Hopp til hovedinnholdet
Gutt spiller på PC (colourbox.com)
No nudes for ypou - #ikkegreit (ung.no)
No nudes for ypou - #ikkegreit (ung.no)

A-Å

"Fit", "ripped", eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

HELLER FOR MYE: Det er mulig å være svært veltrent selv om man ikke har synlige muskler, og det er mulig at en person med markerte muskler ikke er like veltrent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent og uten nesten noe fett.

Markerte muskler og sixpack er ikke synonymt med god helse. Her kan du lese hvorfor.

Offentlig og kvalitetssikret
HELLER FOR MYE: Det er mulig å være svært veltrent selv om man ikke har synlige muskler, og det er mulig at en person med markerte muskler ikke er like veltrent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent og uten nesten noe fett.

Markerte muskler er et mål for mange ungdommer, og spesielt markerte magemuskler (det som ofte omtales som sixpack eller eightpack) er noe mange ønsker å oppnå. Det som kreves for at musklene skal være markerte er hovedsakelig lite fett utenpå musklene. Samtidig kreves en viss muskelstørrelse. I denne artikkelen forklarer vi hvorfor noen har forutsetninger for å kunne få helt markerte muskler, og andre ikke, og om det i det hele tatt er gunstig å ha lite fett utenpå musklene.

Hver og en av oss er unik! Vi har alle ulikt arvemateriale (gener) og ulikt potensiale for å bygge muskler eller lagre fett. Dette er i all hovedsak genetisk bestemt, og i utgangspunktet er vår evne til å lagre fett en overlevelsesmekanisme slik at vi kan overleve i tider med lite næringstilførsel. Fettlagrene er vårt største energilager.

Noen av oss har lett for å lagre fett på lårene og hoftene, andre på magen, mens andre igjen i liten grad klarer å lagre fett på kroppen. Noen har nærmest markerte muskler uten å trene, mens andre kan trene hver dag og enda ikke oppnå helt markerte muskler.

Vi er alle forskjellige

Siden vi alle har et unikt genetisk potensiale, vil det være en umulig målsetting å bli helt lik noen andre. Derfor er det utfordringer knyttet til at vi har kroppsidealer å se opp til. Det å jage etter å ligne et ideal vil alltid være en kamp du må tape, fordi du ikke kan bli helt lik. Det å innse at vi alle er forskjellige, og at det også er meningen, er for mange et viktig utgangspunkt for å bli mer glad i den man er.

Uansett forutsetninger vil et sunt kosthold og god trening kunne bidra til kroppslig utvikling, men om du kan få helt markerte magemuskler er ikke sikkert, selv om du trener helt likt som en annen person som har «nådd det målet». Det er viktig å være klar over at det ikke trenger å være sammenheng mellom å ha en «ideell kropp» og det å være lykkelig.

Leter man lenge nok og sammenligner seg med en plakatkropp, vil man alltid finne noe som kunne vært annerledes eller forbedret med egen kropp, så det er kanskje like greit å bare droppe det, og være fornøyd med seg selv?

Gutter har generelt mindre fett

Generelt har gutter lettere for å få markerte muskler enn jenter, spesielt magemusklene. Dette skyldes at jenter generelt har, og bør ha, litt mer fett på kroppen, og har lettere for å lagre fett genetisk og hormonelt. Samtidig har gutter lettere for å øke muskelmassen, grunnet større utskillelse av veksthormonet testosteron. For å oppnå synlige magemuskler kreves en viss muskelmasse, samtidig som fettet utenpå musklene reduseres.

Nasjonale helseanbefalinger viser også tydelig at det er mest gunstig å ha noe fett på kroppen, og at jenter skal mer enn gutter. For de fleste kreves en fettprosent på rundt 10-15 % eller mindre for at magemusklene skal være markerte, og det er ikke anbefalt fra helsemyndighetene å ha så lite fett på kroppen over tid, spesielt ikke for jenter/kvinner. For lite fett over tid kan påvirke hormonbalansen i kroppen på en negativ måte.

Siden ikke alle har like forutsetninger til å få markerte muskler er det ikke alltid mulig å se på en person om han/hun er veltrent og i god form. Det er altså mulig å være svært veltrent selv om man ikke har synlige muskler, og det er mulig at en person med markerte muskler ikke er like veltrent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent og uten nesten noe fett.

