Hopp til hovedinnholdet
Ung.no på Snapchat
Nervøs jente (colourbox.com)
Nervøs jente (colourbox.com)

A-Å

Mat og drikke for gravide

Gravid

Når man er gravid er det viktig med et sunt og variert kosthold - både for deg selv og babyen. Stort sett kan du spise som normalt, men det er likevel noen ting du bør få i deg litt ekstra av - og noen ting du bør holde deg unna.

Offentlig og kvalitetssikret
Gravid

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​For at barnet skal vokse og utvikle seg, trenger du som mor enda mer mat enn ellers. Du trenger ikke nødvendigvis mer kalorier, men flere vitaminer og mineraler. ​

Sunne og regelmessige måltider i hverdagen er det som betyr mest for din og barnets helse. For å få best mulig sammensetning av ulike næringsstoffer som proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler er det også viktig å spise variert.

​​​

Gode matvaner når du er gravid

  • ​Spis «fem om dagen» – tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt.
  • Velg kokte eller bakte poteter fremfor pommes frites.
  • Spis grove korn- og brødvarer.
  • Spis fisk to-tre ganger i uken.
  • Varier mellom mager og fet fisk.​
  • Velg magre kjøtt- og meieriprodukter.
  • Velg grove kornprodukter – gjerne fullkornsvarianter.
  • Velg myk vegetabilsk margarin eller olje.
  • Kutt ned på inntaket av sukker.
  • Vær varsom med salt.
  • Se gjerne etter produkter merket med Nøkkelhullet​. De inneholder mindre fett, salt, sukker og mer fiber enn andre produkter av samme type.

 

Skal jeg spise for to?

Mange tenker at de skal spise for to i graviditeten, men dette er ikke nødvendigvis sant. En graviditet krever ikke mye ekstra energi, men det er viktig å spise sunt - for to.

I gjennomsnitt trenger du så mye ekstra mat hver dag:

Første trimester: En frukt, for eksempel ett eple.

Andre trimester: Ett mellommåltid, for eksempel en brødskive eller en frukt.

Tredje trimester: ​To mellommåltider, for eksempel havregrøt og en frukt.

Å gå passe opp i vekt er bra for både din egen og barnets helse. Vanlig vektøkning er mellom 11 og 16 kilo. Vekten øker som oftest mest i siste del av svangerskapet. Dersom du i utgangspunktet er overvektig, er det i orden om du bare går opp noen få kilo. Du bør ikke slanke deg når du er gravid. ​

 

Vitaminer og mineraler

Alle kvinner som planlegger å bli gravide, eller som vet at de er det, bør tidligst mulig starte med tilskudd av folat, 400 mikrogram per dag til 12. svangerskapsuke.

Folat forebygger ryggmargsbrokk, og du får kjøpt folat på apoteket. Matvarer som inneholder mye folat, er grove kornprodukter, frukt og grønnsaker, særlig grønne grønnsaker som brokkoli, grønnkål, rosenkål og spinat.

Du kan lese mer om andre viktige vitaminer og mineraler for gravide på Helsenorge.no.

Hold deg unna

Det finnes noen få ting man som gravid bør holde seg unna for å beskytte barnet i magen. Selv om risikoen for å bli smittet er svært liten, kan konsekvensene bli alvorlige. Det viktigste er å unngå matvarer som kan inneholde mikroorganismene toxoplasma og listeria.

Toxoplasma-bakterien kan forekomme ved eksempel uvasket frukt eller grønnsaker. Du kan også bli smittet ved å spise rått kjøtt fra dyr som er smittet med toxoplasma, og toksoplasmose smitter fra katter

​​Listeria-bakterien smitter først og fremst gjennom matvarer som spises uten oppvarming og matvarer som oppbevares lenge i kjøleskapet som skivet kjøtt- og fiskepålegg på slutten av holdbarhetstiden. Andre smittekilder kan for eksempel være røkelaks som ikke er fersk, upasteurisert melk, myke og halvfaste oster av upasteurisert melk/rå melk, muggoster eller spekemat.

Matportalen.no er alltid oppdatert med hva du kan spise eller ikke spise og hva som kan inneholde toxoplasma og listeria-bakterier.

