Hopp til hovedinnholdet

Er det nok å trene 5-6 dager i uken?

Jente 17 år
 

Spørsmål

Hei. Er det bra nok å trene 5-6 ganger i uka hvis man vil være sånn skikkelig flink treningsperson? Eller må man da trene 7 dager i uka, to økter om dagen? Og er man flink til å trene hvis man trener 5-6 ganger i uka? Prøver å trene hver dag, men er vanskelig hvis man skal ha et liv utenom trening også. Selvom jeg har hørt at man alltid kan presse inn en økt 5 om morningen så orker ikke jeg det.

Besvart 23.04.2019 19:45
 

Svar
Hei Jente, 17 år! 

Det er mer enn nok å trene 5-6 ganger i uken, du trenger IKKE trene hver dag. 

Helsedirektoratet har følgende anbefalinger når det gjelder trening for barn og unge:

  • Minimum 60 minutter fysisk aktivitet hver dag. Aktiviteten bør være variert og intensiteten både moderat og hard. Fysisk aktivitet utover dette gir ytterligere helsegevinster. Dette innebærer ALL aktivitet ila dagen (gå, løpe, gå opp/ned trapp, sykle osv)

  • Minst tre ganger i uka bør aktiviteten være med høy intensitet, og inkludere aktiviteter som gir økt muskelstyrke og styrker skjelettet. 

Dermed ser man at dersom man klarer 3 økter med trening i uken er det mer enn bra nok. Klarer man 4 økter kan man få enda mer helsegevinst, men det er IKKE nødvendig å trene hver dag. Dersom man klarer å være i bevegelse 60 min ila dagen (trenger ikke være sammenhengende) er man godt innenfor anbefalingene.

Det er lurt å huske på viktigheten av hvile/ restitusjon mellom øktene, slik at man lar kroppen bygge seg opp etter en treningsøkt. Når man får nok hvile kan man faktisk oppleve at man blir sterkere enn hvis kroppen ikke får nok hvile. Det er også viktig med nok næring. 

Lykke til med treningen!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Fikk du svar på det du lurte på?
Jeg synes også du bør lese:

Hvor mye trening er nok, og hvor mye er for mye?

Mann som løper(colourbox.com)

Hvor mye trening som er akkurat passe finnes det ikke noen fasit på. Men i denne artikkelen får du tips til hvordan du kan finne ut hva som er passe mengde for deg.

Les mer

Fysisk aktivitet - hva betyr det?

Studenter går opp trapp (Colourbox.com)

All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet!

Les mer

Tren og ha det gøy!

Jente jogger (colourbox.com)

Her finner du råd for hvordan du kan finne glede ved bevegelse og aktivitet, enten du er vant til å trene eller ikke.

Les mer

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Tallerken (colourbox.com)

Vet du hvorfor det er lurt å spise sunt og variert? Syns du det er vanskelig å vite hvordan du får det til? Her er noen gode tips.

Les mer

Når kommer resultatene av treningen?

Jente tøyer ut etter trening (colourbox.com)

Mange lurer på hvor raskt man kan se resultater og oppleve effekt av trening. Det er ikke noe fasitsvar på dette og det avhenger blant annet av gener, hva man trener og kosthold.

Les mer


Spørsmål og svar som ligner


Tilbake til spørsmål og svar om Trening og idrett
Tilbake til spørsmål og svar
Les artikler om trening og idrett