Hopp til hovedinnholdet
Gutt spiller på PC (colourbox.com)
No nudes for ypou - #ikkegreit (ung.no)
No nudes for ypou - #ikkegreit (ung.no)

A-Å

Proteinpulver kan være usunt

Proterinpulver (colourbox.com)
VANLIG MAT: Hvis du spiser variert mat, får du som regel i deg mer enn nok proteiner.

Er proteinpulver veien å gå til en fin og veltrent kropp? For de fleste er dette bortkastede penger. For andre kan det være direkte usunt.

Offentlig og kvalitetssikret
Proterinpulver (colourbox.com)
VANLIG MAT: Hvis du spiser variert mat, får du som regel i deg mer enn nok proteiner.

Proteinmyten

Mange opplever et stort press på at å bygge muskler, spesielt hos gutter. Mange tror at veien mot store og definerte muskler blir er lettere om man tar proteinpulver.

Vi ser proteinpulveret overalt. I treningsstudioet, på nett, i blogger, i kiosken på gatehjørnet og i sportsbutikken. Er man sulten etter en treningsøkt, er det ofte lettere å få tak i en proteinbar enn i et fullverdig måltid.

Forbrukerrådet har gjort en undersøkelse som viser at nesten 25 % av gutter i alderen 16–18 år drikker proteinshaker. 15 % av disse bruker slike produkter daglig. Det gir grunn til å stoppe opp og tenke. For de aller fleste er dette bortkastede penger, og for mange er det direkte usunt.

Skjult reklame

Mange vet kanskje ikke at når treningsbloggere skriver om proteintilskudd, kan det skyldes at de får penger for å skrive om disse produktene. Flere nettsider med treningstips er også markedsføringskanaler for proteintilskudd. Med andre ord: Mye av det du leser kan dessverre være skjult reklame. Ved hjelp av bloggere, magasiner og andre som skriver om trening, har proteinpulver og andre sportsernæringsprodukter på kort tid blitt en lukrativ industri.

Vanlig mat gir nok protein

Faktum er at proteinbehovet enkelt kan dekkes ved å spise helt vanlig mat. Til og med om man skal bygge muskler, vil man få i seg nok protein ved å spise vanlig, variert mat.

I en jungel av informasjon om trening og ernæring kan det være vanskelig å vite hva man skal spise for å oppnå de resultatene man ønsker. Her er ett eksempel:

En 16 år gammel gutt på 65 kg trenger 72 gram protein per dag (1,1 gram per kg kroppsvekt/dag). Om han spiser to grove brødskiver med gulost og drikker et glass melk til frokost og spiser en kyllingfilet med en halv brokkoli og ris til middag, har han faktisk fått dekket proteinbehovet sitt.

... også til idrettsutøvere

Idrettsutøvere har selvsagt økt proteinbehov. Nå spiser de fleste gutter mer enn dette på én dag, og derfor pleier de altså å få i seg mye mer protein enn det som finnes i disse to måltidene. De fleste spiser lunsj og kanskje noen mellommåltider også, og vil derfor få i seg mer enn nok protein til å dekke behovet knyttet til trening og fysisk aktivitet. De aller fleste får faktisk dekket behovet for protein gjennom vanlig kost.

Det er også en del ungdommer som velger å ta proteintilskudd i stedet for å spise mat. I så tilfelle får de ikke i seg alle de næringsstoffene som finnes i mat. Ikke minst for idrettsutøvere er det viktig med et variert kosthold for å dekke behovet for alle næringsstoffer.

Hva inneholder pulveret?

Velger man likevel å kjøpe proteintilskudd, er det viktig å tenke igjennom hvor man kjøper proteinpulver, weight gainer og kreatin. Spesielt produkter som selges fra en del butikker på nettet, kan inneholde forbudte og helseskadelige stoffer.

Det er på tide å avlive proteinmyten. Spar pengene du bruker på proteinpulver, og bruk dem heller til å kjøpe god mat som inneholder både proteiner og andre næringsstoffer som kroppen også trenger.

Skrevet av:
Ernæringsfysiolog
Kilder:
Innhold levert av Forbrukerrådet.
Sist oppdatert:
14.05.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
muskelbunt
0
18.10.2017 09:17:10
hvor gammel må man være for å kjøpe og bruke proteinpulver
Adolf
0
05.04.2017 03:34:44
Good to know. Protein shakes smaker kvalmt uansett
June
1
05.02.2017 21:18:35
Jeg er uheldigvis veldig kresen å sliter med å prøve ny mat, så protein pulver er noe jeg pleier å få i meg noen ganger hver uke & har merket at det har hjulpet meg å bygge muskler. Jeg har da ganske mye peiling på hvor mye kalorier, proteiner & fett det er i ulik mat og beregner sånn ca mitt dagsbehov. De fleste trenger kanskje ikke protein pulver, spesielt viss de ikke trener mye, men for folk som meg som trener hver dag og er litt kresen i mat veien så hjelper det ganske mye.
NO LIMITES
1
26.01.2017 12:53:31
PROTEINER ER GODT FOR IMUNFORSVARET!!! WHROOOOM
NO LIMITES
1
23.02.2018 19:28:52
WHROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!
Ghost
0
25.01.2017 12:48:38
Proteiner er nødvendige for oppbygning av nye celler - både under vekst og til vedlikehold av kroppen.
bbbb
0
25.01.2017 12:45:20
hey
Ronnie Coleman
6
06.06.2016 09:31:13
BS!
Uvuvwevwevwe Onyetenyevwe Ugwemubwem Ossas
0
23.05.2017 09:04:28
LIGHT WEIGHT

