Hopp til hovedinnholdet
Ung.no på Snapchat
Nervøs jente (colourbox.com)
Nervøs jente (colourbox.com)

A-Å

Slankeråd for deg som er overvektig

løper (colourbox.com)
BALANSE: Hold deg unna dietter. Balanse du kan leve med er viktigst!

Hvis du er overvektig, og du prøver å gå ned i vekt, kan det være nyttig med noen råd: Hvis du skal slanke deg et viktig å gjøre det på en systematisk måte, og ikke hoppe på lettvinte superkurer. Regelmessige måltider, sunn og variert kost og trim satt i system er tingen.

Offentlig og kvalitetssikret
løper (colourbox.com)
BALANSE: Hold deg unna dietter. Balanse du kan leve med er viktigst!

Vektreduksjon

Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og å planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det er vanskelig å endre på dårlige vaner du har hatt i mange år.

  1. Tren regelmessig fettforbrennende trening.

    Det vil si trening der du blir svett og sliten og som du holder på med en time eller lenger. Det kan være jogging, sykling, svømming, ski, etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du gradvis.

  2. Spis regelmessig 5-6 ganger om dagen.

    La det være mindre måltider og reduser middagsmåltidene slik at du spiser mer grønnsaker enn poteter/ ris/ pasta og fjærkre, kjøtt og fisk. Forsøk forøvrig å spise mer fisk og fjærkre enn annet kjøtt. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.

  3. Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene.
  4. Reduser saltinnholdet i maten.
  5. Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer og drikkevarer, samt annet snop/ snacks.
  6. Vær forsiktig med alkoholinntaket.

    Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier gjør at kroppen forbrenner alkoholen før eventuelt andre kalorier.

  7. Tren styrke også.

    Styrketrening gir mer muskelmasse som igjen øker forbrenningen. Les mer om stryketrening her.

    Ha en god plan

    Ved alle forandringer man ønsker å gjøre, må man BESTEMME seg. For å greie å gjennomføre og holde ut over tid, er det lurt å ha en god plan med både langsiktige og kortsiktige mål.

    Målene må være oppnåelige og slik at man kan krysse av når de er nådd. Et eksempel på mål kan være: Spise 5 små måltider daglig, trene tre ganger i uka, gå alle trapper i stedet for å ta heisen, drikke brus kun på lørdag. -Med så konkrete mål, kan man krysse av på lista si og bli fornøyd når man har oppnådd det man satte seg som mål.

    Få støtte av noen

    Hvis det er vanskelig å få til disse endringene på egenhånd, kan man få veiledning, støtte og oppfølging hos fastlege, helsesøster eller andre. Det kan også være godt å ha støtte av andre rundt seg som familie og venner.

     

    Signatur Redaksjonen, ung.no

Var dette til hjelp?
Var dette til hjelp?

Kommentarer fra brukere Kommentarer


Du må fylle inn både navn og tekst for å sende inn skjemaet.

Legg inn en melding!

Obs! Ung.no svarer IKKE på spørsmål i kommentarfeltet. Send inn spørsmål på ung.no/oss

