Hopp til hovedinnholdet
Følg ung.no på Snapchat
Følg julekalenderen til ung.no på Instagram
Følg julekalenderen til ung.no på Instagram

A-Å

Kaos i hodet og følelser som koker?

Frustrert og lei gutt (colourbox.com)
SELVHJELP: Tankene påvirker hvordan du føler deg. Du kan få det bedre ved å øve deg på å tenke litt annerledes.

Ro deg ned og skaff deg oversikt over situasjonen. Lær deg litt "psykologisk førstehjelp" og bruk hjelpehånden for å rydde i tankene.

Offentlig og kvalitetssikret

Når følelsene er sterke, kan du bli blind for vesensinformasjon og nyttige tanker. I en følelsesboble – for eksempel når du er forelsket – gir tankene ofte et litt forvridd bilde av virkeligheten. Likedan er det når du er rasende, fortvilet eller stresset: Tankene dine farges av følelsene. Kanskje overser du at tankene dine er med å forsterke eller forverre situasjonen? Ofte er tankekraften din det som kan hjelpe deg mest.

Tankene påvirker hvordan du føler

Det er lett å overse tanker. Om noen sparker deg hardt i leggen, reagerer du trolig umiddelbart med å bli sint eller redd, og får kanskje lyst til å sparke hardt tilbake, slenge med leppa eller løpe bort. Om du snur deg og ser at det var en blind person som sparket deg, endrer trolig følelsen seg. Eksempelet viser at følelser påvirkes av både hva som skjer (noen sparker deg!) og hvordan du tolker det som skjer (å ja, en blind person, han gjorde det jo ikke med vilje, stakkar). Begrepet Rødtanker brukes om tanker som kommer automatisk, raskt, og kan bidra til å forsterke dårlig humør. Om du er redd, trist, sint eller har andre sterke negative følelser som ikke hjelper deg i situasjonen, kan det være lurt å undersøke hvilke Rødtanker som er i omløp. Og det kan være nyttig å lete etter Grønntanker som kan være mer nyttige, omsorgsfulle og støttende for deg nå.

Fyll ut en hjelpehånd!

En metode for å dempe kaos og øke oversikten, kalles Hjelpehånden. Om du lærer kategoriene på fingrene, har du en "huskelapp" du alltid har med deg. Det kan jo være lurt, for man vet aldri når problemer dukker opp. Hanne brukte hånden for å takle skolestress bedre. Hun fylte ut så mye hun klarte selv, og ble sittende igjen med følgende:

Hjelpehånd

Som du ser, klarte hun godt å beskrive en situasjon, følelser og Rødtanker. Hun klarte ikke å komme på Grønntanker. Men hun kom på at hun kunne snakke med noen som kunne hjelpe henne. Kommer du på Grønntanker og flere ting hun kan gjøre? Iblant er det lettere å komme på grønntanker og lure ting å gjøre når det ikke gjelder en selv.

Tips ved utfylling av hjelpehånden:

Tommeltott: Hva skjer?

Her skriver du hva som skal skje eller har skjedd. Noe du vil forberede deg til, forstå mer av eller lære av. Hold deg til en hendelse om gangen, og beskriv konkrete og spesifikt situasjonen du vil rydde i.

Pekefinger: Følelser

Tenk etter og beskriv hva du føler når du tenker på det som skjedde eller som du tror kommer til å skje. Er du mest sint? Redd? Lei deg? Sjalu? Misunnelig? Oppgitt? Ofte har man flere følelser samtidig. Noter hvor sterk følelsen(e) du kjenner er på en skala fra 0 – 10, der 0 er "føler ingenting" og 10 er "maksimal følelsesstyrke". Beskriv gjerne hvordan du merker følelsen i kroppen. Prøv å godta at du føler som du gjør.

Langfinger: Rødtanker

Her fyller du inn hvilke tanker som skaper følelsen(e) du kjenner. Let etter både ord, bilder og filmer som "forklarer" at du føler slik du gjør.

Ringfinger: Grønntanker

Hvilke tanker kan være til hjelp for deg i situasjonen? Hva vil være omsorgsfullt og støttende for deg å tenke?

Lillefinger: Hva kan jeg gjøre?

Skriv hva du kan gjøre som vil være til hjelp. Tenk gjerne ut fra hva som har vært nyttig for deg i lignende situasjoner tidligere, og hva noen du ser opp til ville ha gjort.

