Hopp til hovedinnholdet

Proteiner

ANBEFALT: Det anbefales at proteininntaket utgjør 10-20 prosent av energiinntaket.

Proteiner er nødvendige for oppbygning av nye celler - både under vekst og til vedlikehold av kroppen.

Offentlig og kvalitetssikret
ANBEFALT: Det anbefales at proteininntaket utgjør 10-20 prosent av energiinntaket.

Proteiner deltar på forskjellige måter i alle livsprosesser i kroppen. Protein kan også brukes til energi, men spiller vanligvis liten rolle som energikilde i forhold til karbohydrat og fett.

Proteinene er bygd opp av aminosyrer. I naturen finnes over hundre forskjellige aminosyrer. Omtrent 20 aminosyrer er vanlige i dyreorganismer. En del av aminosyrene kan menneskekroppen ikke produsere selv i tilstrekkelige mengder, og de må derfor tilføres via maten. De kalles derfor for essensielle aminosyrer.

Anbefalt inntak

Det anbefales at proteininntaket utgjør 10-20 prosent av energiinntaket.

For planlegging av kosthold til grupper anbefales et totalt innhold av protein på 15 energiprosent, tilsvarende omkring 1,1 gram protein per kg kroppsvekt og dag.

Kilder til proteiner

Fisk, kjøtt, melk, ost og egg er rike på proteiner. Vegetabilske matvarer som korn, bønner og nøtter er også viktige proteinkilder.

De største proteinkildene i norsk gjennomsnittskost er kjøtt, kornvarer og meieriprodukter.

Proteininnholdet i noen matvarer

  • et glass melk (2 dl) bidrar med 6-7 gram protein.
  • to skiver ost (20 g) bidrar med 6-7 gram protein
  • en skive brød (40 g) bidrar med 3-4 gram protein
  • en porsjon torsk (200 g) bidrar med 36 gram protein


Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
Veganer gutt
3
15.02.2015 02:37:43
Man trenger ikke kjøtt, fisk egg og melk for å få i seg nok proteiner. Jeg får i meg 120gram proteiner daglig fra korn, bønner, linser, erter, frø, nøtter, spinat, broccoli, grønnkål, quinoa og soya. trener flere dager i uken og har hatt muskelvekst. synes dette er viktig å informere om av etiske grunner :)
J
2
02.02.2012 18:16:05
God artikkel med nyttig info! Jeg spiser kjøtt eller fisk til middag og noen ganger kjøttpålegg til andre hovedmåltider. Er litt dårlig på grønnsaker utenom poteter, men flink til å få i meg frukt :)
Duden
0
08.02.2011 15:35:31
Spis egg, melk, youghurt, ost, havre, erter, kjøtt og bønner!
Jarik
2
11.03.2010 22:23:00
Trener uten nokka protein pulver, anbefaller ikke det til de som er under 16, er selv 15. er 179cm høy og 79kg. Er nokså stor for min alder, er nokså brei og har 8pac og greier, store skuldre.... Jeg spiser grøt med syltrtøy hver eneste dag, kjøtt,fist til middag med grønsakker, og til kvels, yoghurt med lav fettprosent, tunnfisk..... trener med styrke og boksing
Trening
0
12.12.2009 21:44:00
ja det gjør det viss man ikke trene:), trene man så blir muskelmassen økt ekstra å man får ikke noe fett av det på kroppen;)
Spesialist
4
08.12.2008 00:00:14
Hvis man spiser for mye proteiner, blir det gjort om til Karbohydrater som legger seg som fett på kroppen...
.
0
30.07.2014 14:08:14
Grunnen er som følger: Uansett hva du spiser, viss man er i vekst da, gjør kroppen maten om til det man trenger. Som ung trenger man derfor ikke tenke på hva man har i seg, bare man får i seg nok, for kroppen ordner opp selv.
en jente
7
23.04.2008 15:36:40
blir man feitere om man spiser mye protein ?
.
1
30.07.2014 14:08:46
les ovenfor
rtyhu
2
14.02.2008 16:07:08
bra artikkel med god informasjon...:)