(HTML-tagger fjernes)
Anonym
0
24.09.2017 22:30:17
Hei jeg er en jente på 12 år jeg går i 7.klasse og jeg veier 110kg og jeg synes det er veldig mye og jeg skulle ønske jeg kunne vært tynn. Og jeg vil veie et sted mellom 55-60 kilo før jeg begynner på ungdoms skolen. Hilsen anonym (Gjerne svar fort)
...
1
22.06.2017 16:42:44
Jeg er på ferie og spiser ikke sund mat eller trener fordi jeg vil kose meg. Skal hjem om 5 dager. Når jeg kommer hjem,hva burde jeg gjøre?hjelper det og jogge en tur?blir man tynnere da?
anna14
0
10.08.2016 15:11:04
det suger å være 14 år og 1,62cm høy og veie 70,6 når alle vennene dine er SÅ mye slankere, finere og perfekte enn deg!...
jente 12 år/suze_mus
0
15.07.2016 23:43:33
Hei mamma sier t jeg er perfekt men jeg ser at jeg ikke er det å jeg har jogget og trent I over et halt år og klemmer inn magen på skolen og når jeg er med venner hjelp meg fort
Jente 13 år
0
06.06.2016 16:04:06
Mente å si ikke noen sykdom
Jente 13 år
2
06.06.2016 16:03:16
Jeg er veldig feit men alle nekter for det. ... Jeg har någen sykdom men vil ha enkle slanketips. Jeg blir veldig fort sliten og har prøvt å trene! Jeg begynner snart på ungdoms skolen og det er snart sommerferie. Har ikke lyst til å se feit ut i bikini. Jeg vil også få større pupper og rompe men vet ikke hvordan! Takk for tipsene! (Ikke glem jeg er 13)
jente som er lei av og vare tykk
1
15.04.2016 22:30:52
hei jeg er veldig lei av og være tykk jrg har trenet svømmt og fremdeles har jeg den samma maden det er sa irenterene.helt siden jeg var liten har magen min vert et plomlem jrg har ikke lyst til og være tykk lenger :-(jeg har blit mobba og ærte helt siden barne hagen jeg veier over 60 65 kilo og jeg går bare i 5 klasse
Cat
0
27.03.2016 12:47:35
Jeg har ingen hjemme som jeg får støtte av. Jeg har en tvilling som er mye tynner en meg, og der gjør det mer vanskelig. Det eneste foreldrene mine blir bare sinte sel om jeg trener 2-3 gangr pluss en joggetur og tur med hund.
C
0
27.11.2015 23:29:05
jeg er den største jenta i klassen og jeg prøver å gå ned i vekt, men det går ikke og tiden har gått så fort at jeg begynner med svømming snart:( jeg er redd for å bli mobbet av utseendet og vekta som jeg har.... :( :( :( :(
Hei
0
28.11.2015 05:13:32
Hei, jeg har hatt en del problemer med vekta mi selv. Og for å være ærlig uten å være slem så er du den enseste som kan gjøre noe med din egen vekt. Og hvis du ikke går noe ned i vekt er det tydelig at du gjør noe galt. Mitt tips til deg er at du prøver å ta kontroll over hva du spiser. Prøv å spis tre hoved måltider hver dag " Frokost,Lunsj, middag og en-to snacks. Og når jeg sier snacks mener jeg ikke sjokolade da snakker jeg om en halv banan, ett eple etc. Du trenger ikke å lage noe super invikla, prøv å kutte ned på brød prøv heller knekkebrød, ungå smør,pasta,søtsaker,brus etc. Hvis du føler du absolutt vil ha noe prøv å tenk på noe annet, gå en tur, jogg,svøm.
Hazza
2
29.05.2015 21:42:08
Jeg er for feit! Jeg må begynne med dette! Er jeg den eneste ute i verden som ikke kan gå noen steder fordi jeg føler meg feit i det jeg går i, og har en stor slapp rumpe som ikke er fin i det hele tatt? Jeg må gå ned i vekt! Jeg har er mage som ikke er pen i 14 års alderen! Det er ikke akkurat en skikkelig mage, men uansett jeg føler meg skikkelig feit hvor hen jeg går! Noen andre????
Me
0
26.12.2014 17:50:32
Jeg må trene!
Lille meg
4
12.01.2014 21:47:55
Jeg driver og trener ved hjelp av en app hvor du trener i sju min hver dag og et eller annnet sted leste jeg at du forbrenner mer fett om du trener 3 ganger før frokost i uka da har du ikke spist på lenge så da mister du mer fett
Helene91
0
28.09.2008 18:28:50
Hei, jeg er ei jente på 17 år. Jeg har vært ei veldig aktiv jente innenfor idrett. Når jeg var 6 begynte jeg å spille fotball. Når jeg var 15 fikk jeg en kneskade, noe som førte til mange turer til lege og fysioterapi. Jeg startet på idrettslinje når jeg var 16, men kneet mitt var værre enn anntatt. Jeg måtte derfor slutte etter noen måneder. Jeg måtte slutte på fotball og får nesten ikke trent i det hele tatt. I gymmen på skolen er deltakelsen min svært lav, ford jeg skal stoppe når kneet mitt begynner å gjøre vondt. Dette har ført til at jeg har begynt å legge på meg noen kilo, og jeg begynner å få et dårligere bilde til kroppen min. Noe annet er at jeg også har slitt en del med vinterdepresjoner, noe som idretten har holdt litt i sjakk. Nå vet jeg nesten ikke hva jeg skal gjøre. Har dere noen forslag til hvordan jeg kan unngå å legge på meg, og i tillegg slippe å få sterke depresjoner siden jeg ikke kan trene? (red: du kan stille spørsmål og få svar på ung.no/oss)
Reen
3
26.10.2014 12:37:19
Det kan hjelpe å spise mindre. Spis etter det du ha behov for. Du kan også gå noen rolige turer der du bruker den tiden du trenger. Det kan hjelpe. Du trenger ikke å ha en full treninsøkt, så lenge du er i bevegelse kan det hjelpe. Depresjon er noe alle har i perioder. hvis du begynner å se på alt det possetive med deg selv og livet! Vil du få det mye bede! Det hjalp meg ihvertfall. SLUTT å se på det negative, BEGYNN å se på alt det posetive!
jompa
1
23.01.2008 02:52:36
Mange legger fort på seg på magen davell:D
lola
1
05.08.2007 03:17:10
kanskje de mener det med at å trene magen er bra for ryggen også, siden da holder man ryggen rett med magen i stedet eller noe slikt jeg hørte en gang...:P
abdas
1
21.07.2007 16:11:12
Tren mage ?hva som er så spessielt med den ?

