Hopp til hovedinnholdet
Ung.no på Snapchat
Nervøs jente (colourbox.com)
Nervøs jente (colourbox.com)

Hvordan skal jeg gå ned i vekt?

Gutt 18 år
 

Spørsmål

Hei, jeg er 18år og med flere år med overvekt har jeg bestemt meg for å gjøre noe med det. Når jeg startet 9.september veide jeg 125kilo og 1.desember veide jeg 106 kilo. Har altså gått ned 19 kilo på denne perioden og skjønner det går riktig vei men usikker på om jeg gjør det på riktig måte. Om dagen spiser jeg to måltider. første er en salat med ca 500kalorier (skinke, egg, salat og grønnsaker) måltid nr er 200-300gram kylling og brokkoli. Så jeg spiser ca 1000-1300 kcal om dagen og lurte på om dette kunne være farlig i lengden ettersom jeg spiser så lite kalorier.. Har vendt meg til det så er egentlig ikke sulten om dagen.

Besvart 09.12.2017 15:40
 

Svar
Hei

Takk for spørsmål!

Mengden kalorier du beskriver er veldig lav. Så derfor vil det være veldig viktig å ikke spise så lite i en lang periode. Da vil man mest sannsynlig få mangel på en god del næringsstoffer og dette er noe  man vil unngå. Når man spiser lite, brytes også ned en del muskelmasse. Dette er noe man ønsker å gjøre minst mulig. Derfor vil det være bra om du spiser mer framover, slik at du går ned litt saktere, men på en sunnere måte.

Husk også at man kan få hjelp av fastlege og frisklivssentral for å gå ned i vekt. Det kan være fint med støtte og litt oppfølging.

Jeg vet ikke hvor høy du er så jeg får ikke beregnet en anbefalt kalorimengde for deg. Men om jeg tar utgangspunkt i at du er 180 cm høy, så vil du kunne gå ned i vekt selv om du spiser 2300-2400 kcal per dag. Da vil vektnedgangen gå noe saktere, men du vil unngå nedbrytning av muskulatur og faren for å få mangel på næringsstoffer.

Fysisk aktivitet påvirker kroppens signaler om metthet og sult, det kan derfor også være til hjelp.

jeg legger ved noen råd om vektnedgang som jeg håper kan være til hjelp.

 

Lykke til!

 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Fikk du svar på det du lurte på?
Jeg synes også du bør lese:

Slankeråd for deg som er overvektig

løper (colourbox.com)

Hvis du er overvektig, og du prøver å gå ned i vekt, kan det være nyttig med noen råd: Hvis du skal slanke deg et viktig å gjøre det på en systematisk måte, og ikke hoppe på lettvinte superkurer. Regelmessige måltider, sunn og variert kost og trim satt i system er tingen.

Les mer

Hva er kalorier og hva brukes det til?

Hva er kalorier? (colourbox.com)

De fleste vet at kalorier finnes i mat og er noe kroppen bruker når man er i bevegelse. Men hva betyr det egentlig?

Les mer

Få hjelp om du strever med vekten

Baderomsvekt (colourbox.com)

Ikke gå alene med din bekymring for vekten. Få hjelp hos helsesøster eller fastlege.

Les mer

Hvordan få kontroll over vekten?

Badevekt, ung.no

Å få kontroll over vekten handler ikke bare om å gå ned noen kilo på en måned, det handler også om å bli værende på den nye vekten. Se her hvordan du kan klare det.

Les mer


Spørsmål og svar som ligner


Tilbake til spørsmål og svar om Kropp og helse
Tilbake til spørsmål og svar
Les artikler om kropp og helse