Håndflaten: Hvem kan hjelpe meg?

Nevn noen som kan hjelpe deg med dette på en eller annen måte. Dine nærmeste kjenner deg og kan ofte gi deg god støtte og hjelp. Kanskje er det noen i familien du syns det er godt å prate med og som kan støtte deg. Kanskje er det en venn, eller du kan få hjelp hos en lærer eller helsesøster. Våg å spørre de du ønsker!

Hjelpehånd grønn figur

Her finner du en Hjelpehånd du selv kan skrive ut og fylle inn hvis noe er trøblete.

Du kan også laste ned hjelpehånda som en app på Ipad

Spørsmål som kan hjelpe deg til å komme på Grønntanker:

• Hvilke tanker kan være mer nyttige nå?

• Hvilke tanker kan være mer sannsynlige nå?

• Hvilke tanker kan være mer positive og omsorgsfulle?

• Hva ville jeg sagt til en venn i lignende situasjon?

• Hva ønsker jeg at de som er mest glad i meg ville ha sagt til meg nå?

Tips for å klare å dyrke og styrke Grønntanker

• Skriv opp/lage et bilde som minner deg på Grønntankene.

• Tankene dine om deg selv påvirkes av det du gjør. Ta en pause og gjør noe gøy eller avslappende en liten stund hvis du merker at Rødtankene strømmer på.

• Aksepter at Rødtanker kommer: Tanker kommer og går!

• Vær stolt av deg selv når du klarer å gjøre valg der du lar Grønntanker styre deg.

• Ta med deg en grønn påminner (for eksempel en grønn figur, en grønn lapp eller et grønt armbånd) der du trenger den.

Artikkelen er skrevet av psykolog Solfrid Raknes, forfatter av Psykologisk Førstehjelp.

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
Anonym
2
24.10.2016 21:31:53
Jeg får altfor fort dårlig samvittighet og det ødelegger for meg. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre!!! Følelsene mine bare eksploderer og jeg får angst og alt det der og har bare lyst til å falle på bakken å bare gråte. Hva skal jeg gjøre???
Will
0
24.03.2016 21:06:19
Finst det en annen måte å bli rolig på, klarne hodet helt, har prøvd alt dette, men helt siden barnehagen så har eg overtenkt og stressa over småting, akkuratt som alle tenåringer, men eg tenker så sykt mye på alt og masse småting, og når folk plutselig skal innrømme de har en crush på meg, så blir jo faen meg det enno værre
OK
2
10.03.2016 22:45:49
Jeg har ingen av de problemene som er nevnt men nå er jeg sikker på at det er noe som er feil med meg og som jeg ikke kan finne ut av men det å være her og lese alle komt hele tiden var en av grunnen. Det er smertefullt å vite at folk som jeg har blitt utrolig glad i, ikke bryr seg om meg eller vil meg vondt. Og nå føles det som om alt er uvirkelig:( (Red. Du kan skrive inn til oss på ung.no/oss og få svar)
sivert
1
19.10.2015 09:31:14
Jeg trenger virkelig hjelp... (red: Du kan skrive inn til oss på ung.no/oss og få svar)
Kristin
4
25.02.2014 21:12:44
Dette gjør større forsjell enn hva det ser ut til, takk for "påminnelsen" :D Så klart finnes det alvolige situvasjoner hvor dette antaglivis ikke er nok til å hjelpe... men posetive tanker kommer man langt med ellers.
lei og glad
1
22.02.2014 01:41:46
Jeg skriker. Var meg selv for første gang i dag på veldig lenge. 19 år. Dette var akkurst det jeg treebngte
Elmaz Tayler
0
02.10.2013 18:27:40
hei jeg er en jente på 16 år og alltid har jeg hatt problemer med tankene minne. jeg tenkte alltid på tin som kjer skal kje og har kjed at jeg ikke kan sove om nettene. det har gått to uker uten en godt søvn. jeg hållder på å bli gal. jeg har snakket men venninene minne og foresatene minne men ingenting. kansje en dag kommer at jeg sovner i flerre uker. jeg er død xD
lei og glad
5
22.02.2014 01:45:58
Nei vær så snill se videoen og tenk deg om. Du klarer det . Det går bra. Ingenting er verdens ende. Uansett hvilke problemer du har. De kan kueeres. Jeg har vært på sinnsykehus i 3 dager denne sommrrferien ( tuller ikke) , den dag i dag er jeg frisk som en fisk. I en passe normal hverdga. Går på høyskole og lever et bra liv. Det er håp for deg også! Aldri gi opp

