Du vil sikkert kunne se litt forsk...
Jeg er 14 år, veier 67 kg og er 1,70 cm høy. Er jeg overvektig? Bør jeg gå ned i vekt?
Hei jente 14 år! Så fint at du skriver til oss! Ut fra din lengde og vekt er du å betrakte som normalvektig og trenger ikke å gå ned i vekt. D...
Hvordan kan jeg få stor rumpe og større pupper?
Hei Takk for at du skriver til oss! Puberteten inntreffer på forskjellig tid og på forskjellig måte fra person til person. Noen syns det starter ...
Jeg er 12 år og vil bli like tynn som jentene i klassen min - finnes det noen tabletter jeg kan ta?
Hei. Tusen takk for at du skriver til ung.no.Det er så vondt å høre at du er så lei deg og fortvilet over kroppen din. Alle er født med ulike t...
Hei, jeg er en jente på 14 år. Jeg er 153cm høy og veier 53-54 kg. ER det normalt? Er jeg overvektig? Hva kan jeg gjøre for å gå ned? Mvh: Nysgjerrig
Hei! Så fint at du skriver til oss Når jeg ser på din vekt i forhold til lengden din, så viser den at du er helt normalvektig og det anbefales ...
Se alle