Hopp til hovedinnholdet
Zelda © Lina Neidestam, distr. strandcomics.no
Zelda © Lina Neidestam, distr. strandcomics.no

A-Å

- Jeg spiller mye - og det går ut over søvnen

Gutt foran pc om kvelden (colourbox.com)

Jeg går på skole, har ekstrajobb og trener til vanlig, men bruker mye tid på spill. Jeg ser selv at spillingen av og til går utover søvnen. Hvor mye søvn trenger jeg?

Offentlig og kvalitetssikret

Fakta om ungdom og søvn

Studier viser at 65% av 16-19 åringer har søvnlatens på mer enn 30 minutter, det vil si tiden det tar å få til å sovne fra man legger seg. Det er altså vanlig at det tar litt tid før man sovner. Søvnlengde i ukedagene er i snitt hos ungdommen 6,25 timer, mens søvnbehovet er mellom 8,3 og 9,2 timer.

Ikke uventet er dårlig eller lite søvn ofte assosiert med skolefravær og det går også ut over karakterer. Bruk av elektroniske medier (spill, iPad, TV osv) er assosiert med dårlig og lite søvn. Kort søvnlengde over tid er koblet til økt vekt, diabetes 2, hjerte-og karsykdommer og dødelighet.

Hva kan du gjøre selv?

Her finner du råd som er spesielt viktige å følge hvis du strever med søvnproblemer, men rådene er også nyttige for å unngå utvikling av søvnvansker. Rådene tar sikte på å sørge for en viss oppbygging av søvnbehov, å respektere døgnrytmen og å unngå høy aktivering. Prøv å følge rådene systematisk for å få til bedring selv. Prat gjerne med en fagperson som kan støtte deg hvis du ikke får orden på søvnvanskene alene. Fastlege, helsesøster, psykolog eller kanskje sosiallærer kan støtte deg.

  • Det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid
  • Unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter)
  • Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid
  • Stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger
  • Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp)
  • Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten
  • Unngå kaffe, te og cola (koffeinholdige drikker) etter kl. 17. Røyk forstyrrer også søvnen
  • Unngå kraftig mosjon siste timer før sengetid
  • Unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid
  • Bruk soverommet/senga til å sove i, ikke til å arbeide i
  • Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk ev. maske og øreplugger
  • Ikke se på klokka hvis du våkner om natten
  • Sett av en "problemtime" om ettermiddagen/tidlig kveld hvor du tenker gjennom dine bekymringer og problemer. Unngå å ta med deg bekymringer/problemer til sengs
  • Unngå regelmessig bruk av sovemidler

Hvem kan hjelpe deg

Du kan prate med dem hjemme om at du trenger litt hjelp til å få gode søvnvaner. De kan hjelpe deg med påminnelser om leggetid, å slå av data, TV, mobil og lys, og med å vekke deg om morgenen.

Du kan prate med helsesøster på skolen din, på Helsestasjon for ungdom, eller du kan prate med fastlegen din. Du kan gjerne fylle ut et søvnkartleggingsskjema og ta med til dem når du skal prate med dem. Hvis du fyller ut skjema, får du selv god oversikt over problemet, og det blir lettere for dem å gi deg god hjelp. Kanskje kan du også selv gjøre noen små forandringer når du mer tydelig ser hva hovedproblemene er.

Les mer på ung.no

Sover du dårlig?

Søvn er viktig

Mye spilling kan gi vitaminmangel

Spiller du for mye?

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
Bruker007
0
10.08.2016 09:05:32
Jeg har en tendens til å spille til klokka 04:00, men av og til klarer jeg å kutte ut å spille. Jeg spiller ofte til jeg får migrene, og da gir jeg meg, for det har jeg lært: spill aldri når du har migrene
0
10.08.2016 00:14:41
Ok?
Gutt 13
0
18.07.2016 00:07:55
Jeg spiller mye i fritiden, spesielt om kvelden, siden jeg har en tendens til å spille ut over natten. Går søvnen ut over konsentrasjonen og skolearbeidet?
Gutt, 13
0
06.08.2016 21:20:35
Hei, Gutt 13! Jeg er redd for at det vil gå ut over skolearbeidet, ja, jeg er tretten jeg og, og har tatt meg sammen litt når det kommer til spilling, jeg har fremdeles en vei å gå, men det er usedvanlig enklere enn jeg hadde trodd!
raringennorsk
0
16.08.2015 17:57:42
?!
norsk casino info
0
08.08.2015 12:46:58
Med sterk konkurranse blant de forskjellige casino på nett er utmerket kundeservice helt nødvendig. En viktig del av kundeservice er å kunne tilby forståelig og innbydende nettsider, på spillerens eget språk.
raringennorsk
0
16.08.2015 17:57:00
Øøøøøø
H
0
13.08.2015 06:58:18
Øøøø

Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg redusere mobil bruken min?
Hei Du skriver at du ønsker tips om hvordan du kan redusere tiden du bruker på mobilen. Forstår det slik at du er motivert til å bruke mobilen mi...
Jente (13) sover lenge og ønsker hjelp til å våkne tidligere.
Hei Takk for at du skriver til oss om dette.Veldig mange ungdommer kjenner seg igjen i det du skriver om at du er trøtt og sover veldig lenge. Spesi...
Jeg føler en venn av meg spiller for mye. Hva gjør jeg?
Hei! Takk for at du skriver til oss i Ung. Det første jeg tenker du må gjøre er å møte ham med forståelse. Det innebærer å akseptere at han er...
Trenger en å sove godt på natten for å være opplagt til dagen etter?
Hei Du skriver at du sover dårlig. Du skriver også at du kan ha en dårlig dag etter en dårlig natt søvn, men at du føler deg ikke trøtt. Det ...
Hvordan kan jeg slutte å spille hele tiden? 
Hei Først og fremst, så fint at du tar initiativ på å slutte med spillingen din. Det å klare å slutte med noe handler i hovedsak om sin egen mo...
Alt i livet føles nå feil. Hvor lang tid tar det å henge seg?
Hei Gutt 15 år. Det virker som du er svært fortvilet og oppgitt. Det er ikke mye du skriver så det er ikke lett å forstå hva som oppleves feil ...
Jeg er alltid trøtt og sliten. Hva skal jeg gjøre?
Hei Du forteller at du alltid er trøtt og sliten. Det er ikke greit å ha det slik. Forstår det slik at du ofte sover på dagtid og at det går ut...
Jeg spiller 6 timer hver dag, har jeg et problem?
Hei Takk for at du skriver til oss! Gutter mellom 9-16 år bruker i gjennomsnitt 2,5 timer på dataspill på en vanlig dag, og jenter bruker halvpar...
Sliter med spilleavhengighet og drikker meg ofte full
Hei Takk for at du skriver til oss. Når du har det slik som du beskriver er det fint at du prøver å si i fra til noen, og det kan være et bra fø...
Han har vært syk i tre dager og far tror det er fordi han har vært veldig sent oppe i ferien. Kan far ha rett?
Hei Takk for at du skriver til oss. Du har hatt feber noen dager, og din far mener at det kan være fordi du har vært sent oppe i ferien. Kan far h...
Hvordan kan lære meg å sove raskt når jeg legger meg?
Hei Forstår det slik at du ønsker å sovne så raskt som mulig når du har lagt deg. Når du er 17 år er det vanlig at det tar noe tid ca. 30 minu...
Hvordan kan jeg få en bedre døgnrytme?
Hei Du skriver at du ønsker å få noen råd og tips for å få bedre døgnrytme. Det er bra at du ønsker å hjelpe deg selv til å få det bedre. ...
Jeg er ganske hekta på spill. Får bruke nettet i 2 timer. Hva kan jeg gjøre?
Hei gutt 16 år. Takk for at du skrev til ung.no   Du må snakke med din mor om dette på nytt. På husfred.no kan du og din mor finne Husfredav...
Jeg sover helt til kvelden når jeg kommer hjem fra skolen. Hvordan kan jeg få bedre søvnvaner?
Hei Det høres ikke greit ut å sove så mye på dagen. Forstår at det er et stort problem for deg når du ikke får gjort lekser eller være samme...
Eg blir sliten av og gå på skolen, er rett og slett lei av skule.
Hei Du blir sliten av å gå på skolen.  -Du ser at det kan ha en sammenheng med skolen og at du er skolelei når du føler deg sliten og uopplagt....
Jeg har problemer med å sovne om kveldene. Hva skal jeg gjøre?
Hei Du skriver at du ikke får sove når du legger deg om kvelden og at dette er noen du har slitt med det sist halve året. Forstår at det er frust...
Har dere noen søvntips?
Hei Du forteller at du har brukt mye tid på nett og at det har gjort at du sliter på skolen og har et høyt fravær. Jeg tenker at det er veldig br...
Hvordan kan jeg kutte ned på sosiale medier, film og spill?
Hei Tusen takk for at du skriver inn til oss. Det er veldig bra at du snakker med andre når du føler at du ikke lenger klarer å gjøre nok alene. ...
Jeg er blitt avhengig av Minecraft. Hva skal jeg gjøre?
Hei, og takk for spørsmålet ditt Hvis du føler at du spiller for mye så synes jeg du først skal snakke med foreldrene dine om dette. Finn noen r...
Hvor mye søvn trenger jeg som 14-åring?
Hei Det er litt forskjellig hvilket søvnbehov en har. Når du er 14 år så er en i puberteten og da kan en ha et stort søvnbehov. Du trenger litt ...
Se alle

ukens tema

Skolehverdag

kommentar

#forhomofile: Jeg synes det er helt fantastisk når folk er åpne homofile. Flere ganger møter jeg folk og tenker, skulle ønske de var hetero, for de er jo DRITKULE. Men først å fremst, hvis du er homofil, ikke vær redd for å komme ut av skapet. Jeg tror ikke folk tror det er så rart som du kanskje forestiller deg. Og hvis folk har et problem med homofile, har de ett seriøst problem med hjernen sin også. Det å være homofil er like normalt som det å være hetro. Folk som ikke greier å skjønne dette, greier heller ikke å sette seg inn i den moderne verden. Det kan selvfølgelig være et lite sjokk for venner, familie og dine nærmeste, men hvis de godtar deg som du er, så godtar de dette også. Det burde de i hvertfall. Sånn som vi lever nå så synes jeg egentlig at det er unødvendig å måtte si at det er helt greit å være homofil, lesbisk, trans .osv. Dette burde folk skjønne fra før. Hvis sånn du er ikke skader noen eller særer noen så må du vise det. Verden trenger flere originale personer. Jeg går på en skole der nesten alle er klonet. Det er bare dure klær og dyre ting, og nesten alle de som er populære er kjempeslemme. Sånn burde det ikke være Lik denne kommentaren hvis du er for en ny og bedre verden. Les innlegg Liten pil høyre