Hopp til hovedinnholdet
Nervøs jente (colourbox.com)
Følg ung.no på Snapchat
Følg ung.no på Snapchat

A-Å

Dette skjer med kroppen om du spiser for lite

Jente er sulten og holder seg for magen (colourbox.com)
FARLIG: Å spise lite kan veldig farlig. Du mister ikke bare fett når du spiser for lite, men muskler begynner også å forsvinne,

Er det farlig å spise lite mat i én dag, og hva med en lengre periode? Hvor lite mat kan man spise før det blir farlig, og hva er egentlig konsekvensene? Her får du svar.

Offentlig og kvalitetssikret
Jente er sulten og holder seg for magen (colourbox.com)
FARLIG: Å spise lite kan veldig farlig. Du mister ikke bare fett når du spiser for lite, men muskler begynner også å forsvinne,

Slanking en vanlig årsak til lavt matinntak

En vanlig årsak til at unge jenter og gutter spiser for lite mat, er et ønske om å gå ned i vekt. Mange ungdommer kjenner på et sterkt kroppspress, og selv normalvektige har et ønske om å gå ned i vekt. De fleste har hørt at oppskriften på vektnedgang er mindre mat og mer trening. Da kan det jo virke logisk å spise så lite mat som mulig for å få raske resultater? Det er faktisk helt feil!

 

Lite mat gir lav forbrenning

Hva skjer med kroppen når man spiser for lite? Spiser man lite mat én eller to dager, skjer det ingenting spesielt. Kroppen merker at man har spist litt for lite, og de påfølgende dagene vil man kjenne seg ekstra sulten og automatisk spise litt mer.

Hvis man over en lengre periode spiser lite, vil de fleste oppleve at vekta går litt nedover. Dette kan skje de første ukene og i noen tilfeller de første månedene. Det svært mange så vil oppdage, er at vektnedgangen plutselig stopper opp. Hvorfor skjer det? Kroppen vår har gjennom evolusjon utviklet seg slik at det er positivt og ha ekstra fett lagret på kroppen. Skulle det oppstå en sultkatastrofe (noe som er lite sannsynlig her i Norge), ville det vært større sjanse for å overleve med et stort energilager i form av fett.

Hvis kroppen din merker at vekta begynner å gå nedover, så gjør den alt den kan for å stoppe dette. Den gjør deg mer sulten, og den setter ned forbrenningen. Det at forbrenningen går ned, betyr rett og slett at man forbruker mindre energi enn før, til tross for fysisk aktivitet. Selv når man begynner å spise mer igjen vil forbrenningen være lav, kroppen prøver å komme tilbake til den vekta man hadde. Ganske smart, ikke sant? Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede etter man har gått ned noen kilo, de aller fleste går opp igjen, det sørger kroppen for.

 

Kroppen utvikler seg ikke som den skal

Som sagt vil mange oppleve å gå ned i vekt den første tiden man spiser lite. En gjennomsnittlig jente i ungdomsårene trenger rundt 2000 kalorier om dagen, mens en gutt trenger rundt 2500 kalorier. Det er ikke nødvendigvis farlig å spise noen hundre kalorier for lite i løpet av en kort periode, men hvis man begynner å spise veldig lite, så kan det være svært skummelt.

Kroppen til en tenåring er under enorm utvikling. Skjelettet skal vokse og strekkes, og de fleste får mer muskler på kroppen (gutter aller mest!). Visste du at hjernen din ikke er ferdigutviklet før du er 25-30 år? Hjernen trenger nok og riktig mat for å utvikle seg som den skal. Jenter skal få mer fett på hofter, lår, rumpe og bryst, og dette er helt nødvendig for å komme i puberteten og få menstruasjon. Hvis man spiser lite mat i denne perioden, så vil ikke kroppen få den energien og næringsstoffene den trenger til å utvikle seg som den skal.

 

Kroppen brytes ned litt etter litt

Enkelte som opplever at vektnedgangen stopper etter hvert, tror at det eneste riktige er å spise enda mindre. Om du noen gang skulle vurderer det, så skal du vite at det kan være veldig farlig. Man mister ikke bare fett når man spiser for lite, muskler begynner også å forsvinne, og går det riktig lang tid vil også organer kunne brytes ned. Får ikke kroppen nok energi fra mat, så henter den energi fra egen kroppsmasse, som fett, muskler og organer. Dette påvirker helsa di svært negativt og kan på sikt være livstruende.

 

Dårlig matlyst?

Selv om mange spiser lite for å gå ned i vekt, er det også noen som rett og slett sliter med matlysten. Det er ikke unormalt at matlysten svinger i perioder, og det er mange faktorer som kan påvirke den. Heldigvis er det mange tiltak man kan gjøre for å bedre matlysten, og det å spise jevnlige måltider gjennom dagen er viktig for å sikre et høyt nok matinntak, konsentrasjon og energi til alle dagens gjøremål, samt en normal forbrenning.

Vi har skrevet en artikkel om dårlig matlyst, ta gjerne en titt på denne om det er årsaken til det lave matinntaket.