 

Kilde: Helsenorge.no

 

Signatur Redaksjonen, ung.no

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
tess..
2
05.08.2010 12:49:00
hei..eg har en datter på 2 og et halvt år. vil så gjerne ha en til.. er ikkje sammen me barnefaren til jento...har ny samboer...vi har prøvd en stund no å bli gravid men blir det lixom ikkje...vi har sex til rett tid og alt... spermen hans er hvit og gjennom siktig men vet liksom ikkje ka vi ska gjøre me det?? :S
chaw rash
0
29.11.2009 17:52:00
hva skjer med fosteret hvis vi ikke får i oss nok folsyre? og hva kan skje med fosteret og barnet hvis mor drikker alkohol? (Red: Du kan sende inn spørsmålet ditt til klara-klok.no. Der vil du få svar fra en helsesøster).
jente_17
0
02.10.2009 18:00:00
Hey. Er gravid, å trenger råd. Jeg er 7-8 uker på vei, å fikk vite jeg var gravid for ett par dager siden. Jeg er bekymret for at jeg kan ha påført barnet noen sakde. Jeg har røyket fast i 2 år, og er glad i alkohol. Har også holdt på med litt Hasj. Jeg visste jo ikke at jeg var gravid. Skal på ultralyd neste uke. Kan mann se om mann har påført barnet npem skade der ? (Red; Les mer og graviditet på ung.no/gravid eller send et spørsmål til klara-klok.no)
line
2
19.04.2009 10:01:46
du burde ikke beholde babyen. det kalles innavl å få det med en slektning. babyen kan få psykiske promlemer og missdannelser. Spesielt når det er med en så nær som en bror! den kommer til å bli psykisk skadet! ring til suss å snakk med dem! de vet bedre enn meg!
hmm
0
09.10.2008 20:54:07
hei jente på 17 å snart mor har vært gravid en gsng før. letteste måten og si det til foreldrene er og si det som det er og gjør det mend det samme du finner det ut. er tongt men det må gjørest. jo snarere jo bedre.
usikker
0
30.08.2008 15:28:34
Heei ! For å si det sånn , så er jeg i samme situasjon. GRAVID . Mine sivgerforeldre vet det allerde og de gleder seg som bare det , de ser helst at jeg ikke tar abort. Problemet er jo såklart at jeg ikke tørr og fortelle det til mine foreldre . Hva sier man egentlig ? :b
meera
0
24.06.2008 11:39:25
Hei er i samme situasjon selv. men vet ikke hvordan jeg skal si dette hjemme. forstår deg godt. men det dukker alltid opp en løsning.
Anja
0
21.04.2008 14:07:51
hei :D jeg er en jente på 14 år, snart 15! Jeg tror jeg er gravid, og vil gjerne beholde babyen hvis det er. Men problemet er, at jeg vet ikke hvordan jeg skal fortælle min mor det, og min storebror har masse imot hann som kannskje har gjort meg gravid, så hann blir sikkert rasende. :/ jeg veit ikkje ka eg ska gjørra. Veit du kolles eg kann sei det til mamma?

Spørsmål og svar

Er gravid og 17 år.  Hva har jeg krav på av støtte?
Hei, og takk for at du skriver til oss. Det å skulle være foreldre, krever jo mye. For det første handler det om at man må stille opp 100% for d...
Har diagnose primær amenore pga tidligere anoreksi...
Hei, og takk for at du skriver til ung.no!   Primær amenoré kalles det når en jente i 14-årsalderen aldri har hatt menstruasjon, og i tillegg m...
Jeg er gravid, og er i en vanskelig økonomisk situasjon. Hva skal jeg gjøre?
Hei, og takk for at du skriver til oss. Du beskriver en litt vanskelig start på en graviditet.  Det er jo allid litt overraskende når man blir gra...
Jge er 19 år, gravid og lærling form å bli sevitør. Jeg synes det tøft å jobbe, blir trøtt og slapp. Hva skal jeg gjøre? 
Hei du!   Jeg synes du skal være nøye med å spise regelmessig og drikke mye vann, hver 3-4 time, da kan du unngå å bli for slapp og for trøtt...
Jeg er gravid med er redd for å ikke få beholde barnet av barnevernet
Hei Så fint at du tar kontakt! Det er vanskelige spørsmål du har. Du skriver lite om livssituasjonen din i dag, men jeg håper den er annerledes ...
Gravid og engstelig
Hei Jeg har lest det du skriver, og forstår at du har det litt vanskelig.  Du kjenner også på at du nå har ansvar for et liv til.  Det er bra a...
Bor på barnverninstitusjon og er gravid
Hei og takk for at du skriver til oss Du skriver at du på i en ungdomsinstitusjon. Videre skriver du at du er gravid, men at de ansatte ikke vet at ...