Hopp til hovedinnholdet

Lær å takle vanskelige situasjoner og vonde følelser

Vonde tanker kan gjøres bedre

Du kan lære deg metoder for å takle vanskelige situasjoner. Om du lærer deg å ta bedre styring over tankene dine, kan du få kontroll over hva du skal gjøre når følelsene er sterke eller vonde.

Offentlig og kvalitetssikret
Vonde tanker kan gjøres bedre

Kunnskap om psykologisk førstehjelp

Når noen har skadet seg fysisk, er det nyttig å kunne litt førstehjelp, slik at den skadede kan få det bedre. Det kan være å kunne legge noen i stabilt sideleie, å sette på en støttebandasje eller vaske et sår. Slik er det også med psykisk skade eller belastning. Kunnskap om om hva du skal gjøre, kan være nyttig slik at det går bedre. Det kan være nyttig både for deg selv eller for noen rundt som har det vanskelig.

TANKERYDDING:

Tankerydding eller sortering av situasjonene er en slik førstehjelp som du kan lære deg og som kan være nyttig for deg.

Hva skjer?

Hvordan ser egentlig situasjonene ut hvis du ser litt saklig på den. Det å skrive ned detaljer eller tenke gjennom situasjonene skritt for skritt, for å få et godt overblikk over situasjonen er lurt. "Da hun sa det, kjente jeg sånn og da hun gjorde det ble det sånn for meg....o.s.v."

Hvordan kjenner du følelsene på kroppen?

Det er mange ulike følelser som kan komme. Vanlige følelser er enstelse, tristhet, følelse av meningsløshet, sjalusi, motløshet, savn, glede og sorg. Følelsene kan merkes i kroppen, som at man stivner når man er redd, at man føler seg lett når man er glad, at hjertet slår fortere når man er forelsket, at man får vondt i magen når man er lei seg eller lignenede. Det er ikke sikkert at det kjennes likt i din kropp som det andre gjør i sin kropp. Øv deg på å legge merke til hvordan følelsene kjennes for deg. Når du har lært deg å identifisere eller kjenne følelsen, kan du etterhvert velge hvordan du vil forholde deg til den. Følelser kan også ha ulik styrke. Du kan for eksempel gradere dem fra styrke 0 til styrke 10, og ved å gjøre det definere hvor på skalaen den er når den kommer. Bli bevisst på når det er følelsen kommer, og tenk etter om styrken på den står i forhold til den situasjonen du har beskrevet.

Hvordan takle følelsene som kommer?

Ofte får vi bare en sterk følelse uten å være klar over at det er tanker som hele tiden kommer og at tankene påvirker eller gir oss følelsen. Det å lære seg til å bli klar over og bevisst på tankene, er første skritt mot å kunne gjøre noe med dem. Noen tanker er positive og bygger deg opp, mens andre er negative og bryter deg ned. Å ta vel imot de positive tankene og søke støtte i dem og la de negative bare få seile videre uten å la deg styre av dem, er en treningssak. Først må du trene på å kjenne dem igjen.

-Negative tanker

Ofte er det de negative som kommer litt automatisk og som kanskje gjør deg mer sint, mer redd eller mer trist. Disse er det ikke sikkert at du får helt tak i, men de bare lager en ubehagelig følelse. Tren deg på å kjenne dem igjen, og bli bevisst på dem.

-Positive tanker

De positive, eller mer hjelpsomme, tankene som gjør deg glad, trygg og som bygger deg opp, må du kanskje jobbe litt mer for å hente frem. Det å bli god på det er lurt. Å ha noen gode positive/hjelpsomme tanker å hente frem når de negative "angriper" er bra.

En negativ tanke kan du møte ved å stille noen kritiske spørsmål, for eksempel:

  • Finnes det en alternativ måte å tenke på?
  • Er det andre tanker som kan være mer sannsynlige?
  • Er det en tanke som er mer til hjelp å tenke?
  • Hvorfor skal jeg forholde meg til en slik negativ tanke?
  • Hvilken tanke kan være mer positiv?
Det går også an å lage seg en slags tenkt vollgrav eller ringmur, og prøve å tenke seg at de negative tankene etterhvert plasseres utenfor denne. Da får du mer kontroll med dem. De kan også være som en uværssky som driver forbi.

Hva har du erfaring med at virker?

Kan du gjøre noe tilsvarende i dag? Hva gjorde du i en tilsvarende situasjon en tidligere gang. Var det lurt og noe du kan gjøre igjen, eller var det ikke så lurt, slik at du kan ta læring av det og gjøre det litt annerledes denne gangen? Du har jo sikkert mange erfaringer, bare du tenker etter. Erfaringer kan jo brukes, men da må de altså hentes opp i bevisstheten.

Trenger du hjelp og hvem kan i tilfelle hjelpe deg?

Dine nærmeste kjenner deg og kan ofte gi deg god støtte og hjelp. Kanskje er det noen i familien du syns det er godt å prate med og som kan støtte deg. Kanskje er det en venn, eller du kan få hjelp hos en lærer eller helsesykepleier.

Du kan for eksempel sette opp en slik tabell for deg selv og fylle inn:

Hva skjer?
(Beskrive den vanskelige situasjonen)

Beskriv:

Hva slags følelser har jeg?

