Hopp til hovedinnholdet

A-Å

Tren og ha det gøy!

Jente jogger (colourbox.com)
MORO: Helsedirektoratet legger også vekt på at aktiviteten skal være noe du synes er gøy: "Lystbetont fysisk aktivitet i ungdomsårene, legger grunnlag for livslang bevegelsesglede."

Her finner du råd for hvordan du kan finne glede ved bevegelse og aktivitet, enten du er vant til å trene eller ikke.

Offentlig og kvalitetssikret

De fleste har fått med seg at det er viktig å være fysisk aktiv, både for å holde seg sunn og frisk, og hvis man ønsker seg en veltrent kropp. Men selv om man vet dette, kan det være fryktelig vanskelig å komme seg på trening. Hvordan kan man da være fysisk aktiv og samtidig ha det gøy?

Vi får mange spørsmål fra ungdommer som vil bli fysisk aktive, men som ikke er liker å trene, eller kanskje til og med hater gymtimer og alt som har med trening å gjøre. Hva skal til for at man likevel kan holde seg i fysisk aktivitet?

Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge er aktive minst 60 minutter om dagen, og tre ganger i uken bør intensiteten være høy. Å være fysisk aktiv som barn og ungdom er viktig for å danne gode aktivitetsvaner, og for å forebygge livsstilssykdommer i voksen alder.

Helsedirektoratet legger også vekt på at aktiviteten skal være noe du synes er gøy: «Lystbetont fysisk aktivitet i ungdomsårene, legger grunnlag for livslang bevegelsesglede.»

Med aktivitetsglede eller bevegelsesglede menes det at man finner glede ved selve aktiviteten. Det handler om å flytte fokus fra aktivitet for å oppnå noe eller prestere, til aktivitet for glede eller bare for aktivitetens skyld. Det er at man finner glede ved å være i bevegelse og kan nyte det, og at man rett og slett har det litt gøy med å være i aktivitet. Når man oppnår glede ved selv aktiviteten, kan det gi det som kalles indre motivasjon, og en slik motivasjon er viktig for at man skal klare å fortsette med aktiviteten.

 

Hva skal til for at man skal oppnå aktivitetsglede?

Hva som gir aktivitetsglede er forskjellig fra person til person. Noen elementer som kan bidra til det er blant annet mestring, trivsel og sosialt samvær.

Det sier seg nesten selv at det er mer gøy å gjøre det man får til enn det man ikke får til. Når man opplever å få til noe, gir det mestringsfølelse. For eksempel er det noen som ikke kan fordra ballspill i gymtimene, og synes det er veldig vanskelig, mens de trives mye bedre i svømmehallen eller på dansegulvet. Hvis det å oppleve mestring er viktig for at deg, er det lurt å velge aktiviteter du får til godt. Samtidig liker noen at aktiviteten er utfordrende, og at man gradvis mestrer det bedre. En slik utvikling er gir også mestringsfølelse, og kan være med på å gi aktivitetsglede.

Å være i aktivitet sammen kan også bidra til aktivitetsglede. Lagidrett er et godt eksempel på det. Det at man er sammen på trening og det sosiale er for noen kanskje vel så viktig som selv treningen. Men man kan også være i aktivitet sammen utenfor organisert idrett også. For eksempel gå på skøyter med venner, ha snøballkrig eller spille slåball i friminuttet.

Det å drive med en aktivitet man synes er morsom vil naturligvis også bidra til aktivitetsglede. Det er forskjellig fra person til person hva man synes er morsomt. Noen elsker å løfte vekter på et treningssenter, eller løpe turer i skogen, mens andre liker mye bedre å klatre i trær, gå tur eller hoppe på trampoline. Når man gjør noe man synes er gøy, og særlig når man er flere sammen, kan man oppleve at man ikke engang merker at man blir sliten, rett og slett fordi man ikke fokuserer på noe helt annet.

