Hopp til hovedinnholdet

Hva påvirker matlysten?

Brødskive (ung.no)
HVA påvirker matlysten? Les mer om det i denne artikkelen,

Det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder. Mange faktorer i livet ditt kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst, og for å gjøre noe med det, kan det være lurt å vite litt om disse faktorene og finne ut om de påvirker DIN matlyst.

Offentlig og kvalitetssikret
Brødskive (ung.no)
HVA påvirker matlysten? Les mer om det i denne artikkelen,

Matlysten påvirkes av følelser

Har du noen gang opplevd å grue deg skikkelig til noe? Være bekymret eller lei deg? Har du tenkt over at mat ofte er det siste som frister når man føler det sånn? Matlysten påvirkes av følelsene våre, og det er helt normalt at man i perioder føler at alt er bra, mens andre perioder er vanskeligere. Kan du komme på noe i livet ditt som kan gi deg dårlig matlyst? Hvis du kjenner at det hadde vært godt å snakke med noen om ting som ikke er så lett - så anbefaler jeg å gjøre nettopp det. Kanskje vil det å snakke om følelser og håndtere disse føre til at matlysten også øker.

Hvorfor hjelper det å snakke med noen

Søvn

Søvn en også faktor som kan virke inn på matlysten. Sover du godt og nok om nettene? For lite eller dårlig søvn kan ha en uheldig effekt på kroppen. Vi har alle en indre døgnrytme, som forteller oss når vi bør sove og når vi er uthvilt. I denne døgnrytmen er også sult og metthetsfølelse er en viktig del, og hvis søvnbehovet er mangelfullt, kan døgnrytmen forstyrres. Dette vil igjen føre til at matlysten påvirkes. Å våkne uthvilt om morgenen er en god forutsetning for god matlyst.

Her kan du lese mer om søvn og få råd for å sove bedre.

Rus

Både rusmidler og tobakk (røyk og snus) kan påvirke apetitt og sultfølelse. Dette er lurt å være klar over og holde på gode kostholdsrutiner uansett.

Kroppens sult og metthetsfølelse

La oss snakke litt mer om kroppens naturlige rytme. Sult og metthetsfølelse er noe som reguleres i kroppen av hormoner. Kroppen er et vanedyr, og for at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig og til omtrent faste tider. Det anbefales at man spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan man miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis man starter å spise til faste tider igjen. Personer som hopper over frokost kjenner gjerne ingen sultfølelse om morgenen, men hvis man over en liten periode tvinger seg til å spise frokost til fast tid, vil man begynne å føle seg sulten igjen om morgenen. I tillegg vil det være sånn at man ofte blir sulten igjen etter 3-4 timer om man har spist frokost og følger på med faste måltider resten av dagen.

Hvis matlysten er dårlig

Hvis man overhodet ikke har lyst på mat, er det sjeldent noe som frister. Mange synes imidlertid det er lettere å få i seg noe friskt og lett, så her er noen forslag til hva du kan prøve ut:

  • Smoothie lagd av bær, banan, yoghurt eller biola
  • Yoghurt blandet med litt müsli og oppskåret frukt eller bær
  • Biola med kornblanding

Hvis ingenting frister, er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger man ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Noen å snakke med?

Kjenner du deg igjen i noe av dette? Prøv gjerne å etablere en regelmessig måltidsrytme, og start gjerne med frokosten hvis du ikke allerede har denne på plass. Dersom du opplever at du ikke får tilbake matlysten kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen for å få tatt en helsesjekk. Sykdommer og ubalanser i kroppen kan påvirke matlysten. Hvis legen ikke finner noe så vil jeg anbefale å snakke med helsesykepleier. Ved å snakke med helsesykepleier kan du også finne ut om det kan være en annen grunn til at du ikke har matlyst.

