Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
116111.no
116111.no

A-Å

Så mye har matpakken å si

Matpakke
Matpakke

Føler du deg ofte trøtt og sliten på skolen? Visste du at årsaken kan være matpakken din? Les mer og få sunne, freshe og kjappe matpakketips her!

Offentlig og kvalitetssikret
Matpakke
Matpakke

Feil eller lite mat kan faktisk svekke konsentrasjonen din! Et sunt kosthold er grunnleggende for din helse og velvære, og et godt måltid midt på dagen hjelper deg med å holde konsentrasjon og humør oppe gjennom skoledagen.

Det finnes mange ulike måter å lage en sunn og spennende matpakke på, og det trenger heller ikke å ta så lang tid å lage matpakke.

Ni små grep til matpakken

  • Kutt opp grønnsaker og frukt til å ha med i matboksen. Prøv for eksempel agurk, paprika, gulrot, salat, epler eller bær.
  • Grove kornprodukter holder deg mett lenger. Velg derfor grove brødskiver, rundstykker, chapati, pitabrød, knekkebrød eller liknende.
  • Det er mye sunt pålegg å velge mellom, som fisk, kalkun, kylling og annet magert kjøttpålegg, ost og egg. Velg det du liker, og se gjerne etter Nøkkelhullet! Frukt og grønnsaker kan også være pålegg.
  • Problemer med klissete pålegg? Bruk gjerne sandwich, pita eller lefser.
  • Lag en salat, gjerne dagen før og ta med i en boks.
  • Rester fra middagen kan fint være skolemat dagen etter.
  • Husk å drikke! Lettmelk, ekstra lett lettmelk og skummet melk er godt følge til matpakken.
  • Lyst på kaldt vann? Fyll opp en flaske med 1/3 vann, frys ned og hell på mer vann neste morgen.
  • Dårlig tid om morgenen? Lag matpakken kvelden før, og sett den i kjøleskapet til dagen etter.

 

Syv sunne matpakketips

1. Ferskt, grovt brød med pålegg som:

  • Leverpostei, (se etter Nøkkelhullet)
  • Makrell/laks (i tomat/røkt eller lignende)
  • Halvfet eller mager ost
  • Kylling- og kalkunpålegg, skinke eller annet magert kjøttpålegg (se etter Nøkkelhullet)
  • Salat, paprika, tomat og agurk til pynt

2. Grov pizza med:

  • Karbonadedeig/kyllingkjøttdeig (se etter Nøkkelhullet)
  • Grønnsaker (løk, gulrot, paprika)
  • Tomatpuré/ketchup og lettere/ halvfet ost

3. Salat laget av:

  • Fullkornspasta
  • Salatgrønnsaker (salat, tomat, agurk, paprika, mais, vårløk/purre)
  • Avocado
  • Kylling, skinke eller egg
  • Bønner/kikerter

4. Fullkornswrap med:

 

5. Grove piroger med:

  • Kylling
  • Fisk
  • karbonadedeig/kyllingkjøttdeig (se etter Nøkkelhullet) eller vegetar

    6. Grove bagetter med:

    • Salatblader
    • Skinke og ost eller røkelaks (se etter Nøkkelhullet)
    • Paprika + vårløk

    7. Grove rundstykker med:

    • Fiskekaker (se etter Nøkkelhullet)
    • Salatblader og løkringer
    • Ketchup


     

    Kilde: Helsenorge.no

    Var dette til hjelp?
    Var dette til hjelp?

    Kommentarer fra brukere Kommentarer


    Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

    Legg inn en melding!

    Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

    (HTML-tagger fjernes)
    Nora
    0
    08.06.2017 15:34:50
    Jeg kjenner meg igjen! Etter å ha spist frokost og tatt med sunne matpakker på skolen, har jeg begynt å føle meg mye bedre. Konsentrasjonen har blitt bedre og legen sier at jeg har fått et normalt immunforsvar igjen. I tillegg forsvant lysten på godteri av seg selv :)
    anonym
    0
    28.03.2011 10:53:35
    nei men det er normalt men du må skrive hvor høy du er ellers går det ikke ann og se helheten
    Ida
    0
    12.05.2009 09:44:45
    Det er lite fristende å spise matpakka jeg har med på skolen, ja :p Den blir bare så... lunken og tørr.
    Anonym
    1
    05.08.2007 14:58:45
    For det første: Det skriver tykk eller tjukk. Sjuk er det samme som å være syk. Så vet du det. Vekten din kan ikke regnes ut ifra alderen. Du sier ikke noe om hvor høy du er eller hvordan kroppen din er bygd. Er du usikker kontakt helsesøster på skolen din, etter ferien :)
    aishalley
    0
    18.05.2007 16:43:30
    hei: jeg lurer på en ting. det er jeg er en jente på 15år og jeg tror at jeg er alt for sjuk og jeg feier 66kl er jeg for sjuk?

