Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
Gutt i dusjen (colourbox.com)
Gutt i dusjen (colourbox.com)

A-Å

Trenger man å ta vitaminer eller mineraltilskudd?

Vitaminpiller (colourbox.com)
IKKE FOR MYE: Vitamin- og kosttilskudd er greit når man ikke får alt man trenger gjennom maten man spiser, men det er ikke bra å få for mye heller.

Det reklameres for ulike tilskudd av vitaminer og mineraler på TV, nett, i butikken, helsekostforretninger og apoteket. Trenger man egentlig å ta tilskudd av vitaminer? Og hvordan skal man vite om man trenger det?

Offentlig og kvalitetssikret

Hvorfor trenger kroppen vitaminer?

Vitaminer og mineraler er det vi kaller mikronæringsstoffer. Dette er altså næringsstoffer som kroppen trenger, men kun i ørsmå mengder, og det gir oss ikke kalorier, sånn som andre næringsstoffer (fett, karbohydrater, proteiner) gjør. Kroppen trenger vitaminer og mineraler for å utføre mange ulike oppgaver i løpet av en dag:

  • For å se i mørket trenger du vitamin A
  • Skjelettet vårt bygges opp av kalsium og fosfat
  • Jern transporterer oksygen i blodet
  • Vitamin C og E deltar i immunforsvaret

Dette er bare noen eksempler. Hvert enkelt vitamin og mineral har sin spesifikke oppgave i kroppen.

Prosesser som skjer i kroppen er så små at det er vanskelig å forestille seg, men nettopp derfor trengs det også kun små mengder vitaminer og mineraler for å få dette til å fungere. Faktisk er det sånn at ved å spise et normalt, variert kosthold, vil man få i seg alle vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Da må man spise grove kornprodukter, melkeprodukter, fisk, egg, kjøtt og frukt og grønnsaker.

Ulike vitaminer i ulike matvarer

Ulike vitaminer og mineraler finnes i ulike matvarer. Vitamin C finner du blant annet i appelsin, jordbær og paprika, vitamin D finnes i fisk og vitamin B i grove kornprodukter, kjøtt og melk. Så lenge man spiser variert får man i seg det man trenger. Her kan du lese mer om hva som er et variert og sunt kosthold

For mye kan være farlig

Er det sånn at nattsynet blir bedre hvis man spiser ekstra mye vitamin A? Og vil skjelettet bli ekstra sterkt om man tar tilskudd av kalsium? Nei, sånn fungerer ikke kroppen vår. I tynntarmen tas alle næringsstoffene fra maten opp, og kroppen er flink til å regulere hvor mye den tar opp, etter hvor mye den trenger. Det betyr at hvis kroppen plutselig trenger ekstra mye kalsium, så sørger den for å ta opp alt du spiser av dette. Mens hvis den har mer enn nok en periode, så skilles mye av det du spiser ut av kroppen. Men så er det sånn, at noen vitaminer og mineraler kan det være farlig å få i seg for mye av, fordi overskuddet ikke skilles ut, men lagres i kroppen. Du klarer ikke å få i deg for mye gjennom vanlig mat, men tar man tilskudd uten at man trenger det, kan dette skje.

Vitaminmangel

Hvorfor selger man vitamintilskudd hvis man får nok gjennom maten? Jo, fordi enkelte kan ha mangel på vitaminer og mineraler. Mangel kan oppstå hvis kostholdet er veldig dårlig over en lengre periode, eller som en følge av sykdom. Mangler man noe vil man kunne føle seg slapp, trøtt, uvel eller merke på en annen måte at kroppen ikke fungerer helt som den skal. En mangel kan også gjøre deg mer deppa. En blodprøve hos fastlegen vil kunne påvise en eventuell mangel, og påvises det, trenger man tilskudd. Det er allikevel greit å vite, at det skal ganske mye til for å få en mangel.

Dropp vitamintilskuddet som du tar "for sikkerhets skyld"

Har man ikke fått påvist noen mangel på vitaminer eller mineraler hos legen, trenger man heller ikke tilskudd. Det betyr ikke nødvendigvis at det er farlig å ta det, men du får i alle fall ikke noen helsegevinst av det. Så da er det på en måte som å kaste penger ut av vinduet.

Og husk, hvis man av ulike årsaker tar tilskudd, skal man alltid ta den mengden som står på pakken, og aldri ta flere ulike tilskudd samtidig uten å snakke med legen om det først. Det kan også være nødvendig med en oppfølging hos legen etter en periode med et forordnet tilskudd.

Artikkelen er skrevet av Stine Malvik, klinisk ernæringsfysiolog i samarbeid med ung.no

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)

Spørsmål og svar

Bekymret for at jeg ikke spiser fisk og lite kjøtt.
Hei Så flott å høre at du er opptatt av helsa di, både den du har nå og fremtidig. Det er også fint å høre at du prøver å lære deg å like...
Hva kan skje om jeg ta en hel boks jerntabletter?
Hei Du kan få store smerter i magen, kvalme, oppkast om du tar en boks jerntabletter. Du kan bli svært syk og oppleve at du blir forgiftet. Så du ...
D-vitamin- og blodmangel
Hei Så bra at du følger med på helsa di og sjekker opp det du lurer på. 1. D-vitaminmangel er sjelden veldig farlig. Men det kan føre til alvor...
Må jeg ta noe tilskudd av vitaminer når jeg blir vegetarianer?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no Som vegetarianer er man utsatt for mangler på enkelte næringsstoffer. Imidlertid kommer dette an p...
Mangler D-vitamin og folsyre, kan det gi meg tenningsproblemer?
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no Så flott at du fikk klarhet i blodprøveresultatene dine, det er viktig å finne ut av slike mangle...