Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
Gutt i dusjen (colourbox.com)
Gutt i dusjen (colourbox.com)

A-Å

Tren og ha det gøy!

Jente jogger (colourbox.com)
MORO: Helsedirektoratet legger også vekt på at aktiviteten skal være noe du synes er gøy: "Lystbetont fysisk aktivitet i ungdomsårene, legger grunnlag for livslang bevegelsesglede."

Her finner du råd for hvordan du kan finne glede ved bevegelse og aktivitet, enten du er vant til å trene eller ikke.

Offentlig og kvalitetssikret

De fleste har fått med seg at det er viktig å være fysisk aktiv, både for å holde seg sunn og frisk, og hvis man ønsker seg en veltrent kropp. Men selv om man vet dette, kan det være fryktelig vanskelig å komme seg på trening. Hvordan kan man da være fysisk aktiv og samtidig ha det gøy?

Vi får mange spørsmål fra ungdommer som vil bli fysisk aktive, men som ikke er liker å trene, eller kanskje til og med hater gymtimer og alt som har med trening å gjøre. Hva skal til for at man likevel kan holde seg i fysisk aktivitet?

Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er aktive minst 60 minutter om dagen, og tre ganger i uken bør intensiteten være høy. Å være fysisk aktiv som barn og ungdom er viktig for å danne gode aktivitetsvaner, og for å forebygge livsstilssykdommer i voksen alder.

Helsedirektoratet legger også vekt på at aktiviteten skal være noe du synes er gøy: «Lystbetont fysisk aktivitet i ungdomsårene, legger grunnlag for livslang bevegelsesglede.»

Med aktivitetsglede eller bevegelsesglede menes det at man finner glede ved selve aktiviteten. Det handler om å flytte fokus fra aktivitet for å oppnå noe eller prestere, til aktivitet for glede eller bare for aktivitetens skyld. Det er at man finner glede ved å være i bevegelse og kan nyte det, og at man rett og slett har det litt gøy med å være i aktivitet. Når man oppnår glede ved selv aktiviteten, kan det gi det som kalles indre motivasjon, og en slik motivasjon er viktig for at man skal klare å fortsette med aktiviteten.

 

Hva skal til for at man skal oppnå aktivitetsglede?

Hva som gir aktivitetsglede er forskjellig fra person til person. Noen elementer som kan bidra til det er blant annet mestring, trivsel og sosialt samvær.

Det sier seg nesten selv at det er mer gøy å gjøre det man får til enn det man ikke får til. Når man opplever å få til noe, gir det mestringsfølelse. For eksempel er det noen som ikke kan fordra ballspill i gymtimene, og synes det er veldig vanskelig, mens de trives mye bedre i svømmehallen eller på dansegulvet. Hvis det å oppleve mestring er viktig for at deg, er det lurt å velge aktiviteter du får til godt. Samtidig liker noen at aktiviteten er utfordrende, og at man gradvis mestrer det bedre. En slik utvikling er gir også mestringsfølelse, og kan være med på å gi aktivitetsglede.

Å være i aktivitet sammen kan også bidra til aktivitetsglede. Lagidrett er et godt eksempel på det. Det at man er sammen på trening og det sosiale er for noen kanskje vel så viktig som selv treningen. Men man kan også være i aktivitet sammen utenfor organisert idrett også. For eksempel gå på skøyter med venner, ha snøballkrig eller spille slåball i friminuttet.

Det å drive med en aktivitet man synes er morsom vil naturligvis også bidra til aktivitetsglede. Det er forskjellig fra person til person hva man synes er morsomt. Noen elsker å løfte vekter på et treningssenter, eller løpe turer i skogen, mens andre liker mye bedre å klatre i trær, gå tur eller hoppe på trampoline. Når man gjør noe man synes er gøy, og særlig når man er flere sammen, kan man oppleve at man ikke engang merker at man blir sliten, rett og slett fordi man ikke fokuserer på noe helt annet.

 

Tenk annerledes

Å flytte fokuset sitt kan i seg selv også bidra til å finne aktivitetsglede. I stedet for å kjenne på hvor sliten man er på løpeturen eller i gymtimen, og hvor kjedelig det er, kan du øve deg på å endre tankegangen din og bli oppmerksom på andre ting. Kanskje kan du heller kjenner på hvor godt det er å bevege seg etter mange timer stillesitting. Kan du kjenne den friske luften mot ansiktet, og legge merke til at humøret stiger litt? Kan det være litt godt å kjenne at pulsen øker og at du blir god og varm i hele kroppen?

Kanskje kan du reflektere litt over hvor deilig det er å ha en kropp som kan bevege seg på så mange måter. Ved å jobbe med tankene dine på denne måten, kan du kanskje også klare å finne litt aktivitetsglede i de gymtimene eller aktivitetene du ellers ikke liker så godt. Tenk for eksempel «Kanskje vi skal gjøre noe gøy i gymmen i dag, og jeg får prøvd noe jeg ellers ikke ville fått sjansen til å gjøre»?

 

Bruk fantasien

For å oppsummere, så er det både nyttig og viktig å finne noe som gir aktivitetsglede, både for å komme i gang med aktivitet, og for å opprettholde en aktiv livsstil gjennom livet. Hvis du ikke lenger liker den idretten du driver med, så prøv noe nytt!