Beskriv:

Hvilke tanker er det egentlig som kommer og som gir meg de følelsene?

Negative, energistjelende og ødeleggende tanker og Positive, energigivende og kontruktive tanker

Hva har jeg god erfaring med at virker og hva kan jeg gjøre i dag?

Beskriv

Hvem kan eventuelt gi meg støtte og hjelp?

Beskriv:

Tankene blir også klarer når man skriver dem ned og man greier å se klarere da. Det kan få hele situasjonen til å se annerledes ut.

Lær deg å bli kjent med tankene og følelsene dine og finn en god beredskap eller førstehjelp som virker for deg. Søk litt hjelp hvis du trenger det.

Gjør mer av det som gir glede, mestring og trygghet.

Signatur Redaksjonen, ung.no

Skrevet av:
Redaksjonen, ung.no i samarbeid med psykologen og helsesøster
Sist oppdatert:
04.11.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Tips for hvordan man kan få gutter til å like deg?
Hei Noen råd om flørting finner du i artikkelen under.  Det å være hyggelig, prate og småflørte litt, kan være veien til å bli likt av en sp...
Hva gjør man om noen får et angstanfall?
Hei Så fint at du tar kontakt på vegne av venninnen din, og at du ønsker å hjelpe. Det er bra å ha venner som bryr seg når man sliter med dette...
Jeg føler meg skikkelig sliten, deppa og trist om dagen
Hei I perioder kan man føle seg mer trist/deprimert og være uten overskudd.  Noen ganger kan det være noe som utløser det, mens andre ganger kan...
Jeg sliter veldig med kvalme. Er kvalm morgen og kveld og oftest når jeg spiser. Hva kan dette komme av?
Hei jente 17 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og spør oss om råd. Det høres ut som kvalmen og uvelhetsfølelsen plager deg mye og at du...
Finnes det noen plass å snakke med noen anonymt?
Hei Takk til deg som skriver til oss i ung.no. Du har virkelig vært gjennom en tøff og lang periode med alle operasjonene og sykehusinnleggelsene....
Sliter med dødsangst
Hei Takk for at du skriver til oss med dette spørsmålet! Det er nok mange som kan bli både redde og urolige av å tenke på døden. Det er et stor...
Jeg er lei av livet og mennesker. Hva skal jeg gjøre?
Hei Det virker ikke som du har det noe bra for tiden. Mange opplever i løpet av livet perioder eller faser hvor man føler seg lei av folk og ikke s...
Jeg føler jeg må gråte hele tiden, hvorfor er jeg på gråten så ofte?
Hei Takk for at du skriver til oss. Du skriver at du føler deg mye trist og at du gråter mye når du er alene. Du skriver også at du har vært gj...
Hvordan kan jeg bli glad igjen?
Hei Takk for at du skriver til oss.   Du skriver at du har følt deg deprimert tidligere, og at du føler deg i dårlig humør og at du er mye irr...
Jeg tenker mye på eksistensielle spørsmål. 
Hei Takk for spørsmålet. Du beskriver å ha mange tanker som gjør deg både sliten og bekymret, og du lurer på om dette er normalt i ungdomstiden...
Jeg har klump i magen
Hei Takk for at du sender inn spørsmål til oss, og takk for god tilbakemelding. Siden du ikke vet hva det er så kan dette være en stressende fakt...
Jeg føler meg så alene i verden, selv om jeg har venner og familie.
Hei Takk for at du skriver til oss. Det er vondt å høre at du føler deg så ensom og alene, jeg tenker det må være veldig tungt for deg å ha d...
Hvordan "trene" på å ikke gråte så lett?
Hei Det er et godt spørsmål du stiller, og jeg er litt usikker på hva jeg skal svare. Noen tar lettere til tårene enn andre. Du er ikke svak elle...
Hva kan jeg gjøre for å bli kvitt hjemlengsel?  
Hei Og takk for at du skriver inn til ung.no.Du lurer på hvordan du skal bli kvitt hjemlengselen din. Du må alltid bli hentet når du skal sove bor...
Hvordan slutte å lyve?
Hei Takk for et åpent spørsmål om noe som virker å være til bry for deg. Du forteller at du ikke klarer å slutte med å lyve, og jeg får inntr...
Er fortvilet over nesa mi
Hei Så leit å høre at selvfølelsen din ikke er helt på høyden om dagen.  -Jeg leser at du har fått veldig stort fokus på nesen din, og jeg e...
Hvor lenge varer egentlig puberteten?
Hei Takk for at du skriver til oss! Puberteten er en krevende tid for veldig mange, og jeg forstår godt at du ønsker å vite hvor lenge du skal ha...
Hvordan fortelle om depresjon og angst til fastlegen som jeg ikke kjenner?
Hei Takk for at du skriver til oss. Det er tøffe ting du strever med, og jeg synes det er bra at du ønsker å snakke med noen om hvordan du har de...
Føler meg trist.  Går dårlig på skolen fordi jeg ikke gidder å gjøre noe.
Hei Så bra at du skriver til oss nå.  Jeg tenker at det du skriver i seg selv viser mye selvinnsikt, og at du nærmer deg et tidsskille der det ha...
Jeg er en veldig emosjonell person.
Hei jente 17 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Noen er mer følsomme enn andre, og det er normalt. En person person som er veldig følsom kan ha...
Se alle