Hopp til hovedinnholdet

Slik takler du stress

Tenåring holder ei stor rund klokke foran ansiktet sitt. (www.colourbox.com)
Ikke nok tid: Du kan ikke rekke alt i hverdagen. Stress ned, og prioriter det viktigste.

Det kan være veldig belastende for kroppen å være stresset over tid, og derfor er lurt å lære seg teknikker for å mestre stresset.

Offentlig og kvalitetssikret
Tenåring holder ei stor rund klokke foran ansiktet sitt. (www.colourbox.com)
Ikke nok tid: Du kan ikke rekke alt i hverdagen. Stress ned, og prioriter det viktigste.
  • Bruk stresset til noe positivt. Hva og hvordan du tenker om noe, påvirker hvordan du føler. Hvis du stopper opp og merker hva og hvordan du tenker om det som stresser deg, kan du finne alternative måter å se på situasjonen på. Finnes det andre forklaringer? Kanskje er du ikke bare nervøs og stressa – kanskje er du også spent og skjerpet? Og hvordan kan det komme til nytte for deg? Dette er noe for eksempel idrettsutøvere er gode på. De tolker kroppens stressreaksjoner som noe som kan hjelpe dem og få dem videre. Ikke noe som begrenser dem. Det gjør en forskjell hvilket perspektiv vi velger å ha. Og husk: du kan ta kontroll på tankene dine! Her er noen eksempler på hvordan det du tenker trolig vil påvirke hvordan du føler:

ABC-modell. En tabell.

Klikk på bildet for større versjon.

  • Sett av ”grubletid” på et tidspunkt der du er skjerpet, våken og har overskudd. ! Sett av 10-15 minutter på dagtid til å tenke gjennom alt du bekymrer deg for, og som du tror kan plage deg når du skal legge deg til å sove. Skriv ned det du tenker på, for da er det mindre sannsynlig at du tenker på det når du har lagt deg. Hvis slike tanker likevel kommer: ha en bok klar på nattbordet. Skriv ned det du tenker på og si til deg selv at dette vil du ta tak i i morgen i grubletiden.

  • Få oversikt. Når det er mye som skal gjøres, kan vi bli stressa av at vi føler at vi har for mye samtidig og alt virker like viktig. Da kan det hjelpe å lage en oversikt over alt som skal gjøres og når de skal gjøres. Skriv det ned slik at du ser det foran deg. Nå kan du sortere hva du vil prioritere, og planlegge når det skal gjøres.

  • Hvis du gruer deg til en spesifikk oppgave kan du se for deg i hodet ditt at du gjennomfører oppgaven. Det kan for eksempel være at du ser for deg at du holder et foredrag foran klassen. Gå gjennom i detalj det du skal gjøre og si, hvordan du skal stå, hvor de andre er i rommet. Se for deg scenen når du sier og gjør det du har planlagt, på en måte som føles trygg og god for deg. Når du øver deg på denne måten så er det større sjanse for å takle presset når det gjelder som mest.

  • Senk kravene til deg selv og alt du skal få til! Ofte er stresset vi opplever knyttet til en følelse av utilstrekkelighet og at alle andre er bedre enn oss og får til mer enn oss. Hvis du har det slik kan det være lurt å dele opp alle tankene og ideene du har om alt du skal få til i fire ulike bokser. Hva vil du gjøre? Hva må du gjøre? Hva burde du gjøre? Og hva tenker du at alle andre gjør som du også syns du burde gjøre? Ta en ny vurdering. Er det noe som kan vente? Noe som egentlig ikke er så viktig for DEG? Når livet er krevende må du gi deg selv lov til å kutte ned på alle ”burde”-oppgavene. Ta vare på deg selv emosjonelt – på samme måte som du pleier fysiske sår. Hvis du får et sår på armen din vil du trolig rense såret, ha på plaster og beskytte den delen av deg selv til såret har begynt å gro. Når vi derimot får emosjonelle ”sår” – for eksempel når vi gruer oss veldig, når vi feiler eller når vi blir avvist, er det typisk å tenke om og om igjen på hva som gikk galt. Vi forteller oss selv hvor dårlige vi er, at vi ikke er bra nok, at vi ikke fortjener bedre og at det ikke er rart det gikk galt. Dette er det motsatte av å pleie såret. Prøv heller å snakke til deg selv slik du ville gjort om du skulle trøstet en god venn.

