Hopp til hovedinnholdet

"Fit", "ripped", eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

HELLER FOR MYE: Det er mulig å være svært veltrent selv om man ikke har synlige muskler, og det er mulig at en person med markerte muskler ikke er like veltrent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent og uten nesten noe fett.

Markerte muskler og sixpack er ikke synonymt med god helse. Her kan du lese hvorfor.

Offentlig og kvalitetssikret
HELLER FOR MYE: Det er mulig å være svært veltrent selv om man ikke har synlige muskler, og det er mulig at en person med markerte muskler ikke er like veltrent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent og uten nesten noe fett.

Mange ungdommer ønsker seg markerte muskler, og spesielt markerte magemuskler (det som ofte omtales som sixpack eller eightpack). Det som kreves for at musklene skal være markerte er hovedsakelig lite fett utenpå veltrente muskler. Det er allikevel viktig å huske at å ha markerte muskler ikke er det samme som å være sunn.

Vi er alle forskjellige

Hver og en av oss er unik, og vi er bygd opp av forskjellig arvemateriale (gener). Fordi vi har ulike gener, lagrer vi også fett på ulike måter. Det å lagre fett er egentlig en overlevelsesmekanisme slik at vi kan overleve i tider med lite næringstilførsel. Fettlagrene er vårt største energilager.

Noen av oss har lett for å lagre fett på lårene og hoftene, andre på magen, mens andre igjen i liten grad klarer å lagre fett på kroppen. Noen får nesten markerte muskler nesten uten å trene, mens andre kan trene hver dag uten å oppnå helt markerte muskler.

 

 

Umulig å kopiere noen andre

Siden alle har forskjellige gener, vil det være umulig å bli helt lik noen andre. Hvis du aksepterer tanken på at alle er forskjellige kan det ofte hjelpe deg å bli mer glad i den du allerede er.

Uansett hva slags gener du har vil et sunt kosthold og god trening bidra til en sunn utvikling for kroppen din. Det kan allikevel være vanskelig for deg å få markerte muskler selv om du trener akkurat som en annen person som har «nådd målet sitt». Det er viktig å huske på at det ikke trenger å være sammenheng mellom å ha en «ideell kropp» og det å være lykkelig.

 

Gutter har mindre fett

Generelt er det lettere for gutter å få mer markerte muskler enn jenter. Dette skyldes at jenter generelt har, og bør ha, litt mer fett på kroppen, og har lettere for å lagre fett genetisk og hormonelt. Gutter har også lettere for å øke muskelmassen fordi de skiller ut mer av veksthormonet testosteron.

Siden alle er forskjellige kan du være veltrent uten å ha markerte muskler, og du kan ha markerte muskler uten å være særlig trent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent nesten uten noe fett.

Skrevet av:
Treningskonsulenten, ung.no
Sist oppdatert:
26.06.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hvordan trene bryst og få synlig sixpack?
Hei Takk for spørsmål.  Først litt om trening av brystmusklene: Det finnes gode styrkeøvelser som trener og former brystmuskelen. Det er viktig...
Hvor lenge må jeg trene for å få fin rumpe?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Hvor lenge du må holde med trening, avhenger av ditt utgangspunkt, hva du mener med "fin rumpe", og hva slags øvel...
Hvordan skal jeg trene og spise riktig?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening, og merker resultater. Utfra det du skriver, virker det jo som du tren...
Vil jeg miste musklene hvis jeg går ned i vekt?
Hei Så flott at du har kommet i gang med trening og sunnere mat! Hvis man ligger i energiunderskudd, altså får i seg mindre energi enn det man bru...
Er det farlig å ta 100 push ups hver dag? Vil lære å stå på hendene.
Hei! Uansett hva man trener så er det lurt å ha hviledager, tid til å restituere. Å ta 100 push ups hver eneste dag gir aldri brystmusklene hvile...
Hvor mange kalorier må jeg forbrenne for å gå ned i vekt?
Hei! Takk for at du kontakter ung.no! Det er fint at du ønsker å ta tak i din egen helse når du opplever at det er noe som kan bedres. Det vi væ...
Jeg hater å være tynn. Hvordan kan jeg få sixpack så fort som mulig?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Jeg skjønner at det ikke er så lett for deg å være så slank, og at det er frustrerende at du ikke legger på deg....
Hvordan kan jeg få sixpack og større rumpe?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du er aktiv og liker å trene! Jeg skjønner at du har lyst på sixpack og større rumpe, men det er des...
Vil treningen jeg gjør stramme opp kroppen min?
Hei Så flott at du trener. Øvelsene du gjør er veldig fine, og det er flott at du trener hele kroppen. Disse øvelsene er først og fremst styrket...
Hvordan kan jeg få sixpack?
Hei! Så flink du er som trener så regelmessig og variert! For å ha sixpack må man være godt trent, og man må være slank. Det er ikke uvanlig ...
Er planen min for trening smart?
Hei Så fint at du er aktiv med trening! Jeg vil anbefale deg å fortsette som du gjør, med å trene flere muskelgrupper hver økt. Så kan du helle...
Hvor lite kan jeg spise før det blir farlig?
Hei! Det er synd å høre at du ønsker å gjøre endringer i kostholdet som du vet ikke er så bra for helsa. Jeg blir litt bekymret for deg når du...
Er det mulig å få flatere mage uten å gjøre styrkeøvelser?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Om man har flat mage avhenger av mange ting, blant annet hvor mye fett man har i dette området, muskulaturen her, sa...
Kommer jeg til å få sixpack med den treningen jeg gjør nå?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har klart å holde deg så aktiv selv om du ikke lenger driver med noen idrett, og at du trener både...
Hjelper det å bare trene magemusklene for å få bort magefettet?
Hei Takk for spørsmålet ditt. I utgangspunktet hjelper har ikke mageøvelser så mye å si for magefettet. De trenermagemusklene sånn at de kan b...
Må jeg spise sunt for å få sixpack, eller holder det med trening hver dag?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du vil begynne å trene! Å få sixpack handler om mange ting. Det er jo en kombinasjon av at magemusklen...
Hvor mye mat trenger jeg?
Hei Det er godt jobbet at du har nådd normalvekten din. Det er viktig at du får støtte fremover om du skal igang med trening, slik at du spiser no...
Jeg ser ikke resultater av treningen jeg gjør. Hvordan trene effektivt?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du er aktiv med trening! Jeg skjønner at det er frustrerende å ikke se resultater. Men husk at resultat...
Hvor lenge må man ta 100 pushups hver dag for å få sixpack og armmuskler?
Hei Jente, 14 år! Takk for spørsmålet ditt. Det er totalbelastningen kroppen får over tid som avgjør om man får økt muskelmasse. Det blir umul...
Se alle