Slankeråd for deg som er overvektig
Hvis du er overvektig, og du prøver å gå ned i vekt, kan det være nyttig med noen råd: Hvis du skal slanke deg et viktig å gjøre det på en systematisk måte, og ikke hoppe på lettvinte superkurer. Regelmessige måltider, sunn og variert kost og trim satt i system er tingen.
Vektreduksjon
Slanking går alltid ut på å øke aktivitetsnivået og å redusere kaloriinntaket. Det handler om å endre på vaner og å planlegge kostholdet og aktivitetsnivået. Alle kan i utgangspunktet gjøre det, selv om det er vanskelig å endre på dårlige vaner du har hatt i mange år.
- Tren regelmessig fettforbrennende trening.
Det vil si trening der du blir svett og sliten og som du holder på med en time eller lenger. Det kan være jogging, sykling, svømming, ski, etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du gradvis.
- Spis regelmessig 5-6 ganger om dagen.
La det være mindre måltider og reduser middagsmåltidene slik at du spiser mer grønnsaker enn poteter/ ris/ pasta og fjærkre, kjøtt og fisk. Forsøk forøvrig å spise mer fisk og fjærkre enn annet kjøtt. Spis frukt og grønnsaker til mellommåltider.
- Drikk alltid et glass vann før hovedmåltidene.
- Reduser saltinnholdet i maten.
- Kutt ut sukker og sukkerholdige matvarer og drikkevarer, samt annet snop/ snacks.
- Vær forsiktig med alkoholinntaket.
Alkoholholdige drikker inneholder mye kalorier gjør at kroppen forbrenner alkoholen før eventuelt andre kalorier.
- Tren styrke også.
Styrketrening gir mer muskelmasse som igjen øker forbrenningen. Les mer om stryketrening her.
Ha en god plan
Ved alle forandringer man ønsker å gjøre, må man BESTEMME seg. For å greie å gjennomføre og holde ut over tid, er det lurt å ha en god plan med både langsiktige og kortsiktige mål.
Målene må være oppnåelige og slik at man kan krysse av når de er nådd. Et eksempel på mål kan være: Spise 5 små måltider daglig, trene tre ganger i uka, gå alle trapper i stedet for å ta heisen, drikke brus kun på lørdag. -Med så konkrete mål, kan man krysse av på lista si og bli fornøyd når man har oppnådd det man satte seg som mål.
Få støtte av noen
Hvis det er vanskelig å få til disse endringene på egenhånd, kan man få veiledning, støtte og oppfølging hos fastlege, helsesøster eller andre. Det kan også være godt å ha støtte av andre rundt seg som familie og venner.
Les også