Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
Gutt i dusjen (colourbox.com)
Gutt i dusjen (colourbox.com)

A-Å

Mengden du spiser påvirker vekten din

Hamburger (colurbox.com)
IKKE OVERSPIS: Spis grønnsaker eller frukt mellom måltidene hvis du er sulten. Dette reduserer sannsynligheten for at du overspiser ved måltidene.

Størrelsen på brusflaska, potetgullposen eller hamburgeren har stor betydning for om du får i deg for mye kalorier eller ikke. Får du for mye kalorier daglig, vil du legge på deg.

Offentlig og kvalitetssikret

Størrelsen før og nå

Det kan være en tankevekker å titte litt på utviklingen av størrelser på det vi handler og mengder på det vi spiste før og det vi spiser nå. Størrelsen på det meste vi spiser har økt. Både sjokoladen, middagen, isen, pizzaen, potetgullposen og kinobøtta med popcorn har blitt større, og da kan man forstå at vi også øker i størrelse og at mange får et problem med overvekt.

En vanlig brusflaske er i dag på 1/2 liter. I "gamle dager" var den på 1/4 liter, altså halvparten så stor. En vanlig sjokoladeplate var før på 50 gram, mens det nå er vanlig med en på 200 gram. En vanlig porsjonspotetgullpose var før på 20 gram. Nå fristes vi av megastore poser på kanskje 300gram. En muffins i det som var vanlig størrelse for 20 år siden, inneholdt ca. 210 kcal. Store, amerikanske muffins som er populære i dag, inneholder hele 500 kcal. For tyve år siden var vanlig størrelse og kaloriinnhold på en kopp kaffe med helmelk og sukker, ca. 50 kcal. En stor kaffe mokka, med steamet helmelk og sjokoladesaus/mokkasirup, inneholder ca. 250-350 kcal.

Middagstallerknene har også blitt større, og da tar vi ofte mer på når vi forsyner oss. Handlevognene og handleposene har blitt større for å lure oss til å handle mer, og vi lar oss lure - og da spiser vi jo også mer...

Mindre størrelse en løsning på overvekt

  • Dersom du sliter med vekten, og lett blir lurt av større tallerkener, porsjonspakker og andre store fristelser, kan disse rådene være nyttige:
  • Velg den minste størrelsen du finner når du kjøper sjokolade, brus, boller eller potetgull.
  • Bruk mindre tallerkner til måltidene hjemme
  • Forsyn deg bare en gang med både middag og dessert.
  • Brus og snacks bør du begrense kun til helgen.
  • Dersom du skal kose deg med snacks - porsjoner det ut og ha det i en skål. Spiser du rett fra posen, er sjansen større for at du spiser mer enn du har tenkt.
  • Spis grønnsaker eller frukt mellom måltidene hvis du er sulten. Dette reduserer sannsynligheten for at du overspiser ved måltidene.
  • Sett deg når du spiser, ikke stå, og ikke spis "i farta".
  • Ikke spis foran TV-en. Det blir lett til at vi spiser mer når vi spiser foran skjermen.
  • Ta metthetsfølelsen på alvor. Når du er mett, slutter du å spise. Du må ikke spise alt som er på tallerkenen din.
  • Spis sakte. Det er bra for fordøyelsen og magen og det gjør at du lettere kjenner metthet.
  • Drikk vann som tørstedrikke.

Hvor mye mat trenger du?

Husk at mengden mat du trenger, avhenger av alder, livssituasjon og aktivitetsnivå. Et lite barn trenger mindre porsjoner enn voksne, og en aktiv tenåring i vekst trenger ofte å forsyne seg med mer mat enn voksne. En som sitter mye stille trenger mindre mat enn en som er mye i bevegelse eller trener mye.

I snitt trenger en ungdom 2000 kalorier daglig. Med fire-fem passe store og sunne måltider om dagen kommer man opp i omtrent det. Et godt - men noen ganger vanskelig - råd for alle, er: Spis når du er passe sulten og slutt å spise når du er passe mett.

Signatur Helsesøster, ung.no

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
Gutt 13
0
28.09.2017 23:13:16
Jeg føler meg større en gjennom snitte og jeg blir deprimert
Gutt
0
12.01.2017 19:05:31
Hei
Jeg vil gå opp i vekt og lure på om det er best å spise litt mindre men oftere eller litt mer men skjeldnere? (red: dy kan skrive inn til oss på ung.no/oss og få avar)
Redd og nervøs
0
05.10.2016 18:06:56
Er redd for at alle tror jeg er feit men jeg lurer på om jeg er extrem tjukk hvis jeg er 180 cm lang og Veier ca 76-79 kg
Anonym
0
08.04.2015 21:17:42
Hei, jeg er en jente på 12 år og jeg lurer på hvor mange kcal jeg trenger uten å gå opp/ned i vekt. Jeg har alltid vært slank og jeg trener 3 ganger i uka ca. Er ca. 160 cm lang
Kallenavn
0
07.06.2016 10:43:24
Ung.no svarer ikke på spm. i kommentarfeltet.

