Hopp til hovedinnholdet

Ensom? Tips til å bli tryggere sosialt

Sjenert jente (colourbox.com)
SJENERT? Synes du det er vanskelig å komme i kontakt med andre og finne på noe å snakke om? I denne artikkelen har vi samlet noen gode tips til deg.

Det er helt vanlig å føle seg ensom innimellom. Men hvis du ofte føler deg ensom, kan det bli vondt og vanskelig. Å bli tryggere i sosiale sammenhenger kan hjelpe deg å skape gode relasjoner med andre.

Offentlig og kvalitetssikret
Sjenert jente (colourbox.com)
SJENERT? Synes du det er vanskelig å komme i kontakt med andre og finne på noe å snakke om? I denne artikkelen har vi samlet noen gode tips til deg.

Det å føle seg ensom er en normal følelse vi alle kjenner på fra tid til annen. Det kan oppleves vondt og vanskelig å savne kontakt med andre. Mange ungdommer sier at de er ensomme og ikke vet hva de skal gjøre med det.

Føler du deg ensom selv om du er sammen med andre?

Ensomhet er det motsatte av fellesskap, men det er ikke det samme som å være alene. Følelsen av ensomhet kan også dukke opp når du er sammen med andre. Det kan skje hvis du ikke føler deg som en del av fellesskapet du er i. Da opplever du på en måte ensomhet selv om du er sammen med andre.

Akseptere ensomheten eller ta kontakt med andre

Hvis du føler deg mye ensom, kan du enten akseptere følelsen og jobbe med å trives i eget selskap, eller du kan forsøke å skape kontakt med andre. For å lykkes med å skape god kontakt med andre trenger du gode sosiale ferdigheter. Sosiale ferdigheter er å forstå de sosiale situasjonene du er i, og oppføre deg på en passende måte. Dette gjør at du kan skape gode, betydningsfulle og gjensidige relasjoner. Hvis du er bedre på sosiale ferdigheter, kan du unngå utestenging og ensomhet.

Bli god på å prate

Å være sosialt handler mye om hvordan vi snakker med andre, og at vi er trygge på oss selv. Nedenfor har vi samlet noen tips til hvordan du kan starte og bidra i en samtale på en god måte.

 

Bli god til å starte og holde en samtale i gang:

Det er ikke alltid så lett å vite hva man skal snakke om, men det kan du få tips til i denne artikkelen. Kom med oppfølgingsspørsmål og kommentarer underveis i samtalen. Det viser at du er interessert i det den andre sier. Ofte kan det være lurt å snakke om noe dere har til felles eller som begge er interessert i. Da går samtalen lettere. Eksempel: «Hei! Så du fotballkampen i går?»

 

Husk på ikke-språklig kommunikasjon:

Smil, nikk og ha øyekontakt i en samtale. På den måten viser du at du er til stede, og at du er interessert i det som blir sagt. Husk også å ha et fast håndtrykk når du hilser på nye mennesker. Tips: Hvis du synes det er ubehagelig å se en annen person i øynene over lenger tid, kan du se på nesebeinet mellom øynene deres.

 

Vær hyggelig og gi komplimenter:

Vær ærlig og oppriktig med de rundt deg og gi komplimenter på det du synes er bra eller fint med andre. Eksempel: «Du er så flink til å holde presentasjoner for klassen. Det gjorde du skikkelig bra!»

 

Fortell hva du mener, og hvorfor:

Si det du mener, og gi uttrykk for egne rettigheter og behov. Men pass på at du gjør det på en positiv måte, og at du grunngir meningene dine. Eksempel: «Jeg mener at vi må streike for klima for at politikerne skal forstå hvor viktig dette er for framtida vår.»

 

Gi plass til andre når dere samarbeider:

Hjelp til der det trengs, og øv på å samarbeide godt med andre. Når du samarbeider med andre, er det viktig å delta aktivt, men også å gi rom til de andre i gruppa. Eksempel: «Jeg kan godt ta ansvar for å gjøre denne delen av oppgaven. Hva tenker dere andre om det?»

