Hopp til hovedinnholdet

Trenger du å ta vitaminer eller mineraltilskudd?

Vitaminpiller (colourbox.com)
IKKE FOR MYE: Vitamin- og kosttilskudd er greit når man ikke får alt man trenger gjennom maten man spiser, men det er ikke bra å få for mye heller.

Det reklameres for ulike tilskudd av vitaminer og mineraler på TV, nett, i butikken, helsekostforretninger og apoteket. Trenger du egentlig å ta tilskudd av vitaminer? Og hvordan skal du vite om du trenger det?

Offentlig og kvalitetssikret
Vitaminpiller (colourbox.com)
IKKE FOR MYE: Vitamin- og kosttilskudd er greit når man ikke får alt man trenger gjennom maten man spiser, men det er ikke bra å få for mye heller.

Hvorfor trenger kroppen vitaminer?

Vitaminer og mineraler er det vi kaller mikronæringsstoffer. Dette er altså næringsstoffer som kroppen trenger, men kun i ørsmå mengder, og det gir oss ikke kalorier, sånn som andre næringsstoffer (fett, karbohydrater, proteiner) gjør. Kroppen trenger vitaminer og mineraler for å utføre mange ulike oppgaver i løpet av en dag:

  • For å se i mørket trenger du vitamin A
  • Skjelettet vårt bygges opp av kalsium og fosfat
  • Jern transporterer oksygen i blodet
  • Vitamin C og E deltar i immunforsvaret

Dette er bare noen eksempler. Hvert enkelt vitamin og mineral har sine spesifikke oppgaver i kroppen.

Prosesser som skjer i kroppen er så små at det er vanskelig å forestille seg, men nettopp derfor trengs det også kun små mengder vitaminer og mineraler for å få dette til å fungere. Faktisk er det sånn at ved å spise et normalt, variert kosthold, vil du få i deg alle vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Da må du spise grove kornprodukter, melkeprodukter, fisk, egg, kjøtt og frukt og grønnsaker.

Ulike vitaminer i ulike matvarer

Ulike vitaminer og mineraler finnes i ulike matvarer. Vitamin C finner du blant annet i appelsin, jordbær og paprika, vitamin D finnes i fisk og vitamin B i grove kornprodukter, kjøtt og melk. Så lenge du spiser variert får du i deg det du trenger. Her kan du lese mer om hva som er et variert og sunt kosthold

For mye kan være farlig

Er det sånn at nattsynet blir bedre hvis du spiser ekstra mye vitamin A? Og vil skjelettet bli ekstra sterkt om du tar tilskudd av kalsium? Nei, sånn fungerer ikke kroppen vår. I tynntarmen tas alle næringsstoffene fra maten opp, og kroppen er flink til å regulere hvor mye den tar opp, etter hvor mye den trenger.

Det betyr at hvis kroppen plutselig trenger ekstra mye kalsium, så sørger den for å ta opp alt du spiser av dette. Mens hvis den har mer enn nok en periode, så skilles mye av det du spiser ut av kroppen. Men så er det sånn, at noen vitaminer og mineraler kan det være farlig å få i seg for mye av, fordi overskuddet ikke skilles ut, men lagres i kroppen. Du klarer ikke å få i deg for mye gjennom vanlig mat, men tar du tilskudd uten at du trenger det, kan dette skje.

Vitaminmangel

Hvorfor selger man vitamintilskudd hvis man får nok gjennom maten? Jo, fordi enkelte kan ha mangel på vitaminer og mineraler.

Mangel kan oppstå hvis kostholdet er veldig dårlig over en lengre periode, eller som en følge av sykdom. Mangler du noe vil du kunne føle deg slapp, trøtt, uvel eller merke på en annen måte at kroppen ikke fungerer helt som den skal.

En mangel kan også gjøre deg mer deppa. En blodprøve hos fastlegen vil kunne påvise en eventuell mangel, og påvises det, trenger du tilskudd. Det er allikevel greit å vite, at det skal ganske mye til for å få en mangel.

Dropp vitamintilskuddet som du tar "for sikkerhets skyld"

Har du ikke fått påvist noen mangel på vitaminer eller mineraler hos legen, trenger du heller ikke tilskudd. Det betyr ikke nødvendigvis at det er farlig å ta det, men du får i alle fall ikke noen helsegevinst av det. Så da er det på en måte som å kaste penger ut av vinduet.

