Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
116111.no
116111.no

A-Å

Nå er det enkelt å velge sunnere mat

Nøkkelhullet (Helsedirektoratet / Mattilsynet)
SUNNERE: Nøkkelhullmerket skal hjelpe deg med å velge sunnere alternativer der det er mye å velge mellom.

Se etter nøkkelhullmerket på matvarene du handler. Når du finner merket, vet du at den matvaren er et sunnere alternativ enn andre varianter av matvaren.

Offentlig og kvalitetssikret
Nøkkelhullet (Helsedirektoratet / Mattilsynet)
SUNNERE: Nøkkelhullmerket skal hjelpe deg med å velge sunnere alternativer der det er mye å velge mellom.

Sunnere mat - raskt og enkelt

Når du skal velge hva slags mat du skal spise, vet du at du bør velge noe som er sunt. Samtidig vil du selvsagt at det skal smake godt. Hva du synes er godt, vet du nok mye om, men det er ikke alltid så enkelt å vite hvilke matvarer som er sunne.

For at det skal være raskt og enkelt å finne sunnere mat i butikken, merkes nå matvarene med Nøkkelhull-merket. Det er helsemyndighetene som står bak denne merkeordningen.

Slik brukes Nøkkelhullet ut

Merket skal være grønt eller sort, mens selve «hullet» er hvitt. Det er frivillig for produsentene å bruke Nøkkelhullet. Men alle som bruker Nøkkelhullet, må følge de reglene som helsemyndighetene har gitt. Dessuten må de oppgi mengden av relevante næringsstoffer på pakningen. Det gir oss som forbrukere mulighet til å sjekke innholdet av de viktigste næringsstoffene i matvaren.

Et sunnere alternativ

Du vil finne Nøkkelhullet utenpå emballasjen. Hvis en matvare merket med Nøkkelhullet, er den sunnere enn andre matvarer av samme type. Det vil for eksempel si at en ost sammenlignes med andre oster, et brød med andre brød. Kornprodukter må også inneholde en viss mengde fullkorn.

En matvare med Nøkkelhullet har enten

  • mindre fett
  • sunnere fett
  • mindre salt
  • mindre sukker eller
  • mer kostfiber

Dette er egenskaper ved en matvare som bidrar til

at den er sunn.

I hele Norden

Kravene til matvarer som kan få Nøkkelhullet, bygger på de nordiske anbefalingene om ernæring. Myndighetene i Norge, Sverige og Danmark har gått sammen om Nøkkelhullet som merkeordning for sunnere matvarer. Her i Norge er det Mattilsynet og Helsedirektoratet som har lagd reglene for hvilke matvarer det er lov å merke. Mattilsynet har ansvaret for å kontrollere at reglene blir fulgt.

Hvilke matvarer kan få Nøkkelhullet?

Det er bare matvarer som er viktige i et vanlig sunt kosthold, som kan få Nøkkelhullet. Det vil si at du kan finne dette merket på matvarer som vanligvis inngår i frokost, brødmåltider og middager.

Nøkkelhullsmerket inkluderer ikke matvaregrupper som inneholder mye fett, salt og sukker og/eller lite næringsstoffer, for eksempel sjokolade og brus. Mat eller drikke som inneholder søtstoffer, for eksempel enkelte typer yoghurt, kan heller ikke merkes med Nøkkelhullet. Dette er fordi man ønsker å unngå at vi blir altfor vant til søt smak på mange matvarer. Det er bare matvarer som er ferdig pakket som kan merkes. Men all frukt, bær, poteter, grønnsaker og fisk kan få Nøkkelhullet selv om det ikke er ferdig pakket.

Til frokosten

Det finnes et stort utvalg av frokostblandinger i butikkene. Næringsinnholdet i dem kan variere mye. Noen inneholder mange viktige næringsstoffer, for eksempel kostfiber, vitaminer og mineraler. Flere av disse frokostblandingene kan merkes med Nøkkelhullet, for eksempel müsli og cornflakes. Andre frokostblandinger kan inneholde store mengder sukker og lite viktige næringsstoffer. Nøkkelhullet skal hjelpe deg å finne frokostblandinger som er sunnere.

