Hopp til hovedinnholdet

"Fit", "ripped", eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

HELLER FOR MYE: Det er mulig å være svært veltrent selv om man ikke har synlige muskler, og det er mulig at en person med markerte muskler ikke er like veltrent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent og uten nesten noe fett.

Markerte muskler og sixpack er ikke synonymt med god helse. Her kan du lese hvorfor.

Offentlig og kvalitetssikret
HELLER FOR MYE: Det er mulig å være svært veltrent selv om man ikke har synlige muskler, og det er mulig at en person med markerte muskler ikke er like veltrent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent og uten nesten noe fett.

Markerte muskler er et mål for mange ungdommer, og spesielt markerte magemuskler (det som ofte omtales som sixpack eller eightpack) er noe mange ønsker å oppnå. Det som kreves for at musklene skal være markerte er hovedsakelig lite fett utenpå musklene. Samtidig kreves en viss muskelstørrelse. I denne artikkelen forklarer vi hvorfor noen har forutsetninger for å kunne få helt markerte muskler, og andre ikke, og om det i det hele tatt er gunstig å ha lite fett utenpå musklene.

Hver og en av oss er unik! Vi har alle ulikt arvemateriale (gener) og ulikt potensiale for å bygge muskler eller lagre fett. Dette er i all hovedsak genetisk bestemt, og i utgangspunktet er vår evne til å lagre fett en overlevelsesmekanisme slik at vi kan overleve i tider med lite næringstilførsel. Fettlagrene er vårt største energilager.

Noen av oss har lett for å lagre fett på lårene og hoftene, andre på magen, mens andre igjen i liten grad klarer å lagre fett på kroppen. Noen har nærmest markerte muskler uten å trene, mens andre kan trene hver dag og enda ikke oppnå helt markerte muskler.

Vi er alle forskjellige

Siden vi alle har et unikt genetisk potensiale, vil det være en umulig målsetting å bli helt lik noen andre. Derfor er det utfordringer knyttet til at vi har kroppsidealer å se opp til. Det å jage etter å ligne et ideal vil alltid være en kamp du må tape, fordi du ikke kan bli helt lik. Det å innse at vi alle er forskjellige, og at det også er meningen, er for mange et viktig utgangspunkt for å bli mer glad i den man er.

Uansett forutsetninger vil et sunt kosthold og god trening kunne bidra til kroppslig utvikling, men om du kan få helt markerte magemuskler er ikke sikkert, selv om du trener helt likt som en annen person som har «nådd det målet». Det er viktig å være klar over at det ikke trenger å være sammenheng mellom å ha en «ideell kropp» og det å være lykkelig.

Leter man lenge nok og sammenligner seg med en plakatkropp, vil man alltid finne noe som kunne vært annerledes eller forbedret med egen kropp, så det er kanskje like greit å bare droppe det, og være fornøyd med seg selv?

Gutter har generelt mindre fett

Generelt har gutter lettere for å få markerte muskler enn jenter, spesielt magemusklene. Dette skyldes at jenter generelt har, og bør ha, litt mer fett på kroppen, og har lettere for å lagre fett genetisk og hormonelt. Samtidig har gutter lettere for å øke muskelmassen, grunnet større utskillelse av veksthormonet testosteron. For å oppnå synlige magemuskler kreves en viss muskelmasse, samtidig som fettet utenpå musklene reduseres.

Siden ikke alle har like forutsetninger til å få markerte muskler er det ikke alltid mulig å se på en person om han/hun er veltrent og i god form. Det er altså mulig å være svært veltrent selv om man ikke har synlige muskler, og det er mulig at en person med markerte muskler ikke er like veltrent. Helsemessig er det bedre å være veltrent med litt fett på kroppen, enn utrent og uten nesten noe fett.