Og husk, hvis du av ulike årsaker tar tilskudd, skal du alltid ta den mengden som står på pakken, og aldri ta flere ulike tilskudd samtidig uten å snakke med legen om det først. Det kan også være nødvendig med en oppfølging hos legen etter en periode med et forordnet tilskudd.

Skrevet av:
Ernæringsfysiologen, ung.no
Sist oppdatert:
22.11.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Når på døgnet er det best å ta tran?
Hei! Så flott at du er opptatt av helsen din og ønsker å ta tran hver dag. Det er noe vi anbefaler. I praksis kan man ta tran når som helst på ...
Hvordan skal jeg trene og spise riktig?
Hei Takk for spørsmålet ditt. Så flott at du har kommet i gang med trening, og merker resultater. Utfra det du skriver, virker det jo som du tren...
Hvor lang tid tar det før sukker er ute av kroppen/blodet?
Hei! Så hyggelig å høre at du liker siden vår! Hvis man tar en blodprøve for å undersøke mengden folat i blodet, så er det ikke noe annet de...
Liker ikke så mange grønnsaker, og lurer på om jeg veier for mye?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Så flink du er som spiser regelmessig, det er veldig viktig og gir deg et godt utgangspunkt for å holde...
Hvordan kan man få hjelp til å lage en kostholdsplan?
Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no! Når man har flere tilstander som gir begrensninger i kostholdet, kan det ofte være lurt å få hjelp til...
Grå hår i en alder av 15 år
Hei Fint at du kontakter oss på ung.no Grå hår kan komme i tidlig alder. Dette er genetisk betinget. Det er ikke mye du kan gjøre med genene din...
Kan jeg bestille Gfuel fra nettet? Er det trygt?
Hei! Jeg kjenner ikke til reglene rundt dette produktet. Om det er sånn at du er usikker på om det er tilltat å innføre til Norge, så må du ta ...
Er det farlig å tygge brusetabletter uten vann?
Hei! Brusetabletter er laget på en slik måte at det er meningen å ha de i vann for å løse de ordentlig opp. De frigir karbonmonoksid når de lø...
Bekymret for at jeg ikke spiser fisk og lite kjøtt.
Hei Så flott å høre at du er opptatt av helsa di, både den du har nå og fremtidig. Det er også fint å høre at du prøver å lære deg å like...
Er det for sent å begynne med vitaminer når jeg er 15 år?
Hei Nei, det er ikke for sent. Gutter kommer ofte i puberteten noe senere enn jenter. Du har derfor sannsynligvis flere år igjen. Om du blir hø...
Hvordan kan man bli naturlig pen?
Hei! Det er synd å høre at du føler deg stygg og ønsker å gjøre endringer på utseende. Er utseende noe som påvirker selvbildet ditt? Har du s...
Er det øl i ølgjær?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Ølgjær inneholder ikke alkohol. Det er alkohol som gjør at øl har en aldersgrense på 18 år. D...
Må jeg ta noe tilskudd av vitaminer når jeg blir vegetarianer?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no Som vegetarianer er man utsatt for mangler på enkelte næringsstoffer. Imidlertid kommer dette an p...
Emosjonelle svingninger
Hei Takk for at du skriver til oss her i ung.no! Du spør om mangel på vitamin D kan gi emosjonelle svingninger slik du beskriver. Nyere forskning t...
Mangler D-vitamin og folsyre, kan det gi meg tenningsproblemer?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no Så flott at du fikk klarhet i blodprøveresultatene dine, det er viktig å finne ut av slike mangle...
Hvor mye kan jeg øke d-vitaminnivået mitt på en uke?
Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no! Behandling av tilstander og sykdommer, slik som en D-vitaminmangel, er noe du må diskutere med fastlegen d...
Hva kan skje om jeg ta en hel boks jerntabletter?
Hei Du kan få store smerter i magen, kvalme, oppkast om du tar en boks jerntabletter. Du kan bli svært syk og oppleve at du blir forgiftet. Så du ...
D-vitamin- og blodmangel
Hei Så bra at du følger med på helsa di og sjekker opp det du lurer på. 1. D-vitaminmangel er sjelden veldig farlig. Men det kan føre til alvor...
Jeg lurer på om jeg sliter psykisk ?
Hei Takk for at du skriver til ung.noDet er fint at du ønsker å finne ut av dette. Det er ikke alltid så lett å vite hva som er psykisk eller kro...
Se alle