Hopp til hovedinnholdet

Gode vaner for en sunn hverdag

Spiser foran datamaskinen (colourbox.com)
SYKDOM: Visste du at usunt kosthold er den viktigste risikofaktoren for sykdom i Norge?

Her gir vi deg enkle tips om trening og matvaner som gjør at du kan gjøre din hverdag sunnere. Det kreves verken spesiell diett eller fancy treningsformer.

Offentlig og kvalitetssikret
Spiser foran datamaskinen (colourbox.com)
SYKDOM: Visste du at usunt kosthold er den viktigste risikofaktoren for sykdom i Norge?

En sunn hverdag gir overskudd, velvære og god helse og gjør deg ikke minst mer fornøyd med deg selv. Dette er en oppskrift på vanlig, gjennomførbar hverdagsspising og hverdagstrening. Hemmeligheten ligger i å holde de gode vanene over tid.

Vær aktiv - finn noe du liker

Delta i varierte idrettsaktiviteter og allsidig fysisk aktivitet ute og inne. Hvis du har gått litt lei av det du gikk på før; start med noe nytt som du syns er gøy i stedet for å bare slutte.

Finn på ting med venner i fritiden som gjør at dere bruker kroppen. Trampoline, dans, sykling, ballspill, klatring, skogtur, svømming/bading osv. (Da blir det også ofte mer gøy enn når man sitter stille med en rolig aktivitet).

Å gå eller sykle til og fra skolen og til andre aktiviteter er god trening.

Generelle råd om fysisk aktivitet

  • Du bør få mest mulig tid til fysisk aktivitet og være fysisk aktiv minimum 60 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles inn i kortere perioder i løpet av dagen, men det er også fint om du får til en sammenhengende treningsøkt av litt lenger varighet.
  • Aktiviteten bør være så allsidig og engasjerende som mulig for å utvikle alle sider ved den fysiske formen som utholdenhet, muskelstyrke, bevegelighet og motoriske ferdigheter.
  • Utfold deg og bruk kroppen, det er naturlig!
  • Ikke still for store krav til deg selv, men gi deg selv ros for den aktiviteten du gjør.
  • Aktiviteter må være på dine premisser.
  • Få med deg venner på lek, vær nysgjerrige, utforsk treningsformer!
  • Å være ute i frisk luft er supert.
  • Føl gleden ved å være i bevegelse.
  • Fysisk aktivitet må bli en del av hverdagen.
  • Har du god motorikk, blir du oftest mer populær og mindre aggressiv.

Mat

  • Spis frokost eller lag frokostmatpakken selv – frokost gir energi og økt konsentrasjon til en lang skoledag.
  • Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt om dagen, til sammen ca. 750 g.
  • Vann er tørstedrikk – begrens brusdrikkingen. Magre melketyper er bra som drikke til brødmat og på kornblandinger.
  • Spis regelmessige måltider, 4-5 ganger om dagen. Da får man jevn tilførsel av energi og viktige næringsstoffer. Det gjør det også lettere å holde seg unna småspising.

 

 

Generelle råd om kosthold

  • Spis minst tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner frukt daglig.
  • Velg kokte eller bakte poteter fremfor chips og pommes frites.
  • Spis grove korn- og brødvarer.
  • Bruk gjerne fisk til middag 2-3 ganger i ukea og spis fiskepålegg ofte.
  • Velg magre kjøttprodukter til middag og som pålegg.
  • Velg skummetmelk, lettmelk eller ekstra lett melk og andre meieriprodukter med mindre fett.
  • Velg myk vegetabilsk margarin eller olje framfor hard margarin eller smør.
  • Kutt ned på inntaket av sukker, særlig i form av brus og godteri.
  • Vær forsiktig med salt.
  • Drikk vann når du er tørst.

Lever du etter disse kostrådene vil du dekke kroppens behov for vitaminer, mineraler og andre viktige næringsstoffer.

Du kan finne flere gode råd om hva du kan gjøre selv på helsenorge.no sine sider.