Skrevet av:
Treningskonsulenten, ung.no
Sist oppdatert:
23.11.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
Ostepop
0
21.02.2017 22:40:43
Hva slags matvarer burde man spise?
HotBabyGirl82
3
10.02.2017 13:59:59
er det vanlig og ville ha 6 pack
Ja
2
14.02.2017 21:26:16
Det er helt vanlig og ville ha Swix pack, selv jeg har drit lyst på det

Spørsmål og svar

Hvordan trene bryst og få synlig sixpack?
Hei Takk for spørsmål.  Først litt om trening av brystmusklene: Det finnes gode styrkeøvelser som trener og former brystmuskelen. Det er viktig...
Jeg hater å være tynn. Hvordan kan jeg få sixpack så fort som mulig?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Jeg skjønner at det ikke er så lett for deg å være så slank, og at det er frustrerende at du ikke legger på deg....
Hvordan skal jeg trene og spise riktig?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening, og merker resultater. Utfra det du skriver, virker det jo som du tren...
Hvor lenge må jeg trene for å få fin rumpe?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Hvor lenge du må holde med trening, avhenger av ditt utgangspunkt, hva du mener med "fin rumpe", og hva slags øvel...
Er det mulig å få flatere mage uten å gjøre styrkeøvelser?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Om man har flat mage avhenger av mange ting, blant annet hvor mye fett man har i dette området, muskulaturen her, sa...
Hvorfor har jeg mye magefett?
Hei 11 timer trening pr uke er nokså høyt, og hvis noe av dette er høyintensitetstrening så har du høyt energiforbruk. Et høyt energiforbruk bi...
Hvorfor ser jeg stor ut selv om jeg veier så lite?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Fasongen vi har på kroppen er forskjellig fra person, og to personer kan se veldig forskjellig ut selv om de veier d...
Hvordan kan jeg få sixpack og større rumpe?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du er aktiv og liker å trene! Jeg skjønner at du har lyst på sixpack og større rumpe, men det er des...
Jeg trener mage nesten hver dag, men ser ingen resultater.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du trener hver dag!Når det gjelder hva slags trening som gir mest effekt, så er det aktiviteter hvor h...
Hvor lenge må man ta 100 pushups hver dag for å få sixpack og armmuskler?
Hei Jente, 14 år! Takk for spørsmålet ditt. Det er totalbelastningen kroppen får over tid som avgjør om man får økt muskelmasse. Det blir umul...
Jeg trener og trener, men får ikke sixpack. Gjør jeg noe feil?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du er så aktiv med trening. Å få sixpack er et mål mange har, men det er faktisk ikke alle som kan f...
Trener jeg for mye? Spiser jeg for lite?
Hei! Takk for at du kontakter ung.no! Så flink du er som er fysisk aktiv flere dager i uka. Når man trener så mye som du gjør, så er det viktig...
Hvordan få synlig sixpack?
Hei Å få sixpack er et mål mange har. Det derimot ikke alle som får det. Klumpene du kjenner er nok magemusklene dine, ja. Hvor synlige disse bli...
Hvor mye mat trenger jeg?
Hei Det er godt jobbet at du har nådd normalvekten din. Det er viktig at du får støtte fremover om du skal igang med trening, slik at du spiser no...
Ønsker tips til styrkeøvelser og sunnere mat.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du er aktiv med trening. Hvordan kroppen vår ser ut avhenger naturligvis av trening og mat, men gener og...
Jeg vil ha six pack og har trent helt siden sommerferien, men ser ingen resultater, hva skal jeg gjøre?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Flott at du har startet å trene både kondisjon og styrke. Jeg forstår at du ønsker å få resultater etter trenin...
Jeg har lenge slitt med kroppen min og har mange valker på både ryggen og magen.
Hei Takk for at du skriver til oss! Jeg forstår at du opplever dette som et problem og som du nå tenker at du endelig har lyst til å gjøre noe m...
Hvordan kan jeg få resultater av treningen min?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Så flink du er som trener 4-7 dager i uka! Det skal du være fornøyd med, det er ikke så mange som klare...
Jeg trener og spiser sunt, men går ikke ned i vekt.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Utfra det du skriver virker det som du gjør mye riktig, og jeg vil tro at du etterhvert vil se resultater. Samtidig ...
Hvorfor forsvinner ikke fettet fra magen selv om jeg trener jevnt?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du er så aktiv! det er veldig vanlig at når man begynner å trene, ser man tydelige resultater ganske ...
Se alle