Hei!
Jeg synes nok det er for tidlig å få piercing når man er 14 år, og jeg tror de fleste piercingstudioer er enige i det. Det er derfor de fleste slike steder har 16- eller 18-årsgrense på dette. Det vil med andre ord uansett være vanskelig for deg å få gjort dette i dag hos et seriøst studio.
For å oppnå en økning i fettforbrenningen er det mest effektivt å trene hardt. Intervalltrening kan anbefales på det sterkeste. Du kan se et eksempel på intervalltrening her. Utfører du slik trening 3-4 ganger i uka (annenhver dag), i tillegg til å være aktiv jevnlig hver dag og kanskje holde på med idrett eller fysisk aktivitet, vil du trolig redusere fettet utenpå magemusklene noe. Det er viktig at du tar i skikkelig og blir ordentlig andpusten og varm av slik trening, og prøv å følge instruktøren så godt du kan. Hvis du ikke blir sliten nok kan du utføre hele runden en gang til, men jeg tror du vil bli tilstrekkelig sliten av en gjennomføring ;)
Samtidig er det viktig å innta sunn og variert mat.
Mitt beste råd er å ikke tenke så mye på at du skal få en flat mage raskt, men heller fokusere på å justere livsstilen din til noe som føles bra og gir deg overskudd! En livsstil er jo noe man skal ha for resten av livet, så det er viktig at det føles godt og ikke som en jobb:)
Det å spise mye mindre enn kroppen din har behov for av mat og drikke er ikke noe lurt, hverken med tanke på kroppsvekten din eller for å ha nok energi gjennom dagen som du trenger for å best mulig kunne utføre dagens oppgaver på skolen, jobb, på trening og hjemme. Dersom man ønsker varige resultater, tar det tid. Det som anbefales er å gjøre små endringer i livsstilen, ved å ta sunne matvarevalg og være i fysisk aktivitet regelmessig.
Du er i en fase i livet der kroppen er i vekst og utvikling. Det betyr at det er viktig at du får i deg nok mat og en variasjon av ulike matvarer så du får i deg alle de næringsstoffene kroppen din trenger. I kombinasjon med trening vil du kunne påvirke kroppen og kroppssammensetningen din på en mest mulig gunstig måte. Når du spiser faste måltider med sunn og variert mat, får du i deg alle de næringsstoffene du trenger samtidig som kroppen venner seg til denne rytmen og tilpasser sultfølelsen etter dette mønsteret.
Til hvert måltid bør du velge sunne matvarer og spise passe mengder med mat, hverken for lite eller for mye. Tenk over hvordan og hva du spiser, så du sørger for å få i deg mest av den sunne maten og begrenser inntaket av usunn mat. Usunn mat som sjokolade, potetgull, "fastfood", brus, energidrikker og smågodt inneholder mye usunt fett og sukker og lite næringsstoffer og hører derfor ikke hjemme i "hverdagskostholdet". Det er tomme kalorier, som betyr at kroppen får i seg nok av kalorier, men svært lite av vitaminer og mineraler som trengs for å ha en sunn og energisk kropp! En dag i uka kan du godt kose deg med slikt, men prøv å begrense inntaket i hverdagen.
Faste måltider er: 3-4 måltider per dag, i tillegg til 1-2 mellommåltider. Det bør ikke gå mye mer enn 4 timer mellom hvert måltid. For eksempel kan en dag se slik ut:
Frokost kl 7:30
Lunsj kl 11:30
Mellommåltid kl 14:30
Middag kl 16-17:00
Kvelds: 19-20:00
Velg mest av disse matvarene:
- Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger uten sukker, havregryn, byggryn)
- Meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, ost av forskjellige slag)
- Kjøtt- og kjøttprodukter (for eksempel kokt skinke, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
- Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, crabsticks, etc)
- Egg
- 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger.
- Erter, bønner og linser.
Komponer måltidene dine med matvarer fra listen ovenfor, og prøv å ha grønnsaker/frukt til alle måltider.
Start dagen med litt frokost og ta med deg en god matpakke til skolen. Gjerne også noe frukt og grønnsaker evt. yoghurt naturell, frukt og mysli som du kan spise dersom du blir sulten før du går hjem fra skolen. Du bør spise en god middag som består av grønnsaker, kjøtt/fisk og grov pasta/ris/poteter/kokte gryn og lignende. Det er viktig at du spiser deg passe mett til hvert måltid, ikke for lite og ikke for mye.
Fiber er bra for fordøyelsen og gir en god metthetsfølelse som varer en stund. Mat med mye fiber er grønnsaker, frukt, grove kornprodukter (grovt brød, grov pasta, grov ris), korn/gryn, frø og belgvekster (erter, bønner og linser).
Det finnes mange sunne snacks, for eksempel:
- Fruktsalat: Kutt opp forskjellig frukt du liker. Det er godt i seg selv, men smaker også godt med litt vaniljekesam.
- Eplebiter med kaneldryss er en veldig smakfull snack når søtbehovet melder seg.
- Smoothie. På frukt.no finner du mange forskjellige oppskrifter.
- Kutt opp de grønnsakene du liker best og knask i vei. Man kan også lage en dipp av mager kesam til.
- Cottage cheese med litt lett syltetøy
- En kopp te og grov kavring med mager prim
Sist, men ikke minst vil jeg oppfordre deg til å være fornøyd med den kroppen du har! Husk også at kroppen må få tid til endringene som skjer i tenårene. Om du en periode føler at du er litt rund vil det ofte endre seg når kroppen blir ferdig utvokst. Jeg er sikker på at du har mange flotte egenskaper og ting du er god på. Jeg anbefaler deg derfor å fokusere dette. Det kan bidra til en positiv spiral og positivt syn på deg selv.
Det er viktig å være tålmodig, for det tar tid å innarbeide nye vaner. Husk at du skal bygge deg en sunn livsstil for resten av livet, med små skritt av gangen.
Hilsen redaksjonen og treningskonsulenten, ung.no