    Spørsmål og svar

    Jeg spiser ikke frokost og lunsj fordi jeg ikke har tid til å lage noe godt
    Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Det er så viktig å spise frokost og lunsj, du har helt rett i at det kan gå utover karakterene d...
    Hva er egentlig sunt?
      Hei   Takk for spørsmålet!   Det stemmer at frukt, bær og grønnsaker er sunne matvarer:) Jeg forstår veldig godt at du blir forvirret n...
    Jeg spiser lite til tider fordi jeg ikke har matlyst.
    Hei Det er viktig å spise regelmessige og sunne måltider hver dag (frokost, lunsj, middag og kveldsmat). Kroppen din er i vekst og har et ekstra st...
    Hvor mange karbohydrater skal jeg spise?
    Hei 50-60% av energien man spiser bør komme fra karbohydrater. En jente på 15 år har behov for mellom 2000-2300 kcal per dag. Det vil si at man vi...
    Jeg blir kvalm av mat, både når jeg tenker og lukter på det. Kan det være noe galt med meg?  
    Hei du! Dette høres ikke behagelig ut, man skal da ikke bli kvalm av mat. Har du gått noe ned i vekt i løpet av denne perioden du har blitt kvalm ...
    Hvor mye penger bruker en ungdom på mat?
    Hei Ungdom er dyre i kosten. En jente på 11 spiser for 2020 kroner i måneden skriver Statens institutt for forbrukerforskning (SIFO). De har laget ...
    Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt?
    Hei Mengden kalorier som du beskriver er for lav og vil ikke gi en god helseeffekt. For å være fysisk og psykisk i god form behøver en jente på d...
    Jeg er helt normal. Ikke tynn eller feit. Men jeg har litt magefett nederst i magen og rundt. Jeg får det ikke vekk har dere tips?
    Hei, og takk for t du skriver til ung.no!   Når man kommer i puberteten endre kroppen seg. Jegnter får mer fett på rompe, hofter og mage. Det er...
    Burde jeg spise mer og oftere?
    Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Så flott at du har mennesker rundt deg som bryr seg om deg! Har du tenkt på det på den måten? H...
    Jeg ønsker å starte å trene og ønsker meg en sunn livstil. Hva kan jeg gjøre?
    Hei Du forteller at du ønsker å forandre livsstilen din. Du skriver at du ikke er fornøyd med hvordan du har det nå. Det er leit at du ikke har ...
    Jeg er 13 år og føler meg tykk - jeg har gått ned i vekt og spiser mindre. 
    Hei jente 13 år Tusen takk for at du skriver til ung.no.Det er ikke noe godt å gå rundt å føle seg tykk og ikke fin. I tillegg sier du at du opp...
    Når og hva bør jeg spise for å gå opp i vekt og bli normal.
    Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no. Det er viktig med regelmessig tilførsel av mat slik at kroppen får næringsstoffer og energi til å funge...
    Hei! Jeg lurer på hva som er den normale vekten for en jente på 165,5 cm. Er 15 år og veier 56kg. Lurer på hvor mye jeg trenger å trene og spise for å veie normalt.
    Hei jente 15 år! Så fint at du skriver til oss!Det er ikke en spesielle vekt som er normal for en jente som er 165.5 cm lang. Det avhenger nemlig a...
    Er det vanlig å føle at man aldri blir mett selv om man spiser, og hva bør man spise for å føle seg mettere?
    Hei Takk for ditt spørsmål til ung.no. Det kan være flere grunner til at du opplever sult. Det ene er at du er i en alder hvor kroppen utvikler s...
    Hvordan kan jeg greie å gjøre leksene litt før enn det jeg faktisk gjør slik at jeg ikke blir så stresset? 
    Hei Du forteller at du venter med å gjøre lekser og at dette fører til at du blir stresset. Det er ikke gøy å være stresset. Det er fint at du ...
    Hvordan kan jeg slutte å bruke så mye penger på mat?
    Hei Lag deg niste som du faktisk har lyst på:) Det er jo supert at moren din lager mat til deg, men om dette ikke er mat du liker så vil du jo ikke...
    Jeg er ei jente på 13 1/2 år, veier mellom 85-90 kilo og er 162 cm høy. Jeg føler meg tykk og vil gjerne bli slankere før sommeren. Kan dere hjelpe meg?
    Hei du!   Så bra at du er aktiv med å ri en gang i uka.   Hvis du er villig til å endre litt på hvordan dagen din skal se ut kostholdsmessi...
    Jeg føler at jeg ikke har noe energi.
    Hei jente, 16 år. Takk for at du skriver til oss.Jeg tenker at en del kan kjenne seg igjen i det du beskriver her. Du er veldig bevisst på den utfo...
    Se alle