Hopp til hovedinnholdet

Panikkangst

Jente får angst på gata (colourbox.com)
BRÅTT: Panikk kan komme helt ut av det blå og være veldig ubehagelig.

Panikkanfall er noe alle kan oppleve å få. Det er ikke farlig, men veldig ubehagelig. Har du litt mer kunnskap om hva som skjer i kroppen ved panikkanfall, kan det være til hjelp.

Offentlig og kvalitetssikret
Jente får angst på gata (colourbox.com)
BRÅTT: Panikk kan komme helt ut av det blå og være veldig ubehagelig.

Hva er panikkanfall?

Et panikkanfall kjennetegnes av at man plutselig kjenner seg veldig redd uten at det er noen spesiell grunn til at man skulle bli redd. Når denne reaksjonen kommer helt «ut av det blå» slik at man ikke skjønner hvorfor dette skjer kan det være ekstra skremmende. Det som kjennetegner et panikkanfall er symptomer som hjertebank, svetting, hyperventilering (rask og overfladisk pusting), skjelving, kvalme, nummenhet, tåkesyn, magesmerter og svimmelhet.

På fagspråket kaller vi denne responsen for «fight or flight» (slåss eller flykte). Dette er et raskt signal som hjernen sender ut i situasjoner der den tror det er fare på ferde slik at kroppen skal gjøre seg klar til å kjempe/slåss eller flykte. Denne responsen har vært veldig nyttig for mennesker og dyr så lenge vi har eksistert. Det er vanlig å bli redd for hva som skjer i kroppen når man får denne responsen i situasjoner der det ikke er noen egentlig grunn til å bli redd.

Hva er typiske å bli redd for?

Vi mennesker ønsker som oftest å finne ut hva som skjer med oss. Når kroppen sender et så sterkt signal som det et panikkanfall er blir det lett for å tenke at «det må være noe galt med meg siden jeg får disse symptomene». For mange er redselen for å dø, få hjerteinfarkt, bli kvelt/ikke få puste, miste kontrollen, bli gal, besvime eller kaste opp det som blir mest framtredende under et panikkanfall. Mange blir også redd for at andre skal se at de er redde.

 

 

Kommer det jeg er redd for til å skje?

Har du noen gang hørt om noen som ble så redde at de fikk hjerteinfarkt eller ble kvelt av det? Svaret på dette er at det ikke er mulig. Dersom det hadde vært slik så hadde mennesker som opplever ekstreme situasjoner som for eksempel krig dødd av angst. Det hadde også vært vanlig å bli kvelt eller få hjerteinfarkt av å hoppe i fallskjerm eller holde presentasjon på skolen fordi dette er typiske situasjoner som mange synes er veldig skremmende.

Angstsystemet vårt som gjør at vi får panikkanfall er et overlevelsessystem som skal varsle oss om fare – det hadde vært merkelig om et overlevelsessystem hadde tatt livet av oss eller skadet oss på andre måter. Så de skremmende tankene man gjerne får om å få hjerteinfarkt, ikke få puste, bli gal, besvime eller dø er bare skremmende tanker og har ikke noe med sannheten å gjøre.

Din tolkning påvirker reaksjonen i kroppen

Hvordan vi tolker det som skjer rundt oss har mye å si for hva som skjer i kroppen vår. Dette gjelder også under et panikkanfall. Se for deg to ulike personer som hører den samme lyden midt på natta og våkner av denne. Den ene personen tolker dette som at katten lagde en lyd i stua og denne personen legger seg til å sove igjen uten problemer. Den andre personen hører den samme lyden men tolker det som at det er innbrudd i huset og ser for seg at tyven kommer til å komme inn på rommet med et våpen i hånden. Denne personen vil trolig bli veldig redd.

Det er også mulig at to ulike personer får den samme tanken, men tolker den ulikt. Dersom to personer tenker at «tenk hvis jeg får hjerteinfarkt» der den ene videre tenker at «hjelp, nå dør jeg» og den andre tenker «jøss, for en livlig fantasi jeg har» vil reaksjonen til disse to mest sannsynlig være svært forskjellig.

Hva så?

Et panikkanfall kan beskrives som en «misforståelse» mellom hjernen og kroppen. Hjernen tror at vi er i ordentlig fare og sender ut samme signal som om det skulle vært fare på ekte. Dersom det hadde kommet et tog mot deg i 150 km/t hadde det vært nyttig å få den samme reaksjonen i kroppen fordi det sender et tydelig signal om å hoppe vekk før toget treffer deg. Når dette skjer i en situasjon der det ikke er ekte fare blir det lett å tenke at noe er alvorlig galt. Det er viktig å vite at det er ikke farlig å få denne reaksjonen.

Hva kan du gjøre selv?

En gylden regel er å ikke la panikkanfallene få styre hva du gjør. Dersom du har fått panikkanfall på for eksempel et kjøpesenter eller på en buss er det lurest å øve seg på å gå tilbake til situasjonen du fikk panikkanfall i, uten å trekke deg. Etter hvert vil hjernen da lære seg at det ikke var farlig likevel.

Et problem? Hvor kan du få hjelp?

