Hopp til hovedinnholdet
Gutt spiller på PC (colourbox.com)
No nudes for ypou - #ikkegreit (ung.no)
No nudes for ypou - #ikkegreit (ung.no)

Hei, jeg ønsker å gå ned ca 5 kg i vekt til neste sommer. Jeg ønsker også å få mer muskler. Hvor mye og hva bør jeg spise pr dag? Hva slags øvelser bør jeg gjøre og hvor ofte?

Jente 15 år
 

Spørsmål

Hei jeg ønsker å gå ned ca 5 kg i vekt innen neste sommer. Jeeg ønsker også å få mer muskler. hvor mye burde jeg spise på en dag/hva burde jeg spise. Hva slags øvelser burde jeg gjøre og hvor ofte.

Besvart 03.11.2017 20:25
 

Svar
Hei!

Så fint at du skriver til oss!

Du skriver at du ønsker å gå ned 5 kilo frem til sommeren.

Jeg forutsetter at du ikke er undervektig og at det ellers er forsvarlig at du slanker deg.

Det er et realistisk mål å kunne gå ned 5 kilo på 8 måneder.

Det handler i stor grad om å redusere sukker og fett, som finnes i mange matvarer, og ellers spise regelmessig 4-6 måltider pr. dag med grove brødprodukter med magert pålegg og ellers spise fisk og kjøtt, med poteter pasta eller ris, og mye grønnsaker. Fyll halve tallerken med grønnsaker og resten fordelt på kjøtt/fisk og poteter/ris/pasta. Frukt kan brukes som mellommåltider.

Jeg legger ved en artikkel om kosthold som du også kan lese.

Når det gjelder hvilke øvelser du bør gjøre og hvor ofte du bør gjøre dem, så vil jeg anbefale deg å snakke litt med fysioterapeut. Det finnes gjerne fysioterapeuter i de fleste kommuner, som jobber med dette. Ellers gjelder det å være mest mulig fysisk aktiv i hverdagen, ved å gå til og fra skolen, løpe eller gå en tur på ettermiddagen. Om du vil trene muskler, må du nok få litt veiledning av de som kan mer om dette. Være ellers delaktig i gymtimene på skolen.

Jeg anbefaler deg å kontakt helsesøster på skolen og høre om kan følge deg litt opp.

Lykke til!

 

Vennlig hilsen helsesøster.

Fikk du svar på det du lurte på?
Jeg synes også du bør lese:

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Tallerken (colourbox.com)

Vet du hvorfor det er lurt å spise sunt og variert? Syns du det er vanskelig å vite hvordan du får det til? Her er noen gode tips.

Les mer

Tren og ha det gøy!

Jente jogger (colourbox.com)

Her finner du råd for hvordan du kan finne glede ved bevegelse og aktivitet, enten du er vant til å trene eller ikke.

Les mer

Når kommer resultatene av treningen?

Jente tøyer ut etter trening (colourbox.com)

Mange lurer på hvor raskt man kan se resultater og oppleve effekt av trening. Det er ikke noe fasitsvar på dette og det avhenger blant annet av gener, hva man trener og kosthold.

Les mer


Spørsmål og svar som ligner


Tilbake til spørsmål og svar om Kropp og helse
Tilbake til spørsmål og svar
Les artikler om kropp og helse