  • Vær sosial. Omgi deg med mennesker som er viktige for deg! En av de beste måtene å stresse mindre på er å ha nære og trygge relasjoner. Det er derfor lurt å bruke ekstra tid med mennesker du er glad i. Det handler ikke om å ha flest venner, men det å ha god kvalitet i vennskapet

  • Gi deg selv lov til å koble helt av. Av og til er det helt greit å ikke gjøre noe som helst, eller bare gjøre noe som er avslappende..

Skrevet av:
Familieterapeuten, ung.no
Sist oppdatert:
04.11.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)

Spørsmål og svar

Det er en eller annen ekkel følelser i brystet mitt, en stressende følelse.
Hei jente 13 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det er leit å høre at du går rundt med en ekkel følelser i bryster. Det kan som du sier være...
Hva skal jeg gjøre for å kurere stresset?
Hei gutt 14 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Du bekymrer deg for at du i det siste ikke har klart å få ereksjon så ofte som tidligere. Dette...
Jeg sliter med panikkangst og fått flere panikk anfall på skolen, hjemme .
Hei jente 13 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det er veldig fint at du skriver til oss. Det ha panikkangst er slitsomt og vanskelig. Det tapper...
Jeg har mye stress på skolen fremover og jeg har ikke motivasjon.
Hei gutt 17 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller til oss hvordan du har det i skolehverdagen din. Jeg forstår at dette gjør deg...
Har vært ganske sliten en lang periode. 
Hei jente 15 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Det høres ut som du har mange tanker som svirrer i hodet ditt for tiden og lager kaos. Når man ...
Kan dårlig syn og søvn ha med hodepine og våkenhet å gjøre?
Hei Hvis en egentlig bør bruke briller, men ikke gjør det, er det normalt at en blir trøttere og mindre våken. Kanskje klarer eller orker en ikke...
Hvordan unngå å grine på utviklingssamtalen?
Hei Det er bra at du tar tak i dette. For at du skal få fram hva du mener, kan det være en løsning at du forteller dette på en annen måte. Jeg v...
Vet ikke om jeg kan få jobb og betale tilbake studielånet!
Hei Takk for spørsmålet ditt!  Vi skjønner godt at du er bekymret, og på en måte er det fint at du tenker på den økonomiske fremtiden din, o...
Jeg vet ikke om jeg vil konfirmeres kristelig likevel
Hei! Tusen takk for at du skriver til oss, jente 14 år! Jeg forstår at dette er vanskelig for deg. Slik jeg forstår det er det ikke bare det at d...
Det er så mye press på skolen
Hei Kjære deg, det høres ut som om du har det vanskelig! Du klarer å sette mange ord på hvordan du har det og det er bra! Jeg tror det er viktig...
Jeg har lærevansker og prestasjonsangst, og øver alltid mye til prøver
Hei jente 16 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller til oss hvor mye du strever for å få gode karakterer. Jeg forstår at det er ...
Jeg er kjempe stresset for tiden det er tentamen og masse annet som skjer.
Hei Takk for at du skriver til Ung.no!Jeg synes det er kjempefint at du tenker på snakke med kontaktlæreren din om hvordan du har det. Når du stre...
Spiser jeg for mye? Hvorfor føler jeg at jeg er sulten hele tiden?
Hei Du har en vekt som er lav i forhold til høyden din, og ut fra KMI (kroppsmasseindeks) er du undervektig. Dette kan være forklaringen på at du ...
Føler at jeg ikke er til stede i nuet - hva kan det være?
Hei Fint at du kontakter oss på ung.no Det er ikke lett å gi noe tydelig svar på det du spør om.  Det er mulig at du har mye å tenke på, er ...
Blir sint og låser meg inne på rommet og da sier jeg ingenting
Hei jente 17 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Du forteller at du har det litt tungt og at du av og til blir så sint at du låser deg inne på ...
Jeg er redd jeg ikke passer til å bli fysioterapeut.
Hei Takk for spørsmålet ditt, og så spennende at du studerer til å bli fysioterapeut! Jeg skjønner at det er ubehagelig for deg at du får slike...
I det siste har jeg syntes at kropp har blitt mer og mer ekkelt
Hei jente 14 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller til oss hvordan du har det med tankene om kroppen din. Jeg forstår at det er s...
Hvordan kan jeg bli mindre stresset og hvordan kan jeg få mindre kviser?
Hei Takk for at du skriver til oss i Ung.no. Jeg kan forstå at det er vanskelig for deg med kviser og uren hud, og at du ønsker å finne ut hvorfo...
Se alle