Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
116111.no
116111.no

A-Å

Mengden du spiser påvirker vekten din

Hamburger (colurbox.com)
IKKE OVERSPIS: Spis grønnsaker eller frukt mellom måltidene hvis du er sulten. Dette reduserer sannsynligheten for at du overspiser ved måltidene.

Størrelsen på brusflaska, potetgullposen eller hamburgeren har stor betydning for om du får i deg for mye kalorier eller ikke. Får du for mye kalorier daglig, vil du legge på deg.

Offentlig og kvalitetssikret
Hamburger (colurbox.com)
IKKE OVERSPIS: Spis grønnsaker eller frukt mellom måltidene hvis du er sulten. Dette reduserer sannsynligheten for at du overspiser ved måltidene.

Størrelsen før og nå

Det kan være en tankevekker å titte litt på utviklingen av størrelser på det vi handler og mengder på det vi spiste før og det vi spiser nå. Størrelsen på det meste vi spiser har økt. Både sjokoladen, middagen, isen, pizzaen, potetgullposen og kinobøtta med popcorn har blitt større, og da kan man forstå at vi også øker i størrelse og at mange får et problem med overvekt.

En vanlig brusflaske er i dag på 1/2 liter. I "gamle dager" var den på 1/4 liter, altså halvparten så stor. En vanlig sjokoladeplate var før på 50 gram, mens det nå er vanlig med en på 200 gram. En vanlig porsjonspotetgullpose var før på 20 gram. Nå fristes vi av megastore poser på kanskje 300gram. En muffins i det som var vanlig størrelse for 20 år siden, inneholdt ca. 210 kcal. Store, amerikanske muffins som er populære i dag, inneholder hele 500 kcal. For tyve år siden var vanlig størrelse og kaloriinnhold på en kopp kaffe med helmelk og sukker, ca. 50 kcal. En stor kaffe mokka, med steamet helmelk og sjokoladesaus/mokkasirup, inneholder ca. 250-350 kcal.

Middagstallerknene har også blitt større, og da tar vi ofte mer på når vi forsyner oss. Handlevognene og handleposene har blitt større for å lure oss til å handle mer, og vi lar oss lure - og da spiser vi jo også mer...

Mindre størrelse en løsning på overvekt

  • Dersom du sliter med vekten, og lett blir lurt av større tallerkener, porsjonspakker og andre store fristelser, kan disse rådene være nyttige:
  • Velg den minste størrelsen du finner når du kjøper sjokolade, brus, boller eller potetgull.
  • Bruk mindre tallerkner til måltidene hjemme
  • Forsyn deg bare en gang med både middag og dessert.
  • Brus og snacks bør du begrense kun til helgen.
  • Dersom du skal kose deg med snacks - porsjoner det ut og ha det i en skål. Spiser du rett fra posen, er sjansen større for at du spiser mer enn du har tenkt.
  • Spis grønnsaker eller frukt mellom måltidene hvis du er sulten. Dette reduserer sannsynligheten for at du overspiser ved måltidene.
  • Sett deg når du spiser, ikke stå, og ikke spis "i farta".
  • Ikke spis foran TV-en. Det blir lett til at vi spiser mer når vi spiser foran skjermen.
  • Ta metthetsfølelsen på alvor. Når du er mett, slutter du å spise. Du må ikke spise alt som er på tallerkenen din.
  • Spis sakte. Det er bra for fordøyelsen og magen og det gjør at du lettere kjenner metthet.
  • Drikk vann som tørstedrikke.

Hvor mye mat trenger du?

Husk at mengden mat du trenger, avhenger av alder, livssituasjon og aktivitetsnivå. Et lite barn trenger mindre porsjoner enn voksne, og en aktiv tenåring i vekst trenger ofte å forsyne seg med mer mat enn voksne. En som sitter mye stille trenger mindre mat enn en som er mye i bevegelse eller trener mye.

I snitt trenger en ungdom 2000 kalorier daglig. Med fire-fem passe store og sunne måltider om dagen kommer man opp i omtrent det. Et godt - men noen ganger vanskelig - råd for alle, er: Spis når du er passe sulten og slutt å spise når du er passe mett.

Signatur Helsesøster, ung.no

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
Gutt 13
0
28.09.2017 23:13:16
Jeg føler meg større en gjennom snitte og jeg blir deprimert
Gutt
0
12.01.2017 19:05:31
Hei
Jeg vil gå opp i vekt og lure på om det er best å spise litt mindre men oftere eller litt mer men skjeldnere? (red: dy kan skrive inn til oss på ung.no/oss og få avar)
Redd og nervøs
0
05.10.2016 18:06:56
Er redd for at alle tror jeg er feit men jeg lurer på om jeg er extrem tjukk hvis jeg er 180 cm lang og Veier ca 76-79 kg
Anonym
0
08.04.2015 21:17:42
Hei, jeg er en jente på 12 år og jeg lurer på hvor mange kcal jeg trenger uten å gå opp/ned i vekt. Jeg har alltid vært slank og jeg trener 3 ganger i uka ca. Er ca. 160 cm lang
Kallenavn
0
07.06.2016 10:43:24
Ung.no svarer ikke på spm. i kommentarfeltet.