Skrevet av:
Ernæringsfysiologen, ung.no
Sist oppdatert:
07.01.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Er det farlig å spise kjempemye en dag av og til? Ødelegger det treninga?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Først kan jeg fortelle deg at du har en helt normal vekt for din alder. Den ligger nok litt i nedre område for nor...
Jeg har plutselig fått økt matlyst, er alltid sulten. Kan det være farlig?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Det er ikke uvanlig at matlysten kan svinge i perioder. Her er noen årsaker til mat man kan få s...
Spiser jeg for lite?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no Akkurat hvor mye mat hver enkelt trenger, kommer an på flere ting: kjønn, alder, genetikk, fysis...
Hvorfor blir jeg kvalm når jeg spiser?
Hei Takk for at du skriver til ung.no. Jeg vet ikke hvorfor du blir kvalm av å spise. Du sier du ikke vil gå til legen, men det er viktig at du få...
Hvordan er det å spise proteinpulver om morgenen før trening?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Så flott å høre at du ønsker å ta tak i livsstilen din når du føler at denne ikke er helt bra. Det ...
Er redd for at maten jeg svelger skal havne i luftrøret!
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Dette høres ikke noe greit ut for deg, det er synd å høre at du har det sånn. Bak i halsen vår så har ...
Jeg har ikke matlyst lenger, fostermoren min blir irritert.
Hei Mange som spiser mindre kan oppleve at foreldrene blir bekymret og begynner å mase om at de skal spise. Bekymrede og redde foreldre kan oppleves...
Vennen min har spiseforstyrrelse og ligger på sykehuset, alle er bekymret for min vekt - hva skal jeg gjøre?
Hei jente 14 år. Takk for at du skriver til ung.no. Jeg forstår at du har mange bekymringer for venninnen din som er innlagt på sykehuset med spi...
Jeg er ikke sulten, kan det bety at jeg har anoreksi?
Hei jente 15 år. Det høres ut som om du bør snakke med helsesøster om dette. Vi på ung.no kan ikke gi diagnoser fordi vi ikke møter ungdommene...
Hvorfor mister man matlysten når man har kjærlighetssorg?
Hei Takk for spørsmålet! Det er helt normalt å miste matlysten ved flere ulike anledninger; enten når man har kjærlighetssorg, er syk, er lei s...
Jeg stresser, overtenker og spiser for lite. hva kan jeg gjøre?
Hei Noen kan få dårligere matlyst når de ikke har det så bra. Når man spiser for lite vil vanskelige tanker og følelser forverre seg. Det vil b...
Hvordan kan jeg få i meg frokost tidlig på morgenen?
Hei Så spennende med konfirmasjon! Jeg ønsker deg masse lykke til med den store dagen. Frokost er et viktig måltid, fordi når vi våkner om morg...
Jente 13 år som er sulten hele tiden! Hva kan jeg gjøre?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Det er ikke uvanlig å være litt ekstra sulten i perioder, og i den alderen du er i nå, der kroppen din u...
Hvorfor er sultfølelsen min så rar og ujevn?
Hei Matlysten påvirkes av følelsene våre, og det er helt normalt at man i perioder føler at ting går på skinner, mens andre perioder sliter med...
Jeg sliter med søvn og spiser ikke så mye.
Hei Det høres ikke greit ut å ha det slik som du forteller. Jeg kan ikke si noe sikkert om hva som er grunnen, men det er viktig at du får gjort n...
Jeg er konstant sulten, hele tiden! Hva kan jeg spise for å bli mett?
Hei Tusen takk for at du stiller spørsmål til ung.no! Mange av de plagene du beskriver er noe som jeg ikke kan gi deg noe svar på her på en nett...
Jeg er innlagt pga selvmordsforsøk og har ikke matlyst. Når vil de reagere?
Hei Så leit å lese at du har hatt et selvmordsforsøk. Det er fint at du nå får hjelp.  Det er vanlig at man får mindre matlyst når man ikke ...
Jeg spiser ikke frokost og lunsj fordi jeg ikke har tid til å lage noe godt
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Det er så viktig å spise frokost og lunsj, du har helt rett i at det kan gå utover karakterene d...
Helger og ferier er bra, men i skolehverdagen er jeg kvalm og i dårlig form
Hei Tusen takk for spørsmålet ditt! Dette høres ikke helt greit ut... Det som bekymrer meg er at du opplever dette når du er på skolen, men ikk...
Hvorfor har jeg mindre matlyst?Kan man ha spiseforstyrrelse uten å vite det
Hei Takk for at du skriver til ung.no. Man kan ha spiserforstyrrelser uten å vite det selv. Da er det oftest sånn at man tenker mye på mat, på h...
Se alle