 

Tenk annerledes

Å flytte fokuset sitt kan i seg selv også bidra til å finne aktivitetsglede. I stedet for å kjenne på hvor sliten man er på løpeturen eller i gymtimen, og hvor kjedelig det er, kan du øve deg på å endre tankegangen din og bli oppmerksom på andre ting. Kanskje kan du heller kjenner på hvor godt det er å bevege seg etter mange timer stillesitting. Kan du kjenne den friske luften mot ansiktet, og legge merke til at humøret stiger litt? Kan det være litt godt å kjenne at pulsen øker og at du blir god og varm i hele kroppen?

Kanskje kan du reflektere litt over hvor deilig det er å ha en kropp som kan bevege seg på så mange måter. Ved å jobbe med tankene dine på denne måten, kan du kanskje også klare å finne litt aktivitetsglede i de gymtimene eller aktivitetene du ellers ikke liker så godt. Tenk for eksempel «Kanskje vi skal gjøre noe gøy i gymmen i dag, og jeg får prøvd noe jeg ellers ikke ville fått sjansen til å gjøre»?

 

Bruk fantasien

For å oppsummere, så er det både nyttig og viktig å finne noe som gir aktivitetsglede, både for å komme i gang med aktivitet, og for å opprettholde en aktiv livsstil gjennom livet. Hvis du ikke lenger liker den idretten du driver med, så prøv noe nytt!

Hvis det er vanskelig å komme seg ut på en joggetur eller lignende – hvorfor ikke ta frem det gamle hoppetauet og inviter med venner? Eller finn frem skøytene og arranger en hockeykamp. Hva med en søndagstur i skogen med familien hvor dere griller pølser og marshmallows? Bruk fantasien, og tenk litt over hva du synes er mest gøy. Hvis man er litt kreativ kan man få masse fysisk aktivitet og trening uten at man behøver å tvinge seg ut eller gjøre noe som bare oppleves som et ork.

Skrevet av fysioterapeuten, ung.no

Kilder: www.helsenorge.no og www.helsedirektoratet.no


Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)

