Hopp til hovedinnholdet

Så mye har matpakken å si

Matpakke
Matpakke

Føler du deg ofte trøtt og sliten på skolen? Visste du at årsaken kan være matpakken din? Les mer og få sunne, freshe og kjappe matpakketips her!

Offentlig og kvalitetssikret
Matpakke
Matpakke

Feil eller lite mat kan faktisk svekke konsentrasjonen din! Et sunt kosthold er grunnleggende for din helse og velvære, og et godt måltid midt på dagen hjelper deg med å holde konsentrasjon og humør oppe gjennom skoledagen.

Det finnes mange ulike måter å lage en sunn og spennende matpakke på, og det trenger heller ikke å ta så lang tid å lage matpakke.

Ni små grep til matpakken

  • Kutt opp grønnsaker og frukt til å ha med i matboksen. Prøv for eksempel agurk, paprika, gulrot, salat, epler eller bær.
  • Grove kornprodukter holder deg mett lenger. Velg derfor grove brødskiver, rundstykker, chapati, pitabrød, knekkebrød eller liknende.
  • Det er mye sunt pålegg å velge mellom, som fisk, kalkun, ost, nøttesmør, vegetarpostei (bønnepostei og linsepostei), hummus, kylling og annet magert kjøttpålegg, og egg. Velg det du liker, og se gjerne etter Nøkkelhullet! Frukt og grønnsaker kan også være pålegg.
  • Problemer med klissete pålegg? Bruk gjerne sandwich, pita eller lefser.
  • Lag en salat, gjerne dagen før og ta med i en boks.
  • Rester fra middagen kan fint være skolemat dagen etter.
  • Husk å drikke! Lettmelk, ekstra lett lettmelk og skummet melk er godt følge til matpakken.
  • Lyst på kaldt vann? Fyll opp en flaske med 1/3 vann, frys ned og hell på mer vann neste morgen.
  • Dårlig tid om morgenen? Lag matpakken kvelden før, og sett den i kjøleskapet til dagen etter.

 

Syv sunne matpakketips

1. Ferskt, grovt brød med pålegg som:

  • Leverpostei, (se etter Nøkkelhullet)
  • Makrell/laks (i tomat/røkt eller lignende)
  • Halvfet eller mager ost
  • Kylling- og kalkunpålegg, skinke eller annet magert kjøttpålegg (se etter Nøkkelhullet)
  • Salat, paprika, tomat og agurk til pynt
  • Bønnepostei eller linsepostei

2. Grov pizza med:

  • Karbonadedeig/kyllingkjøttdeig (se etter Nøkkelhullet)
  • Grønnsaker (løk, gulrot, paprika)
  • Tomatpuré/ketchup og lettere/ halvfet ost

3. Salat laget av:

  • Fullkornspasta
  • Salatgrønnsaker (salat, tomat, agurk, paprika, mais, vårløk/purre)
  • Avocado
  • Kylling, skinke eller egg
  • Bønner/kikerter

4. Fullkornswrap med:

 

5. Grove piroger med:

  • Kylling
  • Fisk
  • karbonadedeig/kyllingkjøttdeig (se etter Nøkkelhullet) eller vegetar

    6. Grove bagetter med:

    • Salatblader
    • Skinke og ost eller røkelaks (se etter Nøkkelhullet)
    • Paprika + vårløk

    7. Grove rundstykker med:

    • Fiskekaker (se etter Nøkkelhullet)
    • Salatblader og løkringer
    • Ketchup


    Skrevet av:
    Redaksjonen, ung.no
    Kilder:
    Sist oppdatert:
    12.09.2018
    Var dette til hjelp?
    Var dette til hjelp?

