Jeg er trøtt hele tiden, og er redd for vinterdepresjon.

Jente, 16

Hei, jeg er veldig trøtt hele tiden og tror det er siden det er så mørkt hele tiden. Jeg er faktisk VELDIG trøtt og vet ikke hva jeg skal gjøre med det. Det er vanskelig på skolen siden jeg bare gjesper og sovner nesten. Mår jeg sier til foreldrene mine at jeg er trøtt sier de bare det er fordi jeg ikke spiser nok, og jeg er lutt enig at jeg ikke spiser like mye og sunt som andre men når det er sol, føler jeg meg helt bra. Jeg føler jeg snart kommer inn i en vinterdepresjon hvor alt bare er vanskelig, og hva skal jeg da gjøre med skolen? Jeg er allerede veldig skolelei og dette gjør det bare verre. Har hørt at man skal spise sunnere, ha sånn lys og trene mer. Men har ikke tid og orker ikke pga skolen gjør meg utslitt. Jeg aner ikke hva jeg skal gjøre med dette. Jeg legger meg i 11 tiden men sovner hvertfall ikke før 12, og har blitt endel sene kvelder pga stress, også står jeg opp 7. Dette er litt lite søvn men det har alltid funka. Det hender også jeg føler meg mer våken av lite søvn

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Fint at du skriver så detaljert om dette. Da er det litt lettere å svare.

Det er flere viktige ting du kommer inn på.

- Lys/mørke. Vi er inni den mørkeste tiden av året, og samtidig den med mest krav og stress. Detter er vanskelig for mange. Det er helt sant at man trenger lys for å ha det bra psykisk, derfor er det veldig viktig at du er ute og får lys og frisk luft de få timene det er det nå. I helgene kan du sette av 1-2 timer hvor du er ute og gjør noe hyggelig med familie, venner eller alene. Da vil du fylle på energi til kropp og hode.

-Søvn: I denne tiden trenger ungdom enda mer søvn enn ellers. Det å endre søvnrutiner er egentlig ikke så vanskelig som man skulle tro. Men det er noen viktige ting man må huske på:

- Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene. Legg bort mobilen/skjerm en time før soving (feks kl. 22.00.), ikke trene rett før man legger seg, ikke legge seg sulten, men ha spist noe lett 1-2 timer før leggetid. Et tips til å roe ned kan være å høre på mindfullness-app før man legger bort mobilen.

Du kan lese mer om gode søvnrutiner her.

Mat: Det å få i seg nok energi, kan være en utfordring hvis man er veldig mye trøtt og sliten. Sett derfor opp faste måltider , minst fire om dagen. Du trenger ikke spise så mye til hvert måltid, men kroppen og hodet trenger jevnlig påfyll av energi for å holde seg våken og frisk. Her kan du lese mer om kosthold.

Jeg tenker at du også har behov for noen å snakke med. Ta kontakt med helsesykepleier på skolen. Hun/han kan hjelpe deg å finne bedre rutiner, følge deg opp og være en voksen du kan stole på. Lykke til :-)

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 8.12.2019

Oppdatert: 8.12.2019