Hvis det er vanskelig å komme seg ut på en joggetur eller lignende – hvorfor ikke ta frem det gamle hoppetauet og inviter med venner? Eller finn frem skøytene og arranger en hockeykamp. Hva med en søndagstur i skogen med familien hvor dere griller pølser og marshmallows? Bruk fantasien, og tenk litt over hva du synes er mest gøy. Hvis man er litt kreativ kan man få masse fysisk aktivitet og trening uten at man behøver å tvinge seg ut eller gjøre noe som bare oppleves som et ork.

Skrevet av fysioterapeuten, ung.no

Kilder: www.helsenorge.no og www.helsedirektoratet.no


Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)

Spørsmål og svar

Hvordan skrive en oppsigelse av trenningsavtale?
Hei Da du inngikk avtalen med treningsstudioet, skrev du under på en avtale. Har du den ennå? Der står det hvilken bindingstid du eventuelt gikk m...
Hvorfor skjelver musklene når jeg trener hard styrke?
Hei Takk for spørsmål! Hvis du tar deg skikkelig ut er det ikke uvanlig å skjelve litt. Hvis skjelving oppstår når du utfører en øvelse kan d...
Hvor lang tid vil det ta før jeg ser resultater fra treningen?
Hei Takk for spørsmål! Så bra at du har startet å trene og trives med det:) Hvor raskt du vil se resultater avhenger av mange forhold. For det ...
Hvordan trene bryst og få synlig sixpack?
Hei Takk for spørsmål.  Først litt om trening av brystmusklene: Det finnes gode styrkeøvelser som trener og former brystmuskelen. Det er viktig...
Jeg er en jente på 14 år som lurer på om jeg er overvektig.
Hei jente 14c år. Takk for at du skrev til ung.no   Nei, du er ikke overvektig!  Du trener masse, noe som betyr at du har mye muskler. Muskler ...
Er det farlig å ha en spiseforstyrrelse? 
Hei Takk for gode spørsmål fra deg. Ja det er helseskadelig å ha spiseforstyrrelse. Spiseforstyrrelse er alvorlig sykdom som det er vanskelig å b...
En jente på 70 cm og jeg føler meg litt overvektig, men jeg er ikke feit jeg har veldig former. Jeg veier 81 kg å føler meg veldig overvektig
Hei jente! Takk for at du skriver til oss i ung.no om dette! Du sier du føler deg overvektig , men også at du ikke er feit. Du har former og det e...
Jeg ønsker å gå ned i vekt. Er det lurt å bruke slanke te?
Hei Jeg vil anbefale deg å ikke bruke slanke te for å gå ned i vekt. Du er i puberteten og da er det veldig viktig at du får god oppfølging om d...
Hvordan gå ned 1 kg i uken?
Hei Et vekttap på 1 kg i uken er veldig mye, og det krever et veldig stort energiunderskudd for å klare. Faren med det er at det er lett at livssti...
Hei, jeg ønsker å gå ned ca 5 kg i vekt til neste sommer. Jeg ønsker også å få mer muskler. Hvor mye og hva bør jeg spise pr dag? Hva slags øvelser bør jeg gjøre og hvor ofte?
Hei! Så fint at du skriver til oss! Du skriver at du ønsker å gå ned 5 kilo frem til sommeren. Jeg forutsetter at du ikke er undervektig og at ...
Jente 13 år! Jeg har et stort problem. Jeg er ca 159 cm høy og veier 77 kg og vet jeg er overvektig. Har lyst til å gå ned i vekt, men vet ikke hvordan. Ønsker hjelp!
Hei! Så fint at du tar kontakt med oss! Jeg forstår deg slik at du er plaget av overvekten din og ønsker hjelp til med å slanke deg. Det er ful...
Hvordan kan jeg gå ned i vekt bare ved å endre kostholdet mitt?
Hei Takk for at du skriver til oss! Jeg forstår at du er bekymret for å skade hesten du har på fôr på grunn av vekten din, men du trenger ikke ...
Jeg er 14 år, veier 67 kg og er 1,70 cm høy. Er jeg overvektig? Bør jeg gå ned i vekt?
Hei jente 14 år! Så fint at du skriver til oss! Ut fra din lengde og vekt er du å betrakte som normalvektig og trenger ikke å gå ned i vekt. D...
Hvordan kan jeg slutte å være avhengig av kjæresten min?
Hei Takk for spørsmålet! I dette tilfellet må du nok jobbe med å presse deg selv ut av komfortsonen og gjøre ting på egenhånd. Prøv å ta op...
16 år gammel jente ønsker trene på studio, far vil hun skal gjøre gruppeaktivitet.
Hei   Så hyggelig at du tok kontakt med oss. Du skriver at du ønsker å trene på treningsstudio alene, men at faren din ikke gir deg lov. Jeg ka...
Jeg vil ha et normalt forhold til mat, og være slank og sunn.
Hei jente, 15 år. Takk for at du skriver til Ung.no.Jeg forstår, ut fra det du forteller, at du har slitt en stund. Det kan ikke være enkelt å h...
Hvordan kan jeg stoppe å spille så mye dataspill?
Hei gutt 13 år. Takk for at du kontakter Ung.no. Jeg forstår at du er bekymret for deg selv, om du bruker så mye tid på dataspill som du beskriv...
Hvordan kan jeg få stor rumpe og større pupper?
Hei Takk for at du skriver til oss! Puberteten inntreffer på forskjellig tid og på forskjellig måte fra person til person. Noen syns det starter ...
Se alle