Spørsmål og svar

Hva bør kjæresten min gjøre/spise når hun må gå på krykker? 
Hei Følelseslivet kan ofte styre spisemønsteret og mengden mat man spiser. Spesielt gjelder dette i forhold til spiseforstyrrelser, der spisingen o...
Er det farlig å ha en spiseforstyrrelse? 
Hei Takk for gode spørsmål fra deg. Ja det er helseskadelig å ha spiseforstyrrelse. Spiseforstyrrelse er alvorlig sykdom som det er vanskelig å b...
Dagsmeny og kalorier
Hei   1. Her beskriver jeg generelt om kalorier og dagsbehov for jenter i din aldersgruppe, samt gir eksempel på en "dagsmeny".   Jenter fra 14...
Bekymret for lillesøster som er overvektig
Hei Så fint at du bryr deg og sjekker opp hva du kan gjøre på vegne av din søster. Det er gjerne som du skriver at overvekt kan handle om livssti...
Jeg vil gå ned i vekt.
Hei jente, 13 år. Takk for at du skriver til oss.Ut fra det du skriver her forstår jeg at du synes at du veier for mye. Du skriver at du veier 65 k...
Jeg vil bli tynn, men lurer på hvordan. 
Hei, og takk for at du skriver til ung.no!   Ut fra din høyde, vekt, alder og kjønn, så har du en helt normal vekt. Du skriver at du vet at du e...
Kan man gå ned i vekt uten å trene?
Hei For å gå ned i vekt må man innta færre kalorier/energi enn man forbruker, så ja, man kan gå ned i vekt dersom man spiser sunt og i moderate...
Jeg vil ha et normalt forhold til mat, og være slank og sunn.
Hei jente, 15 år. Takk for at du skriver til Ung.no.Jeg forstår, ut fra det du forteller, at du har slitt en stund. Det kan ikke være enkelt å h...
Jeg er alltid sulten og småspiser hele tiden
Hei Tusen takk for at du skriver til oss, jente 17 år! Jeg skjønner at det er frustrerende for deg å oppleve at du er sulten hele tiden, og ikke bl...
Jeg har ikke matlyst og spiser kanskje 1-2 ganger om dagen. Lenge har jeg hatt angst og depresjon. Nå er jeg redd for å utvikle spiseforstyrrelse. Har dere noen tips om hvordan man holder fast på vekten?
Hei Jente 18 år. Takk for at du skriver til Ung.no Det er bra at du er bevisst de utfordringene du har. Håper du tar i mot  helsehjelp for din p...
Er det vanlig å legge på seg i puberteten og har du noen tips til å gå ned i vekt?
Hei gutt 15 år. Takk for ditt spørsmål til ung.no. Mange unge lurer på det samme som deg, derfor har vi laget en artikkel her som jeg først og...
Er det farlig å spise feit mat?
Hei Takk for spørsmålet ditt! Først og fremst så trenger kroppen fett, så vi skal ikke unngå det helt. Men det er noen ting vi må vite for at...
Jeg har lenge vært misfornøyd med kroppen min og prøvd å gå ned i vekt.
Hei jene 19 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Du sier du er misforhøyd med kroppen din og prøve å gå ned i vekt. Det første jeg vil si til ...
Hva skal jeg gjøre når jeg ikke blir inkludert?
Hei Hvis du syns det er vanskelig med vennskap, så vil jeg råde deg til å prate med en lærer om det.  Det ER jo litt vanskelig, og man må øve ...
Jeg vil være tynnere men hjernen følger ikke etter
Hei Så bra at du tar kontakt med ung.no når du har det vanskelig. Når jeg leser det du skriver blir jeg bekymret for deg. Jeg får inntrykk av at ...
Føler meg tjukk og ønsker tips for å gå ned i vekt og få bedre selvtillit
Hei Når jeg leser det du skriver får jeg inntrykk av at du er ei jente som langt på vei har gode levevaner. Det er bra at du trener 3-4 ganger i u...
Kan du hjelpe meg å sett opp 4 dagsmåltider.
Hei jente 16 år. Takk for spørsmålet ditt!Du ber om hjelp til å sette opp en kostplan for å gå ned i vekt. Når du skal gå ned i vekt handler ...
Jeg sliter utrolig med vekta mi og er ikke komfortabel med meg selv.
Hei Takk for at du skriver til oss! Ut ifra det du skriver forstår jeg at du sliter med vekten din og føler du har gjort veldig mye for å prøve ...
Se alle