De fleste som får et panikkanfall vil synes dette er veldig ubehagelig. Så mange som ca halvparten av befolkningen vil oppleve dette i løpet av livet. Få av disse opplever at det kommer igjen og igjen slik at det blir et problem. For noen så blir det med kun en episode med panikkanfall og så blir det ikke noe mer av det. For andre, så kan man i etterkant av at panikkanfall bli så redd for at det skal skje igjen at man begynner å oppføre seg på andre måter enn før man fikk panikkanfall. Dersom man begynner å unngå ulike steder eller situasjoner fordi man er redd for å få panikkanfall så kan det være riktig å søke hjelp. Når frykten for å få panikkanfall styrer livet i stor grad kan det hende at man har utviklet en panikklidelse – og dette finnes det god hjelp for.

 

 

Ikke farlig!

Det viktigste å huske på dersom man skulle få et panikkanfall er at det ikke er farlig! Panikkanfall er en naturlig respons på at hjernen tror du er i fare og vil hjelpe deg til å komme deg vekk fra situasjonen. Det blir da sendt ut signaler til hele kroppen som gir ulike symptomer. Dette er helt ufarlig men kan oppleves som veldig ubehagelig.

Skrevet av:
psykolog Karen Fadnes Brattebø i samarbeid med ung.no
Sist oppdatert:
23.03.2018
Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Spørsmål og svar

Hvordan vet man at man er psykisk syk?
Hei Jenta 14 år. Takk for at du skriver til oss i Ung.no. Når vår psykiske helse er påvirket negativt er det vanlig å snakke om psykiske vanske...
Hva er et angstanfall?
Hei Du skriver at du lurer på symptomene på angst og hvordan oppleves et angstanfall. Det er ulike symptomer/opplevelser en kan få når en har et...
Sliter med prestasjonsangst.
Hei Det høres ut som du sliter med en del angst, og selv om jeg ikke vet mye om deg kan det se ut som du sliter med det som kalles prestasjonsangst ...
Hvordan vet man at man har angst?
Hei. Angst kan vise seg som sterke plager som vedvarende nervøsitet, skjelving, muskelspenninger, svette, ørhet, hjertebank, svimmelhet og ubehag i...
Kjæresten min sliter med angst og depresjon.
Hei gutt, 18 år. Så fint at du skriver til oss. Du skriver at du har det kjempebra med kjæresten din, og det er jo flott. Forstår at kjæresten ...
Jeg sliter veldig med kvalme. Er kvalm morgen og kveld og oftest når jeg spiser. Hva kan dette komme av?
Hei jente 17 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og spør oss om råd. Det høres ut som kvalmen og uvelhetsfølelsen plager deg mye og at du...
Hvordan fortelle om depresjon og angst til fastlegen som jeg ikke kjenner?
Hei Takk for at du skriver til oss. Det er tøffe ting du strever med, og jeg synes det er bra at du ønsker å snakke med noen om hvordan du har de...
Hvorfor får jeg angst av å snuse når andre sier det er avslappende?
Hei Så fint at du skriver og spør om dette! Du er ikke alene om å begynne med tobakk i håp om å dempe angstsymptomer. Snus er dessverre ikke en ...
Får ikke sove pga angst
Hei Så bra at du er opptatt av å sove godt og nok.  Angst er en følelse av frykt, redsel eller ubehag. Følelsen kan kjennes som uro og kroppsli...
Jente, 14 er ensom og alene og har det ikke bra
Hei Selv om jeg må si at jeg blir veldig trist på dine vegne av å lese det du skriver, er jeg veldig glad for at du faktisk skriver!!! Slik jeg l...
Hei. Jeg vil gjerne ha svar på noe. Jeg har aldri likt skrekkfilmer, derfor unngår jeg dem med vil...
 Hei! Det er nok mange som kan ha ulike redsel og fobier mot forskjellige ting. Dette er helt vanlig å ha og de fleste lever greit med det. Jeg t...
Vanskelig å puste innimellom, hva kan det skyldes?
Hei   Det høres ikke godt ut å ha problemer med pusten. Det er ikke så lett for oss på Ung å si helt sikkert hva dette kan være siden vi ikke...
Ønsker å prøve cbd olje for å takle angst
Hei, gutt 18 år! Takk for spørsmålet ditt.  Du forteller at du sliter veldig med angst og at du har prøvd de fleste medisiner. Du skriver ikke ...
Hva er forskjellen på å ha angst og være sjenert?
Hei Takk for at du stiller oss spørsmål. Jeg tror nok det er mange som lurer litt på forskjellen mellom å være sjenert og ha angst. Noen ganger...
Har dere tips mot angstanfall og hvordan jeg kan slutte å stresse?
Hei jente 15 år! Takk for at du sender dette spørsmålet til ung.no. Dette er det mange som kan kjenne seg igjen i. Jeg vil starte med å si at pa...
Jeg er redd for å dø og sliter med angst ift det.
Hei Hei og tusen takk for at du skriver inn.   Når jeg leser det du skriver får jeg veldig vondt av deg og måten du har på. Det høres ut som ...
Dyr og angst. Skal jeg få meg en hund?
Hei Takk for ditt spørsmål. Servicehund er en fellesbetegnelse for hunder som har blitt spesielt opplært til å utføre en eller (som regel) flere...
Jeg sliter ganske mye med angst, jeg har tungpust som kan vare i en hel dag eller en uke. Jeg trenger virkelig tips til medisiner som kan dempe angst 
Hei jente 16 år Takk for at du skriver til oss i Ung.no og forteller oss hvor plaget du er av angst og hvor strevsomt denne er for deg i hverdagen d...
Hvordan kan jeg bli kvitt angsten for å være alene hjemme?
Hei Det er mange som kan føle at det er litt ubehagelig å være alene hjemme. Når det er så vanskelig som  du beskriver det så er det ikke grei...
Se alle