    Spørsmål og svar

    Hvor mange karbohydrater skal jeg spise?
    Hei 50-60% av energien man spiser bør komme fra karbohydrater. En jente på 15 år har behov for mellom 2000-2300 kcal per dag. Det vil si at man vi...
    Hvor mye penger bruker en ungdom på mat?
    Hei Ungdom er dyre i kosten. En jente på 11 spiser for 2020 kroner i måneden skriver Statens institutt for forbrukerforskning (SIFO). De har laget ...
    Hva er egentlig sunt?
      Hei   Takk for spørsmålet!   Det stemmer at frukt, bær og grønnsaker er sunne matvarer:) Jeg forstår veldig godt at du blir forvirret n...
    Hva er sunnest av kokt og rå gulrot?
    Hei! Takk for ditt spørsmål til ung.no!Enkelte grønnsaker inneholder antioksidanter som må varmebehandles for å aktiveres. Det betyr at når man...
    Hvordan får jeg slutt på at magen min rumler?
    Hei Du skriver at du er plaget av rumling i magen. Det er ofte luft i magen som gjør at magen rumler. Det er flere ting du kan gjøre for å få min...
    Hvor lang tid tar det å gå ned i vekt?
    Hei Mengden kalorier som du beskriver er for lav og vil ikke gi en god helseeffekt. For å være fysisk og psykisk i god form behøver en jente på d...
    Hvordan kan jeg slutte å bruke så mye penger på mat?
    Hei Lag deg niste som du faktisk har lyst på:) Det er jo supert at moren din lager mat til deg, men om dette ikke er mat du liker så vil du jo ikke...
    Jeg ønsker å starte å trene og ønsker meg en sunn livstil. Hva kan jeg gjøre?
    Hei Du forteller at du ønsker å forandre livsstilen din. Du skriver at du ikke er fornøyd med hvordan du har det nå. Det er leit at du ikke har ...
    Jeg spiser ikke frokost og lunsj fordi jeg ikke har tid til å lage noe godt
    Hei Takk for at du sender spørsmål til ung.no. Det er så viktig å spise frokost og lunsj, du har helt rett i at det kan gå utover karakterene d...
    Nesten ingen spiser frokost og lunsj, vil jeg legge på meg av å spise det?
    Hei! Det er trist å høre at de rundt deg ikke spiser frokost og lunsj. Dette er viktige måltid, og hvis man hopper over disse kan det gi alvorlige...
    Jeg blir kvalm av mat, både når jeg tenker og lukter på det. Kan det være noe galt med meg?  
    Hei du! Dette høres ikke behagelig ut, man skal da ikke bli kvalm av mat. Har du gått noe ned i vekt i løpet av denne perioden du har blitt kvalm ...
    Jeg er helt normal. Ikke tynn eller feit. Men jeg har litt magefett nederst i magen og rundt. Jeg får det ikke vekk har dere tips?
    Hei, og takk for t du skriver til ung.no!   Når man kommer i puberteten endre kroppen seg. Jegnter får mer fett på rompe, hofter og mage. Det er...
    Er mitt aktivitetsnivå normalt?
    Hei Takk for spørsmålet ditt! Så bra du liker å spille fotball, jogge og være fysisk aktiv ute. Det er nok riktig som du er inne på, at mange ...
    Er det mest vitamin C i juice fra konsentrat, ikke fra konsentrat eller fersk juice?
    Hei Ferskpresset juice og juice fra konsentrat inneholder omtrent like mye vitamin C og andre næringsstoffer. Juice fra konsentrat lages ved at app...
    Blir av og til sliten og ukonsentrert
    Hei og takk for spørsmål!  Jeg kan ikke si deg helt hvorfor du er så trøtt og sliten.  Jeg vil oppfordre deg til å prate med fastlegen din og ...
    Er det farlig å ikke spise før kl 13-14?
    Hei Om det er slik at man ikke spiser før etter skolen til vanlig, har det endel å si for kropp og helse. Det kan føre til flere ting. Man kan bli...
    Hvordan kan jeg få et bedre selvbilde, eller finne motivasjon til å trene?
    Hei Takk for spørsmålet ditt. Du forteller at du har dårlig selvbilde, og at et er på grunn av at du ikke har klart å gå ned i vekt som på sam...
    Jeg er ei jente på 13 1/2 år, veier mellom 85-90 kilo og er 162 cm høy. Jeg føler meg tykk og vil gjerne bli slankere før sommeren. Kan dere hjelpe meg?
    Hei du!   Så bra at du er aktiv med å ri en gang i uka.   Hvis du er villig til å endre litt på hvordan dagen din skal se ut kostholdsmessi...
    Se alle