Spørsmål og svar

Hvor ofte burde jeg ta proteinpulver?
Hei Så flott at du trener og ønsker å ta vare på helsa. For å bygge muskler og bli sterkere, så trenger kroppen nok og riktig mat. Det viktigs...
Kan jeg få noen tips om hvordan få litt mer fett på kroppen?
Hei Takk for at du sender oss ditt spørsmål. Det vil være bra for deg å gå opp noe i vekt, og det er fint at du spør oss om tips til hvordan d...
Hva gjør proteinpulver?
Hei   Takk for spørsmålet!   Proteinpulver oppfører seg i utgangspunktet på samme måte i kroppen som proteiner tilført gjennom naturlige m...
Får jeg like god effekt av å trene som de som er høyere enn meg?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du er aktiv med styrketrening. Styrketrening gir effekt uansett alder, men effektene vil variere noe avhe...
Hva skjer om jeg spiser for mye proteiner`?
Hei Takk for spørsmål! Det skjer ikke stort når man spiser for mye proteiner en dag. Det er det man gjør over en lengre periode som kan gi den eff...
Brytes musklene ned hvis jeg ikke får i meg nok protein?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så fint at du er så aktiv med trening! I den alderen du er nå, bygger ikke kroppen muskler på samme måte som den...
Gutt 18 år trener og sliter med å gå opp i vekt. Må jeg spise annerledes?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Så flott å høre at du trener 3 dager i uka, og er opptatt av å ha et sunt kosthold!  Det er i...
Er ristet brød usunt?
Hei Hvorvidt ristet brød er mer usunt enn ikke-ristet brød kommer an på hvor hardt stekt det er. Når brødet ristes vil noe av stivelsen omdannes...
Hvor mange egg kan man spise per dag?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no!Så flink du er som trener så mange dager i uka! Det finnes ikke noen fasit på hvor mange egg som er bra ...
Hva bør jeg spise før og etter trening?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Det har faktisk en del å si for treningsøkten hva man spiser før og etter. Ønsker man mest mulig resul...
Hvordan er det å spise proteinpulver om morgenen før trening?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Så flott å høre at du ønsker å ta tak i livsstilen din når du føler at denne ikke er helt bra. Det ...
Hvordan bruker man proteinpulver og hva er BCAA?
Hei Så fint at du sender spørsmål til ung.no når du er usikker på dette. Mitt aller viktigste budskap til deg idag er: Proteinpulver er ikke no...
Hva bør jeg trene og spise for å få markerte muskler?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du er så aktiv! Sånn du beskriver det, virker det som du trener mer enn nok, og det viktige for deg bl...
Kan musklene vokse av proteiner?
Hei Godt spørsmål!Proteiner er viktig, men ikke alene, når det kommer til å avgjøre muskelvekst. For at musklene i biceps skal vokse er det 2 ti...
Hva trenger jeg av næringsinntak når jeg trener?
Hei Så fint at du trener og holder kroppen din i form!Det er viktig at du spiser tilstrekkelig og variert når du har et treningsopplegg du vil føl...
Hvor mye trenger jeg av de ulike næringsstoffene?
Hei! Så flink du er som er så fysisk aktiv! Det er flott at du tenker på å få i deg nok og riktig mat når du trener. Men det er ikke nødvendi...
Hva trenger jeg av næringsinntak når jeg trener?
  Hei   Så fint at du trener og holder kroppen din i form! Det er viktig at du spiser tilstrekkelig og variert når du har et treningsopple...
Jeg trener styrke, må jeg få i meg en viss mengde proteiner om dagen?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Så flink du er som trener og spiser sunt! Vi har alle sammen behov for en viss mengde proteiner hver dag...
Moren min mener jeg ikke bør bruke proteinpulver, hva kan jeg gjøre?
Hei Først og fremst vil jeg si at det er godt å høre at du trener styrke. Deretter må jeg si at jeg er helt enig med moren din. Du trenger ikke ...
Hvordan kan jeg få i meg nok proteiner og karbohydrater til å øke i muskelmasse?
Hei Takk for at du sender inn spørsmål til ung.no Så flott at du er aktiv og trener flere ganger i uka! For å øke i muskelmasse må man trene ...
Se alle