Sist oppdatert:
08.01.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hvor mye kalorier skal en tenåring ha hver dag?
Hei Takk for ditt spørsmål! Det er mange på din alder som lurer på dette med vekt og hva som er et normalt energibehov. Kroppen gjennomgår stor...
Hvor mange kalorier er det i en porsjon taco?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Akkurat hvor mange kalorier det er i én tacolefse med fyll, kommer litt an på hvilke mengder du har av d...
Hva er det vanlig å veie for en jente på 12 år?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no. Først må jeg si at du har en helt normal vekt i forhold til din høyde. Du veier absolutt ikke for mye, ...
Hva kan jeg spise for å gå opp i vekt?
Hei Takk for ditt spørsmål!   Det er flott å høre at du har kommet deg ut av en vanskelig spisesituasjon, og at ting går bedre. Det betyr jo ...
Hvorfor får jeg diaré av sterk mat?
Hei Det er ikke uvanlig å få løs mage og diaré når man spiser sterk mat. Som regel skyldes det at slimhinnen i tarmen din blir irritert av de s...
Hva er vanlig energibehov hos ungdom?
Hei Takk for ditt spørsmål. Hvor mye kalorier man normalt trenger om dagen, vil variere en del. Det påvirkes av kjønn, aktivitetsnivå og energio...
Er det farlig å spise kjempemye en dag av og til? Ødelegger det treninga?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Først kan jeg fortelle deg at du har en helt normal vekt for din alder. Den ligger nok litt i nedre område for nor...
Hvorfor føler jeg meg aldri mett?
Hei Takk for ditt spørsmål!   Du er i en alder der kroppen er i vekst og utviklig. Sannsynligvis er kroppen din i en fase nå der den har ekstra...
Jeg er pescetarianer. Hvordan skal jeg spise og trene?
Hei Du spiser for lite i forhold til behovene en jente på din alder har. En jente på din alder trenger ca 2000-2300 kcal per dag. Du skal ikke ned ...
Hva skal jeg spise for å gå ned i vekt?
Hei! Jeg tenker at du er i en alder hvor du trenger å få hjelp til å gå ned i vekt, dersom du er overvektig. Dette er ikke noe du skal gjøre på...
Når på døgnet er det best å ta tran?
Hei! Så flott at du er opptatt av helsen din og ønsker å ta tran hver dag. Det er noe vi anbefaler. I praksis kan man ta tran når som helst på ...
Jeg vil begynne å trene, men vet ikke hvordan jeg skal gå frem.
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du vil begynne å trene og spise sunt.  En av de beste måtene å komme i gang med trening på, er å b...
Jeg er utrolig trøtt og sliten nesten hele tiden
Hei Første bud når man føler seg så sliten, er å ta en tur til fastlegen og få sjekket om man har en infeksjon, mangler på viktige mineraler o...
Jeg føler jeg spiser alt for mye og jeg føler at jeg aldri blir mett.
Hei jente 18 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Så flott at du ønsker å gjøre endringer i kosthold og livsstil. Det krever motivasjon og en b...
Får man kviser av godteri og brus?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Ungdomstiden er for mange en periode man er ekstra utsatt for kviser. Det har med at det produseres mye ho...
Kan jeg faste for å rense magen? Sliter med oppblåsthet og magesmerter.
Hei Takk for at du sender inn spørsmålet ditt til oss. Jeg skjønner veldig godt at det er ubehagelig for deg nå å gå rundt med oppblåst mage ...
Jeg går på kortison og går opp i vekt. Hva skal jeg gjøre?
Hei Takk for spørsmål!Jeg vil foreslå at du ber fastlegen om henvisning til en klinisk ernæringsfysiolog, siden du antakelig vil måtte ta kortis...
Jeg har ikke fått mensen ennå, er 15 1/2 år.
Hei Det er ikke helt uvanlig at jenter ikke har fått mensen ennå på din alder.  Det er først hvis det ikke har kommet når du er 16 år, at vi a...
Føler meg trist.  Går dårlig på skolen fordi jeg ikke gidder å gjøre noe.
Hei Så bra at du skriver til oss nå.  Jeg tenker at det du skriver i seg selv viser mye selvinnsikt, og at du nærmer deg et tidsskille der det ha...
Hvordan kan jeg gå ned i vekt, uten å trene?
Hei! Takk for at du kontakter ung.no! Det er synd å høre at du har det sånn. Det kan ikke være noe greit for deg å kjenne på at selvtilliten e...
Se alle