Spørsmål og svar

Hvordan vet man at man er psykisk syk?
Hei Jenta 14 år. Takk for at du skriver til oss i Ung.no. Når vår psykiske helse er påvirket negativt er det vanlig å snakke om psykiske vanske...
Jeg føler meg skikkelig sliten, deppa og trist om dagen
Hei I perioder kan man føle seg mer trist/deprimert og være uten overskudd.  Noen ganger kan det være noe som utløser det, mens andre ganger kan...
Følelsene er i kaos, dårlig forhold til mat og dårlig samvittighet
Hei Så bra at du tar ansvar for deg selv ved å søke informasjon. Når jeg leser det du skriver tenker jeg at du tar mye ansvar for deg selv og din...
Sliter med dødsangst
Hei Takk for at du skriver til oss med dette spørsmålet! Det er nok mange som kan bli både redde og urolige av å tenke på døden. Det er et stor...
Sliter med overtenking
Hei Det høres ut som at du overtenker ting litt ja. Analyserer og forsøker å systematiserer ting. Ofte når man har det sånn som du, så er det l...
Hun blir mobbet og klarer ikke mer.
Hei jente (13) Takk for at du skriver til oss. Det du forteller om høres veldig vondt ut og jeg forstår at dette påvirker livet ditt og tankene d...
Jeg begynner ofte å gråte uten grunn
Hei Takk for spørsmålet ditt. En del ungdommer kan ha det slik du beskriver her i perioder. I ungdomstiden og puberteten gjennomgår kroppen store...
Jeg savner eksen og vil ha han tilbake
Hei Takk for at du sender inn til oss. Det høres ut som en vanskelig situasjon og det er veldig leit når man har gjort slutt. Jeg kjenner ikke til ...
Engstelig for å bæsje
Hei Du skriver om et problem, som er stort for deg, og som nok kan bli enda større om du ikke får gjort noe med det.  Bra at du tar kontakt nå!  ...
Jeg sliter med å sove på natten. Hva kan jeg gjøre. ?
Hei og takk for spørsmål.   Du forteller at du sliter med søvn på grunn av stress og nervøsitet. Du skriver også at du av og til sovner av u...
Jeg skal feire min 18 års dag
Hei Takk for at du sender inn spørsmål til oss. Jeg skal prøve å svare deg så godt jeg kan, men en del av spørsmålene er litt ting som man kje...
Jeg tenker så mye 
Hei Takk for at du sender inn spørsmål til oss. DU sier at du tenker mye og ibland føler at du fokuserer mer på det negative enn det positive, sel...
Jeg har klump i magen
Hei Takk for at du sender inn spørsmål til oss, og takk for god tilbakemelding. Siden du ikke vet hva det er så kan dette være en stressende fakt...
Jeg har vurdert å drepe meg selv, hva gjør jeg?
Hei Takk for at du skriver til oss i en så vanskelig situasjon.  Det er tøffe opplevelser du har vært gjennom og det høres ut som du er i en va...
Tips til hvordan man kan glemme et vondt minne?
Hei Fint at du kontakter oss om dette når du ikke tør å ta det opp med foreldrene dine. Det virker som det du har opplevd har vært ille for deg, ...
Jeg sliter med å stadig ikke føle meg god nok
Hei Jeg syns det hørtes ut som en bra ide å prate med en psykolog.  Du sier du har prøve og at det da heller ble verre.  -Det er noen ganger det...
Ingenting er bra nok for foreldrene mine. Jeg føler press over alt. Jeg er også utrolig misfornøyd med kroppen min.
Hei Jente 13 år. Takk for at du skriver til Ung.noDet er viktig å få bort det presset som det er mulig å få bort. Å hele tiden skulle være fli...
Plaget av indre uro og klarer ikke å slappe av, ofte trøtt og sliten. 
Hei Takk for at du stiller oss spørsmål.Du skriver at du merker en indre uro og strever med å slappe av. Det virker som dette preger hverdagen din...
Jeg føler at jeg har mistet meg selv. Hvordan kan jeg få hjelp?
Hei Det er tydelig at du ikke har det så greit for tiden, og det er flott at du tar kontakt med oss. Jeg synes du refelkterer veldig godt over den s...
Se alle