Til brødmåltidet

De fleste av oss spiser flere brødmåltider hver dag. Derfor er det viktig at de matvarene som inngår i brødmåltidene, er sunne. Nøkkelhullet kan hjelpe oss å velge sunnere.

Til brødmåltidet kan du finne Nøkkelhullet på disse matvarene:

grovt brød og knekkebrød med mer kostfiber og mindre salt

  • melk med mindre fett, for eksempel skummet melk og ekstra lett melk
  • lettmargariner
  • magert kjøttpålegg, for eksempel skinke eller mager leverpostei
  • makrell i tomat
  • hvit ost med mindre fett og salt
  • frukt, bær og grønnsaker

Majones, syltetøy og sjokoladepålegg er eksempler på matvarer som ikke kan få Nøkkelhullet.

Ferdigpakkete, smurte bagetter, wraps eller smørbrød kan få Nøkkelhullet hvis de er lagd med grovt mel, mindre fett og salt og en del grønnsaker og/eller frukt.

Til middagen

Til middagen kan du finne Nøkkelhullet på disse matvarene:

  • karbonadedeig og rent kjøtt med mindre fett
  • kjøttdeig, kjøttkaker og pølser med mindre fett (mindre enn 10 %)
  • alle typer fersk fisk, for eksempel laksefilet eller torskeskiver
  • fiskeboller og fiskekaker
  • fullkornspasta
  • poteter og grønnsaker (ferske og dypfryste)
  • bønner og linser
  • frukt og bær uten tilsatt sukker (ferske og dypfryste)

Panert fisk (fiskepinner) og pommes frites er eksempler på matvarer som ikke kan få Nøkkelhullet fordi de blant annet inneholder for mye fett.

Ferdigpizza kan få Nøkkelhull-merket hvis pizzabunnen er bakt med grovt mel og pizzaen ikke inneholder for mye fett og salt. I tillegg skal det være en viss andel grønnsaker på pizzaen. En del ferdige middagsretter, for eksempel gryteretter, kjøttboller med saus, poteter og grønnsaker, og andre lignende middagsretter kan få Nøkkelhull-merket hvis de inneholder nok grønnsaker, mindre salt og ikke for mye fett. De må også inneholde en viss mengde energi slik at man kan bli mett av den, men slik at det heller ikke blir for mye.

Tallerkenmodellen

For at en ferdig middagsrett skal få Nøkkelhullet, må den også være satt sammen slik som tallerkenmodellen viser. En middagsrett som tilfredsstiller tallerkenmodellen, må ha:

  • en proteindel (for eksempel kjøtt,fisk eller belgvekster)
  • en karbohydratdel (for eksempel poteter, ris, pasta eller en coscousdel)
  • en del grønnsaker, frukt og/eller bær

Dette betyr for eksempel at bare kjøttkaker med saus ikke kan få Nøkkelhullet.

Kilde: Helsedirektoratet

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
jente 13
0
26.08.2015 22:02:39
Det Ikke lett å spise bare sunt
Ja
1
20.07.2013 15:46:30
Ja
Bitch
2
23.11.2012 09:50:44
Takk for skoleoppgaven
Ola Gartland
4
22.03.2011 22:09:50
Dette er en stor bløff. Nøkkelhullmat er noe som de som kan sprøyte inn mye kapital kan benytte seg av. Ta for eksempel Tine. De har fått med Biola med blåbær. Her er det tilsatt veldig mye sukker. Dette er så absolutt usunn mat, men har likevel fått nøkkelhullmerke.
Christer
2
05.08.2013 17:08:22
Ja, 4 % sukker bare. Dessuten inneholder den sunnere / eller mindre fett, mer kostfiber og mindre salt og biola er super bra for magen. Ikke rart at den har nøkkelhullet...Den har også litt vitaminer og mineraler.. Nei den er ikke så usunn som du tror.
Christer
1
05.08.2013 17:09:51
Dessuten når jeg en dag var på butikken og skulle kjøpe biola blåbær, la jeg ingen merke til nøkkelhull på den. Så....
Stine
1
19.01.2014 01:38:18
Nei, er ikke nøkkelhull på den, men forstår hva Ola mener. Grandiosa f.eks. har nøkkelhull. Er mest fett og karbohydrater.