Spørsmål og svar

Hvordan skrive en oppsigelse av trenningsavtale?
Hei Da du inngikk avtalen med treningsstudioet, skrev du under på en avtale. Har du den ennå? Der står det hvilken bindingstid du eventuelt gikk m...
Hvor lang tid vil det ta før jeg ser resultater fra treningen?
Hei Takk for spørsmål! Så bra at du har startet å trene og trives med det:) Hvor raskt du vil se resultater avhenger av mange forhold. For det ...
Hvorfor skjelver musklene når jeg trener hard styrke?
Hei Takk for spørsmål! Hvis du tar deg skikkelig ut er det ikke uvanlig å skjelve litt. Hvis skjelving oppstår når du utfører en øvelse kan d...
Hvordan trene bryst og få synlig sixpack?
Hei Takk for spørsmål.  Først litt om trening av brystmusklene: Det finnes gode styrkeøvelser som trener og former brystmuskelen. Det er viktig...
Hvordan kan jeg gå ned i vekt bare ved å endre kostholdet mitt?
Hei Takk for at du skriver til oss! Jeg forstår at du er bekymret for å skade hesten du har på fôr på grunn av vekten din, men du trenger ikke ...
Jeg ønsker å gå ned i vekt. Er det lurt å bruke slanke te?
Hei Jeg vil anbefale deg å ikke bruke slanke te for å gå ned i vekt. Du er i puberteten og da er det veldig viktig at du får god oppfølging om d...
Hvordan gå ned 1 kg i uken?
Hei Et vekttap på 1 kg i uken er veldig mye, og det krever et veldig stort energiunderskudd for å klare. Faren med det er at det er lett at livssti...
Er det farlig å ha en spiseforstyrrelse? 
Hei Takk for gode spørsmål fra deg. Ja det er helseskadelig å ha spiseforstyrrelse. Spiseforstyrrelse er alvorlig sykdom som det er vanskelig å b...
Kan du hjelpe meg å sett opp 4 dagsmåltider.
Hei jente 16 år. Takk for spørsmålet ditt!Du ber om hjelp til å sette opp en kostplan for å gå ned i vekt. Når du skal gå ned i vekt handler ...
Opplever at hun har stor mage
Hei Takk for at du skriver til oss på UNG.NO Du skriver at du er fornøyd med kroppen din, og det er flott, men at du syns du har litt stor mage, o...
Jeg er 14 år, veier 67 kg og er 1,70 cm høy. Er jeg overvektig? Bør jeg gå ned i vekt?
Hei jente 14 år! Så fint at du skriver til oss! Ut fra din lengde og vekt er du å betrakte som normalvektig og trenger ikke å gå ned i vekt. D...
Hei! Jeg er overvektig, veier 69 kg og er 161cm høy. Mangler motivasjon til å trene. Hva slags trening gjør deg raskest tynn?
Hei! Så fint at du skriver til oss! Jeg forstår at du ønsker å gå ned i vekt, men at du mangler motivasjon til å trene og heller ikke vet he...
Jeg vil være tynnere men hjernen følger ikke etter
Hei Så bra at du tar kontakt med ung.no når du har det vanskelig. Når jeg leser det du skriver blir jeg bekymret for deg. Jeg får inntrykk av at ...
Jeg vil ha et normalt forhold til mat, og være slank og sunn.
Hei jente, 15 år. Takk for at du skriver til Ung.no.Jeg forstår, ut fra det du forteller, at du har slitt en stund. Det kan ikke være enkelt å h...
Finnes det dårlige sider ved sykling?
Hei Sykling er en fantastisk idrett, som krever ekstremt mye av utøverne. Det er relativt lite belastningsskader i sykling, men som kjent kan det av...
Jeg går ikke ned i vekt.
Hei jente, 13 år. Takk for at du skriver til Ung.no.Så flott at du trener og holder deg i form. Det er viktig for å ha en sunn kropp, og god hels...
13 år og veier 57 kg!Hater det, er det kanskje litt for mye til å være så ung?
Hei jente 13 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det er ikke en bestemt vekt som er normalt for en med din høyde, og uten å vite noe om høyden ...
Hvor mange kalorier forbrenner jeg på 1 time jogging? 
Hei Det nøyaktige kaloriantallet du forbrenner ved en time jogging er vanskelig å finne, da det vil avhenge av terrenget/intensiteten/hastigheten, ...
Jeg gikk på dans og turning før, men nå er det slutt for sommeren. Jeg føler jeg har lagt på meg etter det. 
Hei Takk for at du skriver til oss! Hele kroppen forandrer seg i puberteten. Jenter får mer kvinnelige former, med rundere hofter i tillegg til bry...
Hvor kan jeg få hjelp til å gå ned i vekt?
Hei jente 17 år. Takk for at du kontakter Ung.no. Så bra at du har tatt kontakt med din fastlege for å få hjelp til å gå ned i vekt. Men jeg f...
Se alle

ukens tema

Skolehverdag

kommentar

#forhomofile: Jeg synes det er helt fantastisk når folk er åpne homofile. Flere ganger møter jeg folk og tenker, skulle ønske de var hetero, for de er jo DRITKULE. Men først å fremst, hvis du er homofil, ikke vær redd for å komme ut av skapet. Jeg tror ikke folk tror det er så rart som du kanskje forestiller deg. Og hvis folk har et problem med homofile, har de ett seriøst problem med hjernen sin også. Det å være homofil er like normalt som det å være hetro. Folk som ikke greier å skjønne dette, greier heller ikke å sette seg inn i den moderne verden. Det kan selvfølgelig være et lite sjokk for venner, familie og dine nærmeste, men hvis de godtar deg som du er, så godtar de dette også. Det burde de i hvertfall. Sånn som vi lever nå så synes jeg egentlig at det er unødvendig å måtte si at det er helt greit å være homofil, lesbisk, trans .osv. Dette burde folk skjønne fra før. Hvis sånn du er ikke skader noen eller særer noen så må du vise det. Verden trenger flere originale personer. Jeg går på en skole der nesten alle er klonet. Det er bare dure klær og dyre ting, og nesten alle de som er populære er kjempeslemme. Sånn burde det ikke være Lik denne kommentaren hvis du er for en ny og bedre verden. Les innlegg Liten pil høyre