Spørsmål og svar

Dagsmeny og kalorier
Hei   1. Her beskriver jeg generelt om kalorier og dagsbehov for jenter i din aldersgruppe, samt gir eksempel på en "dagsmeny".   Jenter fra 14...
Kan man gå ned i vekt uten å trene?
Hei For å gå ned i vekt må man innta færre kalorier/energi enn man forbruker, så ja, man kan gå ned i vekt dersom man spiser sunt og i moderate...
Er det vanlig å legge på seg i puberteten og har du noen tips til å gå ned i vekt?
Hei gutt 15 år. Takk for ditt spørsmål til ung.no. Mange unge lurer på det samme som deg, derfor har vi laget en artikkel her som jeg først og...
Jeg har lenge vært misfornøyd med kroppen min og prøvd å gå ned i vekt.
Hei jene 19 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Du sier du er misforhøyd med kroppen din og prøve å gå ned i vekt. Det første jeg vil si til ...
Jeg blir mobbet fordi jeg overvektig og andre sier jeg har mindre penis enn dem. Vil ikke være blant folk og deltar ikke i gym. Hva kan jeg gjøre?
Hei gutt 14 år! Så fint at du skriver til oss!Å bli mobbet av andre er ikke bra og skal ikke skje. Det er krenkende og gjør noe med selvbildet o...
Jeg er alltid sulten og småspiser hele tiden
Hei Tusen takk for at du skriver til oss, jente 17 år! Jeg skjønner at det er frustrerende for deg å oppleve at du er sulten hele tiden, og ikke bl...
Hva bør kjæresten min gjøre/spise når hun må gå på krykker? 
Hei Følelseslivet kan ofte styre spisemønsteret og mengden mat man spiser. Spesielt gjelder dette i forhold til spiseforstyrrelser, der spisingen o...
Hva skal jeg gjøre for å gå ned i vekt.
Hei jente 13 år! Så fint at du skriver til oss i ung.no.  Når man sliter med vekten og er 13 år gammel, skal man få hjelp av voksne til dette....
Jeg vil ha et normalt forhold til mat, og være slank og sunn.
Hei jente, 15 år. Takk for at du skriver til Ung.no.Jeg forstår, ut fra det du forteller, at du har slitt en stund. Det kan ikke være enkelt å h...
Jeg er 167 cm og 83 kg, hva skal jeg gjøre?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Jeg tolker spørsmålet ditt som at du mener du veier for mye? Du har en KMI (kroppsmasseindeks) som er noe...
Jeg har ikke matlyst og spiser kanskje 1-2 ganger om dagen. Lenge har jeg hatt angst og depresjon. Nå er jeg redd for å utvikle spiseforstyrrelse. Har dere noen tips om hvordan man holder fast på vekten?
Hei Jente 18 år. Takk for at du skriver til Ung.no Det er bra at du er bevisst de utfordringene du har. Håper du tar i mot  helsehjelp for din p...
Føler han ikke har mulighet til å se bra ut på grunn av kroppen
Hei Det er vanskelig for meg å si til deg hva som funker for at du skal gå ned i vekt, få en annen kropp eller trives i den kroppen du har. Kanskj...
Er overvektig. Sykelig overvektig, og vurderer å kjøpe svettedrakt. Er det farlig
Hei Svettedrakt vil ikke gjøre deg tynnere. Det er bare vann og salter som tapes med svettingen og disse blir erstattet igjen neste gang man drikker...
Hvordan kan jeg legge på meg?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Med din vekt og høyde, har du en KMI på 17,9. Alt over 17,6 er normalt for gutter på 16 år (vi ...
Jeg liker ikke kroppen min og vil ned i vekt! Hjelp meg?
Hei! Takk for at du kontakter ung.no! Det er så fint at du kontakter oss når dette er noe som plager deg. Hvis man går rundt med ubehagelige føl...
Jeg klarer ikke stoppe å spise! Hvordan skal jeg mestre livet uten mye mat?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Har du et overvektsproblem? Er det noe du har snakket med noen voksne om? Og har du tatt opp dette med fagp...
Er jeg feit? Hva kan jeg gjøre for å bli tynnere? Tar jeg feil?
Hei jente 14 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Du lurer på om du er overvektig, og hva du kan gjøre for å bli tynner. Du er en lang og flott ...
Bruker man å gå ned i vekt når man blir syk?
Hei Det er vanlig at en går ned i vekt når en er syk. Som regel forsvinner litt av matlysten og man spiser mindre. Når man blir frisk igjen bruker...
Hvordan kan jeg klare å snu vektoppgangen?
Hei Det høres ikke greit ut å ha det slik. Jeg er helt enig i at det er viktig å få snudd dette mønsteret før det setter seg for dypt. Du sier ...
Se alle