Spørsmål og svar

Steroider?
Hei Takk for spørmålet ditt! Det er veldig bra at du tar det opp her, for da har du tatt et steg videre. Nå "snakker" du jo med noen om det du er...
Hvordan bruker man proteinpulver og hva er BCAA?
Hei Så fint at du sender spørsmål til ung.no når du er usikker på dette. Mitt aller viktigste budskap til deg idag er: Proteinpulver er ikke no...
Får jeg dårligere kondis av å spise usunt?
Hei Så fint at du har funnet en treningsform som du liker. Du vil ikke få dårlige kondisjon av å spise usunn mat, så lenge du trener, men du vi...
Hvordan kan jeg legge på meg?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Med din vekt og høyde, har du en KMI på 17,9. Alt over 17,6 er normalt for gutter på 16 år (vi ...
Hvor mye kalorier og proteiner trenger jeg per dag? Trener mye!
Hei Takk for at du stiller spørsmål til ung.no. Så flott å høre at du er fysisk aktiv og trives med det. Du trener veldig mye, og da trenger du...
Hva er BCAA
Hei   BCAA står for Branched-chain amino acids og er den internasjonale samlebetegnelsen for de tre grenede aminosyrene L-Leucin, L-Valin og...
Ønsker å legge på meg. Er det karbohydrater eller proteiner jeg trenger mer av?
Hei Takk for at du stiller spørsmål til ung.no Det er fint at du ønsker å ta tak i kostholdet ditt hvis du er undervektig. Det finnes heldigvis ...
Hva bør jeg trene og spise for å få markerte muskler?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du er så aktiv! Sånn du beskriver det, virker det som du trener mer enn nok, og det viktige for deg bl...
Hva er aldersgrensen på å starte på treningsstudio, hvordan fungerer det med PT og hva kan jeg gjøre for å bli mindre usikker på kroppen og det å trene foran folk?
Hei! Takk for spørsmålene dine!Så flott at du har lyst å begynne å trene! Videre kan du lese svar på spørsmålene dine:AldersgrenseDe fleste t...
Burde jeg fortsette med pre-workout, eller slutte med det?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med så gode treningsrutiner, og har satt deg noen mål! I utgangspunktet trenger...
Jeg er interessert i å prøve et nytt proteinpulver, virker det og er det farlig?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Det er mange som bruker proteinpulver, så mange lurer nok på det samme. Mye av det du leser og ser om proteinpulver...
Hva skjer om jeg spiser for mye proteiner`?
Hei Takk for spørsmål! Det skjer ikke stort når man spiser for mye proteiner en dag. Det er det man gjør over en lengre periode som kan gi den eff...
Bør jeg begynne med proteinpulver?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Du skriver at du opplever å ikke spise nok og at du ikke har nok muskler, til tross for at du trener en del styrke. ...
Jente 15 år, startet med trening og proteinpulver, og lurer på om det er farlig.
Hei Så fint at du tar kontakt med oss. Veldig bra å trene, men det er ikke nødvendig og ta proteinpulver for å få utbytte av treningen. Et norma...
Hemmer løfting av vekter veksten?
Hei Det har blitt hevdet at veldig hard styrketrening kan skade skjelettet, og bremse vekst, men andre studier viser at dette ikke er tilfelle. Faren...
Opplever å bli fort sulten etter å spise.
Hei Så flott at du har fokus på kosthold og trening. Hvor fort man blir sulten etter å ha spist kommer an på flere ting. Du skriver at du spiser...
Hva bør jeg spise? 
Hei Takk for spørsmål. Du kan lese litt om hva en på din alder bør spise her.  Her finner du også forslag til hva du kan spise. Du kan også fi...
Spørsmål angående proteintilskudd.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Det finnes mange proteintilskudd på markedet, men ofte er et kosthold med nok proteinkilder som melk, meieriprodukte...
17-åring, veier 58 kg og er 183 cm høy. Vurderer oppstart med proteinpulver. 
Hei Så fint at du tar kontakt med oss. Vanlig norsk kosthold skal i utgangs punktet være nok for og få dekket behovet for protein til kroppen. Ved...
Hvor gammel må man være for å kjøpe og bruke proteinpulver?
Hei! Takk for spørsmålet ditt! Det er ingen aldersgrense for å kjøpe eller bruke proteinpulver, men man skal være obs på hva man kjøper da noe...
Se alle