 

Vær oppmerksom på andres følelser:

Vis at du bryr deg om andres følelser, og se etter tegn på hvilket humør folk er i. Tørr å være den som gir trøst og omsorg hvis noen er lei seg. Eksempel: Legg en hånd på armen til den andre og spør han eller henne om det går bra. Du kan for eksempel si: «Jeg ser at du er lei deg, trenger du noen å snakke med?»

Skrevet av:
Redaksjonen, ung.no i samarbeid med psykologistudent Mette
Kilder:
Ogden, Terje og Mari-Anne Sørlie (2001): Sosial kompetanse i et funksjonelt og empirisk perspektiv. I: Nordisk psykologi nr. 3, side 209–222. Ogden, T., & Unirand, A. (2011). Sosial ferdighetsopplæring for barn og ungdom. Tidsskriftet for Norsk Psykologiforening, 48(1), 24–28.
Sist oppdatert:
27.09.2019
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Jeg gruer meg til videregående
Hei jente 15 år! Jeg forstår at dette er vanskelig for deg å gå rundt å tenke på hvordan neste år skal bli på VGS, med alt det innebærer i t...
Kommer det til å fortsette? Eller får jeg noen ordentlige gode venner?
Hei jente 16 år! Jeg forstår at du synes at det er vanskelig med å finne nye, gode venner på VGS. Selv om det føles som at du er ensom om det, ...
På utveksling og får ikke til noe
Hei Det er ofte vanskelig med utveksling i starten. Alt er nytt, man har hjemlengsel, kjenner ingen, kan ha problemer med å følge med i timene, syn...
Jeg strever med å få venner
Hei jente 17 år! Jeg vil først si at du skal takke deg selv for at du sender inn spørsmål til oss slik at du kan få det bedre. Jeg kan forstå ...
Jeg føler at jeg vil søke ung uføre.Hvordan går jeg frem?
Hei gutt 20 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller til oss hvordan du har det. Jeg forstår at du strever mye og at du kjenner på e...
Jeg har det veldig vanskelig med meg selv og livet generelt.
Hei du, 18 år.  Det er så trist at du ikke har god familie eller venner. Når en er 18 år trenger en folk rundt seg.  Det høres ut som du er k...
Hvordan får jeg bedre kontakt med søsknene mine?
Hei Så hyggelig at du ønsker å være en god søster.  Først og fremst ville jeg anbefale deg å kanskje snakke med fosterforeldrene dine. Spør...
Jeg føler meg rar når jeg treffer nye mennesker
Hei gutt 16 år! Jeg forstår at du er redd for å bli opplevd som rar sosialt. Det er en redsel som de fleste av oss har, at vi er redde for å dum...
Jeg liker meg ikke på skolen eller plassen jeg bor på, hva skal jeg gjøre?
Hei Så fint at du skriver til ung,no nå som du har det så vanskelig. Mange flytter om høsten for å begynne på nye skoler og nye studier. Mange...
Snakke med foreldre om at jeg ikke trives
Hei Så bra at du tenker det kan være lurt å snakke med foreldrene dine om hvordan du har det. Det er forståelig at det er vanskelig å komme i kon...
Føler seg alene.
Hei Det er mange som vil hjelpe deg og du vil ikke være en belastning for den/de du snakker med! Det beste rådet jeg kan gi deg er at du snakker me...
Jeg er utrolig lite sosial. Er ofte lei meg. Hva skal jeg gjøre?
Hei jente 18 år.  Det er så bra at du skrev til oss her på ung.no Det er første steget til å få til en endring.  Du skriver at du er veldig ...
Jeg føler meg ensom, klarer ikke prate. Er en annen hjemme. Hva gjør jeg?
Hei, jente på 15 år! Takk for spørsmålet ditt. Det høres ut som det er slitsomt å være deg nå, spesielt blant venner og på skolen.  Førs...
Jeg bekymrer meg veldig. Tenker og grubler over hver minste detalj.
Hei jente 18 år.  Det er slitsomt å bekymre seg veldig, og tenke og gruble over hver minste detalj. Hvis en holder på på denne måten blir det...
Jeg føler meg alene og aner virkelig ikke hva jeg skal gjøre.
Hei jente 14 år Jeg forstår at du har det vanskelig. Det er vondt å føle seg ensom og være usikker på seg selv og vennene sine.  Det er såpa...
Se alle