Spørsmål og svar

Ønsker å miste fett og beholde muskler.
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Så flott å høre at du trener, og ønsker å spise sunnere. Pass bare på at du ikke blir for opphengt i ma...
Hvordan kan jeg få mindre fett på kroppen?
Hei Det er fint at du trener og ønsker å spise riktig. Men er du sikker på at du trenger å få mindre fett på mage, bryst og lår? Som 14-åring...
Er 14 år 1.56 høy og veier 70 kg.
Hei jente 14 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Du forteller at du ønsker å gå ned i vekt, og vil ha noen tips. Det som er vitkig når unge ø...
Hva er sunn mat, spiser bare nugatti.
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Et sunt kosthold kjennetegnes blant annet av at man spiser variert. Det er viktig å spise variert fordi ul...
Jeg blir mobbet.
Hei jente, 14 år. Takk for at du skriver til oss.Det har sikkert vært, og er sikkert tøft og vanskelig å bli mobbet over så lang tid. Mobbing e...
Det er for mye for meg å gå på skole samtidig som jeg skal studere. Hva skal jeg gjøre?
Hei Du forteller at du skal starte på lærerstudiet til høsten. Jeg forstår det slik at du skal flytte og har fått en ny jobb i butikk der du ska...
Jeg vil ha et normalt forhold til mat, og være slank og sunn.
Hei jente, 15 år. Takk for at du skriver til Ung.no.Jeg forstår, ut fra det du forteller, at du har slitt en stund. Det kan ikke være enkelt å h...
Er man veldig overvektig hvis man er 160 cm høy og veier rundt 70 kilo?
Hei jente 16 år. Takk for at du skrev til ung.no   Det er vanskelig å besvare spørsmålet fordi det er en del faktorer som påvirker det tallet...
Jeg trenger å forbrenne fett. Hvordan går jeg frem?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har begynt å sykle! Å forbrenne fett handler jo om at man bruker mer energi enn det man får i seg ...
Mageplager
Hei Det høres ut som du er godt utredet og så langt har man ikke funnet årsaken til dette. Jeg går ut i fra at legen har tatt blodprøver av deg?...
Hva pleier idrettsutøvere å spise i løpet av en dag?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no.Så flott å høre at du liker og trene og har satt deg mål innen håndballen. Ønsker deg lykke til...
Jeg har prøvd og trene og spise mindre intenting fungerer. Bekymrer meg.
Hei jente 13 år. Takk for at du skrev til ung.no   Du må snakke med helsesøster på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Helsesøster kan ...
Jeg bruker rundt 250,- hver storefri på mat. Jeg har ingen inntekt og begynner å få lite penger. Hva skal jeg gjøre?
Hei jente 20 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller oss hvor bekymret du er for ditt forbruk av penger du egentlig ikke har til mat...
Dårlig matlyst, hva kan jeg gjøre?
Hei Det er ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder. Mange faktorer i livet ditt kan påvirke hvorvidt du har god eller dårlig matlyst, og fo...
Hvor mange kalorier forbrenner jeg når jeg trener 3 ganger i uken?
Hei! Takk for at du kontakter ung.no! Hvis du føler deg usikker på kroppen og vekta di, vil jeg råde deg til å ta en tur innom helsesøster på ...
Piller man kan bruke for å få mye mer energi?
Hei   Takk for spørsmålet!   Jeg tolker spørsmålet ditt som at du lurer på om du kan ta en pille for å få mer energi og overskudd i hverd...
Er jeg overvektig?
Hei Takk for spørsmål. Jeg forstår det slik at du er bekymret for at du er overvektig. Du har i forhold til vekt og høyde en BMI på 26. Det er e...
Jeg klarer ikke gå ned i vekt! Vet jeg er overvektig.
Hei Tusen takk for spørsmålet ditt! Jeg skjønner at du synes dette er vanskelig. For det første så lever vi i et samfunn der man sammenlikner s...
Hvordan slutter jeg med småspising?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Du har helt rett i at du har en normal vekt. Hva som er vanlig å veie for ei jente på din alder varierer ...
Er det sant at man vokser 10 cm etter at man har fått mensen?
Hei jente 13 år. Takk for at du skrev til ung.no Det er forskjell fra person til person hvor mye man vokser etter at man har fått mensen. Noen vok...
Se alle