Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
Gutt i dusjen (colourbox.com)
Gutt i dusjen (colourbox.com)

A-Å

Myter og fakta om kosttilskudd

Bilde av et eple og tabletter.
Spiser du sunt og variert kan vitaminer og mineraler i tablettform være unødvendig.

Ikke alle trenger kosttilskudd for å holde seg friske. Her får du myter og fakta om vårt behov for å få i oss vitaminer og mineraler i tablettform.

Lurer du på om DU trenger å ta spesielle kosttilskudd, så prat uansett med fastlegen om det før du starter. Legen kan sjekke om du har for lite av enkelte vitaminer/mineraler. Det er ikke ufarlig å ta for mye av enkelte kosttilskudd hvis du ikke trenger det.

Myte: Jeg må ta kosttilskudd hver eneste dag.

Fakta: For de fleste som har et variert og sunt kosthold er det ikke nødvendig med kosttilskudd. Gravide, eldre og folk som har en sykdom eller er behandlet for sykdom, eller andre lignende grunner, kan imidlertid ha behov for kosttilskudd for å dekke behovet av noen næringsstoffer.

Myte: Det er viktig å ta jerntabletter for å ha nok jern i blodet.

Fakta: Enkelte kan ha behov for jerntilskudd. Dette gjelder særlig kvinner som blør mye når de har mensen.

 

Myte: Jeg spiser ikke meieriprodukter, så derfor må jeg ta kosttilskudd.

Fakta: De fleste som utelater meieriprodukter fra kostholdet sitt trenger kalsium- og jodtilskudd. Noen ganger også D-vitamintilskudd.

 

Myte: Jeg har dårlig immunforsvar, så jeg må ta kosttilskudd for å holde meg frisk.

Fakta: Personer med dårlig immunforsvar, for eksempel på grunn av kreftbehandling eller behandling mot infeksjoner, kan ha behov for kosttilskudd.

 

Myte: På vinteren må jeg få i meg ekstra D-vitaminer for å fungere optimalt.

Fakta: Sol gir deg D-vitamin, men i perioder med lite eller ingen sol, som for eksempel på høsten og vinteren i Norge, bør du ta tran eller et annet vitamin D-tilskudd daglig for å få dekket behovet hvis du ikke spiser fet fisk minst 2-3 ganger i uka. Fet fisk som laks, ørret og makrell er også gode vitamin D-kilder, i tillegg til at den ekstra lette lettmelken, smør og margarin inneholder mye vitamin D. Mangel av D-vitamin kan nemlig øke risikoen for en rekke tilstander, inkludert redusert kalkopptak og dermed skjørere benstruktur og fare for brudd, kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdom, kreft, autoimmune sykdommer og type 2 diabetes.

Myte: Veganere og vegetarianere får ikke i seg nok vitaminer og mineraler gjennom kostholdet.

Fakta: Veganere og vegetarianere kan ha behov for tilskudd av vitamin B12, for dette er et vitamin som hovedsakelig finnes i animalske produkter som kjøtt, fisk, melk, ost og egg. Du finner det også i gjærekstrakt. Vitamin B12 er et vitamin som du trenger for å holde deg frisk. Noen mennesker får ikke nok vitamin B12 i maten de spiser, eller de får rikelig, men kroppen absorberer det ikke riktig. Dette fører til vitamin B12-mangel.

Du kan være i faresonen hvis du:

- Er veganer eller vegetarianer

- Har hatt en mage- eller tarmoperasjon

- Har hatt en tilstand som kalles atrofisk gastritt, som forårsaker betennelse i magen

- Har Crohns sykdom eller cøliaki som forårsaker betennelse i tarmen

- Tar medisiner som hindrer kroppen i å absorbere vitamin B12, som for eksempel antiepileptika, reseptbelagte syrenøytraliserende legemidler, eller metformin

 

Myte: Jeg får ikke i meg verken fisk eller meieriprodukter, og derfor må jeg ta jod-tilskudd.

Fakta: Jod er et grunnstoff som har viktige funksjoner i kroppen. Man trenger bare små mengder hver dag. Et kosthold med fisk 2-3 ganger i uken og daglig inntak av melkeprodukter dekker behovet for jod. Personer som spiser lite fisk og meieriprodukter vil imidlertid kunne ha problemer med å få dekket behovet for jod gjennom kosten. Særlig gravide og ammende bør være påpasselige med få i seg nok jod. En mulighet for de som ikke spiser meieriprodukter eller fisk, er å ta jod i form av kosttilskudd.

 

Merk: Kosttilskudd kan ikke erstatte det mangfoldet av stoffer som et variert kosthold gir. Det er heller ikke vitenskapelig bevist at inntak av næringsstoffer fra kosttilskudd over lang tid reduserer risikoen for sykdommer som hjerte- og karsykdommer og kreft. Høye doser av kosttilskudd eller inntak av flere tilskudd som inneholder de samme næringsstoffene samtidig kan gi helseskader.

 

Kilder:

Helse Norge - Trenger jeg kosttilskudd?

Helse Norge - Vitamin B12-mangel

Helse Norge - derfor trenger vi jod

Folkehelseinstituttet - Anbefaler ikke vitamin D-tilskudd

Helsedirektoratet - Næringsstoffanbefalinger

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

17-åring, veier 58 kg og er 183 cm høy. Vurderer oppstart med proteinpulver. 
Hei Så fint at du tar kontakt med oss. Vanlig norsk kosthold skal i utgangs punktet være nok for og få dekket behovet for protein til kroppen. Ved...
Hvilke kosttilskudd er trygge?
Hei Takk for spørsmål! Det er et stort marked  for kosttilskudd og mange produsenter. Dessverre kjenner jeg ikke til dette merket spesifikt.  Je...
Bekymret for at jeg ikke spiser fisk og lite kjøtt.
Hei Så flott å høre at du er opptatt av helsa di, både den du har nå og fremtidig. Det er også fint å høre at du prøver å lære deg å like...
Mørketidsproblemer.
Hei jente 13 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det er sant som moren din sier at ikke alle tåler mørketiden like godt.For noen er mørketiden ...
Hva kan skje om jeg ta en hel boks jerntabletter?
Hei Du kan få store smerter i magen, kvalme, oppkast om du tar en boks jerntabletter. Du kan bli svært syk og oppleve at du blir forgiftet. Så du ...
Skulle nylig kjøpe Gfuel, så nå at det ikke kunne komme inn i landet gjennom dem. er det pga det er noe ulovlig stoffer? :)
Hei,  Tolletaten får mange henvendelser om ulike produkter som kan være både kosttilskudd og legemiddel, herunder blant annet Gfuel. Vi er ikke d...
Hvilke vitaminer trenger jeg?
Hei Takk for spørsmål! Fisk, grønnsaker og frukt bidrar til mange næringsstoffer i kosten vår. Fisk inneholder blant annet jod og sunne fettsy...
Hvem bestemmer om jeg kan ta kreatin?
Hei Takk for at du skriver til oss! Det er fint at du er tydelig i forhold til hva du lurer på, det gjør det lettere for meg å fokusere svaret mit...
Kosttilskudd for å få en digg fysisk kropp - effekter og bieffekter. 
Hei Takk for spørsmål om et viktig tema. Mange kosttilskudd markedsføres ganske kraftig, og spørsmålet du stiller her bevisstgjør oss forbruke...
Må jeg ta noe tilskudd av vitaminer når jeg blir vegetarianer?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no Som vegetarianer er man utsatt for mangler på enkelte næringsstoffer. Imidlertid kommer dette an p...