Skrevet av:
Treningskonsulenten, ung.no
Sist oppdatert:
14.11.2017
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
Ostepop
0
21.02.2017 22:40:43
Hva slags matvarer burde man spise?
HotBabyGirl82
3
10.02.2017 13:59:59
er det vanlig og ville ha 6 pack
Ja
2
14.02.2017 21:26:16
Det er helt vanlig og ville ha Swix pack, selv jeg har drit lyst på det

Spørsmål og svar

Er det mulig å få flatere mage uten å gjøre styrkeøvelser?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Om man har flat mage avhenger av mange ting, blant annet hvor mye fett man har i dette området, muskulaturen her, sa...
Hvordan trene bryst og få synlig sixpack?
Hei Takk for spørsmål.  Først litt om trening av brystmusklene: Det finnes gode styrkeøvelser som trener og former brystmuskelen. Det er viktig...
Jeg hater å være tynn. Hvordan kan jeg få sixpack så fort som mulig?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Jeg skjønner at det ikke er så lett for deg å være så slank, og at det er frustrerende at du ikke legger på deg....
Hvor lenge må jeg trene for å få fin rumpe?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Hvor lenge du må holde med trening, avhenger av ditt utgangspunkt, hva du mener med "fin rumpe", og hva slags øvel...
Hvordan skal jeg trene og spise riktig?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening, og merker resultater. Utfra det du skriver, virker det jo som du tren...
Hvorfor forsvinner ikke fettet fra magen selv om jeg trener jevnt?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du er så aktiv! det er veldig vanlig at når man begynner å trene, ser man tydelige resultater ganske ...
Hvorfor ser jeg stor ut selv om jeg veier så lite?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Fasongen vi har på kroppen er forskjellig fra person, og to personer kan se veldig forskjellig ut selv om de veier d...
Jeg har lenge slitt med kroppen min og har mange valker på både ryggen og magen.
Hei Takk for at du skriver til oss! Jeg forstår at du opplever dette som et problem og som du nå tenker at du endelig har lyst til å gjøre noe m...
Jeg trener mage nesten hver dag, men ser ingen resultater.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du trener hver dag!Når det gjelder hva slags trening som gir mest effekt, så er det aktiviteter hvor h...
Hvorfor har jeg mye magefett?
Hei 11 timer trening pr uke er nokså høyt, og hvis noe av dette er høyintensitetstrening så har du høyt energiforbruk. Et høyt energiforbruk bi...
Jeg vil ha six pack og har trent helt siden sommerferien, men ser ingen resultater, hva skal jeg gjøre?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Flott at du har startet å trene både kondisjon og styrke. Jeg forstår at du ønsker å få resultater etter trenin...
Hvordan får jeg six-pack og bedre kondis?
Hei Du har en lav, men helt normal vekt i forhold til høyden. Når du (og andre som er like slanke som deg) sitter i en vanlig stol, så vil det nor...
Hvordan blir jeg kvitt det løse fettet på magen?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har klart å legge om livsstilen din og få så mye ned i vekt! Det har du all grunn til å være stol...
Hvordan kan jeg få sixpack og større rumpe?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du er aktiv og liker å trene! Jeg skjønner at du har lyst på sixpack og større rumpe, men det er des...
Hva må jeg trene og spise for at musklene skal vokse?
Hei Gutt 14 år!  Takk for at du sender inn spørsmål til oss i ung.no! Så flott at du trener fotball! Ved å holde seg aktiv får man både bed...
Ønsker tips til styrkeøvelser og sunnere mat.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du er aktiv med trening. Hvordan kroppen vår ser ut avhenger naturligvis av trening og mat, men gener og...
Hvordan får jeg flat mage?
Hei Takk for spørsmålet ditt! De aller fleste har ikke flat mage, og det er fordi man jo har ganske mye inne i magen, blant annet indre organer so...
Jeg trener og spiser sunt, men blir ikke kvitt fettet på magen.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du er aktiv og spiser sunt! Det er litt forskjellig fra person ti person hvor man har mest fett, og det ...
Er det vanlig å veie 85 kg når høyden er 178 cm?
Hei Takk for at du skriver til oss i ung.no.Når det gjelder høyde og vekt er det flere faktorer som er viktig å inkludere.  Hva som er passe vek...
Se alle