 

Søk profesjonell hjelp

Ettersom kroppen er i en svært sårbar situasjon i ungdomsårene så frarådes slanking med mindre man har en helsefarlig overvekt. Har du problemer med vekt, kropp eller mat, så oppsøk profesjonell hjelp og veiledning. Både helsesøster og fastlegen kan være gode samtalepartnere, og hjelpe deg med å vurdere om en vektnedgang er nødvendig. Man bør aldri starte opp med en vektnedgang på egen hånd som ungdom.

Artikkelen er skrevet av klinisk ernæringsfysiolog Stine Malvik i samarbeid med ung.no

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
Indisk mat
0
25.04.2018 13:39:46
Indisk mad gir deg en undervektig kropp!
+
0
07.03.2018 18:35:34
upvote()

Spørsmål og svar

Jeg stresser mye med mat og trening, hva gjør jeg?
Hei Det du forteller høres fryktelig slitsomt ut. Det er verken normalt eller sunt å stresse slik med hva man skal spise og bedrive av aktivitet. D...
Jeg har spist snop/is - kan det skade treningen og det å være sunn.
Hei, jente 13 år. Det er helt greit å spise litt snop eller is. Det er faktisk sunt å kose seg litt innimellom med noe søtt.  Vi som er helsepe...
Kan dere sette opp matplan? Andre sier jeg har anoreksi.
Hei Jeg blir veldig bekymret for deg. Dette høres alvorlig ut. Du veier alt for lite og du må oppsøke hjelp så raskt som mulig. Jeg vil at du sk...
Jeg har ekstra fett på ulike steder, hvordan får jeg dette vekk?
Hei jente 15 år. Du er undervektig og skal ikke gå ned i vekt. Det er ikke forsvarlig for deg å gå noe ned i vekt. Du bør få hjelp til å gå ...
Kan jeg faste for å rense magen? Sliter med oppblåsthet og magesmerter.
Hei Takk for at du sender inn spørsmålet ditt til oss. Jeg skjønner veldig godt at det er ubehagelig for deg nå å gå rundt med oppblåst mage ...
Hvorfor har jeg mindre matlyst?Kan man ha spiseforstyrrelse uten å vite det
Hei Takk for at du skriver til ung.no. Man kan ha spiserforstyrrelser uten å vite det selv. Da er det oftest sånn at man tenker mye på mat, på h...
Er det unormalt å spise godteri når man har anoreksi?
Hei jente 16 år Spiseforstyrrelser og anoreksi kan utarte seg på ulike måter hos forskjellige personer. Noen spiser godteri når de sliter med spi...
Jeg er ikke sulten, kan det bety at jeg har anoreksi?
Hei jente 15 år. Det høres ut som om du bør snakke med helsesøster om dette. Vi på ung.no kan ikke gi diagnoser fordi vi ikke møter ungdommene...
Jeg spiser ikke frokost og lunsj fordi jeg ikke har tid til å lage noe godt
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Det er så viktig å spise frokost og lunsj, du har helt rett i at det kan gå utover karakterene d...
Går jeg ned i vekt om jeg slutter helt å spise?
Hei jente 15 år. Det anbefales absolutt ikke å slutte å spise for å gå ned i vekt. Om du ønsker å gå ned i vekt anbefaler jeg deg å snakke m...
Jeg har dårlig motivasjon for skole/lekser, sover dårlig, har liten matlyst
Hei jente 13 år. Takk for at du skrev til ung.no Hvis man strever med mange ting som man selv ikke kan kontrollere eller bestemme noe med, er det s...
Er det bekymringsfullt å være 38kg og 170 cm?
Hei Takk for at du kontakter ung.no. Det er svært farlig å være så undervektig som du beskriver. Hvis man i tillegg ønsker å trene og drive me...
Jeg har gått ned mye i vekt, men nå er jeg veldig sulten og overspiser.
Hei jente 13 år. Det høres veldig strevsomt ut å ha det slik du har det nå med mat og kroppen din. Du trener veldig mye og vekten din er normal....
Blir jeg tynnere av å ikke spise i det hele tatt eller litt popcorn? 
Hei jente 15 år Når man spiser mindre vil forbrenningen din gå ned. Å ikke spise i det hele tatt er veldig skadelig for deg. Jeg anbefaler deg å...
Jeg er misfornøyd med meg selv og har dårlig selvfølelse
Hei Så bra at du tar kontakt når du har et vanskelig forhold til kroppen din. Når jeg leser det du skriver så blir jeg bekymret for deg, for at d...
Jeg har anoreksi og overspiser. Hva gjør jeg?
Hei Det høres ut som du har det veldig strevsomt. Det er fint å høre at du får hjelp med spiseforstyrrelsen din. Det er viktig at du spiser flere...
Musklene mine er helt rare når jeg spiser minimalt, er det farlig?
Hei jente 17 år. Jeg blir bekymret for deg og vil at du skal kontakte fastlegen din så raskt som mulig. Det er svært farlig å spise så lite som ...
Jeg vil bli vegetarianer på grunn av de stakkars dyrene.
Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no Det er fint at du bryr deg om dyrevelferd. Samtidig er det viktig at du ikke får dårlig samvittigh...
Hvilken spiseforstyrrelse har jeg?
Hei Vi på ung.no kan ikke stille diagnoser. Du beskriver mange ulike tegn som kan ligne på de samme tegnene man kan få når man spiser for lite ma...
Se alle