Hvordan få større rumpe?
Jente, 14
Hei jeg er en jente som trener 5-6 ganger i uken. Jeg er 166 høy å veier rundt 60 kg. Jeg har trent regelmessig i ca 8 mnd men har gått på treningssenter i 2 år. Jeg vil ha større rumpe men føler den ikke blir noe større? Trener rumpe 2-4 ganger i uken? Har dere tips?
Svar
Hei
Jeg vil anbefale at du trener rumpe 3-4 ganger i uken, for å maksimal effekt. Spensttrening med dype hopp, tresteg og korte, bratte bakkeintervall vil også utvikle større setemuskulatur, så du trenger ikke bare å trene styrke hvis du ikke ønsker det.
Når det gjelder styrketreningen, så er det dype knebøy, markløft, dype utfall bak (for eksempel i Smithmaskin med standfoten på en stepkasse), seteløft/hipthrust, og lignende øvelser som virkelig engasjerer setemuskulaturen. Dybde i øvelsene er viktig for å engasjere setemuskulaturen maksimalt.
Du må også spise slik at du optimaliserer muskeltilveksten, det er ikke bare treningen som må være strukturert. Her kan du lese mer om hvordan du bør spise for å bygge muskler.
Vennlig hilsen fysioterapeuten
Besvart: 24.7.2020
Oppdatert: 24.7.2020
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål