Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
Ung.no hjelper deg med å finne rett prevensjon.
Ung.no hjelper deg med å finne rett prevensjon.

A-Å

"Fit", "ripped", eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

HELLER FOR MYE: Det er mulig å være svært veltrent selv om man ikke har synlige muskler, og det er mulig at en person med markerte muskler ikke er like veltrent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent og uten nesten noe fett.

Markerte muskler og sixpack er ikke synonymt med god helse. Her kan du lese hvorfor.

Offentlig og kvalitetssikret
HELLER FOR MYE: Det er mulig å være svært veltrent selv om man ikke har synlige muskler, og det er mulig at en person med markerte muskler ikke er like veltrent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent og uten nesten noe fett.

Markerte muskler er et mål for mange ungdommer, og spesielt markerte magemuskler (det som ofte omtales som sixpack eller eightpack) er noe mange ønsker å oppnå. Det som kreves for at musklene skal være markerte er hovedsakelig lite fett utenpå musklene. Samtidig kreves en viss muskelstørrelse. I denne artikkelen forklarer vi hvorfor noen har forutsetninger for å kunne få helt markerte muskler, og andre ikke, og om det i det hele tatt er gunstig å ha lite fett utenpå musklene.

Hver og en av oss er unik! Vi har alle ulikt arvemateriale (gener) og ulikt potensiale for å bygge muskler eller lagre fett. Dette er i all hovedsak genetisk bestemt, og i utgangspunktet er vår evne til å lagre fett en overlevelsesmekanisme slik at vi kan overleve i tider med lite næringstilførsel. Fettlagrene er vårt største energilager.

Noen av oss har lett for å lagre fett på lårene og hoftene, andre på magen, mens andre igjen i liten grad klarer å lagre fett på kroppen. Noen har nærmest markerte muskler uten å trene, mens andre kan trene hver dag og enda ikke oppnå helt markerte muskler.

Vi er alle forskjellige

Siden vi alle har et unikt genetisk potensiale, vil det være en umulig målsetting å bli helt lik noen andre. Derfor er det utfordringer knyttet til at vi har kroppsidealer å se opp til. Det å jage etter å ligne et ideal vil alltid være en kamp du må tape, fordi du ikke kan bli helt lik. Det å innse at vi alle er forskjellige, og at det også er meningen, er for mange et viktig utgangspunkt for å bli mer glad i den man er.

Uansett forutsetninger vil et sunt kosthold og god trening kunne bidra til kroppslig utvikling, men om du kan få helt markerte magemuskler er ikke sikkert, selv om du trener helt likt som en annen person som har «nådd det målet». Det er viktig å være klar over at det ikke trenger å være sammenheng mellom å ha en «ideell kropp» og det å være lykkelig.

Leter man lenge nok og sammenligner seg med en plakatkropp, vil man alltid finne noe som kunne vært annerledes eller forbedret med egen kropp, så det er kanskje like greit å bare droppe det, og være fornøyd med seg selv?

Gutter har generelt mindre fett

Generelt har gutter lettere for å få markerte muskler enn jenter, spesielt magemusklene. Dette skyldes at jenter generelt har, og bør ha, litt mer fett på kroppen, og har lettere for å lagre fett genetisk og hormonelt. Samtidig har gutter lettere for å øke muskelmassen, grunnet større utskillelse av veksthormonet testosteron. For å oppnå synlige magemuskler kreves en viss muskelmasse, samtidig som fettet utenpå musklene reduseres.

Nasjonale helseanbefalinger viser også tydelig at det er mest gunstig å ha noe fett på kroppen, og at jenter skal mer enn gutter. For de fleste kreves en fettprosent på rundt 10-15 % eller mindre for at magemusklene skal være markerte, og det er ikke anbefalt fra helsemyndighetene å ha så lite fett på kroppen over tid, spesielt ikke for jenter/kvinner. For lite fett over tid kan påvirke hormonbalansen i kroppen på en negativ måte.

Siden ikke alle har like forutsetninger til å få markerte muskler er det ikke alltid mulig å se på en person om han/hun er veltrent og i god form. Det er altså mulig å være svært veltrent selv om man ikke har synlige muskler, og det er mulig at en person med markerte muskler ikke er like veltrent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent og uten nesten noe fett.

