Hopp til hovedinnholdet
Gutt spiller på PC (colourbox.com)
No nudes for you - #ikkegreit
No nudes for you - #ikkegreit

A-Å

Så mye har matpakken å si

Matpakke
Matpakke

Føler du deg ofte trøtt og sliten på skolen? Visste du at årsaken kan være matpakken din? Les mer og få sunne, freshe og kjappe matpakketips her!

Offentlig og kvalitetssikret
Matpakke
Matpakke

Feil eller lite mat kan faktisk svekke konsentrasjonen din! Et sunt kosthold er grunnleggende for din helse og velvære, og et godt måltid midt på dagen hjelper deg med å holde konsentrasjon og humør oppe gjennom skoledagen.

Det finnes mange ulike måter å lage en sunn og spennende matpakke på, og det trenger heller ikke å ta så lang tid å lage matpakke.

Ni små grep til matpakken

  • Kutt opp grønnsaker og frukt til å ha med i matboksen. Prøv for eksempel agurk, paprika, gulrot, salat, epler eller bær.
  • Grove kornprodukter holder deg mett lenger. Velg derfor grove brødskiver, rundstykker, chapati, pitabrød, knekkebrød eller liknende.
  • Det er mye sunt pålegg å velge mellom, som fisk, kalkun, ost, nøttesmør, vegetarpostei (bønnepostei og linsepostei), hummus, kylling og annet magert kjøttpålegg, og egg. Velg det du liker, og se gjerne etter Nøkkelhullet! Frukt og grønnsaker kan også være pålegg.
  • Problemer med klissete pålegg? Bruk gjerne sandwich, pita eller lefser.
  • Lag en salat, gjerne dagen før og ta med i en boks.
  • Rester fra middagen kan fint være skolemat dagen etter.
  • Husk å drikke! Lettmelk, ekstra lett lettmelk og skummet melk er godt følge til matpakken.
  • Lyst på kaldt vann? Fyll opp en flaske med 1/3 vann, frys ned og hell på mer vann neste morgen.
  • Dårlig tid om morgenen? Lag matpakken kvelden før, og sett den i kjøleskapet til dagen etter.

Syv sunne matpakketips

1. Ferskt, grovt brød med pålegg som:

  • Leverpostei, (se etter Nøkkelhullet)
  • Makrell/laks (i tomat/røkt eller lignende)
  • Halvfet eller mager ost
  • Kylling- og kalkunpålegg, skinke eller annet magert kjøttpålegg (se etter Nøkkelhullet)
  • Salat, paprika, tomat og agurk til pynt
  • Bønnepostei eller linsepostei

2. Grov pizza med:

  • Karbonadedeig/kyllingkjøttdeig (se etter Nøkkelhullet)
  • Grønnsaker (løk, gulrot, paprika)
  • Tomatpuré/ketchup og lettere/ halvfet ost

3. Salat laget av:

  • Fullkornspasta
  • Salatgrønnsaker (salat, tomat, agurk, paprika, mais, vårløk/purre)
  • Avocado
  • Kylling, skinke eller egg
  • Bønner/kikerter

4. Fullkornswrap med:

  • Laks og salatgrønnsaker
  • Tex-mex-fyll laget av karbonadedeig/kyllingkjøttdeig + salatgrønnsaker

5. Grove piroger med:

  • Kylling
  • Fisk
  • karbonadedeig/kyllingkjøttdeig (se etter Nøkkelhullet) eller vegetar

    6. Grove bagetter med:

    • Salatblader
    • Skinke og ost eller røkelaks (se etter Nøkkelhullet)
    • Paprika + vårløk

    7. Grove rundstykker med:

    • Fiskekaker (se etter Nøkkelhullet)
    • Salatblader og løkringer
    • Ketchup


    Skrevet av:
    Redaksjonen, ung.no
    Kilder:
    Sist oppdatert:
    12.09.2018
    Var dette til hjelp?
    Var dette til hjelp?

    Kommentarer fra brukere Kommentarer


    Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

    Legg inn en melding!

    Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

    (HTML-tagger fjernes)
    Nora
    0
    08.06.2017 15:34:50
    Jeg kjenner meg igjen! Etter å ha spist frokost og tatt med sunne matpakker på skolen, har jeg begynt å føle meg mye bedre. Konsentrasjonen har blitt bedre og legen sier at jeg har fått et normalt immunforsvar igjen. I tillegg forsvant lysten på godteri av seg selv :)
    anonym
    0
    28.03.2011 10:53:35
    nei men det er normalt men du må skrive hvor høy du er ellers går det ikke ann og se helheten
    Ida
    0
    12.05.2009 09:44:45
    Det er lite fristende å spise matpakka jeg har med på skolen, ja :p Den blir bare så... lunken og tørr.
    Anonym
    1
    05.08.2007 14:58:45
    For det første: Det skriver tykk eller tjukk. Sjuk er det samme som å være syk. Så vet du det. Vekten din kan ikke regnes ut ifra alderen. Du sier ikke noe om hvor høy du er eller hvordan kroppen din er bygd. Er du usikker kontakt helsesøster på skolen din, etter ferien :)
    aishalley
    0
    18.05.2007 16:43:30
    hei: jeg lurer på en ting. det er jeg er en jente på 15år og jeg tror at jeg er alt for sjuk og jeg feier 66kl er jeg for sjuk?

    Spørsmål og svar

    Jeg spiser ikke frokost og lunsj fordi jeg ikke har tid til å lage noe godt
    Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Det er så viktig å spise frokost og lunsj, du har helt rett i at det kan gå utover karakterene d...
    Jeg ønsker å starte å trene og ønsker meg en sunn livstil. Hva kan jeg gjøre?
    Hei Du forteller at du ønsker å forandre livsstilen din. Du skriver at du ikke er fornøyd med hvordan du har det nå. Det er leit at du ikke har ...
    Hvordan kan jeg greie å gjøre leksene litt før enn det jeg faktisk gjør slik at jeg ikke blir så stresset? 
    Hei Du forteller at du venter med å gjøre lekser og at dette fører til at du blir stresset. Det er ikke gøy å være stresset. Det er fint at du ...
    Jeg er 13 år og føler meg tykk - jeg har gått ned i vekt og spiser mindre. 
    Hei jente 13 år Tusen takk for at du skriver til ung.no.Det er ikke noe godt å gå rundt å føle seg tykk og ikke fin. I tillegg sier du at du opp...
    Jeg blir kvalm av mat, både når jeg tenker og lukter på det. Kan det være noe galt med meg?  
    Hei du! Dette høres ikke behagelig ut, man skal da ikke bli kvalm av mat. Har du gått noe ned i vekt i løpet av denne perioden du har blitt kvalm ...
    Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt?
    Hei Mengden kalorier som du beskriver er for lav og vil ikke gi en god helseeffekt. For å være fysisk og psykisk i god form behøver en jente på d...
    Hva er egentlig sunt?
      Hei   Takk for spørsmålet!   Det stemmer at frukt, bær og grønnsaker er sunne matvarer:) Jeg forstår veldig godt at du blir forvirret n...
    Hvor mye penger bruker en ungdom på mat?
    Hei Ungdom er dyre i kosten. En jente på 11 spiser for 2020 kroner i måneden skriver Statens institutt for forbrukerforskning (SIFO). De har laget ...
    Hvordan kan jeg få et bedre selvbilde, eller finne motivasjon til å trene?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Du forteller at du har dårlig selvbilde, og at et er på grunn av at du ikke har klart å gå ned i vekt som på sam...
    Hva kan jeg ha med i matpakka?
    Hei Takk for spørsmål! Så fint at du tenker på dette. Skolemåltidet er et viktig måltid. Her kan du finne noen tips.     Hilsen klinis...
    Hvor mange karbohydrater skal jeg spise?
    Hei 50-60% av energien man spiser bør komme fra karbohydrater. En jente på 15 år har behov for mellom 2000-2300 kcal per dag. Det vil si at man vi...
    Jeg er kresen og spiser lite, er det greit?
    Hei. Du forteller at foreldrene dine er redd for at du holder på å slanke deg. Det er bra å ha foreldre som bryr seg om deg. Men av og til kan d...
    Hvorfor blir jeg så sulten på skolen?
    Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no Hvor fort man blir sulten igjen etter å ha spist, kommer an på hva man spiser og hvor fysisk aktiv...
    Jeg liker ikke å spise rundt venner eller spørre om mat. Hva kan jeg gjøre med det?
    Hei Det er flott at du skriver til oss og ønsker hjelp når du har det vanskelig.Du skriver at du ikke liker å spise eller snakke om mat med vennen...
    Hei! Jeg lurer på hva som er den normale vekten for en jente på 165,5 cm. Er 15 år og veier 56kg. Lurer på hvor mye jeg trenger å trene og spise for å veie normalt.
    Hei jente 15 år! Så fint at du skriver til oss!Det er ikke en spesielle vekt som er normal for en jente som er 165.5 cm lang. Det avhenger nemlig a...
    Jeg føler at jeg ikke har noe energi.
    Hei jente, 16 år. Takk for at du skriver til oss.Jeg tenker at en del kan kjenne seg igjen i det du beskriver her. Du er veldig bevisst på den utfo...
    Er mitt aktivitetsnivå normalt?
    Hei Takk for spørsmålet ditt! Så bra du liker å spille fotball, jogge og være fysisk aktiv ute. Det er nok riktig som du er inne på, at mange ...
    Se alle