Spørsmål og svar

Hva skjer med kroppen din når du ikke spiser eller drikker?
Hei Takk for spørsmålet! Man kan overleve ganske lenge uten mat fordi man ved sult vil kunne tære på kroppens energilagre, men kun klare seg kor...
Hvordan skal jeg spise for å gå ned i vekt?
Hei Takk for spørsmålet! Det er kjempeflott at du trener så mye og at du har et profesjonelt sammensatt treningsprogram som du har klart å følg...
Jeg vil rett og slett slutte å spise en stund. jeg vil komme ned noen kilo..også vil jeg begynne å spise igjen..
Hei! Hvis man slutter helt å spise, så vil man miste både fett og muskler. Man vil bli veldig sliten og uopplagt, og det går ikke så lang tid...
Hvordan gå ned i vekt?
Hei Takk for spørsmål!   Hjemmetrening er en god løsning. Den videoen du viste til kan være litt for heftig i startfasen på en treningsperiod...
Jeg har ikke spist på 5 dager fordi jeg vil ned i vekt. Hva skjer med kroppen da?
Hei For å gå ned i vekt må man ha mat. Uten mat fungerer ikke kroppen, den vil gå på sparebluss og kun prioritere de viktigste funksjonene. Det ...
Kan man gå ned 10 kilo på 1-2 uker?
Hei Det er mulig å gå ned 10 kilo på et par uker hvis man er sykelig overvektig og spiser ekstremt lite. Det betyr derimot ikke er at det er noe l...
Jente 13 år! Jeg har et stort problem. Jeg er ca 159 cm høy og veier 77 kg og vet jeg er overvektig. Har lyst til å gå ned i vekt, men vet ikke hvordan. Ønsker hjelp!
Hei! Så fint at du tar kontakt med oss! Jeg forstår deg slik at du er plaget av overvekten din og ønsker hjelp til med å slanke deg. Det er ful...
Hvordan kan jeg bli tynnere :)
Hei! Jeg vil råde deg til å ta en liten prat med helsesøsteren på skolen din om dette. Hun kan nok veilede deg i forhold til vekt og vektreduks...
Jente 14 år! Er 160 cm høy og veier 75 kilo. Har veldig lyst til å gå ned til 60 kilo. Liker ikke å snakke med sykepleier eller lege. Derfor ønsker jeg tips for hvordan gå ned i vekt så fort som mulig.
Hei Så fint at du skriver til Ung.no!Jeg forstår at du er ukomfortabel og lei deg på grunn av vekten din og ønsker hjelp til å gå ned i vekt! ...
Hvordan kan jeg gå ned 5 kg å en mnd?
Hei! Det er ikke et realistisk mål å gå ned 5 kg på en mnd. Hvis man skal gå ned i vekt, bør man gjøre det systematisk og det krever litt t...
Hvordan bli tynn til sommerferien.
HeiOppskriften på det er først og fremst å være aktiv. Ved å øke kroppens forbrenning, får man en slankere kropp.Prøv å trene litt, beveg deg...
Er det farlig å bruke Frenzy Fat Loss?
Hei   Takk for spørsmålet! Det er veldig bra at du stiller spørsmålstegn ved om det er trygt å bruke kosttilskuddet.   For å gå ned i vekt er...
Kan man gå ned i vekt uten å trene?
Hei For å gå ned i vekt må man innta færre kalorier/energi enn man forbruker, så ja, man kan gå ned i vekt dersom man spiser sunt og i moderate...
Jeg vil prøve ut en diett hvor man bare drikker vann. Er dette farlig?
Hei Det er ingen god idé å prøve ut en slik diett. Årsaken til at man går raskt ned i vekt ved å kun drikke vann er at kroppen ikke får tilfø...
Hei! 1. Hvorfor klør det i underlivet? og hvis jeg begynner å klø der, klør det bare m...
Hei 1. Kløe i underlivet skyldes ofte en soppinfeksjon.  Det er ikke noe farlig, og kan enkelt behandles med for eksempel Canesten krem og stikkpil...
Jeg spiser bare et måltid om dagen, går jeg i en farlig retning?
Hei Og takk for at du skriver inn til ung.no Ut fra det du skriver går du i en farlig retning. Du har nå begynt å "tulle" med mat. Du har kuttet ...
Er 14 år 1.56 høy og veier 70 kg.
Hei jente 14 år. Takk for at du skriver til Ung.no!Du forteller at du ønsker å gå ned i vekt, og vil ha noen tips. Det som er vitkig når unge ø...
Hvor mye fett per dag er ok?
Hei Først og fremst vil jeg si at 1300 kcal per dag er et veldig lavt inntak. Selv når man skal ned i vekt. Det er stor fare for at man ikke får i...
Hva skjer med kroppen når man ikke spiser
Hei Takk for spørsmål! Her er en beskrivelse av hva som skjer med kroppen når man ikke spiser: Sult påvirker kroppen negativt på flere områd...
Se alle