Skrevet av treningskonsulenten, ung.no

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
Ostepop
0
21.02.2017 22:40:43
Hva slags matvarer burde man spise?
HotBabyGirl82
3
10.02.2017 13:59:59
er det vanlig og ville ha 6 pack
Ja
2
14.02.2017 21:26:16
Det er helt vanlig og ville ha Swix pack, selv jeg har drit lyst på det

Spørsmål og svar

Hvordan trene bryst og få synlig sixpack?
Hei Takk for spørsmål.  Først litt om trening av brystmusklene: Det finnes gode styrkeøvelser som trener og former brystmuskelen. Det er viktig...
Hvor lenge må jeg trene for å få fin rumpe?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Hvor lenge du må holde med trening, avhenger av ditt utgangspunkt, hva du mener med "fin rumpe", og hva slags øvel...
Hvordan skal jeg trene og spise riktig?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening, og merker resultater. Utfra det du skriver, virker det jo som du tren...
Jeg vil ha six pack og har trent helt siden sommerferien, men ser ingen resultater, hva skal jeg gjøre?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Flott at du har startet å trene både kondisjon og styrke. Jeg forstår at du ønsker å få resultater etter trenin...
Hvorfor har jeg mye magefett?
Hei 11 timer trening pr uke er nokså høyt, og hvis noe av dette er høyintensitetstrening så har du høyt energiforbruk. Et høyt energiforbruk bi...
Får ikke de resultatene jeg ønsker av treningen. Trenger tips.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Aller først må jeg jo si at det er flott å høre at du har fått så mye glede av trening, og du har jo virkelig o...
Hvordan blir man kvitt "love handles"?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Kroppsformen vår og hvor vi har mest kroppsfett er forskjellig fra person til person, og avhenger blant annet av gen...
Jeg vil ha vekk fettet på magen og få tynnere lår.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Utfra din høyde og vekt, er du helt normalvektig, altså er det ikke noe behov for at du skal gå ned i vekt. Det er...
Er det vanlig å veie 85 kg når høyden er 178 cm?
Hei Takk for at du skriver til oss i ung.no.Når det gjelder høyde og vekt er det flere faktorer som er viktig å inkludere.  Hva som er passe vek...
Jeg har lyst på six pack, hvordan kan jeg få det uten å kjøpe den "riktige" maten?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Det er mange som drømmer markerte muskler og six pack. Det er viktig å være klar over at det ikke trenger å være...
Veier jeg for lite eller for mye?
Hei Takk for at du skriver til oss! Du er ei normalvektig jente og veier verken for mye eller for lite. Både vekt og markerte magemuskler varierer ...
Jeg tenker på å stille i bikinifitness. Bør jeg det?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så spennende at du har satt deg så klare mål. Jeg kan heller ikke finne none tydelig informasjon om påmelding og ...
Jeg har VELDIG lyst på flat mage, hva kan jeg gjøre?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Utfra det du skriver, er du helt normalvektig, og det er ingen grunn til at du skal behøve å slanke deg. Du skriver...
Er det farlig å bruke waist trainer?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Waist trainer og andre korsetter som "former" midjen og holder magen inne, er som du sier ikke sunt. Organene vil jo ...
Hvilke øvelser er best for å få synlig sixpack?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du vil begynne å trene! Den mest effektive måten å trene på, er å trene hele kroppen på ulike måt...
Hvorfor ser jeg stor ut selv om jeg veier så lite?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Fasongen vi har på kroppen er forskjellig fra person, og to personer kan se veldig forskjellig ut selv om de veier d...
Hvordan kan jeg bygge rumpa uten at den blir flat?
Hei Takk for spørsmålet ditt. For å "bygge rumpe" må rumpemusklene bli sterkere, og det gjøres via styrketrening. Øvelser som knebøy, markløf...
Kan man få mer fett på kroppen selv om vekten er stabil?
Hei   Ja, du kan få mer fett på kroppen selv om vekten er stabil. For eksempel hvis man en periode trener mindre enn vanlig, kan man få mindre m...
Gir svømming definerte muskler?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Svømming er en flott treningsform, som trener hele kroppen. Definerte handler enkelt forklart om at man har muskler...
Hvordan kan jeg bli sterkere samtidig som jeg går ned i vekt?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening! Vi legger ikke opp individuelle planer her på ung.no for å oppnå sp...
Se alle